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Wenn du so etwas wie ich bist, gibt es nicht viele Dinge im Leben, die dich in schlechte Laune versetzen können. Die meiste Zeit lohnt es sich nicht. Bei einer ‘schlechten’ Trainingseinheit ging ich jedoch mit einem Gesicht wie einem Pavian hinter mir herum, bis ich mich etwas später herausschnappte.

Ich habe keinen Zweifel, dass viele von Ihnen ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Vielleicht sind Sie in eine Sitzung gegangen, in der Sie sich gut und bereit fühlten, aber wenn es ums Heben ging, fühlte es sich an, als hätten Sie noch nie zuvor geschnappt. Oder bist du vielleicht enttäuscht von einer Trainingseinheit nach Hause gekommen, dass du keinen persönlichen Rekord aufgestellt hast?

Sie haben hohe Erwartungen an sich selbst, und das ist gut so.

Wie gehst du mit einer Trainingseinheit um, die nicht nach Plan verläuft?

Lassen Sie uns zunächst einen harten Blick auf Ihre Erwartungen werfen. Ist dein Training so schlecht? Du wirst nicht jeden Tag eine ideale Trainingseinheit haben. Dafür gibt es viele Gründe – Erholung, Schlaf und Lebensstil, um nur einige zu nennen. Und was gibt Ihnen das Recht, PRs die meisten Sitzungen zu treffen? Da dies wahrscheinlich der Fall war, als Sie anfingen, könnte Ihnen vergeben werden, dass Sie erwartet haben, dass es auf diese Weise weitergeht. Unglücklicherweise, sobald diese Flitterwochen vorbei sind, Kontinuierliche PRs sind selten der Fall.

Nachdem wir also unsere Erwartungen neu ausgerichtet haben, ist das, was wir zuvor als schlechte Sitzung angesehen haben, vielleicht doch nicht so schlimm. Wie sieht eine schlechte Trainingseinheit eigentlich aus? Lassen Sie uns das für eine Sekunde umdrehen und skizzieren, was eine gute Trainingseinheit ausmacht.

Der Moment der Veränderung kam für mich, als ich aufhörte, in Bezug auf PRs zu denken, und anfing, in Bezug auf Fortschritt zu denken. Sicher, alle PRs sind Fortschritt. Aber Fortschritt ist nicht alles über PRs. Eine PR durch Gewichtszunahme zu treffen, kann als Intensitätssteigerung bezeichnet werden. Eine Zunahme der Intensität ist jedoch nur ein Teil des Bildes. Auf welche andere Weise machen wir Fortschritte in unserer Ausbildung?

Ich glaube an das Mantra von “Mechanik, Konsistenz und Intensität” – in dieser Reihenfolge. Beim Erlernen einer neuen Fertigkeit oder Bewegung sind grundlegende Mechaniken die Grundlage, auf der alles andere aufbaut. Eine Verbesserung der Mechanik von einer Sitzung zur anderen ist der Fortschritt, der hier relevant ist. Jede damit verbundene Zunahme der Intensität ist fast sekundär. Fortschritte mechanischer Natur sind von Sitzung zu Sitzung relativ leicht zu beobachten.

Der nächste Schritt besteht darin, diese Mechanik durch ihre konsistente Anwendung einzuwählen. Wir waren alle dabei, als wir eine neue Fertigkeit erlernten – in einer Sitzung haben Sie sie und in der nächsten nicht. In der Lage zu sein, eine Verbesserung der Mechanik konsequent anzuwenden, ist ein Fortschritt. Es ist mehr als wahrscheinlich, dass eine Zunahme der Intensität natürlich einhergeht, wenn Sie in Ihren Kenntnissen konsistenter werden. Unser Fokus liegt jedoch auf dieser Regelmäßigkeit der mechanischen Verbesserung. Im Vergleich zu anfänglichen Verbesserungen in der Mechanik ist dies von Sitzung zu Sitzung nicht so einfach zu erlernen.Schließlich ist eine Verbesserung der Intensität durch Gewichtszunahme, wie wir besprochen haben, vielleicht die offensichtlichste Form des Fortschritts während einer Sitzung. Fortschritte durch schwereres Gehen werden Fortschritten in Mechanik und Konsistenz folgen – ein erhebliches Gewicht hinzuzufügen, bevor diese Grundlage gelegt wurde, ist ein unbegründeter Fortschritt. (Es ist hier erwähnenswert, dass das Hinzufügen von Gewicht nur eine Möglichkeit ist, die Intensität zu erhöhen – aber das ist das Thema eines anderen Artikels.)

Wenn also Mechanik, Konsistenz und Intensitätsverbesserungen alle Aspekte des Fortschritts sind und Fortschritt definiert, ob eine Trainingseinheit gut ist, dann ist die Weiterentwicklung dieser Aspekte innerhalb Ihrer Trainingseinheit sowohl Fortschritt als auch positiv.

