20 dårlige sundhedsvaner at grøfte i 20′ erne

dine 20 ‘ ere ser dig igennem fra dine akavede teenageår til din omdannelse til en fuldvundig voksen. Årtiet handler om at opleve nye ting, påtage sig nye udfordringer, begå fejl og lære af dem, og arbejde hen imod at blive den person, du er beregnet til at være. Af disse grunde er der ingen bedre tid end dine 20 ‘ ere til at grøfte dårlige sundhedsvaner og fortsætte med at være den bedre dig.

vaner dannes ud fra rutinemæssige adfærd, og de er lettest brudt, mens du stadig vokser og formbar. Mens du er i 20 ‘ erne med at finde ud af, hvilken slags liv du vil føre — fra store karrierebeslutninger til forhold til dig selv — er det et godt tidspunkt at etablere den slags adfærd, du vil følge resten af dit liv.

mens du måske føler dig ung, vild og fri, påvirker dine beslutninger i dag direkte dit liv ned ad vejen. Ingen er perfekte, og det er godt at være åben for forandring, men når det kommer til dit helbred, er der visse ting, du bare ikke kan argumentere for. Videnskab beviser, at visse adfærd er knyttet til velvære og lang levetid, mens andre påvirker dig negativt og forårsager lidelse nu og endda senere i livet. Alt, hvad der kræves for at sikre, at du giver dig selv den bedste chance for et langt, lykkeligt liv, bryder nogle dårlige sundhedsvaner, som vi alle er tilbøjelige til at give efter for. Enkle valg, du foretager i dag, vil sætte dig op til fremtidig succes, i morgen og videre. Her er de vaner, du har brug for at grøfte, og hvordan man kan bryde dem.

ikke får nok søvn

en af de største dårlige sundhedsvaner, der plager tyveårige ting, får ikke nok søvn. Otte timers shut-eye siges at være det sunde ideal, men mellem sene nætter ved højtryksjob og opholder sig super sent på fridage for at blæse damp, opfylder mange i 20 ‘ erne ikke denne kvote. Det er bevist, at mangel på søvn påvirker dig hele dagen, og uønskede ting sker med din krop, når du sover dårligt. Søvnmangel påvirker din krops immunsystem, hormonniveauer, humør og nedsætter din evne til at fokusere. Stadig, søvn, endsige god søvn, er svært at komme forbi. Usunde sengetids vaner og dårlige vaner, der holder dig op om natten, kan skyldes at gøre tingene værre.

bryde vanen:

Du skal være proaktiv om at gøre en indsats for at få mere søvn. Det anbefales at undgå koffein i otte timer før sengetid og fjerne distraktioner, når du slapper af om aftenen. At se dit yndlingsprogram i slutningen af en arbejdsdag kan virke ideelt, men du er tilbøjelig til at falde i søvn med din bærbare computer i din seng meget senere end planlagt, og din søvnkvalitet vil lide for det. Få en aftenrutine, der signalerer til din krop, at det er tid til at fange noget, som et varmt brusebad og tage et par minutter at strække. Bloker overskydende lys og lyd fra dit soveværelse så meget som muligt.

Forgoing solcreme

div det er velkendt, at skræmmende ting sker, når du ikke bruger solcreme, men det er en af de enkleste sundhedsvaner, som vi stadig får forkert alt for regelmæssigt. Fra ikke at bruge solcreme korrekt til slet ikke at bære det, tyveårige ting sætter sig i fare for en masse solskader, der faktisk kan undgås. Solcreme er vigtig af mere end bare kosmetiske grunde, men dit fremtidige selv vil takke dig senere for at beskytte dig mod solpletter, ødelagte blodkar og rynker.

