20 Špatné Zdravotní Návyky Příkopu Ve Vašem 20s

Vaše 20s tě vidím přes tvé trapné dospívající let transformace do plnohodnotného dospělého. Desetiletí je o prožívání nových věcí, přijímání nových výzev, dělat chyby a učit se od nich, a pracovat na tom, abyste se stali osobou, kterou máte být. Z těchto důvodů, není lepší čas než 20 příkopu špatné zdravotní návyky a dostat se, že lepší.

návyky se tvoří z rutinního chování a jsou nejsnadněji rozbité, když stále rostete a tvárné. Když jste ve vašem 20s zjistit, jaký druh života, který chcete vést — z velké kariéru rozhodnutí na vztahy k sobě — je to dobrý čas na vytvoření takové chování budete chtít sledovat po zbytek svého života.

i když se můžete cítit mladí, divocí a svobodní, vaše rozhodnutí dnes přímo ovlivňují váš život po silnici. Nikdo není dokonalý a je dobré být otevřený změnám, ale pokud jde o vaše zdraví, existují určité věci, se kterými se prostě nemůžete hádat. Věda dokazuje, že určité chování je spojeno s blahobytem a dlouhověkostí, zatímco jiné vás negativně ovlivňují a způsobují utrpení nyní i později v životě. Vše, co to vyžaduje, aby zajistily, že jste dát si nejlepší šanci na dlouhý a šťastný život, je lámání špatné hygienické návyky, že jsme ochotni dát. Jednoduché volby, které dnes uděláte, vás připraví na budoucí úspěch, zítra i mimo něj. Zde jsou návyky, které musíte vykopat, a jak je rozbít.

Není dostatek spánku

Jeden z největších špatné zdravotní návyky trápí dvacátníci, není dostatek spánku. Osm hodin je řekl, aby byl zdravý ideální, ale mezi pozdní noci na vysoce-tlak pracovních míst a zůstat venku pozdě o víkendech, aby se odreagoval, mnoho lidí v jejich 20s nejsou naplnění této kvóty. Je dokázáno, že nedostatek spánku vás ovlivňuje po celý den a nežádoucí věci se stávají vašemu tělu, když spíte špatně. Deprivace spánku ovlivňuje imunitní systém vašeho těla, hladiny hormonů, náladu a snižuje vaši schopnost soustředit se. Přesto, spánek, natož dobrý spánek, je těžké přijít. Nezdravé návyky před spaním a špatné návyky, které vás udržují v noci, mohou být obviňovány z toho, že se věci zhoršují.

prolomte zvyk:

musíte být aktivní, abyste se snažili získat více spánku. Doporučuje se vyhnout se kofeinu osm hodin před spaním a odstranit rozptýlení, když se večer ukončíte. Sledování své oblíbené show, na konci pracovního dne se může zdát ideální, ale ty jsi apt usnula s notebookem v posteli mnohem později, než bylo plánováno a kvalitu vašeho spánku, bude za to trpět. Máte večerní rutinu, která signalizuje Vašemu tělu, že je čas chytit nějaké Zs, jako horká sprcha a trvat několik minut, než se protáhnete. Zablokujte přebytečné světlo a zvuk z vaší ložnice co nejvíce.

Vzdání ochranu proti slunečnímu záření

je dobře známo, že děsivé věci se dějí, když nechcete nosit ochranu proti slunečnímu záření, přesto je to jedna z nejjednodušších zdravotní návyky, které jsme stále špatně všechno příliš pravidelně. Z nepoužíváte opalovací krém správně neměla na sobě vůbec, dvacátníci dát sami v ohrožení pro mnoho slunce poškození, které je vlastně zbytečné. Opalovací krém je důležitý pro více než jen z kosmetických důvodů, ale vaše budoucí já vám poděkuje později, jak se chránit před sluneční skvrny, popraskané žilky a vrásky.

prolomte zvyk:

trénujte se, abyste nosili opalovací krém denně, i když je zataženo. Pokud nosíte make-up, je pravděpodobné, že váš základ má zabudovaný opalovací krém. V opačném případě se podívejte na tyto nemastné opalovací krémy, které můžete nosit pod make-up. Pokud se pěníte před slunečním zářením, ale stále zjistíte, že se spálíte, můžete použít opalovací krém špatně. Prostudujte si tyto chyby proti slunečnímu záření, které každý dělá, aby v budoucnu vylepšil vaši hru proti slunečnímu záření.

