20 Bad Health Habits to Ditch in Your 20s

Your 20s see you through from your hankala teini-ikä to your transformation into a full-advantage adult. Vuosikymmen on kyse uusien asioiden kokemisesta, uusien haasteiden ottamisesta, virheiden tekemisestä ja niistä oppimisesta, ja työskentelemisestä tullakseen ihmiseksi, joka sinun on tarkoitus olla. Näistä syistä, ei ole parempaa aikaa kuin 20s jättää huonoja terveystottumuksia ja päästä on, että parempi sinä.

tottumukset muodostuvat rutiinikäyttäytymisestä, ja ne rikkoutuvat helpoimmin, kun vielä kasvaa ja muovautuu. Kun olet Oman 20s mietitään, millaista elämää haluat johtaa-big uran päätöksiä suhteita itse-se on hyvä aika luoda sellaista käyttäytymistä haluat seurata koko loppuelämäsi.

vaikka saatat tuntea itsesi nuoreksi, villiksi ja vapaaksi, nykyiset päätöksesi vaikuttavat suoraan elämääsi tiellä. Kukaan ei ole täydellinen, ja on hyvä olla avoin muutokselle, mutta kun kyse on omasta terveydestä, on tiettyjä asioita, joista ei vain voi kiistellä. Tiede todistaa, että tietyt käyttäytymismallit ovat yhteydessä hyvinvointiin ja pitkäikäisyyteen, kun taas toiset vaikuttavat negatiivisesti ja aiheuttavat kärsimystä nyt ja vielä myöhemmin elämässä. Riittää, että annat itsellesi parhaat mahdollisuudet pitkään onnelliseen elämään, – on rikkoa joitakin huonoja terveystottumuksia, joille olemme taipuvaisia antamaan periksi. Yksinkertaiset valinnat, jotka teet tänään, asettavat sinut tulevaisuuden menestykseen, huomenna ja sen jälkeen. Tässä ovat tapoja sinun täytyy oja, ja miten rikkoa niitä.

ei saa riittävästi unta

p>yksi suurimmista parikymppisiä vaivaavista huonoista terveystottumuksista on se, ettei saa tarpeeksi unta. Kahdeksan tunnin nukkumisen sanotaan olevan terve ihanne, mutta korkeapaineisten töiden myöhäisten iltojen ja viikonloppuisin ulkona olemisen välillä, monet parikymppiset eivät täytä tätä kiintiötä. On todistettu, että unen puute vaikuttaa sinuun koko päivän ja ei-toivottuja asioita tapahtuu kehollesi, kun nukut huonosti. Univaje vaikuttaa elimistön immuunijärjestelmään, hormonitasoihin, mielialaan ja heikentää keskittymiskykyä. Silti unta, saati hyvää unta, on vaikea saada. Epäterveellisiä nukkumaanmenotapoja ja huonoja tapoja pitää sinut hereillä yöllä voidaan syyttää asioiden pahentamisesta.

Break the habit:

sinun täytyy olla proaktiivinen pyrkiessäsi saamaan enemmän unta. Kofeiinia kannattaa välttää kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa ja poistaa häiriötekijöitä illan mittaan. Suosikkiohjelmasi katsominen työpäivän päätteeksi saattaa tuntua ihanteelliselta, mutta olet taipuvainen nukahtamaan kannettavan tietokoneen kanssa sängyssäsi paljon suunniteltua myöhemmin ja unenlaatusi kärsii siitä. On iltarutiini, joka viestii kehollesi, että on aika napata joitakin Zs, kuten kuuma suihku ja ottaa muutaman minuutin venyttely. Estä ylimääräinen valo ja ääni makuuhuoneestasi mahdollisimman paljon.