Bryd vanen:

Træn dig selv til at bære solcreme dagligt, selv når det er overskyet. Hvis du bruger makeup, er chancerne for, at dit fundament har indbygget solcreme. Ellers skal du tjekke disse ikke-fedtede solcreme, du kan bære under din makeup. Hvis du skumme op før solen, men stadig finde dig selv at få brændt, kan du anvende solcreme forkert. Undersøg disse solcreme fejl, som alle gør for at forbedre dit solcreme spil i fremtiden.

ikke drikker nok vand

chancerne er, at du ikke drikker nok vand. Hvis du forholder dig til nogen af disse tegn, er du dehydreret eller oplever nogen af disse ting, der sker med din hud, det er tid til at drikke op. Opholder hydreret har tonsvis af umiddelbare fordele for dit velbefindende. Det hjælper med at rense toksiner fra din krop via dine nyrer, holder dine muskler og LED fungerer bedre, og hjælper med at holde dig motiveret og din hukommelse skarp. De måder at drikke nok vand ændrer din krop er enormt positive og absolut værd at den ekstra indsats for at få i et par flere briller hver dag.

Bryd vanen:

bær en vandflaske rundt og bliv vant til at drikke regelmæssigt. Du skal drikke mindst fire til seks otte ounce glas om dagen. En af de bedste måder at fortælle, om du er hydreret, er at overvåge din urinfarve, som skal være lysegul. Hvis du stadig udfordres til at opfylde kvoten, kan du prøve disse små tricks for at drikke mere vand. Du vil blive overrasket over, hvad en forskel opholder hydreret kan have på dit humør og generelle funktion.

Skipping breakfast

dine forældre fortalte dig i årevis, at dagens vigtigste måltid er morgenmad, men som en travl tyveogtyve er det måltidet, der oftest springes over. Det er let at skynde sig ud af din lejlighed og stole på en kaffe for at komme igennem indtil frokost, men at springe over dagens første måltid kan have nogle alvorlige konsekvenser for dit helbred. Der er videnskabelige grunde til at spise morgenmad, herunder at starte dit stofskifte, forbedre din mentale funktion og tilskynde dig til at træffe sunde valg senere.

bryde vanen:

lav tid om morgenen for at lave en lille morgenmad. Det behøver ikke at være en fuldblæst produktion for at give dig de sunde næringsstoffer, du har brug for for at øge din morgen. Prøv din hånd på en af disse on-the-go morgenmad, der vil gøre dine morgener mere lækker uden at skære ind i din pendler.

sved de små ting

div som mennesker er vi tilbøjelige til at blive oparbejdet om de små ting, især i vores 20 ‘ ere. Uddannelsen fra college og at træde ud i den virkelige verden kommer med sit eget belastede sæt stress, og mens vi navigerer i voksenalderen, kan det være svært at analysere, hvad der betyder noget, og hvad der ikke betyder noget så meget. Livet er stressende nok, som det er uden at fiksere på de små ting.

Bryd vanen:

Bliv opmærksom på forskellen mellem hvad der synes vigtigt nu og hvad der virkelig betyder noget i det lange løb. Livet handler om at lave fejl, så længe du lærer af dem, så accepter ufuldkommenheder og mindre prøvelser som ujævnheder i vejen. Når små ting ikke går som planlagt, skal du notere og komme videre, vel vidende at du stadig går i den rigtige retning. Husk altid det større billede, og værdsæt alt, hvad der går rigtigt. Det er naturligt at stadig blive bummed om de små ting, men lad det ikke spise på dig. Og glem ikke, det er alle små ting.

ikke tid til at lindre stress

når stress opbygges, er det vigtigt at finde sunde måder at lindre det på. Regelmæssig stress tager en vejafgift på dit helbred og din krop, hvis den ikke styres og endda kan blive til depression. En livsstil med høj stress resulterer i ændringer i hormonniveauer, som igen hæver blodtryk og blodsukker, sænker din immunitet og påvirker dit humør negativt.

Break the habit:

Du bør indarbejde aktiviteter, der reducerer stress i dine daglige handlinger. Der er masser af forskellige ting, du kan gøre for at reducere stress i dit liv, som disse hacks til afstressning og andre videnskabeligt beviste måder at lindre stress på.

binge drinking

det kommer ikke som nogen overraskelse, at Binge drikkeri er en dårlig vane med det tyveårige sæt. Hvordan alkohol påvirker dit helbred er velkendt. Ud over at forstyrre dit immunsystem kan binge-drikke regelmæssigt øge din risiko for leverskade, højt blodtryk og depression.