Není dostatek pitné vody

Šance jsou, že nejste dostatek pitné vody. Pokud se vás týká některý z těchto příznaků jste dehydratovaná, nebo se setkali některý z těchto věcí se děje na kůži, je čas pít. Zůstat hydratovaný má spoustu okamžitých výhod pro vaši pohodu. Pomáhá čistit toxiny z vašeho těla ledvinami, udržuje vaše svaly a klouby pracovat lépe, a pomáhá udržet si motivaci a vaše paměť ostré. Způsoby, jak pít dostatek vody, mění vaše tělo, jsou nesmírně pozitivní a rozhodně stojí za to vynaložit další úsilí, abyste se každý den dostali do několika sklenic.

prolomte zvyk:

noste láhev s vodou a zvykněte si pravidelně pít. Měli byste pít alespoň čtyři až šest osm uncí sklenic denně. Jedním z nejlepších způsobů, jak zjistit, zda jste hydratovaní, je sledování barvy moči, která by měla být světle žlutá. Pokud jste stále vyzváni ke splnění kvóty, zkuste tyto malé triky pít více vody. Budete překvapeni, jaký rozdíl může mít hydratace na vaší náladě a celkovém fungování.

Přeskakování snídaně

Vaši rodiče ti let, že nejdůležitějším jídlem dne je snídaně, ale jako práce twentysomething je to jídlo většinou přeskočí. Je snadné vyběhnout z bytu a spoléhají na kávu, aby vám přes až do oběda, ale přeskočit první jídlo dne může mít vážné důsledky pro vaše zdraví. Existují vědecké důvody k snídani, včetně nastartování metabolismu, zlepšení duševního fungování a povzbuzení k pozdějšímu zdravému výběru.

prolomte zvyk:

Udělejte si čas ráno, abyste si udělali malou snídani. Nemusí to být plnohodnotná produkce, která vám poskytne zdravé živiny, které potřebujete k posílení vašeho rána. Vyzkoušejte si jednu z těchto snídaní na cestách, díky nimž budou vaše rána chutnější, aniž byste museli dojíždět.

Pocení malé věci

Jako lidské bytosti máme sklon se rozčilovat o malé věci, zejména v našich 20s. Absolvování vysoké školy a vykročit do reálného světa přichází s jeho vlastní naloženo nastavit napětí, a když jsme se orientovat v dospělosti to může být obtížné analyzovat v čem záleží a na čem nezáleží tolik. Život je dost stresující, protože je bez fixace na malé věci.

Zlomit zvyk:

uvědomit si rozdíl mezi tím, co se zdá důležité a co je skutečně důležité v dlouhodobém horizontu. Život je o chybách, pokud se z nich poučíte, tak přijměte nedokonalosti a drobné zkoušky jako hrboly na silnici. Když malé věci nejdou podle plánu, poznamenejte si a jděte kupředu, protože víte, že stále jdete správným směrem. Vždy mějte na paměti větší obrázek a oceňujte vše, co se děje správně. Je přirozené, že se stále rozčilujete o malé věci, ale nenechte se jíst na vás. A nezapomeňte, jsou to všechno malé věci.

a Ne udělat si čas, aby zmírnit napětí

Při stresu se vybudovat, je důležité najít zdravé způsoby, jak ji zmírnit. Pravidelný stres si vybírá daň na vašem zdraví a těle, pokud není spravován a může se dokonce proměnit v depresi. Vysoce stresový životní styl má za následek změny hladin hormonů, které zase zvyšují krevní tlak a hladinu cukru v krvi, snižují imunitu a negativně ovlivňují vaši náladu.

Break the habit:

měli byste začlenit činnosti, které snižují stres ve vašich každodenních činnostech. Existuje spousta různých věcí, které můžete udělat pro snížení stresu ve vašem životě, jako jsou tyto hacky pro de-zdůraznit a jiné vědecky prokázáno, způsobů, jak zmírnit stres.

chlast

To přijde jako žádné překvapení, že nadměrné pití je zlozvyk z twentysomething nastavit. Způsoby, jak alkohol ovlivňuje vaše zdraví, jsou dobře známy. Kromě narušení imunitního systému může pravidelné pití alkoholu zvýšit riziko poškození jater, vysokého krevního tlaku a deprese.

prolomte zvyk:

není možné obejít skutečnost, že je nejzdravější si užívat s mírou. Před nocí si naplánujte, kolik nápojů plánujete konzumovat, a držet se toho. Když jste venku, tempo se s plnou sklenicí vody mezi nápoji.

