BreakingMuscle

Pokud jste něco jako já, není mnoho věcí v životě, které může dostat do špatné nálady. Většinou to nestojí za to. Nicméně, mít “špatný” trénink mě přiměl chodit s tváří jako pavián za sebou, dokud jsem se z toho o něco později nevymanil.

nepochybuji o tom, že mnozí z vás měli podobné zkušenosti. Možná jste šli do relace a cítili jste se dobře a připraveni, ale když došlo na zvedání, bylo to, jako byste nikdy předtím nezachytili. Nebo jste se možná vrátili domů z tréninku s pocitem zklamání, že jste nenarazili na osobní rekord?

máte od sebe velká očekávání, a to je dobrá věc.

jak se tedy vypořádáte s tréninkem, který nejde podle plánu?

nejprve se podívejme tvrdě na vaše očekávání. Je váš trénink tak špatný? Nebudete mít ideální trénink den za dnem. Existuje spousta důvodů – zotavení, spánek, a životní styl, abychom jmenovali alespoň některé. A co vám dává právo zasáhnout PRs většinu sezení? Vzhledem k tomu, že tomu tak pravděpodobně bylo, když jste poprvé začali, mohlo by vám být odpuštěno, že jste očekávali, že to bude pokračovat tímto způsobem. Bohužel, jakmile toto líbánky skončí, kontinuální PRs jsou zřídka případ.

takže, když jsme srovnali naše očekávání, možná to, co jsme dříve považovali za špatnou relaci, nakonec není tak špatné. Jak vlastně vypadá špatný trénink? Pojďme to na chvíli otočit a nastínit, co definuje dobrý trénink.

okamžik změny pro mě přišel, když jsem přestal myslet z hlediska PRs a začal přemýšlet z hlediska pokroku. Jistě, všechny PRs jsou pokrok. Pokrok však není jen o PRs. Bít PR přidáním hmotnosti lze nazvat zvýšení intenzity. Zvýšení intenzity je však pouze částí obrazu. Jakými dalšími způsoby postupujeme v rámci našeho školení?

věřím v mantru “mechaniky, konzistence a intenzity” – v tomto pořadí. Když se učíte nové dovednosti nebo hnutí, základní mechanika je základem, na kterém je postaveno vše ostatní. Zlepšení mechaniky z jedné relace do druhé je pokrok, který je zde relevantní. Jakékoli související zvýšení intenzity je téměř druhotné. Pokrok mechanické povahy je relativně snadno pozorovatelný od relace k relaci.

dalším krokem je vytočit tyto mechaniky prostřednictvím jejich konzistentní aplikace. My jsme tam všichni byli, když se učí nové dovednosti – jedno sezení máte, a příští zasedání se nemusíte. Jsou schopni důsledně uplatňovat zlepšení mechaniky je pokrok. Je více než pravděpodobné, že zvýšení intenzity se stane vedle toho přirozeně, jak se stanete důslednější ve své odbornosti. Zaměřujeme se však na tuto pravidelnost mechanického zlepšování. Ve srovnání s počátečními vylepšeními v mechanice to není tak snadné vyzvednout z relace na relaci.

konečně, zlepšení intenzity přidáním hmotnosti, jak jsme diskutovali, je možná nejzřetelnější formou pokroku během relace. Pokroku prostřednictvím bude těžší, bude sledovat pokrok v mechanice a konzistence – přidat značnou váhu, než tento základ byl položen je špatně založena pokrok. (Zde stojí za zmínku, že přidávání hmotnosti je pouze jedním ze způsobů zvyšování intenzity – ale to je předmětem jiného článku.)

