20 Malos Hábitos De Salud Que Abandonar A Los 20

Tus 20 años te llevarán a través de tus incómodos años de adolescencia hasta tu transformación en un adulto de pleno derecho. La década se trata de experimentar cosas nuevas, asumir nuevos desafíos, cometer errores y aprender de ellos, y trabajar para convertirte en la persona que debes ser. Por esas razones, no hay mejor momento que sus 20 años para deshacerse de los malos hábitos de salud y llegar a ser mejor que usted.

Los hábitos se forman a partir de comportamientos rutinarios, y se rompen con mayor facilidad mientras aún estás creciendo y eres maleable. Mientras estás en tus 20 años averiguando qué tipo de vida quieres llevar, desde grandes decisiones profesionales hasta relaciones contigo mismo, es un buen momento para establecer el tipo de comportamiento que querrás seguir por el resto de tu vida.

Si bien puede sentirse joven, salvaje y libre, sus decisiones de hoy impactan directamente su vida en el futuro. Nadie es perfecto y es bueno estar abierto al cambio, pero cuando se trata de su salud, hay ciertas cosas con las que simplemente no puede discutir. La ciencia demuestra que ciertos comportamientos están relacionados con el bienestar y la longevidad, mientras que otros lo afectan negativamente, causando sufrimiento ahora e incluso más tarde en la vida. Todo lo que se necesita para asegurarse de que se está dando la mejor oportunidad de una vida larga y feliz, es romper algunos malos hábitos de salud a los que todos estamos inclinados a ceder. Las decisiones simples que tome hoy lo prepararán para el éxito futuro, mañana y más allá. Estos son los hábitos que necesita deshacerse y cómo romperlos.

No dormir lo suficiente

Uno de los principales malos hábitos de salud que plagan veinteañeros es no dormir lo suficiente. Ocho horas de sueño se dice que es el ideal saludable, pero entre las noches en trabajos de alta presión y quedarse fuera súper tarde los fines de semana para desahogarse, muchos en sus 20 años no están cumpliendo con esta cuota. Está comprobado que la falta de sueño te afecta a lo largo del día y que cosas indeseables le suceden a tu cuerpo cuando duermes mal. La privación del sueño afecta el sistema inmunológico del cuerpo, los niveles hormonales, el estado de ánimo y disminuye la capacidad de concentración. Aún así, dormir, y mucho menos dormir bien, es difícil de conseguir. Los hábitos poco saludables para dormir y los malos hábitos que lo mantienen despierto por la noche pueden ser culpados por empeorar las cosas.

Rompe el hábito:

Debes ser proactivo al hacer un esfuerzo para dormir más. Se recomienda evitar la cafeína durante ocho horas antes de acostarse y eliminar las distracciones mientras se relaja por la noche. Ver tu programa favorito al final de un día de trabajo puede parecer ideal, pero es probable que te quedes dormido con tu computadora portátil en la cama mucho más tarde de lo planeado y la calidad del sueño se verá afectada por ello. Tenga una rutina nocturna que le indique a su cuerpo que es hora de tomar un poco de Zs, como una ducha caliente y tomarse unos minutos para estirarse. Bloquear el exceso de luz y sonido de su dormitorio.

Renunciar a la protección solar

Es bien sabido que suceden cosas aterradoras cuando no usas protector solar, sin embargo, es uno de los hábitos de salud más simples que todavía nos equivocamos con demasiada frecuencia. Desde no usar protector solar correctamente hasta no usarlo en absoluto, las veintiséis personas se ponen en riesgo de sufrir mucho daño solar que en realidad es evitable. El protector solar es importante para algo más que por razones estéticas, pero su yo futuro le agradecerá más tarde por protegerse de las manchas solares, los vasos sanguíneos rotos y las arrugas.

Rompe el hábito:

Entrénate para usar protector solar a diario, incluso cuando esté nublado. Si usas maquillaje, es probable que tu base tenga protector solar incorporado. De lo contrario, echa un vistazo a estos protectores solares no grasientos que puedes usar debajo del maquillaje. Si se enjabona antes de exponerse al sol, pero aún así se quema, es posible que esté aplicando protector solar incorrectamente. Estudia estos errores de protección solar que comete todo el mundo para mejorar tu juego de protección solar en el futuro.