Kouření

Je samozřejmé, že kouření není dělat žádné laskavosti pro vaše zdraví. Mezi mnoha škodlivými účinky kouření ničí vaši pokožku, je špatné pro sexuální a reprodukční zdraví a způsobuje cukrovku a rakovinu.

zlomit zvyk:

navzdory zjevným zdravotním důvodům existuje spousta důvodů, proč přestat kouřit, které nemají nic společného s vaším zdravím. Je to dlouhý tvrdý proces, ale z dlouhodobého hlediska to stojí za to. Jaký lepší čas prolomit zvyk než ve vašich 20 letech?

Zůstat v toxické vztahy

Když přijde na vztahy v našich 20s, jsme mladí a experimentování. Stále zjišťujeme, co přesně chceme u našich partnerů a kdo jsme sami. I když se stále učíme, a přestože každé partnerství přichází s nevyhnutelnými hrboly na silnici, nikdo by neměl tolerovat toxický vztah. Někdy existují zjevné jističe obchodů, ale jindy se můžete ocitnout v toxickém vztahu, aniž byste si to uvědomovali. To se vztahuje i na přátelství, jakož. Pokud můžete zlomit zvyk držet kolem a zůstat s toxickými jednotlivci ve vašem 20s, budete nastavujete sami pro mnohem zdravější vztahy, až se věci více vážně.

zlomit zvyk:

prvním krokem je uvědomit si, že jste dokonce v toxickém vztahu tím, že rozpoznáte známky, že váš partner nebo nejlepší přítel je toxický. Váš partner, a vaši přátelé, měli byste se cítit šťastní, zajistit, a miloval. I když nesouhlasíte, měli byste být schopni vyřešit své problémy s respektem a porozuměním. Pokud vás neustále snižují nebo prokazují, že jejich náklonnost je podmíněná, je čas přehodnotit partnerství.

Není praktikující bezpečný sex

všichni víme, proč byste měli slib praktikovat bezpečný sex, ale někdy je to jednodušší v teorii než v praxi. Ať už jste v dlouhodobém monogamním vztahu nebo se účastníte příležitostného sexu, vždy byste se měli fyzicky i emocionálně chránit.

Break the habit:

ať už je vaše antikoncepční metoda volby (pull-out se nepočítá), ujistěte se, že jste vždy připraveni, až nastane okamžik. Měli byste být testováni na pohlavní choroby minimálně jednou ročně. Také čůrat po sexu.

nebere ústní hygienu vážně

Není lepší čas, než současné začít starat o své zuby. Ujistěte se, že vaše chompers jsou stále tam, když je budete potřebovat let od nynějška tím, že v dalších pár minut se o ně postarat dnes. Existuje důvod, proč se váš zubař dostane na váš případ, že nebude dentální nit. I když nemáte nit, tam by mohlo být používání dentální nitě chyby děláš, takže příště vaše DDS nabízí prokázat správnou metodu, sledovat a poslouchat. Pokud jste si zvykli volat to noc, než se dostanete do koupelny, abyste si vyčistili, opravte tento zvyk hned teď. Když pravidelně nečistíte a přeskakujete nitě, připravujete se na onemocnění dásní a dokonce i nemoci související s ústy. Špatná ústní hygiena je předchůdcem dalších zdravotních problémů.

Break the habit:

začleňte flossing do ranní a večerní rutiny před kartáčováním. Jakmile se vaše ústa cítí mátově čistá, je pravděpodobnější, že přeskočíte krok nití. Domluvte si schůzku se svým zubním lékařem a naplánujte úklid každých šest měsíců. Postupujte podle těchto tipů pro lepší ústní hygienu, abyste zvýšili svou hru mezi úklidovými sezeními a opravdu zapůsobili na svého zubaře při příští návštěvě.