Bryd vanen:

der er ingen vej rundt om, at det er sundest at hygge sig i moderation. Lav en plan inden din aften om, hvor mange drinks du planlægger at indtage, og hold dig til det. Når du er ude, pace dig selv med et helt glas vand mellem drikkevarer.

Rygning

det siger sig selv, at rygning ikke gør nogen favoriserer for dit helbred. Blandt de mange skadelige virkninger ødelægger rygning din hud, er dårlig for seksuel og reproduktiv sundhed og forårsager diabetes og kræft.

bryde vanen:

På trods af de åbenlyse sundhedsmæssige årsager er der mange grunde til at holde op med at ryge, der ikke har noget at gøre med dit helbred. Det er en lang hård proces, men det er det værd i det lange løb. Hvilken bedre tid til at bryde vanen end i 20 ‘ erne?

opholder sig i giftige forhold

når det kommer til forhold i vores 20 ‘ ere, er vi unge og eksperimenterer. Vi finder stadig ud af, hvad det er, vi ønsker i vores partnere, og hvem vi er os selv. Selvom vi stadig lærer, og selvom hvert partnerskab kommer med uundgåelige ujævnheder i vejen, ingen skal være nødt til at tolerere et giftigt forhold. Nogle gange er der åbenlyse deal breakers, men andre gange kan du finde dig selv i et giftigt forhold uden at vide det. Det gælder også venskaber. Hvis du kan bryde vanen med at holde fast og blive hos giftige personer i 20 ‘ erne, vil du sætte dig op for meget sundere forhold ned ad linjen, når tingene bliver mere alvorlige.

bryde vanen:

trin et er at indse, at du selv er i et giftigt forhold ved at genkende tegnene på, at din partner eller bedste ven er giftig. Din partner, og dine venner, skal få dig til at føle dig glad, sikker, og elsket. Selv når du er uenig, skal du være i stand til at arbejde igennem dine problemer med respekt og forståelse. Hvis de konstant bringer dig ned eller demonstrerer, at deres kærlighed er betinget, er det tid til at genoverveje partnerskabet.

ikke øve sikker køn

Vi ved alle, hvorfor du skal love at øve sikkert køn, men nogle gange er det lettere i teorien end i praksis. Uanset om du er i et langvarigt monogamt forhold eller deltager i afslappet køn, du skal altid beskytte dig selv fysisk og følelsesmæssigt.

Bryd vanen:

uanset hvilken præventionsmetode du vælger (udtrækning tæller ikke), skal du sørge for, at du altid er forberedt, når øjeblikket opstår. Du bør blive testet for kønssygdomme en gang om året på minimum. Også, tisse efter køn.

tager ikke mundhygiejne alvorligt

Der er ingen bedre tid end nutiden til at begynde at tage sig af dine tænder. Sørg for, at dine chompers stadig er der, når du har brug for dem år fra nu ved at sætte de ekstra få minutter til at tage sig af dem i dag. Der er en grund til, at din tandlæge får din sag om ikke tandtråd. Selvom du gør floss, kan der være tandtrådsfejl, du laver, så næste gang din DDS tilbyder at demonstrere den rigtige metode, skal du se og lytte. Hvis du er vant til at kalde det en nat, før du gør det til badeværelset for at børste, skal du rette den vane nu. Når du ikke børster regelmæssigt og springer over tandtråd, sætter du dig op for tandkødssygdomme og endda ikke-mundrelaterede sygdomme. Dårlig mundhygiejne er en forløber for andre sundhedsmæssige problemer.

Bryd vanen:

Indarbejd tandtråd i din morgen-og aftenrutine, før du børster. Når din mund føles minty ren, er du mere tilbøjelig til at springe over tandtrådstrinnet. Lav en aftale med din tandlæge og planlæg en rengøring hvert halve år. Følg disse tip til bedre mundhygiejne for at intensivere dit spil mellem rengøringssessioner og virkelig imponere din tandlæge ved dit næste besøg.

