en drejning på Yasso 800s træning

Lad mig starte med at sige, at jeg elsker Bart Yasso og jeg elsker Yasso 800s. jeg har selv lavet denne klassiske træning, og jeg har ordineret dem til utallige løbere, jeg har coachet med stor succes. Men jeg tror, det er på tide, at de får en lille opdatering. Jeg har arbejdet på dette indlæg i lang tid, fordi det næsten føles som runner blasfemi at endda foreslå en ændring af denne prøvede og sande favorit. Jeg er dog overbevist om, at i navnet på os alle forsøger at blive bedre, hvad jeg har fundet på, kan hjælpe løbere i alle aldre og evner, og det er altid mit mål.

lad os starte med at se på, hvad der bare kan være en af de mest berømte træningsprogrammer nogensinde: Yasso 800s. over en årrække fandt Yasso, at løb 800s i samme “tid” (konvertering af timer og minutter fra maraton til minutter og sekunder for 800s), som han skød i sin maraton, tjente som en god indikator for hans marathon fitness. For eksempel, hvis nogen ønskede at køre en 2:40 maraton, ville de nødt til at køre deres 800s på 2 minutter, 40 sekunder. Let nok, ikke?

tidligere Boston Marathon-vinder og nuværende løbende journalist og forfatter Amby Burfoot forklarede yderligere træningen og dens enkelhed.”Mellem 800′ erne jog i det samme antal minutter, det tog dig at køre dine gentagelser,” skrev Burfoot. “Træning bliver ikke enklere end dette, ikke på denne planet eller andre steder i solsystemet.”

Jeg er enig! Og det er virkelig en god træning. For dem af jer, der har prøvet det, ved du det. Men jeg har en lille vri til dig, som jeg tror skaber en større mental og fysisk udfordring og dermed gør træningen lidt mere maratonspecifik.

Rosario 800s

en af de største udfordringer i maraton er bare den mentale slibning ved at holde fokus i flere timer. Jeg kan godt lide træning for at præsentere en lignende slibning, omend i kortere tid, så ofte som muligt. Jeg finder ud af, at sessioner, der kræver en hurtigere og mere specifik “rest/recovery” – periode, gør et godt stykke arbejde med at tvinge atleten til at forblive laserfokuseret hele vejen igennem. Og således blev en ny træning født!

før jeg giver dig detaljerne, vil jeg gerne takke en peer, Steve Magness, hvis bog inspirerede mange af de nye træningsprogrammer, jeg i øjeblikket ordinerer. Jeg har også set lignende træning fra den store Renato Canova og andre. Dette er bare min egen måde at studere, hvad mange af verdens topatleter gør og bringe disse ideer til masserne.

Sådan fungerer Rosario 800s

tag bare din Yasso 800-tid og kør en 800 i det tempo, efterfulgt af en 800 på 25 sekunder langsommere end det tempo…og gentag. Det er stor forskel, Rosario 800s har ingen pauser. Temmelig simpelt koncept. Jeg anbefaler at gøre fire miles i alt. Det er otte 800 ‘ ere. det gennemsnitlige tempo ender med at være i den langsomme ende af tempokøringsområdet. Og ligesom Yasso 800s fungerer matematikken for alle … uanset hastighed.

I modsætning til Yasso 800s er dette ikke nødvendigvis en træning, jeg ville have en atlet gøre flere gange i løbet af et træningssegment. Det er ret hårdt. Afhængigt af din erfaring niveau kan du prøve en kortere version (2 til 3 miles) tidligt i en uddannelse segment før eksamen til fire miles senere. Hvad angår hvornår man skal gøre den fulde version af denne dårlige dreng, vil jeg for de fleste foreslå et sted mellem 10 dage og fire uger ud fra dit målløb. Når du er pæn og fit!

hvorfor de arbejder

Jeg har nævnt den mentale slibning. At køre 800 i Yasso-tempo vil være den” hårde ” del. At køre de næste 800 på 25 sekunder langsommere er imidlertid ikke nødvendigvis let. Især mentalt. Du er nødt til at holde fokus. Du er nødt til at ramme dine splittelser. Sindet får ikke en pause.

kroppen gør det heller ikke. I løbet af de langsommere 800 vil du være i stand til at komme dig, og du vil være klar til den hurtigere, men det er en meget anden træningsstimulering end blot at jogge langsomt i et par minutter. Den bedste måde jeg kan sige det er, at du får mere bang for din fysiologiske sorteper.

et eksempel på Rosario 800s

Jeg giver dig et eksempel, så du kan se, hvordan dette ville fungere. Lad os tage en tre timers marathoner. Vi kalder hende Sally. Sallys Yasso 800-tid er tre minutter. Så for Rosario 800s ville hun skifte 3: 00 og 3: 25 per 800 for 16 omgange. Det betyder, at hun vil være i gennemsnit 6:24 per mile (godt 1600 teknisk). I slutningen af træningen har hun kørt 6400 meter (lige under fire miles) i 25:36…et meget solidt tempo løb. Giver mening?

gå videre og prøv det selv. Tilslut din Yasso-tid, og se, hvordan Rosario 800s ser ud for dig. Så er det tid til at ramme sporet og give det en chance.

Lad mig starte med at sige, at jeg elsker Bart Yasso og jeg elsker Yasso 800s. jeg har selv lavet denne klassiske træning, og jeg har ordineret dem til utallige løbere, jeg har coachet med stor succes. Men jeg tror, det er på tide, at de får en lille opdatering. Jeg har arbejdet på dette…

Lad mig starte med at sige, at jeg elsker Bart Yasso og jeg elsker Yasso 800s. jeg har selv lavet denne klassiske træning, og jeg har ordineret dem til utallige løbere, jeg har coachet med stor succes. Men jeg tror, det er på tide, at de får en lille opdatering. Jeg har arbejdet på dette…

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.