20 złych nawyków zdrowotnych do porzucenia w wieku 20

Twoje 20-latki zobaczą cię przez twoje niezręczne nastoletnie lata do transformacji w pełnoprawnego dorosłego. Dekada to doświadczanie nowych rzeczy, podejmowanie nowych wyzwań, popełnianie błędów i uczenie się od nich oraz praca nad tym, aby stać się osobą, którą masz być. Z tych powodów nie ma lepszego czasu niż Twoje 20-stki, aby porzucić złe nawyki zdrowotne i zacząć być tym lepszym.

nawyki formują się z rutynowych zachowań i najłatwiej je złamać, gdy wciąż rosną i są plastyczne. Kiedy jesteś w wieku 20 lat, zastanawiając się, jaki rodzaj życia chcesz prowadzić-od wielkich decyzji zawodowych po relacje z samym sobą — jest to dobry moment, aby ustalić rodzaj zachowania, które chcesz śledzić przez resztę swojego życia.

chociaż czujesz się Młody, dziki i wolny, twoje dzisiejsze decyzje mają bezpośredni wpływ na twoje życie. Nikt nie jest doskonały i dobrze jest być otwartym na zmiany, ale jeśli chodzi o zdrowie, są pewne rzeczy, z którymi nie można się spierać. Nauka udowadnia, że niektóre zachowania są związane z dobrym samopoczuciem i długowiecznością, podczas gdy inne wpływają negatywnie na Ciebie, powodując cierpienie teraz, a nawet później w życiu. Wszystko, czego potrzebujesz, aby zapewnić sobie najlepszą szansę na długie, szczęśliwe życie, to przełamanie złych nawyków zdrowotnych, którym wszyscy jesteśmy skłonni się poddać. Proste wybory, których dokonasz dzisiaj, zapewnią ci sukces w przyszłości, jutro i nie tylko. Oto nawyki, które musisz porzucić i jak je złamać.

za mało snu

jednym z największych złych nawyków zdrowotnych nękających dwudziestolatki jest za mało snu. Osiem godzin zamkniętego oka uważa się za zdrowy ideał, ale między późnymi nocami w pracy pod wysokim ciśnieniem i przebywaniem super późno w weekendy, aby zdmuchnąć parę, wielu w wieku 20 lat nie spełnia tego limitu. Udowodniono, że brak snu wpływa na ciebie przez cały dzień, a niepożądane rzeczy zdarzają się twojemu ciału, gdy źle śpisz. Brak snu wpływa na układ odpornościowy organizmu, poziom hormonów, nastrój i zmniejsza zdolność do koncentracji. Mimo to, sen, nie mówiąc już o dobrym śnie, jest trudny do zdobycia. Niezdrowe nawyki przed snem i złe nawyki utrzymujące cię w nocy można obwiniać o pogarszanie sytuacji.

Przerwij nawyk:

musisz być proaktywny w podejmowaniu wysiłków, aby uzyskać więcej snu. Zaleca się unikanie kofeiny przez osiem godzin przed snem i usuwanie zakłóceń podczas wieczornego odpoczynku. Oglądanie ulubionego programu pod koniec dnia pracy może wydawać się idealne, ale możesz zasnąć z laptopem w łóżku znacznie później niż planowano, a jakość snu ucierpi z tego powodu. Miej wieczorną rutynę, która sygnalizuje ciału, że nadszedł czas, aby złapać Zs, jak gorący prysznic i poświęcenie kilku minut na rozciągnięcie. Zablokuj nadmiar światła i dźwięku z sypialni w jak największym stopniu.

wiadomo, że straszne rzeczy dzieją się, gdy nie używasz kremu z filtrem przeciwsłonecznym, ale jest to jedna z najprostszych nawyków zdrowotnych, które wciąż zbyt regularnie się mylimy. Od niewłaściwego używania kremu przeciwsłonecznego do nie noszenia go w ogóle, twentysomethings narażają się na wiele szkód słonecznych, których faktycznie można uniknąć. Krem przeciwsłoneczny jest ważny nie tylko z powodów kosmetycznych, ale twoje przyszłe ja podziękuje Ci później za ochronę przed plamami słonecznymi, uszkodzonymi naczyniami krwionośnymi i zmarszczkami.

