a Twist on the Yasso 800s Workouts

Saanen aloittaa sanomalla, että rakastan Bart Jassoa ja rakastan Jasso 800s: ää. olen tehnyt tämän klassisen treenin itse ja määrännyt niitä lukemattomille juoksijoille, joita olen valmentanut suurella menestyksellä. Mutta luulen, että heidän on aika saada pieni päivitys. Olen työskennellyt tämän postauksen parissa pitkään, koska tuntuu melkein juoksijanpilkalta edes ehdottaa muutosta tähän kokeiltuun suosikkiin. Olen kuitenkin luottavainen, että meidän kaikkien yrittäessä parantua, mitä olen keksinyt voi auttaa juoksijoita kaikenikäisille ja kykyjä ja se on aina tavoitteeni.

aloitetaan tarkastelemalla, mikä voisi olla yksi kaikkien aikojen kuuluisimmista harjoituksista: Jasso 800s. vuosien varrella Jasso huomasi, että 800-luvun juokseminen samassa “ajassa” (maratonin tuntien ja minuuttien muuttaminen 800-luvun minuuteiksi ja sekunneiksi), jota hän ampui maratonillaan, toimi hyvänä osoituksena hänen maratonkunnostaan. Esimerkiksi, jos joku halusi ajaa 2:40 maratonin jälkeen heidän pitäisi juosta 800: NSA aikaan 2 minuuttia 40 sekuntia. Helppoa, vai mitä?

entinen Bostonin maratonin voittaja ja nykyinen juoksutoimittaja ja kirjailija Amby Burfoot selitti edelleen treeniä ja sen yksinkertaisuutta.”800-luvun välillä lenkkeili saman verran minuutteja, että jaksoi juosta toistoja”, Burfoot kirjoitti. “Koulutus ei tule yhtään yksinkertaisemmaksi kuin tämä, ei tällä planeetalla eikä missään muuallakaan aurinkokunnassa.”

olen samaa mieltä! Ja se on todella hyvä treeni. Ne, jotka ovat kokeilleet sitä, tietävät sen. Mutta minulla on sinulle pieni kierre, jonka uskon luovan suuremman henkisen ja fyysisen haasteen ja siten tekevän treenistä hieman maratonkohtaisemman.

Rosario 800s

yksi maratonin suurimmista haasteista on juuri henkinen jauhaminen siitä, että pysyy keskittyneenä useita tunteja. Pidän harjoituksista esittää samanlainen jauhaa, vaikkakin lyhyemmän aikaa, niin usein kuin mahdollista. Olen huomannut, että istunnot vaativat nopeampaa ja tarkempaa “lepo/elpyminen” aika tehdä hienoa työtä pakottaa urheilija pysyä laser keskittynyt koko. Ja näin syntyi uusi treeni!

ennen kuin kerron yksityiskohdat, haluan kiittää vertaista, Steve Magnessia, jonka kirja inspiroi monia uusia treenejä, joita parhaillaan määrään. Olen myös nähnyt samanlaisia harjoituksia suuri Renato Canova ja muut. Tämä on vain oma tapani tutkia, mitä monet maailman huippu-urheilijat tekevät ja tuoda niitä ajatuksia massoille.

miten Rosario 800: t toimivat

yksinkertaisesti ota Jasso 800-aikasi ja aja yksi 800 tuohon tahtiin, jonka jälkeen 800 25 sekuntia tuota tahtia hitaammin…ja toista. Se on suuri ero, Rosario 800: ssa ei ole taukoja. Aika yksinkertainen konsepti. Suosittelen tekemään neljä mailia yhteensä. Keskivauhti päätyy tempojuoksualueen hitaaseen päähän. Yasso 800: n tapaan matematiikka toimii kaikille nopeudesta riippumatta.

toisin kuin Jasso 800s, tämä ei ole välttämättä harjoitus, jonka laittaisin urheilijan tekemään useita kertoja koko harjoitussegmentin ajan. Se on aika rankkaa. Riippuen kokemustasosta haluat ehkä kokeilla lyhyempää versiota (2-3 mailia) harjoitussegmentin alussa ennen kuin valmistut neljä mailia myöhemmin. Mitä milloin tehdä täysversio tästä paha poika, useimmat ihmiset ehdottaisin jonnekin välillä 10 päivää ja neljä viikkoa pois tavoite rodun. Kun on mukava ja hyväkuntoinen!

miksi ne toimivat

olen maininnut henkisen jauhamisen. 800: n juokseminen Jasson tahdissa tulee olemaan “kova” osuus. Seuraavan 800: n juokseminen 25 sekuntia hitaampana ei kuitenkaan ole välttämättä helppoa. Etenkin henkisesti. Sinun on keskityttävä. Sinun täytyy osua spagaattiisi. Mieli ei saa taukoa.

elimistössäkään ei ole. Hitaamman 800: n aikana pystyt palautumaan ja olet valmis nopeampaan, mutta se on paljon erilainen harjoitusärsyke kuin vain hölkkääminen hitaasti muutaman minuutin ajan. Paras tapa ilmaista asia on, että saat enemmän pauketta fysiologiseen rahaasi.

esimerkki Rosario 800: sta

annan esimerkin, jotta näet, miten tämä toimisi. Otetaan kolmen tunnin maratoonari. Nimetään hänet Sallyksi. Sallyn Jasso 800-aika on kolme minuuttia. Rosario 800: ssa hän vaihteli 3:00 ja 3:25 / 800 16 kierrosta. Hän on siis keskimäärin 6.:24 / maili (hyvin 1600 teknisesti). Treenin lopussa hän on juossut 6400 metriä ajassa 25.36 … erittäin tasaisen tempon juoksun. Käykö järkeen?

Kokeile itse. Kytke Jasso aikaa ja katso, mitä Rosario 800s näyttää sinulle. Sitten on aika lähteä radalle ja antaa palaa.

Saanen aloittaa sanomalla, että rakastan Bart Jassoa ja rakastan Jasso 800s: ää. olen tehnyt tämän klassisen treenin itse ja määrännyt niitä lukemattomille juoksijoille, joita olen valmentanut suurella menestyksellä. Mutta luulen, että heidän on aika saada pieni päivitys. Olen työskennellyt tämän postauksen parissa pitkään, koska tuntuu melkein juoksijanpilkalta edes ehdottaa muutosta tähän kokeiltuun suosikkiin. Olen kuitenkin…

Saanen aloittaa sanomalla, että rakastan Bart Jassoa ja rakastan Jasso 800s: ää. olen tehnyt tämän klassisen treenin itse ja määrännyt niitä lukemattomille juoksijoille, joita olen valmentanut suurella menestyksellä. Mutta luulen, että heidän on aika saada pieni päivitys. Olen työskennellyt tämän postauksen parissa pitkään, koska tuntuu melkein juoksijanpilkalta edes ehdottaa muutosta tähän kokeiltuun suosikkiin. Olen kuitenkin…

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.