No beber suficiente agua

es Probable que usted no está bebiendo suficiente agua. Si te relacionas con alguno de estos signos de que estás deshidratado o estás experimentando que te pase algo así a la piel, es hora de beber. Mantenerse hidratado tiene toneladas de beneficios inmediatos para su bienestar. Ayuda a limpiar las toxinas de su cuerpo a través de los riñones, mantiene sus músculos y articulaciones funcionando mejor, y lo ayuda a mantenerse motivado y su memoria aguda. Las formas en que beber suficiente agua cambia su cuerpo son enormemente positivas y definitivamente vale la pena el esfuerzo adicional de tomar unos cuantos vasos más cada día.

Rompa el hábito:

Lleve consigo una botella de agua y adquiera el hábito de beber regularmente. Deberías beber al menos de cuatro a seis vasos de ocho onzas al día. Una de las mejores formas de saber si estás hidratado es controlar el color de la orina, que debe ser de color amarillo claro. Si aún tiene el reto de cumplir con la cuota, pruebe estos pequeños trucos para beber más agua. Se sorprenderá de la diferencia que puede tener mantenerse hidratado en su estado de ánimo y en su funcionamiento general.

Saltarse el desayuno

Tus padres te dijeron que la comida más importante del día es el desayuno, pero como ocupado veinteañera es la comida más a menudo se omite. Es fácil salir corriendo de su apartamento y confiar en un café para que pueda llegar hasta el almuerzo, pero saltarse la primera comida del día puede tener algunas consecuencias graves para su salud. Existen razones científicas para desayunar, entre ellas, impulsar el metabolismo, mejorar el funcionamiento mental y alentarlo a tomar decisiones saludables más adelante.

Rompa el hábito:

Haga tiempo por la mañana para hacer un pequeño desayuno. No tiene que ser una producción completa para proporcionarle los nutrientes saludables que necesita para mejorar su mañana. Pruebe uno de estos desayunos para llevar que harán que sus mañanas sean más deliciosas sin interrumpir su viaje al trabajo.

la Sudoración de las cosas pequeñas

Como seres humanos estamos inclinados a conseguir trabajado acerca de las cosas pequeñas, especialmente en nuestros 20 años de edad. Graduarse de la universidad y salir al mundo real viene con su propio conjunto cargado de tensiones, y mientras navegamos por la edad adulta puede ser difícil analizar lo que importa y lo que no importa tanto. La vida es lo suficientemente estresante como para no obsesionarse con las pequeñas cosas.

Rompa el hábito:

Tome conciencia de la diferencia entre lo que parece importante ahora y lo que realmente importa a largo plazo. La vida se trata de cometer errores, siempre y cuando aprendas de ellos, así que acepta las imperfecciones y las pruebas menores como obstáculos en el camino. Cuando las cosas pequeñas no salen según lo planeado, toma nota y sigue adelante, sabiendo que aún vas en la dirección correcta. Siempre tenga en cuenta el panorama general y aprecie todo lo que está saliendo bien. Es natural que todavía te desanimes por las cosas pequeñas, pero no dejes que te coman. Y no lo olvides, son cosas pequeñas.

No hacer tiempo para aliviar el estrés

Cuando el estrés no se acumulan, es importante encontrar maneras saludables para aliviarlo. El estrés regular afecta tu salud y tu cuerpo si no se gestiona, e incluso puede convertirse en depresión. Un estilo de vida de alto estrés produce cambios en los niveles hormonales que, a su vez, elevan la presión arterial y el azúcar en la sangre, reducen su inmunidad y afectan negativamente su estado de ánimo.