aurinkosuojasta luopuminen

on tunnettua, että pelottavia asioita tapahtuu, kun ei käytä aurinkorasvaa, mutta se on yksi yksinkertaisimmista terveystottumuksista, joka menee silti pieleen aivan liian säännöllisesti. Alkaen ei käytä aurinkovoidetta oikein ei käytä sitä ollenkaan, twentysomethings asettaa itsensä alttiiksi paljon auringon vaurioita, jotka on todella vältettävissä. Aurinkosuoja on tärkeä muustakin kuin kosmeettisista syistä, mutta tuleva itsesi kiittää myöhemmin siitä, että suojaudut auringonpilkuilta, rikkoutuneilta verisuonilta ja rypyiltä.

katkaise tapa:

treenaa itsesi käyttämään aurinkorasvaa päivittäin, vaikka olisi pilvistä. Jos käytät meikkiä, on todennäköistä, että meikkivoiteessasi on aurinkovoidetta. Muuten katso nämä rasvattomat aurinkovoiteet, joita voit käyttää meikin alla. Jos vaahdotat ennen auringolle altistumista, mutta huomaat silti palavasi, saatat levittää aurinkovoidetta väärin. Tutki näitä aurinkovoidetta virheitä jokainen tekee parantaa aurinkovoidetta peli tulevaisuudessa.

ei juo tarpeeksi vettä

todennäköisesti et juo tarpeeksi vettä. Jos liittyy johonkin näistä merkeistä olet nestehukka tai kokee mitään näistä asioista tapahtuu iholle,on aika juoda. Staying sammutettua on tonnia välittömiä etuja oman hyvinvoinnin. Se auttaa puhdistamaan myrkkyjä kehosta munuaisten kautta, pitää lihakset ja nivelet toimivat paremmin, ja auttaa pitämään sinut motivoituneena ja muistin terävänä. Tavat juoda tarpeeksi vettä muuttaa kehoa ovat erittäin positiivisia ja ehdottomasti kannattaa ylimääräistä vaivaa saada muutaman lasillisen päivässä.

katkaise tapa:

kanna mukanasi vesipullo ja ota tavaksesi juoda säännöllisesti. Sinun pitäisi juoda vähintään neljästä kuuteen kahdeksan unssin lasia päivässä. Yksi parhaista tavoista kertoa, jos olet nesteytetty on seuranta virtsan väri, jonka pitäisi olla vaaleankeltainen. Jos sinut vielä haastetaan täyttämään kiintiö, kokeile näitä pieniä kikkoja, joilla juot enemmän vettä. Tulet yllättymään siitä, mitä eroa pysyä sammutettua voi olla mielialaasi ja yleistä toimintaa.

aamiaisen väliin jättäminen

vanhemmat kertoivat jo vuosia, että päivän tärkein ateria on aamiainen, mutta kiireisenä parikymppisenä se ateria useimmiten jätetään väliin. Asunnosta on helppo kiiruhtaa ulos ja luottaa kahviin, jotta jaksaa lounaaseen asti, mutta päivän ensimmäisen aterian väliin jättämisellä voi olla vakavia seurauksia terveydelle. On tieteellisiä syitä syödä aamiaista, kuten kickstarting aineenvaihduntaa, parantaa henkistä toimintaa, ja kannustaa sinua tekemään terveellisiä valintoja myöhemmin.

katkaise tapa:

Varaa aamuisin aikaa pienen aamupalan tekemiseen. Sen ei tarvitse olla täysi tuotanto antaa sinulle terveellisiä ravintoaineita sinun täytyy lisätä aamulla. Kokeile yhtä näistä on-the-go-aamiaisista, jotka tekevät aamuistasi herkullisempia leikkaamatta työmatkaasi.

pikkujuttu

ihmisinä olemme taipuvaisia kiihtymään pikkujutuista, varsinkin parikymppisinä. Valmistuminen college ja astumassa ulos reaalimaailmaan tulee oma ladattu joukko stressiä, ja kun me navigoida aikuisuuteen se voi olla vaikea jäsentää läpi, mikä on tärkeää ja mikä ei ole väliä niin paljon. Elämä on muutenkin stressaavaa ilman pikkuasioihin takertumista.