Przerwij nawyk:

trenuj się, aby codziennie nosić krem z filtrem przeciwsłonecznym, nawet gdy jest pochmurno. Jeśli nosisz makijaż, są szanse, że Twój podkład ma wbudowany Krem przeciwsłoneczny. W przeciwnym razie sprawdź te nietłuste filtry przeciwsłoneczne, które możesz nosić pod makijażem. Jeśli spienić się przed ekspozycją na słońce, ale nadal znaleźć się coraz spalony, może być stosowanie ochrony przeciwsłonecznej źle. Zapoznaj się z tymi błędami ochrony przeciwsłonecznej, które każdy popełnia, aby poprawić swoją grę z filtrem przeciwsłonecznym w przyszłości.

za mało wody do picia

jest szansa, że nie pijesz wystarczająco dużo wody. Jeśli odnosisz się do któregokolwiek z tych objawów, jesteś odwodniony lub doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, które dzieją się ze skórą, nadszedł czas, aby się napić. Pobyt nawodniony ma mnóstwo natychmiastowych korzyści dla dobrego samopoczucia. Pomaga oczyścić toksyny z organizmu za pośrednictwem nerek, utrzymuje mięśnie i stawy lepiej działa i pomaga utrzymać motywację i pamięć ostry. Sposoby picia wystarczającej ilości wody zmieniają twoje ciało są niezwykle pozytywne i zdecydowanie warte dodatkowego wysiłku, aby dostać się do kilku kolejnych szklanek każdego dnia.

przełamać nawyk:

nosić butelkę z wodą i nabrać nawyku regularnego picia. Powinieneś pić co najmniej 4-6 szklanek dziennie. Jednym z najlepszych sposobów, aby sprawdzić, czy jesteś nawodniony jest monitorowanie koloru moczu, który powinien być jasnożółty. Jeśli nadal musisz sprostać wymaganiom, wypróbuj te małe sztuczki, aby wypić więcej wody. Zdziwisz się, jaką różnicę może mieć pobyt uwodniony na twój nastrój i ogólne funkcjonowanie.

rodzice od lat opowiadali ci, że najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie, ale jako zapracowana dwudziestolatka jest to posiłek najczęściej pomijany. Łatwo jest wyjść z mieszkania i polegać na kawie, która pomoże Ci przetrwać do lunchu, ale pominięcie pierwszego posiłku w ciągu dnia może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Istnieją naukowe powody, aby jeść śniadanie, w tym kickstarting swój metabolizm, poprawę funkcjonowania psychicznego, i zachęcanie do podejmowania zdrowych wyborów później.

przełamać nawyk:

Znajdź czas rano, aby zrobić małe śniadanie. Nie musi to być pełnowartościowa produkcja, aby zapewnić Ci zdrowe składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby zwiększyć swój poranek. Spróbuj swoich sił w jednym z tych śniadań on-the-go, które sprawią, że poranki będą bardziej smaczne bez przecinania dojazdów.

jako ludzie skłaniamy się ku tym drobnostkom, szczególnie w wieku 20 lat. Ukończenie college ‘ u i wkroczenie do realnego świata wiąże się z własnym obciążeniem, a kiedy poruszamy się w dorosłości, może być trudno przeanalizować to, co ma znaczenie, a co nie ma znaczenia. Życie jest wystarczająco stresujące, jak to jest bez przywiązania do małych rzeczy.