Jít do postele, aniž by mytí off make-up

Dalším krokem, který je třeba přidat do vaší koupelny rutina je mytí obličeje. Existuje seznam hrubých věcí, které se dějí, když si neumyjete obličej, včetně breakouts a předčasného stárnutí. Make-up ucpává póry a olejové žlázy a může způsobit podráždění očí. Kromě toho zachycuje volné radikály po celý den, které pak mohou opotřebovat kolagen. Dokonce i když nechcete nosit make-up, je důležité, aby umýt na konci dne na čirý olej nahromadění a nic rukama mohl dotknout a přinesl do obličeje nevědomky.

prolomte zvyk:

umyjte si obličej jako jeden z prvních kroků k ukončení večera. To vám zabrání usnout s make-upem po streamování několika epizod vaší oblíbené show, nebo nenajdete energii na cestu do koupelny, jakmile se budete cítit pohodlně.

Jíst příliš mnoho zpracovaných potravin

I když se snažíme, aby se zdravé, jsme zaplaveni rychlé a snadné, rychlé občerstvení možnosti, které opravdu nejsou pro nás to nejlepší. Existuje dlouhý seznam důvodů, proč jíst méně zpracovaných potravin, ale najít zdravé náhražky, zejména když jste zaneprázdněni a na cestách, může být výzvou.

Break the habit:

bojujte s touhou po vyzvednutí snadné opravy jídla přípravou vlastních jídel, když můžete. Připravte si vlastní obědy doma a přiveďte je do práce a nahraďte dodávky večeře domácími jídly. Nejen, že budete šetřit peníze, ale budete přesně vědět, co se děje do vašeho jídla a do vašeho těla. Postupujte podle tipů, jak jíst čisté od teď, které vám také pomohou začít toužit po zdravém jídle.

Jíst pozdě v noci

Pozdě-v noci snacking je jedním z velkých zdraví chyb, můžete udělat před spaním. Kalorie, které konzumujete, zvyšují váš metabolismus a zvyšují tělesnou teplotu, zasahují do vašich cyklů REM a tolik potřebného spánku. Pozdní noční občerstvení bylo také spojeno se špatnou pamětí.

zlomit zvyk:

přesuňte večeři dříve, pokud je to možné, a postupujte podle těchto tipů, abyste zabránili hladovění v noci.

Dělat stejné cvičení

udělat si čas, aby si aktivní je úspěch jeho vlastní, takže budete chtít být maximalizace váš čas a energii. Kromě cvičení nuda, dělá stejné cvičení pokaždé, když narazí do posilovny nebo jít na běh minimalizuje vliv vaše fitness rutina má na vaše tělo. Vaše tělo potřebuje různé druhy cvičení, takže se po čase nepřizpůsobuje.

Break the habit:

zavázat se k přepínání rutinu na tréninku. Může to být stejně jednoduché jako změna trasy běhu nebo vyzkoušení nové třídy v tělocvičně. Můžete také udržet věci vzrušující podle těchto způsobů, jak získat lepší trénink. Budete také vděční za změnu tempa.

cvičení na Sobě oblečení dlouho po cvičení

Dvacátníci jsou super práce, cvičení a šaty jsou super pohodlné. Ale pokud jste sportovní čerstvě umyté athleisure, neměli byste pobíhat celé hodiny v tréninku oblečení. Zůstat ve své zpocené výbavě je velká hygienická chyba po tréninku. Nošení vlhkého oblečení, nemluvě o sportovních podprsenkách a kalhotách, může po delší dobu způsobit akné a kvasinkové infekce.

zlozvyk:

sprcha co nejdříve po tréninku. Pokud má vaše tělocvična zařízení, Využijte výhody. Pokud to bude chvíli trvat, než se můžete osprchovat, přineste čisté oblečení, které se změní na post-trénink, a poté se umyjte, jakmile budete moci.

Chůze na vysokých podpatcích

Pokud jste milovníkem vysoké podpatky, ušetřit z budoucích zdravotních potíží je nosit elegantně. Z možných chyb na vysokém podpatku, které byste mohli dělat, není jejich sundání může být jedním z nejnebezpečnějších. I když jsou vaše podpatky super pohodlné, nejsou určeny pro dlouhodobé nošení. Trávení hodin v patách klade důraz na záda, boky, a kolena, která vás nyní mohou obtěžovat, ale opravdu vám později v životě ublíží.

