Twist na Yasso 800s Cvičení

Dovolte mi, abych začal tím, miluji Bart Yasso a já jsem rád, Yasso 800s. Udělal jsem to klasické cvičení sám a předepsal jsem jim nespočet běžců jsem trénoval s velkým úspěchem. Ale myslím, že je na čase, aby se trochu aktualizovali. Na tomto příspěvku pracuji dlouho, protože mi připadá skoro jako rouhání běžců dokonce navrhnout změnu tohoto osvědčeného favorita. Jsem si jistý, i když, že ve jménu nás všech se snaží dostat lepší, co jsem se přijít s může pomoci běžci všech věkových kategorií a schopností, a to je vždy mým cílem.

začněme tím, že při pohledu na to, co by mohl být jeden z nejslavnějších cvičení všech dob: Yasso 800s. V průběhu let, Yasso zjistil, že běží 800s ve stejném “čase” (převod na hodiny a minuty z maratonu na minuty a sekundy pro 800s), že on byl natáčení v jeho maraton sloužil jako dobrý indikátor z jeho maraton fitness. Například, pokud někdo chtěl spustit 2:40 maratón, museli by běžet 800s za 2 minuty, 40 sekund. Dost snadné, že?

bývalý vítěz Bostonského maratonu a současný běžecký novinář a autor Amby Burfoot dále vysvětlil cvičení a jeho jednoduchost.”Mezi 800s, jog pro stejný počet minut to trvalo, abyste spustit svůj opakuje,” Burfoot napsal. “Výcvik není o nic jednodušší než tohle, ne na této planetě nebo kdekoli jinde ve sluneční soustavě.”

souhlasím! A je to opravdu skvělé cvičení. Pro ty z vás, kteří to vyzkoušeli, to víte. Ale mám trochu twist pro vás, že jsem přesvědčen, vytváří větší duševní a fyzická výzva a proto dělá cvičení trochu více maraton konkrétní.

Rosario 800s

jednou z největších výzev v maratonu je jen mentální grind zůstat soustředěný na několik hodin. Mám rád tréninky, abych prezentoval podobný grind, I když na kratší dobu, tak často, jak je to možné. Zjišťuji, že relace vyžadující rychlejší a konkrétnější období “odpočinku/zotavení” dělají skvělou práci, když nutí sportovce, aby zůstal laserem zaměřený po celou dobu. A tak se zrodilo nové cvičení!

předtím, Než vám řeknu podrobnosti chci poděkovat peer, Steve Magness, jehož kniha inspirovala mnoho nových cvičení, v současné době jsem předepisování. Také jsem viděl podobné tréninky od skvělé Renato Canova a dalších. To je jen můj vlastní způsob, jak studovat, co dělají mnozí z nejlepších světových sportovců, a přinášet tyto myšlenky masám.

Jak Rosario 800s Práce

Jednoduše si Yasso 800 čas a spustit jeden 800 tímhle tempem, následovaný 800 na 25 sekund pomalejší než tempo…a opakovat. To je hlavní rozdíl, Rosario 800s nemá přestávky. Docela jednoduchý koncept. Doporučuji udělat celkem čtyři míle. To je osm 800s. průměrné tempo končí na pomalém konci zóny tempa. A stejně jako Yasso 800s, matematika funguje pro každého … bez ohledu na rychlost.

Na rozdíl od Yasso 800s to není nutně trénink, který bych nechal sportovce dělat několikrát během tréninkového segmentu. Je to dost těžké. V závislosti na vaší úrovni zkušeností možná budete chtít vyzkoušet kratší verzi (2 až 3 míle) brzy v tréninkovém segmentu, než promujete na čtyři míle později. Pokud jde o to, kdy udělat plnou verzi tohoto zlého chlapce, pro většinu lidí bych navrhl někde mezi 10 dny a čtyři týdny od vašeho cíle. Když jste milí a fit!

proč pracují

zmínil jsem mentální grind. Běh 800 v tempu Yasso bude “tvrdou” částí. Spuštění dalších 800 o 25 sekund pomaleji však není nutně snadné. Hlavně psychicky. Musíš se soustředit. Musíš se trefit. Mysl nemá přestávku.

tělo také ne. Během pomalejší 800, budete moci obnovit a budete připraveni na rychlejší, ale je to hodně odlišné, školení stimul než jen běhat pomalu, na pár minut. Nejlepší způsob, jak to mohu říct, je, že dostanete více třesku za své fyziologické peníze.

příklad Rosario 800s

dám vám příklad, abyste viděli, jak by to fungovalo. Uděláme si tříhodinový maraton. Pojmenujeme ji Sally. Sally ‘ s Yasso 800 čas je tři minuty. Takže pro Rosario 800s by byla střídavá 3: 00 a 3: 25 na 800 pro 16 kola. To znamená, že bude v průměru 6:24 na míli (dobře 1600 technicky). Na konci tréninku zaběhne 6400 metrů (Jen necelé čtyři kilometry) za 25: 36 … velmi solidní tempo běhu. Dává to smysl?

jděte do toho a zkuste to sami. Připojte svůj čas Yasso a podívejte se, jak pro vás Rosario 800 vypadá. Pak je čas vyrazit na trať a zkusit to.

Dovolte mi, abych začal tím, miluji Bart Yasso a já jsem rád, Yasso 800s. Udělal jsem to klasické cvičení sám a předepsal jsem jim nespočet běžců jsem trénoval s velkým úspěchem. Ale myslím, že je na čase, aby se trochu aktualizovali. Na tomto příspěvku pracuji dlouho, protože mi připadá skoro jako rouhání běžců dokonce navrhnout…

Dovolte mi, abych začal tím, miluji Bart Yasso a já jsem rád, Yasso 800s. Udělal jsem to klasické cvičení sám a předepsal jsem jim nespočet běžců jsem trénoval s velkým úspěchem. Ale myslím, že je na čase, aby se trochu aktualizovali. Na tomto příspěvku pracuji dlouho, protože mi připadá skoro jako rouhání běžců dokonce navrhnout…

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.