Proto, pokud je to mechanika, konzistence, intenzita a vylepšení jsou všechny aspekty pokroku, a pokrok je to, co určuje, zda trénink je dobrý, pak postupující některý z těchto aspektů v rámci tréninku je i pokrok a pozitivní.

nyní se podívejme na naši původní otázku-jak se vypořádáte se špatným tréninkem? Za prvé, že teď přišel na to, co dobré, progresivní trénink vypadá to, že příště budete cítit, jako byste se uprostřed špatný trénink, vzít dech a krok zpět. Posoudit, zda jste skutečně pokročili v některém z výše uvedených opatření. Pokud ano, vyhráváte.

nevšímám si skutečnosti, že jsou chvíle, kdy nic z toho neplatí a opravdu máte špatný den v kanceláři. Řekněme, že vám chybí výtahy, které byste obvykle dělat se zavřenýma očima s nervy konzistence. Vydrž chvilku, je tu zase to slovo-důslednost.

Pokud vám tyto výtahy po celou dobu relace trvale chybí, zhodnoťte, zda je vaše nekonzistence konzistentní. Jsou vaše zmeškané výtahy kvůli tomu, že děláte stejnou chybu znovu a znovu? Pokuste se diagnostikovat svou chybu-zeptejte se trenéra, videa sami, nebo cokoli, co musíte udělat, abyste posoudili, kde se mýlíte. Jakmile zjistíte příčinu, zjistěte, jak opravit chybu a opravit výtah. Pokud se vám to nepodaří v rámci relace, stále to není velký problém. Jděte pryč a prozkoumejte, jak se zlepšit, takže pokud a kdy se to stane znovu, jste schopni se s tím vypořádat.

bum! Právě jste změnili svůj špatný trénink na nejen lepší, ale dobrý. Proč dobrý? Protože jste se naučili, jak hodnotit a co je důležitější, opravit své chyby. Ve skutečnosti to jde ještě o krok dále. Tím, že se učíte konkrétní strategie, jak se dostat z díry, učíte se, jak se probojovat těžkým tréninkem a stále z toho něco vzít.

podívejme se ještě na jeden scénář, nejhorší scénář, kde nic z toho nefunguje. V rámci relace nemůžete napravit a nejste schopni posoudit, kde se mýlíte, a to ani po události a za pomoci ostatních. V těchto okrajových případech udělejte další krok zpět a zkontrolujte své zotavení, spánek, výživu, úroveň stresu a další faktory životního stylu. Často stačí jen jednoduchý přehled těchto věcí, abyste si uvědomili, že je něco neobvyklého, a to se negativně přeneslo do vašeho tréninku. Pokud tomu tak je, nechte si to třídit. Pokud si nejste jisti, co je běžné, nyní je ten správný čas začít vést záznamy o těchto věcech, abyste se na to mohli ohlédnout a dozvědět se, jak nejlépe pracujete.

mám přiznání. Obávám se, že jsem ti předtím lhala. Pro ty z vás, kteří se dostali tak daleko do článku, pustím vás do tajemství. Skutečný zlom v příštích pryč z mého školení jako šklebící se šimpanz spíše než zhrzená silverback byl, když jsem pochopil, že pokrok je jen část pravdy. Celá pravda je, že učení je klíčem k získání výhod z téměř každé relace. Učí se pokrok? To si piš. Dokonce i získání PR je vaše tělo, které se učí, jak toho dosáhnout.

učení je cenné. Špatný trénink je ve skutečnosti cennější než dobrý.

Pokud jste něco jako já, není mnoho věcí v životě, které může dostat do špatné nálady. Většinou to nestojí za to. Nicméně, mít “špatný” trénink mě přiměl chodit s tváří jako pavián za sebou, dokud jsem se z toho o něco později nevymanil. nepochybuji o tom, že mnozí z vás měli podobné zkušenosti. Možná jste…

Pokud jste něco jako já, není mnoho věcí v životě, které může dostat do špatné nálady. Většinou to nestojí za to. Nicméně, mít “špatný” trénink mě přiměl chodit s tváří jako pavián za sebou, dokud jsem se z toho o něco později nevymanil. nepochybuji o tom, že mnozí z vás měli podobné zkušenosti. Možná jste…

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.