Zlomit zvyk:

Dát svým nohám odpočinout a protáhnout své prsty přepínání paty s byty, zatímco vy jste dojíždění (ušetříte paty od zbytečných poškození, stejně), a čas od času, když budete sedět v práci. Rezervujte si podpatky s extra výškou pro zvláštní příležitosti a ujistěte se, že nosíte pohodlnou botu, abyste se tam dostali.

Tráví příliš mnoho času na vaše obrazovky

Není pochyb o tom, že dvacátníci trávit příliš mnoho času na svých obrazovkách. Mezi úlohy, které vyžadují, aby zaměstnanci zírat na obrazovky, sociálních médií a streamování videa jsou dvě z nejoblíbenějších zábav, aby naše telefony jako mini-počítače, to je vzácné, že jsme někdy naprosto odpojen od našich obrazovkách. Existují vážné věci, které příliš mnoho času na obrazovce dělá vašemu tělu, stejně jako vědecky podložené důvody, proč si odpočinout od sociálních médií.

prolomte zvyk:

snažte se vědomě odpojit od obrazovek po celý den. Večeře by měla být zjevnou přestávkou, když se nedíváte na telefon. Vyhněte se usínání se zapnutým počítačem v posteli nebo televizí. Pokud zjistíte, že vás pohlcují sociální média, zvažte přestávku od několika účtů a opětovné spojení v reálném životě s lidmi, na kterých vám záleží.

Tráví příliš mnoho času v interiéru

Zatímco dlouhé hodiny v práci a vyčerpané energetické hladiny až budeš volný pracují proti vám, je důležité, že uděláte úsilí dostat se ven. Naše těla potřebují vitamín D, a zůstat zavřený uvnitř může být špatné pro vaše duševní zdraví, stejně jako zvýšit vaši letargii a snížit vaši náladu.

prolomte zvyk:

vytvořte konkrétní plány, které vás o víkendech vezmou venku. I bez nastavených aktivit existuje spousta způsobů, jak trávit více času venku. Vzdejte se veřejné dopravy a jděte místo toho, když to počasí dovolí a máte čas. Vezměte si své zábavy venku, jako je čtení nebo psaní v parku.

Není udržet krok s preventivní zdravotní péče

Jedním z největších zdravotních chybu, dvacítky dělají, není zůstat na vrcholu preventivní zdravotní péče. To znamená zůstat v obraze s pravidelnými schůzkami, vakcínami a zkouškami. Je důležité odhalit zdravotní problémy dříve, než se stanou vážnými. Kromě toho, co může začít jako drobné onemocnění může vyvinout vážné problémy, pokud není přijata správná léčba.

přerušte zvyk:

Naplánujte vyšetření u svého lékaře. Vytvořte zdravotní plán tím, že diskutujete o tom, jaké screeningové testy potřebujete a kdy, a domluvte si schůzky s dalšími zdravotníky, se kterými se musíte přihlásit, jako je váš OB / GYN nebo dermatolog. Když jste byli pravděpodobně nutné získat určité vakcíny před zahájením college, poraďte se se svým lékařem, aby se ujistil, že jste up-to-data a nevyžadují zesilovače. Pokud jste v Novém Městě nebo jste vyměnili kanceláře, ujistěte se, že všechny vaše dokumenty byly sdíleny a aktualizovány, aby byla vaše historie přesná.

obrázky: Unsplash (19), Pexels (2)

Vaše 20s tě vidím přes tvé trapné dospívající let transformace do plnohodnotného dospělého. Desetiletí je o prožívání nových věcí, přijímání nových výzev, dělat chyby a učit se od nich, a pracovat na tom, abyste se stali osobou, kterou máte být. Z těchto důvodů, není lepší čas než 20 příkopu špatné zdravotní návyky a dostat se,…

Vaše 20s tě vidím přes tvé trapné dospívající let transformace do plnohodnotného dospělého. Desetiletí je o prožívání nových věcí, přijímání nových výzev, dělat chyby a učit se od nich, a pracovat na tom, abyste se stali osobou, kterou máte být. Z těchto důvodů, není lepší čas než 20 příkopu špatné zdravotní návyky a dostat se,…

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.