Músculo rompedor

Si eres como yo, no hay muchas cosas en la vida que puedan ponerte de mal humor. La mayoría de las veces no vale la pena. Sin embargo, tener una sesión de entrenamiento “mala” solía tenerme caminando con la cara como el trasero de un babuino, hasta que me salí de ella un poco más tarde.

No tengo ninguna duda de que muchos de ustedes han tenido experiencias similares. Tal vez haya entrado en una sesión sintiéndose bien y listo, pero cuando se trataba de levantar objetos, se sentía como si nunca hubiera arrebatado antes. ¿O tal vez ha vuelto a casa de una sesión de entrenamiento sintiéndose decepcionado de no haber alcanzado un récord personal?

Tienes grandes expectativas de ti mismo, y eso es algo bueno.

Entonces, ¿cómo lidiar con una sesión de entrenamiento que no va de acuerdo con el plan?

En primer lugar, echemos un vistazo a tus expectativas. ¿Tu sesión de entrenamiento es tan mala? No vas a tener una sesión de entrenamiento ideal día tras día. Hay muchas razones para ello: recuperación, sueño y estilo de vida, por nombrar algunas. ¿Y qué te da el derecho de ir a PRs la mayoría de las sesiones? Dado que este fue probablemente el caso cuando comenzaste, podrías ser perdonado por esperar que continúe de esta manera. Desafortunadamente, una vez que este período de luna de miel ha terminado, las PR continuas rara vez son el caso.

Así que, habiendo realineado nuestras expectativas, quizás lo que antes considerábamos una mala sesión no sea realmente tan malo después de todo. ¿Cómo es realmente una mala sesión de entrenamiento? Volteemos esto por un segundo y describamos lo que define una buena sesión de entrenamiento.

El momento de cambio para mí llegó cuando dejé de pensar en términos de PRs y empecé a pensar en términos de progreso. Claro, todos los PR son progreso. Pero el progreso no es todo acerca de las PRs. Golpear un PR a través de la adición de peso se puede denominar un aumento de intensidad. Sin embargo, un aumento de la intensidad es solo una parte del cuadro. ¿De qué otras maneras progresamos dentro de nuestro entrenamiento?

Creo en el mantra de “Mecánica, Consistencia e Intensidad”, en ese orden. Al aprender una nueva habilidad o movimiento, la mecánica básica es la base sobre la que se construye todo lo demás. Una mejora en la mecánica de una sesión a otra es el progreso que es relevante aquí. Cualquier aumento de intensidad relacionado es casi secundario. El progreso de naturaleza mecánica es relativamente fácil de observar de sesión en sesión.

El siguiente paso es marcar estas mecánicas a través de su aplicación consistente. Todos hemos estado allí cuando aprendimos una nueva habilidad: una sesión la tienes y la siguiente no. Poder aplicar una mejora en la mecánica de forma consistente es progreso. Es más que probable que los aumentos de intensidad ocurran junto con esto de forma natural a medida que se vuelvan más consistentes en su competencia. Sin embargo, nos centramos en esta regularidad de la mejora mecánica. En comparación con las mejoras iniciales en la mecánica, esto no es tan fácil de entender de una sesión a otra.

Por último, una mejora en la intensidad a través de la adición de peso, como hemos discutido, es quizás la forma más obvia de progreso durante una sesión. El progreso a través de ir más pesado seguirá el progreso en mecánica y consistencia: agregar un peso significativo antes de que se hayan sentado estas bases es un progreso mal fundado. (Vale la pena señalar aquí que agregar peso es solo una forma de aumentar la intensidad, pero ese es el tema de otro artículo.)

Por lo tanto, si la mecánica, la consistencia y las mejoras de intensidad son todos aspectos del progreso, y progresar es lo que define si una sesión de entrenamiento es buena, entonces avanzar en cualquiera de estos aspectos dentro de su sesión de entrenamiento es tanto progreso como positivo.

Ahora, volvamos a nuestra pregunta original: ¿cómo lidiar con una mala sesión de entrenamiento? En primer lugar, después de haber calculado cómo se ve una sesión de entrenamiento buena y progresiva, la próxima vez que sienta que está en medio de una mala sesión de entrenamiento, respire y dé un paso atrás. Evalúe si realmente ha progresado en alguna de las medidas anteriores. Si es así, estás ganando.

No soy ajeno al hecho de que hay momentos en que nada de esto es cierto y realmente estás teniendo un mal día en la oficina. Digamos que le faltan elevadores que normalmente haría con los ojos cerrados con una consistencia desconcertante. Espera un minuto, ahí está esa palabra de nuevo – consistencia.

Si se pierde constantemente estos elevadores a lo largo de la sesión, evalúe si su inconsistencia es consistente. Son perdidas ascensores debido a cometer el mismo error una y otra vez? Trate de diagnosticar su error: pregúntele a un entrenador, haga un video a sí mismo o lo que sea que necesite hacer para evaluar dónde está yendo mal. Una vez que haya encontrado la causa, averigüe cómo corregir la falla y arreglar su elevación. Si no administras esto dentro de la sesión, aún así no es gran cosa. Váyase e investigue cómo mejorar, de modo que, en caso de que vuelva a suceder, esté en condiciones de lidiar con ello.

¡BOOM! Acabas de convertir tu mala sesión de entrenamiento no solo en una mejor, sino en una buena. ¿Por qué bueno? Porque has aprendido a evaluar y, lo que es más importante, a corregir tus errores. En realidad, esto va un paso más allá. Al aprender estrategias específicas para salir de un agujero, estás aprendiendo cómo abrirte camino a través de una sesión de entrenamiento difícil y aún así quitarte algo de ella.

Veamos un escenario más, el peor de los casos en el que nada de esto funciona. Usted no puede hacer las paces dentro de la sesión y no es capaz de evaluar dónde va mal, incluso después del evento y con la ayuda de otros. En estos casos marginales, dé un paso atrás y revise su recuperación, sueño, nutrición, niveles de estrés y otros factores de estilo de vida. A menudo, todo lo que se necesita es una simple revisión de estas cosas para darse cuenta de que algo está fuera de lo común, y esto se ha trasladado negativamente a su entrenamiento. Si este es el caso, ordénelo. Si no está seguro de lo que es ordinario, ahora es un buen momento para comenzar a llevar un registro de estas cosas para que pueda mirar hacia atrás y aprender cómo funciona mejor.

tengo una confesión. Me temo que te mentí antes. Para aquellos de ustedes que han llegado tan lejos en el artículo, les contaré un secreto. El verdadero punto de inflexión en salir de mis sesiones de entrenamiento como un chimpancé sonriente en lugar de un espalda plateada despreciado fue cuando comprendí que el progreso es solo una parte de la verdad. La verdad es que el aprendizaje es la clave para obtener beneficios de casi cualquier sesión. ¿El progreso es aprendizaje? Claro que sí. Incluso conseguir un PR es que tu cuerpo aprende a hacer que eso suceda.

el Aprendizaje es valioso. Una mala sesión de entrenamiento es de hecho más valiosa que una buena.

Si eres como yo, no hay muchas cosas en la vida que puedan ponerte de mal humor. La mayoría de las veces no vale la pena. Sin embargo, tener una sesión de entrenamiento “mala” solía tenerme caminando con la cara como el trasero de un babuino, hasta que me salí de ella un poco más…

Si eres como yo, no hay muchas cosas en la vida que puedan ponerte de mal humor. La mayoría de las veces no vale la pena. Sin embargo, tener una sesión de entrenamiento “mala” solía tenerme caminando con la cara como el trasero de un babuino, hasta que me salí de ella un poco más…

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