Går i seng uden at vaske off makeup

Endnu et skridt, du har brug for at tilføje til dit badeværelse rutine vask dit ansigt. Der er en liste over grove ting, der sker, når du ikke vasker dit ansigt, herunder udbrud og for tidlig aldring. Makeup træsko porer og olie kirtler og kan forårsage øjenirritation. Desuden fælder det frie radikaler hele dagen, som derefter kan nedbryde kollagen. Selvom du ikke bærer makeup, er det vigtigt at vaske i slutningen af dagen for at rydde olieopbygning og alt, hvad dine hænder måske har rørt og bragt til dit ansigt ubevidst.

bryde vanen:

vask dit ansigt som et af de første skridt til at afvikle om aftenen. Dette forhindrer dig i at falde i søvn med din makeup efter at have streamet et par episoder af dit yndlingsprogram eller ikke finde energien til at tage turen til badeværelset, når du har det godt.

spise for mange forarbejdede fødevarer

selv når vi forsøger at træffe sunde valg, oversvømmes vi af hurtige og nemme fastfood muligheder, der ikke rigtig er de bedste for os. Der er en lang liste af grunde til at spise mindre forarbejdede fødevarer, men at finde sunde erstatninger, især når du har travlt og på farten, kan være en udfordring.

bryde vanen:

Bekæmp dit ønske om at hente en nem madrettelse ved at forberede dine egne måltider, når du kan. Forbered dine egne frokoster derhjemme og bringe dem i arbejde, og erstatte middag leverancer med hjemmelavede måltider. Ikke kun vil du spare penge, men du ved præcis, hvad der går ind i din skål og ind i din krop. Følg tip til, hvordan man spiser rent, der starter nu, som også hjælper dig med at begynde at kræve sund mad.

spise sent om aftenen

snacking om aftenen er en af de store sundhedsfejl, du kan lave før sengetid. De kalorier, du spiser, øger dit stofskifte og hæver din kropstemperatur, forstyrrer dine REM-cyklusser og meget tiltrængt søvn. Late-night snacking har også været forbundet med dårlig hukommelse.

bryde vanen:

Flyt din middag tidligere, hvis du kan, og følg disse tip for at forhindre at blive sulten om natten.

gør den samme træning

at gøre tid til at blive aktiv er en egen præstation, så du vil maksimere din tid og energi. Ud over træning kedsomhed, gør den samme træning hver gang du rammer gymnastiksalen eller løber, minimerer den effekt, din fitnessrutine har på din krop. Din krop har brug for forskellige typer træning, så den ikke tilpasser sig efter tid.

bryde vanen:

Forpligt dig til at skifte din rutine på dine træningsprogrammer. Det kan være så simpelt som at ændre ruten for dit løb eller prøve en ny klasse i gymnastiksalen. Du kan også holde tingene spændende ved at følge disse måder at få en bedre træning. Du vil også være taknemmelig for ændringen af tempoet.

iført træningstøj længe efter træning

tyveårige ting er super travlt, og træningstøj er super behageligt. Men medmindre du er sportslig nyvasket athleisure, bør du ikke løbe rundt i timevis i dit træningstøj. At blive i dit svedige udstyr er en stor hygiejnefejl efter træning. Iført fugtigt tøj, for ikke at nævne figursyet sports BH ‘ er og bukser, i en længere periode kan forårsage acne og gær infektioner.

Bryd vanen:

brusebad så hurtigt som muligt efter din træning. Hvis dit motionscenter har faciliteter, skal du drage fordel. Hvis det vil vare et stykke tid, indtil du kan brusebad, skal du medbringe rent tøj for at skifte til efter træning og derefter vaske af, når du kan.

gå i høje hæle

div >

Hvis du elsker at bære høje hæle, skal du redde dig selv fra fremtidige sundhedsmæssige lidelser ved at bære dem smart. Af de mulige højhælefejl, du måske laver, kan det ikke være en af de farligste at tage dem af. Selvom dine hæle er superkomfortable, er de ikke designet til langvarig slid. At bruge timer i hæle lægger stress på ryggen, hofterne og knæene, der kan genere dig nu, men virkelig skade dig senere i livet.

