Sådan arbejder du op til Brie Larson's imponerende vægtet Push-up

da Brie Larson først begyndte at arbejde med sin træner Jason Valsh (@risemovement), kunne hun ikke gøre en enkelt push-up eller pull-up, fortæller hun SELF. Nu slår Larson ud vægtede push-ups som en proffs og sender sine imponerende feats på Instagram for at dokumentere hendes fremskridt.

i en video, hun for nylig postede, gjorde Larson 20 push-ups. Og som om det ikke var nok af en udfordring til at begynde med, gjorde hun dem med to 25 pund kæder indpakket omkring hendes midtersektion. Den styrke og form, der er nødvendig for at gøre det ordentligt, tager meget tid og hårdt arbejde at udvikle. Den strenge træning er et bevis på den styrke, Larson har opbygget i den tid, hun har arbejdet med ham.

se mere

Tjek øvelsen her:

dette træk ser kompliceret ud, men det er virkelig bare en avanceret push-up. Det er muligt at arbejde op til det, men det tager lidt tid.

efter at have brugt lidt tid på at arbejde med Larson for at opbygge sin samlede styrke, bad hun hende om at gøre 20 fulde push-ups uden at stoppe. Når Larson mestrer 20 på hinanden følgende push-ups, besluttede han at komplicere tingene: Han tilføjede et par ændringer til push-up for at gøre det mere udfordrende.push-up modifikationer indebærer at variere hastigheden af push-up, ændre positionen eller tilføje vægt. Du kan gå langsomt, når du sænker brystet til jorden og hurtigere på vej op, for eksempel. Eller du kan løfte en fod ad gangen for yderligere at engagere din kerne. Eller du kan bære en vægtet vest. (Vi anbefaler, at du starter med en vægt på 10 pund og arbejder dig op.)

Når Larson mestrer nogle af disse indledende ændringer, hævede han bjælken yderligere. Valsh hævede vægten og pakkede to 25 pund kæder rundt om Larsons midtersektion for i alt 50 pund. Han siger, at kæderne gør bevægelsen endnu mere dynamisk end en vægtet vest gør—hvilket betyder, at modstanden kæderne tilføjer i hele bevægelsen virkelig supplerer den måde, din styrke ændres i hver del af bevægelsen. “Når du sænker dig selv i den position, hvor du sandsynligvis er den svageste, rammer kæderne jorden og bliver lettere,” siger han. “Så bliver de tungere, når du går op, og du trækker mere vægt.”

det er vigtigt at perfektionere din push-up-form, før du tænker på at udvikle den.

før du tilføjer ekstra udfordringer, skal du sørge for, at din push-up-form er i tip-top-form. Start med at placere dine hænder skulderbredde fra hinanden-eller endda en lille smule længere, hvis det føles mere behageligt på dine arme og skuldre. Sørg for, at du er i en plankeposition. Engager din kerne og hold ryggen flad, så din krop ligner en lige linje fra dit hoved helt ned til dine hæle; bøj ikke ved dine hofter eller Lad nogen del af din krop falde.

bøj dine albuer for at sænke din krop mod jorden. De fleste mennesker anbefaler at holde albuerne i en 45 graders vinkel i forhold til din krop, men du kan justere det lidt ud fra, hvad der føles bedst for dig. Skub derefter dig selv op igen, Hold din kerne engageret og ryggen flad.

hvis det er for svært at lave en push-up på tæerne, kan du starte med modificerede push-ups på dine knæ eller med dine arme i en skråning. Nøglen er at sikre, at du holder ovenstående formularnotater i tankerne—kerne tæt, hofter gemt, ryg fladt—selv når du laver en ændret version.

i videoen ovenfor har Larson fødderne plantet langt nok fra hinanden, at de er på linje med hendes skuldre. Jo tættere dine fødder er sammen, jo hårdere skal dine hofter og kerne arbejde for at holde dig stabil. At fokusere ekstra hårdt på at holde disse muskler super engagerede kan distrahere dig fra at få mest muligt ud af farten, så det er bedre at starte med bredere ben, når du lægger vægt på. Derefter, når du er klar til at gøre tingene mere udfordrende, anbefaler vi at plante dine fødder tættere sammen—eller endda løfte en i luften.

“Der er så mange måder at gøre tingene sværere eller lettere,” siger han. “At lege med ændringer kan være meget sjovt.”

da Brie Larson først begyndte at arbejde med sin træner Jason Valsh (@risemovement), kunne hun ikke gøre en enkelt push-up eller pull-up, fortæller hun SELF. Nu slår Larson ud vægtede push-ups som en proffs og sender sine imponerende feats på Instagram for at dokumentere hendes fremskridt. i en video, hun for nylig postede, gjorde Larson…

da Brie Larson først begyndte at arbejde med sin træner Jason Valsh (@risemovement), kunne hun ikke gøre en enkelt push-up eller pull-up, fortæller hun SELF. Nu slår Larson ud vægtede push-ups som en proffs og sender sine imponerende feats på Instagram for at dokumentere hendes fremskridt. i en video, hun for nylig postede, gjorde Larson…

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.