katkaise tapa:

huomaa ero sen välillä, mikä tuntuu nyt tärkeältä ja mikä oikeasti merkitsee pitkällä aikavälillä. Elämässä on kyse virheiden tekemisestä, kunhan niistä oppii, joten hyväksy epätäydellisyydet ja pienet koettelemukset töyssyinä tiellä. Kun pienet asiat eivät mene suunnitellusti, tee huomautus ja mene eteenpäin tietäen, että olet edelleen menossa oikeaan suuntaan. Pidä aina kokonaiskuva mielessä ja arvosta kaikkea, mikä menee oikein. On luonnollista, että pikkujuttu harmittaa edelleen, mutta älä anna sen kalvaa. Äläkä unohda, että kaikki on pikkujuttuja.

ei aikaa stressin lievittämiseen

kun stressiä kertyy, on tärkeää löytää terveellisiä tapoja lievittää sitä. Säännöllinen stressi verottaa terveyttäsi ja kehoasi, jos se jätetään hoitamatta, ja se voi muuttua jopa masennukseksi. Stressaava elämäntapa johtaa hormonitasojen muutoksiin, jotka puolestaan nostavat verenpainetta ja verensokeria, alentavat immuniteettia ja vaikuttavat negatiivisesti mielialaan.

Break the habit:

kannattaa sisällyttää arkisiin tekoihin stressiä vähentäviä toimintoja. On olemassa paljon erilaisia asioita, voit tehdä vähentää stressiä elämässäsi, kuten nämä hakata de-stressing ja muut tieteellisesti todistettu tapoja lievittää stressiä.

Binge drinking

p>ei tule yllätyksenä, että humalahakuinen juominen on parikymppisten paha tapa. Alkoholin vaikutukset terveyteen tunnetaan hyvin. Sen lisäksi, että säännöllinen humalahakuinen juominen häiritsee immuunijärjestelmää, se voi lisätä riskiä maksavaurioon, korkeaan verenpaineeseen ja masennukseen.

katkaise tapa:

ei voi kiertää sitä tosiasiaa, että on terveellisintä nauttia kohtuudella. Tee suunnitelma ennen illan ulos siitä, kuinka monta juomaa aiot kuluttaa, ja pysyä siinä. Kun olet ulkona, tahdita itseäsi täydellä lasillisella vettä juomien välissä.

Tupakointi

on sanomattakin selvää, että tupakointi ei tee mitään terveydellesi. Monien haittavaikutusten joukossa tupakointi pilaa ihon, on pahaksi seksuaali-ja lisääntymisterveydelle ja aiheuttaa diabetesta ja syöpää.

Break the habit:

ilmeisistä terveydellisistä syistä huolimatta tupakoinnin lopettamiseen on paljon syitä, joilla ei ole mitään tekemistä terveytesi kanssa. Se on pitkä ja raskas prosessi, mutta pitkällä tähtäimellä sen arvoinen. Mikä olisikaan parempi aika luopua tavasta kuin parikymppisenä?

Staying in toxic relationships

parikymppisten ihmissuhteiden suhteen olemme nuoria ja kokeilunhaluisia. Mietimme vielä, mitä haluamme kumppaneiltamme ja keitä olemme itse. Vaikka opettelemme yhä, ja vaikka jokainen kumppanuus tuo väistämättömiä kuoppia tiellä, kenenkään ei pitäisi joutua sietämään myrkyllistä suhdetta. Joskus on ilmeisiä deal breakers, mutta toisinaan voit löytää itsesi myrkyllinen suhde tajuamatta sitä. Tämä koskee myös ystävyyssuhteita. Jos voit rikkoa tapana kiinni noin ja oleskelevat myrkyllisiä yksilöitä Oman 20s, voit perustaa itsesi paljon terveellisempiä suhteita linjan, kun asiat saada enemmän vakavia.