Rompe el hábito:

Debes incorporar actividades que reduzcan el estrés en tus acciones cotidianas. Hay muchas cosas diferentes que puedes hacer para reducir el estrés en tu vida, como estos trucos para desestresarte y otras formas científicamente probadas de aliviar el estrés.

la Borrachera

no Es ninguna sorpresa que el consumo excesivo de alcohol es un mal hábito de la veinteañera conjunto. Las formas en que el alcohol afecta su salud son bien conocidas. Además de alterar su sistema inmunológico, el consumo excesivo de alcohol de forma regular puede aumentar su riesgo de daño hepático, presión arterial alta y depresión.

Rompe el hábito:

No se puede evitar el hecho de que es más saludable disfrutar con moderación. Haga un plan antes de salir por la noche sobre cuántas bebidas planea consumir y apéguese a él. Cuando salgas, tómate un vaso lleno de agua entre bebidas.

Fumar

no hace falta decir que fumar no está haciendo ningún favor a su salud. Entre los muchos efectos perjudiciales, fumar arruina la piel, es malo para la salud sexual y reproductiva y causa diabetes y cáncer.

Rompa el hábito:

A pesar de las obvias razones de salud, hay muchas razones para dejar de fumar que no tienen nada que ver con su salud. Es un proceso largo y duro, pero vale la pena a largo plazo. ¿Qué mejor momento para romper el hábito que a los 20 años?

Permanecer en relaciones tóxicas

Cuando se trata de relaciones en nuestros 20 años, somos jóvenes y la experimentación. Todavía estamos averiguando qué es lo que queremos en nuestros socios y quiénes somos nosotros mismos. Aunque todavía estamos aprendiendo, y aunque cada asociación viene con obstáculos inevitables en el camino, nadie debería tener que tolerar una relación tóxica. A veces hay problemas obvios, pero otras veces puedes encontrarte en una relación tóxica sin darte cuenta. Esto se extiende también a las amistades. Si puedes romper el hábito de quedarte y quedarte con individuos tóxicos a los 20 años, estarás preparándote para relaciones mucho más saludables en el futuro cuando las cosas se pongan más serias.

Rompa el hábito:

El primer paso es darse cuenta de que incluso estás en una relación tóxica al reconocer los signos de que tu pareja o mejor amigo es tóxico. Tu pareja y tus amigos deben hacerte sentir feliz, seguro y amado. Incluso cuando estás en desacuerdo, deberías ser capaz de resolver tus problemas con respeto y comprensión. Si continuamente te deprimen o demuestran que su afecto es condicional, es hora de repensar la asociación.

No practicar el sexo seguro

todos sabemos por qué deben comprometerse a practicar sexo seguro, pero a veces es más fácil en la teoría que en la práctica. Ya sea que tengas una relación monógama a largo plazo o tengas relaciones sexuales casuales, siempre debes protegerte física y emocionalmente.

Rompa el hábito:

Sea cual sea el método anticonceptivo que elija (la extracción no cuenta), asegúrese de estar siempre preparado cuando llegue el momento. Usted debe hacerse la prueba de ETS una vez al año como mínimo. Además, orinar después del sexo.

No tomar higiene oral en serio

No hay mejor momento que el presente para empezar a cuidar de sus dientes. Asegúrese de que sus mordazas sigan ahí cuando las necesite dentro de unos años, dedicando unos minutos adicionales para cuidarlas hoy mismo. Hay una razón por la que su dentista se mete en su caso de no usar hilo dental. Incluso si usa hilo dental, podría haber errores de hilo dental que esté cometiendo, por lo que la próxima vez que su DDS se ofrezca a demostrar el método adecuado, mire y escuche. Si has adquirido el hábito de terminar la noche antes de ir al baño a cepillarte, arregla ese hábito ahora. Cuando no se cepilla con regularidad y se salta el hilo dental, se está preparando para la enfermedad de las encías e incluso enfermedades no relacionadas con la boca. La mala higiene bucal es un precursor de otros problemas de salud.

Rompa el hábito:

Incorpore el hilo dental en su rutina matutina y vespertina antes de cepillarse los dientes. Una vez que tu boca se sienta limpia de menta, es más probable que omitas el paso del hilo dental. Haga una cita con su dentista y programe una limpieza cada seis meses. Siga estos consejos para una mejor higiene bucal para mejorar su juego entre las sesiones de limpieza y realmente impresionar a su dentista en su próxima visita.

