Breakingmuskel

Hvis du er noget som mig, er der ikke mange ting i livet, der kan sætte dig i dårlig humør. Det meste af tiden er det ikke det værd. Men at have en’ dårlig ‘ træning plejede at få mig til at gå rundt med et ansigt som en bavian bagved, indtil jeg slog mig ud af det lidt senere.

Jeg er ikke i tvivl om, at mange af jer har haft lignende oplevelser. Måske er du gået ind i en session, der har det godt og klar, men når det kom til løft, det føltes som om du aldrig havde snappet før. Eller måske er du kommet hjem fra en træningssession og føler dig skuffet over, at du ikke har ramt en personlig rekord?

du har høje forventninger til dig selv, og det er en god ting.

så hvordan håndterer du en træning, der ikke går efter planen?

lad os først tage et hårdt kig på dine forventninger. Er din træning så dårlig? Du vil ikke have en ideel træningssession dag ind, dag ud. Der er mange grunde til det-genopretning, søvn og livsstil for at nævne nogle få. Og hvad giver dig ret til at ramme PRs de fleste sessioner? I betragtning af at dette sandsynligvis var tilfældet, da du først startede, du kunne tilgives for at forvente, at det ville fortsætte på denne måde. Desværre, når denne bryllupsrejse periode er overstået, kontinuerlig PRs er sjældent tilfældet.

så efter at have justeret vores forventninger, er det måske, hvad vi tidligere betragtede som en dårlig session, faktisk ikke så slemt. Hvordan ser en dårlig træning faktisk ud? Lad os vende dette et øjeblik og skitsere, hvad der definerer en god træning.

forandringens øjeblik for mig kom, da jeg stoppede med at tænke i form af PRs og begyndte at tænke i form af fremskridt. Jo da, alle PRs er fremskridt. Men fremskridt handler ikke kun om PRs. At ramme en PR ved at tilføje vægt kan betegnes som en stigning i intensitet. En stigning i intensitet er dog kun en del af billedet. På hvilke andre måder udvikler vi os inden for vores træning?

Jeg tror på mantraet “mekanik, konsistens og intensitet” – i den rækkefølge. Når man lærer en ny færdighed eller bevægelse, er grundlæggende mekanik det fundament, hvorpå alt andet er bygget. En forbedring af mekanik fra en session til en anden er de fremskridt, der er relevant her. Enhver relateret stigning i intensitet er næsten sekundær. Fremskridt af mekanisk karakter er relativt let at observere fra session til session.

det næste trin er at ringe ind i disse mekanikere gennem deres konsekvente anvendelse. Vi har alle været der, når vi lærer en ny færdighed – en session har du det, og den næste session gør du ikke. at kunne konsekvent anvende en forbedring i mekanik er fremskridt. Det er mere end sandsynligt, at stigninger i intensitet vil ske sammen med dette naturligt, når du bliver mere konsekvent i din færdighed. Vores fokus er dog på denne regelmæssighed af mekanisk forbedring. Sammenlignet med indledende forbedringer inden for mekanik er dette ikke så let at hente fra session til session.

endelig er en forbedring af intensiteten ved at tilføje vægt, som vi har diskuteret, måske den mest oplagte form for fremskridt under en session. Fremskridt gennem at gå tungere vil følge fremskridt inden for mekanik og konsistens – tilføjelse af betydelig vægt, før dette fundament er lagt, er dårligt funderet fremskridt. (Det er værd at bemærke her, at tilføjelse af vægt kun er en måde at øge intensiteten på – men det er genstand for en anden artikel.)

derfor, hvis mekanik, konsistens og intensitetsforbedringer alle er aspekter af fremskridt, og at gøre fremskridt er det, der definerer, om en træningssession er god, er det både fremskridt og positivt at fremme et af disse aspekter inden for din træningssession.

lad os nu se på vores oprindelige spørgsmål-Hvordan håndterer du en dårlig træning? For det første, når du nu har udarbejdet, hvordan en god, progressiv træning ser ud, næste gang du har lyst til at være midt i en dårlig træning, skal du trække vejret og et skridt tilbage. Vurder, om du faktisk er kommet frem i nogen af ovenstående foranstaltninger. I så fald vinder du.

Jeg er ikke opmærksom på, at der er tidspunkter, hvor ingen af disse holder sandt, og du har virkelig en dårlig dag på kontoret. Lad os sige, at du mangler elevatorer, som du normalt ville lave med lukkede øjne med nervøs konsistens. Vent et øjeblik, der er det ord igen-konsistens.

Hvis du konsekvent mangler disse elevatorer under hele sessionen, skal du vurdere, om din inkonsekvens er konsistent. Er dine ubesvarede elevatorer på grund af at lave den samme fejl igen og igen? Prøv at diagnosticere din fejl – spørg en coach, video selv eller hvad du skal gøre for at vurdere, hvor du går galt. Når du har fundet årsagen, skal du finde ud af, hvordan du retter fejlen og retter din lift. Hvis du ikke klarer dette inden for sessionen, er det stadig ikke en big deal. Gå væk og Undersøg, hvordan du kan forbedre dig, så hvis og når det sker igen, er du i stand til at håndtere det.

BOOM! Du har lige forvandlet din dårlige træning til ikke kun en bedre, men en god. Hvorfor godt? Fordi du har lært at vurdere og, vigtigere, rette dine fejl. Faktisk går dette et skridt videre. Ved at lære specifikke strategier for, hvordan du kommer dig ud af et hul, lærer du, hvordan du kæmper dig vej gennem en hård træningssession og stadig tager noget væk fra det.

lad os se på endnu et scenario, det værste tilfælde, hvor intet af dette virker. Du er ikke i stand til at gøre det godt igen inden for sessionen og er ikke i stand til at vurdere, hvor du går galt, selv efter begivenheden og med hjælp fra andre. I disse marginale tilfælde skal du tage endnu et skridt tilbage og gennemgå dit opsving, søvn, ernæring, stressniveauer og andre livsstilsfaktorer. Tit, alt, hvad der kræves, er en simpel gennemgang af disse ting for at indse, at noget er usædvanligt, og dette har overført negativt til din træning. Hvis dette er tilfældet, få det sorteret. Hvis du ikke er sikker på, hvad almindelig er, er det nu et godt tidspunkt at begynde at føre en log over disse ting, så du kan se tilbage på det og lære om, hvordan du fungerer bedst.

Jeg har en tilståelse. Jeg løj desværre for dig tidligere. For dem af jer, der har gjort det så langt ind i artiklen, Jeg vil lade dig ind på en hemmelighed. Det virkelige vendepunkt i at komme væk fra mine træningssessioner som en grinende chimpanse snarere end en foragtet silverback var, da jeg forstod, at fremskridt kun er en del af sandheden. Hele sandheden er, at læring er nøglen til at få gavn af næsten enhver session. Er fremskridt læring? Pokkers lige. Selv at få en PR er, at din krop lærer, hvordan man får det til at ske.

læring er værdifuld. En dårlig træning er faktisk mere værdifuld end en god.

Hvis du er noget som mig, er der ikke mange ting i livet, der kan sætte dig i dårlig humør. Det meste af tiden er det ikke det værd. Men at have en’ dårlig ‘ træning plejede at få mig til at gå rundt med et ansigt som en bavian bagved, indtil jeg slog mig…

Hvis du er noget som mig, er der ikke mange ting i livet, der kan sætte dig i dårlig humør. Det meste af tiden er det ikke det værd. Men at have en’ dårlig ‘ træning plejede at få mig til at gå rundt med et ansigt som en bavian bagved, indtil jeg slog mig…

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.