Break the habit:

ensimmäinen vaihe on tajuta, että olet jopa myrkyllisessä suhteessa tunnistamalla merkit, jotka kumppanisi tai paras ystäväsi ovat myrkyllisiä. Kumppanisi ja ystäviesi pitäisi saada sinut tuntemaan itsesi onnelliseksi, turvalliseksi ja rakastetuksi. Vaikka olet eri mieltä sinun pitäisi pystyä työstämään ongelmiasi kunnioituksella ja ymmärtämyksellä. Jos he jatkuvasti kaataa sinut tai osoittaa, että heidän kiintymyksensä on ehdollinen, on aika harkita uudelleen kumppanuus.

turvaseksiä ei harjoiteta

me kaikki tiedämme, miksi turvaseksin harjoittamiseen kannattaa sitoutua, mutta joskus se on helpompaa teoriassa kuin käytännössä. Olitpa pitkäaikainen yksiavioinen suhde tai harjoittaa rento sukupuoli, sinun pitäisi aina suojella itseäsi fyysisesti ja emotionaalisesti.

katkaise tapa:

riippumatta valitsemastasi ehkäisymenetelmästä (pull-Outia ei lasketa), varmista, että olet aina valmistautunut, kun hetki koittaa. Sukupuolitaudit pitäisi testata vähintään kerran vuodessa. Myös pissalle seksin jälkeen.

suuhygieniaa ei oteta vakavasti

ei ole parempaa aikaa kuin nykyinen alkaa hoitaa hampaita. Varmista, että chompers ovat vielä siellä, kun tarvitset niitä vuosien kuluttua laittamalla ylimääräisiä muutaman minuutin huolehtia niistä tänään. Siihen on syy, miksi hammaslääkärisi ei käytä hammaslankaa. Vaikka et hammaslankaa, siellä voi olla hammaslangan virheitä teet, joten seuraavan kerran DDS tarjoaa osoittaa oikea menetelmä, katsella ja kuunnella. Jos sinulla on ollut tapana soittaa sille yö ennen kuin teet sen vessaan harjata, korjaa se tapa nyt. Kun et harjaa säännöllisesti ja skippaa hammaslankaa, asetat itsesi iensairauksiin ja jopa ei-suuperäisiin sairauksiin. Huono suuhygienia on edeltäjä muille terveysongelmille.

katkaise tapa:

ota hammaslangan käyttö osaksi aamu-ja iltarutiiniasi ennen harjaamista. Kun suusi tuntuu mintun puhtaalta, hyppäät todennäköisemmin hammaslangan yli. Varaa aika hammaslääkärille ja varaa siivous puolen vuoden välein. Noudata näitä vinkkejä parempaan suuhygieniaan tehostaaksesi peliäsi siivouskertojen välillä ja tehdäksesi vaikutuksen hammaslääkäriisi seuraavalla käynnilläsi.

nukkumaan meneminen meikkejä pesemättä

toinen vessarutiiniin lisättävä vaihe on kasvojen pesu. Siinä on lista törkeistä asioista, joita tapahtuu, kun ei pese kasvojaan, mukaan lukien irtiotot ja ennenaikainen vanheneminen. Meikki tukkii ihohuokoset ja öljyrauhaset ja voi ärsyttää silmiä. Lisäksi se vangitsee vapaita radikaaleja koko päivän ajan, jotka voivat sitten kuluttaa kollageenia. Vaikka et käyttäisi meikkiä, on tärkeää pestä päivän päätteeksi, jotta öljyn kertyminen ja kaikki, mitä kädet ovat voineet koskettaa ja tuoda kasvoillesi tietämättään.

Break the habit:

kasvojen pesu on yksi ensiaskel illan rauhoittumiseen. Tämä estää sinua nukahtamasta meikit päällä muutaman suosikkiohjelmasi jakson striimauksen jälkeen, tai et löydä energiaa, jolla ehtisit käydä vessassa, kun olosi on mukava.

liikaa prosessoituja ruokia

silloinkin, kun yritämme tehdä terveellisiä valintoja, hukumme nopeisiin ja helppoihin pikaruokavaihtoehtoihin, jotka eivät oikeastaan ole meille parhaita. Syitä syödä vähemmän prosessoitua ruokaa on pitkä lista, mutta terveellisten korvikkeiden löytäminen varsinkin kiireessä ja liikkeellä ollessa voi olla haastavaa.