Ir a la cama sin lavarse maquillaje

Otro paso que tienes que añadir a tu cuarto de baño rutina de lavado de su cara. Hay una lista de cosas asquerosas que suceden cuando no te lavas la cara, incluidos los brotes y el envejecimiento prematuro. El maquillaje obstruye los poros y las glándulas sebáceas y puede causar irritación ocular. Además, atrapa los radicales libres durante todo el día, que luego pueden desgastar el colágeno. Incluso si no usas maquillaje, es importante lavarte al final del día para eliminar la acumulación de aceite y cualquier cosa que tus manos hayan tocado y llevado a la cara sin saberlo.

Romper el hábito:

Lávese la cara como uno de los primeros pasos para relajarse por la noche. Esto evitará que te quedes dormido con el maquillaje puesto después de transmitir algunos episodios de tu programa favorito, o que no encuentres la energía para hacer el viaje al baño una vez que te sientas cómodo.

Comer demasiados alimentos procesados

Incluso cuando estamos tratando de tomar decisiones saludables, nos inundan opciones de comida rápida rápidas y fáciles que no son realmente las mejores para nosotros. Hay una larga lista de razones para comer menos alimentos procesados, pero encontrar sustitutos saludables, especialmente cuando estás ocupado y en movimiento, puede ser un desafío.

Rompe el hábito:

Combate tu deseo de conseguir una comida fácil preparando tus propias comidas cuando puedas. Prepare sus propios almuerzos en casa y llévelos al trabajo, y sustituya las entregas de cenas con comidas caseras. No solo va a ahorrar dinero, sino que sabrá exactamente lo que está entrando en su plato, y también en su cuerpo. Siga los consejos sobre cómo comer limpio a partir de ahora que también lo ayudarán a comenzar a desear alimentos saludables.

Comer tarde en la noche

Tarde-la noche de los bocadillos es uno de los grandes errores de la salud que usted puede hacer antes de acostarse. Las calorías que consumes aceleran tu metabolismo y elevan tu temperatura corporal, interfiriendo con tus ciclos REM y el sueño que tanto necesitas. Los refrigerios nocturnos también se han relacionado con la mala memoria.

Rompa el hábito:

Mueva su cena antes si puede, y siga estos consejos para evitar tener hambre por la noche.

Haciendo el mismo ejercicio

Haciendo tiempo para estar activo es un logro digno de su propio, así que usted querrá ser la maximización de su tiempo y energía. Además del aburrimiento de hacer ejercicio, hacer el mismo ejercicio cada vez que vas al gimnasio o sales a correr minimiza el efecto que tu rutina de ejercicios tiene en tu cuerpo. Tu cuerpo necesita varios tipos de ejercicio para que no se adapte con el tiempo.

Rompe el hábito:

Comprométete a cambiar tu rutina en tus entrenamientos. Puede ser tan simple como cambiar la ruta de su carrera o probar una nueva clase en el gimnasio. También puede mantener las cosas emocionantes siguiendo estas formas para obtener un mejor entrenamiento. También estarás agradecido por el cambio de ritmo.

Vistiendo ropa de entrenamiento de largo después de los entrenamientos

Veinteañeros son super ocupado, y la ropa de entrenamiento son super cómodas. Pero a menos que estés luciendo deporte recién lavado, no deberías correr por ahí durante horas con tu ropa de entrenamiento. Permanecer en su equipo sudoroso es un gran error de higiene después del entrenamiento. Usar ropa húmeda, sin mencionar sujetadores y pantalones deportivos ajustados, durante un período prolongado de tiempo puede causar acné e infecciones por hongos.

Rompe el hábito:

Dúchate lo antes posible después del entrenamiento. Si su gimnasio tiene instalaciones, aproveche. Si va a pasar un tiempo hasta que pueda ducharse, lleve ropa limpia para cambiarse después del entrenamiento y luego lávese una vez que pueda.