Break the habit:

stań się świadomy różnicy między tym, co wydaje się teraz ważne, a tym, co naprawdę ma znaczenie na dłuższą metę. Życie polega na popełnianiu błędów, o ile uczysz się od nich, więc Akceptuj niedoskonałości i drobne próby jako wyboje na drodze. Kiedy małe rzeczy nie idą zgodnie z planem, zanotuj to i idź do przodu, wiedząc, że nadal zmierzasz we właściwym kierunku. Zawsze miej na uwadze szerszy obraz i doceniaj wszystko, co idzie dobrze. To naturalne, że wciąż się denerwujesz małymi rzeczami, ale nie pozwól, aby cię to zżerało. I nie zapominaj, że to drobiazgi.

brak czasu na złagodzenie stresu

kiedy stres się buduje, ważne jest, aby znaleźć zdrowe sposoby, aby go złagodzić. Regularny stres odbija się na zdrowiu i ciele, jeśli nie jest zarządzany, a nawet może przerodzić się w depresję. Wysoki stres powoduje zmiany poziomu hormonów, które z kolei podnoszą ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, obniżają odporność i negatywnie wpływają na nastrój.

Przerwij nawyk:

powinieneś włączać do swoich codziennych działań działania zmniejszające stres. Istnieje wiele różnych rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć stres w swoim życiu, jak te hacki na odstresowanie i innych naukowo sprawdzonych sposobów, aby złagodzić stres.

nic dziwnego, że pijaństwo to zły nawyk dwudziestolatków. Sposoby, w jakie alkohol wpływa na twoje zdrowie, są dobrze znane. Oprócz zakłócania układu odpornościowego, regularne picie alkoholu może zwiększyć ryzyko uszkodzenia wątroby, wysokiego ciśnienia krwi i depresji.

zerwać z nałogiem:

nie da się obejść faktu, że najzdrowiej jest się bawić z umiarem. Przed wieczorem zaplanuj, ile drinków planujesz spożywać i trzymaj się tego. Kiedy jesteś poza domem, spędź czas z pełną szklanką wody między napojami.

palenie tytoniu

nie trzeba dodawać, że palenie nie sprzyja zdrowiu. Wśród wielu szkodliwych skutków palenie rujnuje skórę, jest szkodliwe dla zdrowia seksualnego i reprodukcyjnego oraz powoduje cukrzycę i raka.

Break the habit:

pomimo oczywistych powodów zdrowotnych, istnieje mnóstwo powodów, aby rzucić palenie, które nie mają nic wspólnego ze zdrowiem. To długi trudny proces, ale na dłuższą metę warto. Czy jest lepszy czas na zerwanie z nałogiem niż po dwudziestce?

pozostawanie w toksycznych związkach

Jeśli chodzi o związki po dwudziestce, to jesteśmy młodzi i eksperymentujemy. Wciąż zastanawiamy się, czego chcemy od naszych partnerów i kim jesteśmy sami. Chociaż wciąż się uczymy, i chociaż każde partnerstwo wiąże się z nieuniknionymi przeszkodami na drodze, nikt nie powinien tolerować toksycznego związku. Czasami są oczywiste łamacze umów, ale innym razem możesz znaleźć się w toksycznym związku, nie zdając sobie z tego sprawy. Dotyczy to również przyjaźni. Jeśli możesz złamać nawyk trzymania się i pozostania z toksycznymi osobami w wieku 20 lat, będziesz ustawiać się na znacznie zdrowsze relacje, gdy sprawy staną się poważniejsze.

Break the habit:

Krok pierwszy to uświadomienie sobie, że jesteś w toksycznym związku, rozpoznając oznaki, że twój partner lub najlepszy przyjaciel jest toksyczny. Twój partner i twoi przyjaciele powinni sprawić, że poczujesz się szczęśliwy, bezpieczny i kochany. Nawet jeśli nie zgadzacie się, powinniście być w stanie radzić sobie ze swoimi problemami z szacunkiem i zrozumieniem. Jeśli ciągle cię przynoszą lub demonstrują, że ich uczucie jest warunkowe, nadszedł czas, aby przemyśleć partnerstwo.

uprawianie bezpiecznego seksu

wszyscy wiemy, dlaczego warto uprawiać bezpieczny seks, ale czasami jest to łatwiejsze w teorii niż w praktyce. Niezależnie od tego, czy jesteś w długotrwałym monogamicznym związku, czy angażujesz się w przypadkowy seks, zawsze powinieneś chronić siebie fizycznie i emocjonalnie.