Break the habit:

giv dine fødder en pause og stræk tæerne ved at skifte dine hæle ud med lejligheder, mens du pendler (du sparer også dine hæle mod unødvendige skader), og fra tid til anden, mens du sidder på arbejde. Reserver hæle med ekstra højde til specielle lejligheder, og sørg for at bære en behagelig sko for at komme dertil.

bruger for meget tid på dine skærme

Der er ingen tvivl om, at tyveårige ting bruger for meget tid på deres skærme. Mellem job, der kræver, at medarbejderne stirrer på skærme hele dagen, til sociale medier og streaming af videoer, der er to af de mest populære tidsfordriv, til vores telefoner, der fungerer som mini-computere, er det sjældent, at vi nogensinde er helt afbrudt fra vores skærme. Der er alvorlige ting, for meget skærmtid gør for din krop såvel som videnskabsstøttede grunde til at tage en pause fra sociale medier.

Bryd vanen:

lav en bevidst indsats for at afbryde forbindelsen fra dine skærme hele dagen. Middag skal være en åbenlys pause, når du ikke ser på din telefon. Undgå at falde i søvn med din computer i din seng eller dit fjernsyn tændt. Hvis du finder dig selv fortæret af sociale medier, overvej at tage en pause fra et par konti og oprette forbindelse igen i det virkelige liv med de mennesker, du holder af.

bruger for meget tid indendørs

mens lange timer på arbejde og udtømte energiniveauer, når du er fri, arbejder imod dig, er det vigtigt, at du gør en indsats for at komme udenfor. Vores kroppe har brug for D-vitamin, og at blive cooped indendørs kan være dårligt for din mentale sundhed, samt øge din sløvhed og nedbringe dit humør.

Bryd vanen:

lav specifikke planer, der tager dig Udendørs i ugerne. Selv uden faste aktiviteter er der masser af måder at tilbringe mere tid udenfor. Giv afkald på offentlig transport og gå i stedet, når vejret tillader det, og du har tid. Tag dine tidsfordriv udendørs, som at læse eller skrive i parken.

holder ikke op med forebyggende sundhedspleje

div >

en af de største sundhedsmæssige fejl tyveårige ting gør ikke opholder sig på toppen af forebyggende sundhedspleje. Dette betyder at holde sig ajour med regelmæssige aftaler, vacciner, og eksamener. Det er vigtigt at opdage sundhedsproblemer, før de bliver alvorlige. Derudover kan hvad der kan starte som mindre lidelser udvikle sig til alvorlige problemer, hvis korrekt behandling ikke modtages.

bryde vanen:

Planlæg en checkup med din læge. Opret en sundhedsplan ved at diskutere, hvilke screeningstest du har brug for, og hvornår, og lav aftaler med andre sundhedspersonale, du har brug for at tjekke ind med, som din OB/GYN eller hudlæge. Mens du sandsynligvis skulle modtage visse vacciner, før du begyndte på college, skal du kontakte din læge for at sikre dig, at du er opdateret og ikke har brug for en booster. Hvis du er i en ny by eller har skiftet kontor, skal du sørge for, at alt dit papirarbejde er blevet delt og opdateret, så din historie er nøjagtig.

billeder: Unsplash (19), Peksler (2)

dine 20 ‘ ere ser dig igennem fra dine akavede teenageår til din omdannelse til en fuldvundig voksen. Årtiet handler om at opleve nye ting, påtage sig nye udfordringer, begå fejl og lære af dem, og arbejde hen imod at blive den person, du er beregnet til at være. Af disse grunde er der ingen…

dine 20 ‘ ere ser dig igennem fra dine akavede teenageår til din omdannelse til en fuldvundig voksen. Årtiet handler om at opleve nye ting, påtage sig nye udfordringer, begå fejl og lære af dem, og arbejde hen imod at blive den person, du er beregnet til at være. Af disse grunde er der ingen…

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.