Lassen Sie uns nun noch einmal auf unsere ursprüngliche Frage eingehen – Wie gehen Sie mit einer schlechten Trainingseinheit um? Erstens, nachdem Sie jetzt herausgefunden haben, wie eine gute, progressive Trainingseinheit aussieht, sollten Sie das nächste Mal, wenn Sie sich mitten in einer schlechten Trainingseinheit fühlen, durchatmen und einen Schritt zurücktreten. Beurteilen Sie, ob Sie in einer der oben genannten Maßnahmen tatsächlich Fortschritte gemacht haben. Wenn ja, gewinnen Sie.

Ich bin mir der Tatsache nicht bewusst, dass es Zeiten gibt, in denen nichts davon zutrifft und Sie wirklich einen schlechten Tag im Büro haben. Nehmen wir an, Sie vermissen Aufzüge, die Sie normalerweise mit geschlossenen Augen mit nerviger Konsistenz machen würden. Moment mal, da ist wieder dieses Wort – Konsistenz.

Wenn Sie diese Aufzüge während der gesamten Sitzung konsequent vermissen, prüfen Sie, ob Ihre Inkonsistenz konsistent ist. Sind Ihre verpassten Aufzüge darauf zurückzuführen, dass Sie immer wieder den gleichen Fehler gemacht haben? Versuchen Sie, Ihren Fehler zu diagnostizieren – fragen Sie einen Trainer, ein Video von sich selbst oder was auch immer Sie tun müssen, um festzustellen, wo Sie falsch liegen. Sobald Sie die Ursache gefunden haben, finden Sie heraus, wie Sie den Fehler beheben und Ihren Aufzug reparieren können. Wenn Sie dies nicht innerhalb der Sitzung verwalten, ist es immer noch keine große Sache. Gehen Sie weg und erforschen Sie, wie Sie sich verbessern können, damit Sie, wenn und wann es wieder passiert, in der Lage sind, damit umzugehen.

BUMM! Sie haben gerade Ihre schlechte Trainingseinheit nicht nur in eine bessere, sondern auch in eine gute verwandelt. Warum gut? Weil Sie gelernt haben, Ihre Fehler einzuschätzen und vor allem zu korrigieren. Eigentlich geht das noch einen Schritt weiter. Indem Sie spezifische Strategien lernen, wie Sie sich aus einem Loch befreien können, lernen Sie, wie Sie sich durch eine harte Trainingseinheit kämpfen und trotzdem etwas davon mitnehmen können.

Schauen wir uns ein weiteres Szenario an, das Worst-Case-Szenario, in dem nichts davon funktioniert. Sie sind nicht in der Lage, innerhalb der Sitzung Wiedergutmachung zu leisten und können auch nach der Veranstaltung und mit Hilfe anderer nicht beurteilen, wo Sie falsch liegen. Machen Sie in diesen Randfällen einen weiteren Schritt zurück und überprüfen Sie Ihre Genesung, Ihren Schlaf, Ihre Ernährung, Ihren Stresslevel und andere Lebensstilfaktoren. Oft genügt eine einfache Überprüfung dieser Dinge, um zu erkennen, dass etwas Außergewöhnliches vorliegt, und dies hat sich negativ auf Ihr Training ausgewirkt. Wenn dies der Fall ist, sortieren Sie es. Wenn Sie nicht sicher sind, was normal ist, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um ein Protokoll dieser Dinge zu führen, damit Sie darauf zurückblicken und erfahren können, wie Sie am besten arbeiten.

Ich habe ein Geständnis. Ich fürchte, ich habe dich vorhin angelogen. Für diejenigen unter Ihnen, die es so weit in den Artikel geschafft haben, Ich werde Sie in ein Geheimnis einweihen. Der eigentliche Wendepunkt, als ich mich von meinen Trainingseinheiten wie ein grinsender Schimpanse und nicht wie ein verachteter Silberrücken entfernte, war, als ich verstand, dass Fortschritt nur ein Teil der Wahrheit ist. Die ganze Wahrheit ist, dass Lernen der Schlüssel ist, um von fast jeder Sitzung zu profitieren. Ist Fortschritt Lernen? Verdammt geradeaus. Sogar eine PR zu bekommen, ist, dass dein Körper lernt, wie man das macht.

Lernen ist wertvoll. Eine schlechte Trainingseinheit ist in der Tat wertvoller als eine gute.

Wenn du so etwas wie ich bist, gibt es nicht viele Dinge im Leben, die dich in schlechte Laune versetzen können. Die meiste Zeit lohnt es sich nicht. Bei einer ‘schlechten’ Trainingseinheit ging ich jedoch mit einem Gesicht wie einem Pavian hinter mir herum, bis ich mich etwas später herausschnappte. Ich habe keinen Zweifel, dass…

Wenn du so etwas wie ich bist, gibt es nicht viele Dinge im Leben, die dich in schlechte Laune versetzen können. Die meiste Zeit lohnt es sich nicht. Bei einer ‘schlechten’ Trainingseinheit ging ich jedoch mit einem Gesicht wie einem Pavian hinter mir herum, bis ich mich etwas später herausschnappte. Ich habe keinen Zweifel, dass…

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