Przerwij nałóg:

niezależnie od wybranej metody antykoncepcji (wyciąganie się nie liczy), upewnij się, że zawsze jesteś przygotowany, gdy nadejdzie chwila. Powinieneś być badany na choroby weneryczne co najmniej raz w roku. Poza tym Sikanie po seksie.

nie traktuj higieny jamy ustnej poważnie

nie ma lepszego czasu niż teraźniejszość, aby zacząć dbać o zęby. Upewnij się, że Twoje chompers są nadal tam, kiedy ich potrzebujesz, poświęcając dodatkowe kilka minut, aby zająć się nimi już dziś. Jest powód, dla którego twój dentysta zajmuje się twoją sprawą o nie nitkowanie zębów. Nawet jeśli wykonujesz nić dentystyczną, możesz popełnić błędy związane z nicią dentystyczną, więc następnym razem, gdy twój DDS oferuje zademonstrowanie właściwej metody, oglądaj i słuchaj. Jeśli wpadłeś w nawyk nazywania go na noc przed pójściem do łazienki, aby umyć, napraw ten nawyk teraz. Kiedy nie szczotkować regularnie i pominąć nitkowania, jesteś ustawiając się na choroby dziąseł, a nawet nie-jamy ustnej chorób związanych. Zła higiena jamy ustnej jest prekursorem innych problemów zdrowotnych.

Złam nawyk:

Włącz nić dentystyczną do porannej i wieczornej rutyny przed szczotkowaniem. Gdy usta czuje miętowy czyste jesteś bardziej prawdopodobne, aby pominąć krok nitkowania. Umów się na wizytę u dentysty i zaplanuj czyszczenie co sześć miesięcy. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby uzyskać lepszą higienę jamy ustnej, aby przyspieszyć grę między sesjami czyszczenia i naprawdę zaimponować dentyście podczas następnej wizyty.

Chodzenie do łóżka bez zmywania makijażu

kolejnym krokiem, który musisz dodać do swojej łazienkowej rutyny, jest mycie twarzy. Jest lista obrzydliwych rzeczy, które zdarzają się, gdy nie myjesz twarzy, w tym wypryski i przedwczesne starzenie się. Makijaż zatyka pory i gruczoły łojowe i może powodować podrażnienie oczu. Ponadto przez cały dzień zatrzymuje wolne rodniki, które mogą następnie zużyć kolagen. Nawet jeśli nie nosisz makijażu, ważne jest, aby umyć się pod koniec dnia, aby usunąć nagromadzenie oleju i wszystko, co twoje ręce mogły dotknąć i nieświadomie przynieść Na twarz.

przełamać nawyk:

umyj twarz jako jeden z pierwszych kroków do zakończenia na wieczór. Dzięki temu nie zasypiasz z makijażem po streamowaniu kilku odcinków ulubionego serialu lub nie znajdujesz energii, aby udać się do łazienki, gdy poczujesz się komfortowo.

jedzenie zbyt dużej ilości przetworzonej żywności

nawet gdy staramy się dokonywać zdrowych wyborów, zalewają nas szybkie i łatwe opcje fast foodów, które nie są dla nas najlepsze. Istnieje długa lista powodów, aby jeść mniej przetworzoną żywność, ale znalezienie zdrowych substytutów, zwłaszcza gdy jesteś zajęty i w podróży, może być wyzwaniem.