Caminar en tacones

Si usted es un amante de usar tacones altos, sálvate a ti mismo de futuras dolencias por vestirse con elegancia. De los posibles errores de tacón alto que podrías estar cometiendo, no quitártelos podría ser uno de los más peligrosos. Incluso si tus tacones son súper cómodos, no están diseñados para usarlos a largo plazo. Pasar horas con talones pone estrés en la espalda, las caderas y las rodillas que puede molestarte ahora pero que realmente te duele más adelante en la vida.

Rompe el hábito:

Dale un respiro a tus pies y estira los dedos de los pies cambiando los talones por planos mientras viajas al trabajo (también evitarás que los talones sufran daños innecesarios), y de vez en cuando mientras estás sentado en el trabajo. Reserva tacones con altura extra para ocasiones especiales y asegúrate de usar un calzado cómodo para llegar allí.

Pasar demasiado tiempo en sus pantallas

No hay duda de que los veinteañeros que pasan demasiado tiempo en sus pantallas. Entre los trabajos que requieren que los empleados miren las pantallas todo el día, las redes sociales y la transmisión de videos son dos de los pasatiempos más populares, nuestros teléfonos actúan como mini computadoras, es raro que estemos completamente desconectados de nuestras pantallas. Hay cosas serias que demasiado tiempo frente a la pantalla le hace a tu cuerpo, así como razones respaldadas por la ciencia para tomar un descanso de las redes sociales.

Rompa el hábito:

Haga un esfuerzo consciente para desconectarse de sus pantallas durante todo el día. La cena debería ser un descanso obvio cuando no miras tu teléfono. Evite quedarse dormido con la computadora en la cama o la televisión encendida. Si te sientes consumido por las redes sociales, considera tomarte un descanso de algunas cuentas y reconectarte en la vida real con las personas que te importan.

Pasar demasiado tiempo en interiores

Mientras que las largas horas de trabajo y los niveles de energía agotados una vez que esté libre están en su contra, es importante que se esfuerce por salir al exterior. Nuestros cuerpos necesitan vitamina D, y permanecer encerrados en el interior puede ser malo para su salud mental, así como aumentar su letargo y reducir su estado de ánimo.

Rompe el hábito:

Haz planes específicos que te lleven al aire libre los fines de semana. Incluso sin actividades programadas, hay muchas maneras de pasar más tiempo al aire libre. Renuncie al transporte público y camine cuando el clima lo permita y tenga tiempo. Tome sus pasatiempos al aire libre, como leer o escribir en el parque.

No mantenerse al día con la atención preventiva de la salud

Uno de los más grandes de la salud de error veinteañeros están haciendo es no mantenerse en la cima de la atención médica preventiva. Esto significa mantenerse al día con las citas regulares, las vacunas y los exámenes. Es crucial detectar problemas de salud antes de que se vuelvan graves. Además, lo que puede comenzar como dolencias menores puede convertirse en problemas graves si no se recibe el tratamiento adecuado.

Rompa el hábito:

Programe un chequeo con su médico. Cree un plan de salud discutiendo qué pruebas de detección necesita y cuándo, y concierte citas con otros profesionales de la salud con los que necesita consultar, como su obstetra/ginecólogo o dermatólogo. Si bien es probable que debieras recibir ciertas vacunas antes de comenzar la universidad, consulta con tu médico para asegurarte de que estás al día y no necesitas un refuerzo. Si se encuentra en una ciudad nueva o ha cambiado de oficina, asegúrese de que todos sus documentos se hayan compartido y actualizado para que su historial sea preciso.

Imágenes: Unsplash (19), Pexels (2)

Tus 20 años te llevarán a través de tus incómodos años de adolescencia hasta tu transformación en un adulto de pleno derecho. La década se trata de experimentar cosas nuevas, asumir nuevos desafíos, cometer errores y aprender de ellos, y trabajar para convertirte en la persona que debes ser. Por esas razones, no hay mejor…

Tus 20 años te llevarán a través de tus incómodos años de adolescencia hasta tu transformación en un adulto de pleno derecho. La década se trata de experimentar cosas nuevas, asumir nuevos desafíos, cometer errores y aprender de ellos, y trabajar para convertirte en la persona que debes ser. Por esas razones, no hay mejor…

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