katkaise tapa:

torju halusi napata helppo ruokaratkaisu valmistamalla omat ateriat silloin, kun voit. Valmista omat eväät kotona ja tuo ne töihin, ja korvaa päivälliskuljetukset kotiruoalla. Ei vain voit säästää rahaa, mutta tiedät tarkalleen, mitä on menossa lautasen, ja kehon. Seuraa vinkkejä siitä, miten syödä puhdasta alkaen nyt, joka myös auttaa sinua alkaa himo terveellistä ruokaa.

syöminen myöhään illalla

myöhäisillan napostelu on yksi iso terveysvirhe, jonka voi tehdä ennen nukkumaanmenoa. Kalorit kulutat rev ylös aineenvaihduntaa ja nostaa kehon lämpötilaa, häiritsee rem sykliä ja kaivattu nukkua. Myöhäisillan napostelu on yhdistetty myös huonoon muistiin.

Break the habit:

siirrä Päivällinen aikaisemmaksi, jos vain voit, ja noudata näitä vinkkejä, jotta illalla ei tule nälkä.

saman treenin tekeminen

ajan saaminen aktiiviseksi on oma suorituksensa, joten sinun kannattaa maksimoida aikasi ja energiasi. Lisäksi workout ikävystyminen, tehdä sama harjoitus joka kerta osui kuntosalilla tai mennä ajaa on minimoida vaikutus kunto rutiini on ottaa kehon. Kehosi tarvitsee monipuolista liikuntaa, joten se ei sopeudu ajan myötä.

Break the habit:

sitoudu vaihtamaan rutiiniasi treeneihin. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin juoksureitin muuttaminen tai uuden luokan kokeileminen salilla. Voit myös pitää asiat jännittävinä noudattamalla näitä tapoja saadaksesi paremman treenin. Sinäkin tulet olemaan kiitollinen tahdin muutoksesta.

treenivaatteet päällä pitkään harjoittelun jälkeen

twentysomethings on super kiireinen, ja treenivaatteet ovat supermukavia. Mutta ellei urheile vastapestyllä athleisurella, ei treenivaatteissa kannata juosta tuntikausia. Hikisissä varusteissa pysyminen on iso treenin jälkeinen hygieniavirhe. Kosteat vaatteet, muodokkaista urheilurintaliiveistä ja-housuista puhumattakaan, voivat pidemmän aikaa aiheuttaa akne-ja hiivatulehduksia.

katkaise tapa:

käy suihkussa mahdollisimman pian treenin jälkeen. Jos kuntosalillasi on tilat, hyödynnä ne. Jos menee tovi, kunnes pääset suihkuun, tuo puhtaat vaatteet treenin jälkeiseen vaihtoon ja pese sitten pois, kun voit.

korkokengillä kävely

Jos pidät korkokenkien käyttämisestä, säästä itsesi tulevilta terveysongelmilta käyttämällä niitä fiksusti. Mahdollisista korkokenkävirheistä, joita saatat tehdä, niiden pois jättäminen saattaa olla yksi vaarallisimmista. Vaikka korkokengät olisivat supermukavat, niitä ei ole suunniteltu pitkäaikaiseen käyttöön. Tuntikausia korkokengissä viettäminen rasittaa selkää, lantiota ja polvia, jotka voivat vaivata sinua nyt, mutta todella satuttaa sinua myöhemmin elämässä.