Break the habit:

walcz z pragnieniem zdobycia łatwego jedzenia, przygotowując własne posiłki, kiedy tylko możesz. Przygotuj własne obiady w domu i przynieś je do pracy, a kolację zastępuj domowymi posiłkami. Nie tylko będziesz oszczędzać pieniądze, ale będziesz dokładnie wiedział, co dzieje się w Twoim naczyniu i w twoim ciele. Postępuj zgodnie ze wskazówkami, jak jeść czyste począwszy od teraz, które pomogą Ci również rozpocząć pragnienie zdrowej żywności.

jedzenie późno w nocy

późne podjadanie jest jednym z dużych błędów zdrowotnych, które możesz popełnić przed snem. Spożywane kalorie zwiększają metabolizm i podwyższają temperaturę ciała, zakłócając cykle REM i bardzo potrzebny sen. Późne podjadanie wiąże się również ze słabą pamięcią.

Break the habit:

Przesuń obiad wcześniej, jeśli możesz, i postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zapobiec głodowi w nocy.

wykonywanie tego samego treningu

poświęcanie czasu na aktywność jest osiągnięciem samym w sobie, więc będziesz chciał zmaksymalizować swój czas i energię. Oprócz nudy treningowej, wykonywanie tego samego treningu za każdym razem, gdy trafisz na siłownię lub pójdziesz pobiegać, minimalizuje efekt, jaki ma Twoja rutyna fitness na twoje ciało. Twoje ciało potrzebuje różnych rodzajów ćwiczeń, więc nie dostosowuje się po czasie.

Break the habit:

Commit to switch up your routine on your workouts. Może to być tak proste, jak zmiana trasy biegu lub wypróbowanie nowej klasy na siłowni. Możesz również zachować rzeczy ekscytujące, wykonując te sposoby, aby uzyskać lepszy trening. Ty też będziesz wdzięczny za zmianę tempa.

noszenie ubrań treningowych długo po treningu

dwudziestki są super ruchliwe, a ubrania treningowe super wygodne. Ale jeśli nie uprawiasz świeżo wypranej lekkoatletyki, nie powinieneś biegać godzinami w ubraniach treningowych. Pobyt w swoim spoconym biegu jest wielkim błędem higieny po treningu. Noszenie wilgotnej odzieży, nie wspominając o dopasowanych biustonosze sportowe i spodnie, przez dłuższy czas może powodować trądzik i infekcje drożdży.

zerwać z nałogiem:

prysznic jak najszybciej po treningu. Jeśli Twoja siłownia ma udogodnienia, skorzystaj. Jeśli to będzie trochę czasu, dopóki nie możesz wziąć prysznica, przynieś czyste ubrania, aby zmienić się w po treningu, a następnie zmyć, gdy tylko możesz.

chodzenie w wysokich obcasach

Jeśli jesteś miłośnikiem noszenia wysokich obcasów, ratuj się przed przyszłymi dolegliwościami zdrowotnymi, nosząc je elegancko. Spośród możliwych błędów na wysokim obcasie, które możesz popełniać, nie zdejmowanie ich może być jednym z najbardziej niebezpiecznych. Nawet jeśli Twoje obcasy są bardzo wygodne, nie są przeznaczone do długotrwałego noszenia. Spędzanie godzin na obcasach stawia stres na plecach, biodrach i kolanach, które mogą ci teraz przeszkadzać, ale naprawdę cię zranić w późniejszym życiu.

Break the habit:

Daj swoim stopom przerwę i rozciągnij palce, zmieniając obcasy na płaskie podczas dojazdów do pracy (będziesz oszczędzać swoje obcasy przed niepotrzebnymi uszkodzeniami), a od czasu do czasu, gdy siedzisz w pracy. Zarezerwuj obcasy z dodatkową wysokością na specjalne okazje i upewnij się, że nosisz wygodne buty, aby się tam dostać.

spędzanie zbyt dużo czasu na ekranach

nie ma wątpliwości, że dwudziestolatki spędzają zbyt dużo czasu na swoich ekranach. Pomiędzy zadaniami, które wymagają od pracowników gapienia się na ekrany przez cały dzień, mediami społecznościowymi i strumieniowymi filmami będącymi dwiema Najpopularniejszymi rozrywkami, telefonami działającymi jak minikomputery, rzadko zdarza się, że jesteśmy całkowicie odłączeni od naszych ekranów. Są poważne rzeczy, które zbyt dużo czasu na ekranie robi dla Twojego ciała, a także powody poparte nauką, aby zrobić sobie przerwę od mediów społecznościowych.

