Un giro en los entrenamientos Yasso 800s

Permítanme comenzar diciendo que amo a Bart Yasso y amo a Yasso 800s. He hecho este entrenamiento clásico yo mismo y los he recetado a innumerables corredores que he entrenado con gran éxito. Pero creo que es hora de que tengan una pequeña actualización. He estado trabajando en este post durante mucho tiempo porque casi se siente como una blasfemia de corredor incluso sugerir un cambio a este favorito probado y verdadero. Sin embargo, estoy seguro de que, en nombre de todos nosotros tratando de mejorar, lo que se me ha ocurrido puede ayudar a corredores de todas las edades y habilidades, y ese siempre es mi objetivo.

Comencemos por lo que podría ser uno de los entrenamientos más famosos de todos los tiempos: Yasso 800. Durante un período de años, Yasso descubrió que correr 800 en el mismo “tiempo” (convertir las horas y minutos de la maratón en minutos y segundos para los 800) que estaba buscando en su maratón sirvió como un buen indicador de su condición física en la maratón. Por ejemplo, si alguien quisiera ejecutar un 2:40 maratón, tendrían que correr sus 800 a 2 minutos, 40 segundos. Bastante fácil, ¿verdad?

Amby Burfoot, ex ganador de la Maratón de Boston y actual periodista y autor de carreras, explicó el entrenamiento y su simplicidad.”Entre los años 800, trota por el mismo número de minutos que te tomó ejecutar tus repeticiones”, escribió Burfoot. “El entrenamiento no es más sencillo que esto, ni en este planeta ni en ningún otro lugar del sistema solar.”

estoy de acuerdo! Y realmente es un gran entrenamiento. Para aquellos de ustedes que lo han probado, lo saben. Pero tengo un pequeño giro para ti que creo que crea un mayor desafío mental y físico y, por lo tanto, hace que el entrenamiento sea un poco más específico para el maratón.

Rosario 800s

Uno de los mayores desafíos en la maratón es solo la rutina mental de mantenerse enfocado durante varias horas. Me gusta que los entrenamientos presenten una rutina similar, aunque por un tiempo más corto, tan a menudo como sea posible. Estoy descubriendo que las sesiones que requieren un período de “descanso/recuperación” más rápido y específico hacen un gran trabajo al obligar al atleta a permanecer enfocado con láser durante todo el proceso. ¡Y así nació un nuevo entrenamiento!

Antes de darles los detalles, quiero agradecer a un colega, Steve Magness, cuyo libro inspiró muchos de los nuevos entrenamientos que estoy recetando actualmente. También he visto entrenamientos similares del gran Renato Canova y otros. Esta es mi propia manera de estudiar lo que muchos de los mejores atletas del mundo están haciendo y llevar esas ideas a las masas.

Cómo funcionan los Rosario 800

Simplemente tome su tiempo Yasso 800 y ejecute un 800 a ese ritmo, seguido de un 800 a 25 segundos más lento que ese ritmo…y repita. Esa es la gran diferencia, los Rosario 800 no tienen descansos. Concepto bastante simple. Recomiendo hacer cuatro millas en total. El ritmo promedio termina en el extremo lento de la zona de carrera de tempo. Y, como los Yasso 800, las matemáticas funcionan para todos, independientemente de la velocidad.

A diferencia de los Yasso 800, este no es necesariamente un entrenamiento que haría que un atleta hiciera varias veces a lo largo de un segmento de entrenamiento. Es bastante duro. Dependiendo de su nivel de experiencia, es posible que desee probar una versión más corta (de 2 a 3 millas) al principio de un segmento de entrenamiento antes de graduarse a cuatro millas más tarde. En cuanto a cuándo hacer la versión completa de this bad boy, para la mayoría de la gente, sugeriría entre 10 días y cuatro semanas antes de tu carrera por objetivos. ¡Cuando estés bien y en forma!

Por qué Funcionan

He mencionado la rutina mental. Correr el 800 al ritmo de Yasso será la parte” difícil”. Sin embargo, ejecutar los siguientes 800 a 25 segundos más lento no es necesariamente fácil. Especialmente mentalmente. Tienes que concentrarte. Tienes que golpear tus partes. La mente no tiene descanso.

El cuerpo tampoco. Durante el 800 más lento, podrás recuperarte y estarás listo para el más rápido, pero es un estímulo de entrenamiento muy diferente al simple trote lento durante unos minutos. Lo mejor que puedo decir es que consigues más por tu dinero fisiológico.

Un ejemplo de Rosario 800s

Te daré un ejemplo para que puedas ver cómo funcionaría esto. Tomemos un maratón de tres horas. La llamaremos Sally. El tiempo de Yasso 800 de Sally es de tres minutos. Así que para Rosario 800 estaría alternando 3: 00 y 3:25 por 800 durante 16 vueltas. Eso significa que tendrá un promedio de 6:24 por milla (pozo 1600 técnicamente). Al final del entrenamiento, habrá corrido 6400 metros (poco menos de cuatro millas) en 25:36, una carrera de tempo muy sólida. Sentido?

Adelante, pruébalo por ti mismo. Conecte su hora Yasso y vea cómo se ven los Rosario 800 para usted. Entonces es hora de ir a la pista y darle una oportunidad.

Permítanme comenzar diciendo que amo a Bart Yasso y amo a Yasso 800s. He hecho este entrenamiento clásico yo mismo y los he recetado a innumerables corredores que he entrenado con gran éxito. Pero creo que es hora de que tengan una pequeña actualización. He estado trabajando en este post durante mucho tiempo porque casi…

Permítanme comenzar diciendo que amo a Bart Yasso y amo a Yasso 800s. He hecho este entrenamiento clásico yo mismo y los he recetado a innumerables corredores que he entrenado con gran éxito. Pero creo que es hora de que tengan una pequeña actualización. He estado trabajando en este post durante mucho tiempo porque casi…

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