Jak Pracovat Až Brie Larson's Impozantní Vážený Push-up

Když Brie Larson poprvé začal pracovat s její trenér Jason Walsh (@risemovement), nemohla udělat jediný push-up nebo pull-up, Walshová řekne SAMO. Nyní, Larson bouchá vážené kliky jako profesionál, a zveřejňovat své působivé výkony na Instagram, aby dokumentoval její pokrok.

V jednom videu, které nedávno zveřejnila, Larson udělal 20 kliků. A jako by to nestačilo na začátek, udělala je se dvěma řetězy o hmotnosti 25 liber omotanými kolem její střední části. Walshová říká, že bych nedoporučoval tento pokročilý přesunout do jeho začátečníky klienty—síla a forma zapotřebí, aby to správně vyžaduje spoustu času a tvrdé práce, aby rozvíjet. Přísné cvičení je důkazem síly, kterou Larson vybudoval v době, kdy s ním pracovala.

Zobrazit více

Podívejte se na cvičení zde:

Tento krok vypadá složitě, ale je to opravdu jen moderní push-up. Pracovat na tom je možné, ale nějakou dobu to potrvá.

Poté, co strávil nějaký čas pracovat s Larson vybudovat její celkovou sílu, Walsh ji požádal, aby dělat 20 plné push-up bez zastavení. Jakmile Larson zvládl 20 po sobě jdoucí kliky, Walsh se rozhodl věci zkomplikovat: Přidal několik úprav push-up, aby to bylo náročnější.

podle Walsha změny push-up zahrnují změnu rychlosti push-up, změnu polohy nebo přidání hmotnosti. Můžete jít pomalu, jak si snížit hrudník na zem a rychleji na cestě nahoru, například. Nebo můžete pozvednout jednu nohu najednou, abyste dále zapojili své jádro. Nebo můžete nosit váženou vestu. (Walsh doporučuje začít s hmotností 10 liber a pracovat si cestu nahoru.)

jakmile Larson zvládl některé z těchto počátečních úprav, zvedl laťku dále. Walsh zvýšil váhu a ovinul dva řetězy o hmotnosti 25 liber kolem Larsonovy střední části celkem 50 liber. Říká, že řetězy se pohybovat ještě dynamičtější než vážený vesta má—význam, odpor řetězy přidat celé hnutí opravdu doplňuje, jak vaše síla změny v každé části pohybu. “Jak jste nižší sami do pozice, kde jste asi nejslabší, řetězy, dopadl na zem a dostat lehčí,” říká Walsh. “Pak jsou těžší, když jdete nahoru, a taháte větší váhu.”

je důležité pro perfektní push-up formě, než si myslíte, že o postupující.

před přidáním dalších výzev se budete chtít ujistit, že váš push-up formulář je ve špičkovém tvaru. Začněte tím, že položíte ruce na šířku ramen-nebo dokonce trochu dále, pokud se cítíte pohodlněji na pažích a ramenou. Ujistěte se, že jste v poloze prkna. Zapojte své jádro a udržujte záda rovnou, takže vaše tělo vypadá jako jedna přímka od hlavy až po paty; neohýbejte se na boky ani nenechte žádnou část těla klesnout.

ohněte lokty, abyste spustili tělo směrem k zemi. Většina lidí doporučuje udržovat lokty v úhlu 45 stupňů k tělu, ale můžete to mírně upravit na základě toho, co je pro vás nejlepší. Pak se Zatlačte zpět nahoru, Udržujte své jádro v záběru a záda rovnou.

Pokud je push-up na prstech příliš obtížné, můžete začít s upravenými push-upy na kolenou nebo rukama ve svahu. Klíčem je zajistit, abyste měli na paměti výše uvedené poznámky-jádro těsné, boky zastrčené, záda plochá-i když děláte upravenou verzi.

ve výše uvedeném videu má Larson nohy zasazené tak daleko od sebe, že jsou v souladu s jejími rameny. Walsh říká, že je to proto, že čím blíže jsou vaše nohy k sobě, čím tvrdší vaše boky a jádro musí pracovat, aby se pokusily udržet vás stabilní. Se zaměřením extra těžké na udržení těch svalů, super zabýval mohou odvrátit vás od získání co nejvíce z pohybu, tak je lepší začít s širší nohy, když přidáváte váhu, říká Walsh. Pak, když jste připraveni, aby se věci ještě náročnější, Walsh doporučuje výsadbu vaše nohy blíže k sobě—nebo i zvedání jeden ve vzduchu.

“existuje tolik způsobů, jak věci ztížit nebo usnadnit,” říká Walsh. “Hraní s úpravami může být hodně zábavné.”

Když Brie Larson poprvé začal pracovat s její trenér Jason Walsh (@risemovement), nemohla udělat jediný push-up nebo pull-up, Walshová řekne SAMO. Nyní, Larson bouchá vážené kliky jako profesionál, a zveřejňovat své působivé výkony na Instagram, aby dokumentoval její pokrok. V jednom videu, které nedávno zveřejnila, Larson udělal 20 kliků. A jako by to nestačilo na…

Když Brie Larson poprvé začal pracovat s její trenér Jason Walsh (@risemovement), nemohla udělat jediný push-up nebo pull-up, Walshová řekne SAMO. Nyní, Larson bouchá vážené kliky jako profesionál, a zveřejňovat své působivé výkony na Instagram, aby dokumentoval její pokrok. V jednom videu, které nedávno zveřejnila, Larson udělal 20 kliků. A jako by to nestačilo na…

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.