Cómo trabajar hasta Brie Larson's Impresionante push-up con peso

Cuando Brie Larson comenzó a trabajar con su entrenador Jason Walsh (@risemovement), no podía hacer una sola push-up o pull-up, Walsh le dice a SELF. Ahora, Larson está haciendo flexiones pesadas como una profesional, y publicando sus impresionantes hazañas en Instagram para documentar su progreso.

En un video que publicó recientemente, Larson hizo 20 flexiones. Y como si eso no fuera suficiente desafío para empezar, lo hizo con dos cadenas de 25 libras envueltas alrededor de su sección media. Walsh dice que no recomendaría este movimiento avanzado a sus clientes principiantes: la fuerza y la forma necesarias para hacerlo correctamente requieren mucho tiempo y trabajo duro para desarrollarse. El entrenamiento riguroso es un testimonio de la fuerza que Larson ha acumulado en el tiempo que ha trabajado con él.

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Compruebe el ejercicio aquí:

Este movimiento parece complicado, pero es realmente sólo un avanzado push-up. Trabajar hasta el final es posible, pero llevará algún tiempo.

Después de pasar algún tiempo trabajando con Larson para aumentar su fuerza general, Walsh le pidió que hiciera 20 flexiones completas sin detenerse. Una vez que Larson dominó las 20 flexiones consecutivas, Walsh decidió complicar las cosas: Añadió algunas modificaciones al push-up para hacerlo más desafiante.

De acuerdo con Walsh, las modificaciones de flexiones implican variar la velocidad de la flexiones, cambiar la posición o agregar peso. Puede ir despacio a medida que baja el pecho al suelo y más rápido en el camino hacia arriba, por ejemplo. O puede elevar un pie a la vez para comprometer aún más su núcleo. O puedes usar un chaleco con pesas. (Walsh recomienda comenzar con un peso de 10 libras y subir de peso.)

Una vez que Larson dominó algunas de estas modificaciones iniciales, elevó aún más el listón. Walsh aumentó el peso, envolviendo dos cadenas de 25 libras alrededor de la sección media de Larson para un total de 50 libras. Dice que las cadenas hacen que el movimiento sea aún más dinámico que un chaleco con pesas, lo que significa que la resistencia que las cadenas agregan a lo largo del movimiento realmente complementa la forma en que tu fuerza cambia en cada parte del movimiento. “A medida que te bajas en la posición donde probablemente eres el más débil, las cadenas golpean el suelo y se vuelven más ligeras”, dice Walsh. “Luego, se vuelven más pesados a medida que subes, y estás tirando de más peso.”

Es importante perfeccionar el formulario push-up antes de pensar en su progreso.

Antes de agregar desafíos adicionales, debes asegurarte de que tu forma push-up esté en la mejor forma. Comience por separar las manos a la altura de los hombros, o incluso un poco más lejos si se siente más cómodo en los brazos y los hombros. Asegúrate de estar en posición de tabla. Engancha el tronco y mantén la espalda plana, para que tu cuerpo se vea como una línea recta desde la cabeza hasta los talones; no te agaches en las caderas ni dejes que ninguna parte de tu cuerpo se incline.

Dobla los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo. La mayoría de las personas recomiendan mantener los codos en un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo, pero puedes ajustarlo ligeramente en función de lo que te sienta mejor. Luego, empújate hacia arriba, manteniendo el centro comprometido y la espalda plana.

Si hacer flexiones en los dedos de los pies es demasiado difícil, puedes comenzar con flexiones modificadas en las rodillas o con los brazos inclinados. La clave es asegurarte de tener en cuenta las notas de formulario anteriores: núcleo apretado, caderas metidas, espalda plana, incluso cuando estés haciendo una versión modificada.

En el video de arriba, Larson tiene los pies plantados lo suficientemente separados como para que estén alineados con sus hombros. Walsh dice que eso se debe a que cuanto más cerca estén los pies juntos, más duro tendrán que trabajar las caderas y el tronco para tratar de mantenerte estable. Enfocarte más en mantener esos músculos súper comprometidos puede distraerte de aprovechar al máximo el movimiento, por lo que es mejor comenzar con piernas más anchas cuando agregas peso, dice Walsh. Luego, cuando estés listo para hacer las cosas más difíciles, Walsh recomienda plantar los pies más juntos, o incluso levantar uno en el aire.

“Hay muchas maneras de hacer las cosas más difíciles o fáciles”, dice Walsh. “Jugar con modificaciones puede ser muy divertido.”

Cuando Brie Larson comenzó a trabajar con su entrenador Jason Walsh (@risemovement), no podía hacer una sola push-up o pull-up, Walsh le dice a SELF. Ahora, Larson está haciendo flexiones pesadas como una profesional, y publicando sus impresionantes hazañas en Instagram para documentar su progreso. En un video que publicó recientemente, Larson hizo 20 flexiones.…

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