Break the habit:

anna jalkasi tauolle ja venytä varpaitasi vaihtamalla kantapäät mataliksi työmatkoilla (säästät kantapäät myös turhilta vaurioilta), ja aika ajoin töissä istuessa. Varaa korot lisäkorkeutta erikoistilaisuuksiin, ja varmista, että käytät mukava kenkä päästä sinne.

liikaa aikaa näyttöjen ääressä

ei ole epäilystäkään siitä, että twentysomethings viettää liikaa aikaa näytöillään. Työpaikat, jotka vaativat työntekijöitä tuijottamaan näyttöjä koko päivän, sosiaalinen media ja streaming videot ovat kaksi suosituinta ajanvietettä, meidän puhelimet toimivat mini-tietokoneet, on harvinaista olemme koskaan täysin irti meidän näytöt. On vakavia asioita, joita liian suuri ruutuaika tekee kehollesi, sekä tieteen tukemia syitä pitää taukoa sosiaalisesta mediasta.

katkaise tapa:

pyri tietoisesti irrottautumaan näytöistäsi pitkin päivää. Päivällisen pitäisi olla selvä tauko, kun et katso puhelintasi. Vältä nukahtamista tietokone sängyssä tai televisio päällä. Jos huomaat kuluttavasi sosiaalisen median, harkitse tauolle ottamista muutamalta tililtä ja yhteyden uudelleen tosielämässä läheistesi kanssa.

liikaa aikaa sisätiloissa

vaikka pitkät työpäivät ja ehtyneet energiatasot vapauduttuasi toimivat sinua vastaan, on tärkeää, että yrität päästä ulos. Kehomme tarvitsevat D-vitamiinia, ja sisätiloissa pysyminen voi olla pahaksi mielenterveydellesi sekä lisätä uneliaisuutta ja alentaa mielialaa.

Break the habit:

tee tarkat suunnitelmat, jotka vievät sinut viikonloppuisin ulos. On monia tapoja viettää enemmän aikaa ulkona myös ilman määrättyjä aktiviteetteja. Luovu joukkoliikenteestä ja kävele sen sijaan, kun sää sallii ja sinulla on aikaa. Vietä harrastuksesi ulkona, kuten lukemassa tai kirjoittamassa puistossa.

ei pysy mukana ennaltaehkäisevässä terveydenhuollossa

yksi suurimmista terveysvirheistä, jonka twentysomethings tekee, on se, ettei jää ennaltaehkäisevän terveydenhuollon päälle. Tämä merkitsee sitä, että pysyt ajan tasalla säännöllisten tapaamisten, rokotteiden ja kokeiden suhteen. On tärkeää havaita terveysongelmia ennen kuin ne muuttuvat vakaviksi. Lisäksi, mikä voi alkaa pieniä vaivoja voi kehittyä vakavia ongelmia, jos asianmukaista hoitoa ei saada.

Break the habit:

Järjestä lääkärintarkastus lääkärin kanssa. Luo terveyssuunnitelma keskustelemalla siitä, mitä seulontatestejä tarvitset ja milloin, ja sovi tapaamisia muiden terveydenhuollon ammattilaisten kanssa, kuten OB/GYN tai ihotautilääkäri. Vaikka olet todennäköisesti tarvitse saada tiettyjä rokotteita ennen aloittamista college, tarkista lääkäriltäsi varmista, että olet ajan tasalla ja eivät vaadi tehosterokotus. Jos olet uudessa kaupungissa tai olet vaihtanut toimistoa, varmista, että kaikki paperityösi on jaettu ja päivitetty, jotta historiasi on tarkka.

kuvat: Unsplash (19), Pexels (2)

Your 20s see you through from your hankala teini-ikä to your transformation into a full-advantage adult. Vuosikymmen on kyse uusien asioiden kokemisesta, uusien haasteiden ottamisesta, virheiden tekemisestä ja niistä oppimisesta, ja työskentelemisestä tullakseen ihmiseksi, joka sinun on tarkoitus olla. Näistä syistä, ei ole parempaa aikaa kuin 20s jättää huonoja terveystottumuksia ja päästä on, että parempi…

Your 20s see you through from your hankala teini-ikä to your transformation into a full-advantage adult. Vuosikymmen on kyse uusien asioiden kokemisesta, uusien haasteiden ottamisesta, virheiden tekemisestä ja niistä oppimisesta, ja työskentelemisestä tullakseen ihmiseksi, joka sinun on tarkoitus olla. Näistä syistä, ei ole parempaa aikaa kuin 20s jättää huonoja terveystottumuksia ja päästä on, että parempi…

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.