Przerwij nawyk:

zrób świadomy wysiłek, aby odłączyć się od ekranów przez cały dzień. Kolacja powinna być oczywistą przerwą, gdy nie patrzysz na telefon. Unikaj zasypiania z komputerem w łóżku lub włączonym telewizorem. Jeśli znajdziesz się pochłonięty przez media społecznościowe, rozważ przerwę od kilku kont i ponowne połączenie w prawdziwym życiu z ludźmi, na których Ci zależy.

spędzanie zbyt dużo czasu w pomieszczeniach

podczas gdy długie godziny pracy i wyczerpany poziom energii, gdy jesteś wolny, działają przeciwko tobie, ważne jest, abyś podjął wysiłek, aby wyjść na zewnątrz. Nasze ciała potrzebują witaminy D, a przebywanie w zamknięciu może być szkodliwe dla zdrowia psychicznego, a także zwiększyć letarg i obniżyć nastrój.

Break the habit:

twórz konkretne plany, które zabierają Cię na zewnątrz w weekendy. Nawet bez ustawionych działań, istnieje wiele sposobów, aby spędzić więcej czasu Na Zewnątrz. Zrezygnuj z transportu publicznego i idź zamiast tego, gdy Pogoda na to pozwala, a masz czas. Zabierz swoje rozrywki na zewnątrz, jak czytanie lub pisanie w parku.

nie nadążanie za profilaktyką zdrowotną

jednym z największych błędów zdrowotnych, jakie popełniamy, jest nie pozostawanie na szczycie profilaktyki zdrowotnej. Oznacza to bycie na bieżąco z regularnymi spotkaniami, szczepionkami i egzaminami. Ważne jest, aby wykryć problemy zdrowotne, zanim staną się poważne. Dodatkowo, to, co może rozpocząć się jako drobne dolegliwości, może przekształcić się w poważne problemy, jeśli odpowiednie leczenie nie zostanie otrzymane.

zerwać z nałogiem:

umów się na wizytę kontrolną z lekarzem. Stwórz plan zdrowotny, omawiając, jakie badania przesiewowe potrzebujesz i kiedy, i umów się na spotkania z innymi pracownikami służby zdrowia, z którymi musisz się skontaktować, takimi jak ginekolog lub ginekolog. Podczas gdy prawdopodobnie były wymagane do otrzymania pewnych szczepionek przed rozpoczęciem studiów, skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś na bieżąco i nie wymagają dawki przypominającej. Jeśli jesteś w Nowym Mieście lub zmieniłeś Biuro, upewnij się, że wszystkie dokumenty zostały udostępnione i zaktualizowane, aby Twoja historia była dokładna.

Zdjęcia: Unsplash (19), Pexels (2)

Twoje 20-latki zobaczą cię przez twoje niezręczne nastoletnie lata do transformacji w pełnoprawnego dorosłego. Dekada to doświadczanie nowych rzeczy, podejmowanie nowych wyzwań, popełnianie błędów i uczenie się od nich oraz praca nad tym, aby stać się osobą, którą masz być. Z tych powodów nie ma lepszego czasu niż Twoje 20-stki, aby porzucić złe nawyki zdrowotne…

Twoje 20-latki zobaczą cię przez twoje niezręczne nastoletnie lata do transformacji w pełnoprawnego dorosłego. Dekada to doświadczanie nowych rzeczy, podejmowanie nowych wyzwań, popełnianie błędów i uczenie się od nich oraz praca nad tym, aby stać się osobą, którą masz być. Z tych powodów nie ma lepszego czasu niż Twoje 20-stki, aby porzucić złe nawyki zdrowotne…

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.