Breikkimuskeli

Jos olet yhtään kaltaiseni, elämässä ei ole montaa asiaa, jotka voivat saada sinut huonolle tuulelle. Useimmiten se ei ole sen arvoista. Kuitenkin, ottaa ‘huono’ koulutus session käytetään saada minut kävely noin kasvot kuin paviaanin takana, kunnes napsahti itseni ulos siitä hieman myöhemmin.

minulla ei ole epäilystäkään siitä, etteikö monilla teistä olisi ollut samanlaisia kokemuksia. Ehkä olet lähtenyt sessioon hyvävointisena ja valmiina, mutta kun se tuli nostoon, tuntui kuin et olisi koskaan ennen napannut. Tai ehkä olet tullut treeneistä kotiin pettyneenä siitä, ettet ole lyönyt omaa ennätystäsi?

sinulla on suuria odotuksia itsestäsi, ja se on hyvä asia.

miten siis suhtaudut treeniin, joka ei suju suunnitelmien mukaan?

Tarkastellaanpa ensin tylysti odotuksiasi. Onko treenisi niin huono? Sinulla ei tule olemaan ihanteellista treenisessiota päivästä toiseen. Siihen on monia syitä – muun muassa toipuminen, uni ja elämäntapa. Ja mikä antaa sinulle oikeuden lyödä PRs useimmat istunnot? Kun otetaan huomioon, että näin oli todennäköisesti silloin, kun aloitit, voit saada anteeksi sen odottamisen jatkuvan tällä tavalla. Valitettavasti, kun tämä kuherruskuukausi on ohi, jatkuva PRs ovat harvoin.

joten, kun olemme muuttaneet odotuksiamme, ehkä se, mitä aiemmin pidimme huonona istuntona, ei sittenkään olekaan niin huono. Miltä huono treenisessio oikeastaan näyttää? Käännetään tämä hetkeksi ja hahmotellaan, mikä määrittelee hyvän treenisession.

minulle tuli muutoksen hetki, kun lakkasin ajattelemasta PRs: n kannalta ja aloin ajatella edistyksen kannalta. Toki kaikki pr: t ovat edistystä. Edistyksessä ei kuitenkaan ole kyse pelkästään PRs: stä. Lyömällä PR kautta lisäämällä painoa voidaan kutsua intensiteetin kasvua. Intensiteetin kasvu on kuitenkin vain osa kuvaa. Millä muilla tavoilla edistymme valmennuksessamme?

uskon mantraan “mekaniikka, johdonmukaisuus ja intensiteetti” – siinä järjestyksessä. Uuden taidon tai liikkeen oppimisessa Perusmekaniikka on perusta, jolle kaikki muu rakentuu. Mekaniikan parantaminen istunnosta toiseen on tässä oleellista edistystä. Mikä tahansa siihen liittyvä intensiteetin kasvu on lähes toissijaista. Mekaanista edistymistä on suhteellisen helppo seurata istunnosta toiseen.

seuraava askel on soittaa näissä mekaniikoissa niiden johdonmukaisen soveltamisen kautta. Olemme kaikki olleet siellä, kun oppii uutta taitoa – yksi istunto sinulla on se, ja seuraava istunto sinulla ei. kyky johdonmukaisesti soveltaa parannusta mekaniikka on edistystä. On enemmän kuin todennäköistä, että intensiteetin lisääntyminen tapahtuu tämän rinnalla luonnollisesti, kun tulet johdonmukaisemmaksi taidoissasi. Keskitymme kuitenkin tähän mekaanisen parantamisen säännöllisyyteen. Verrattuna mekaniikan alkuperäisiin parannuksiin, tämä ei ole yhtä helppo poimia istunnosta toiseen.

lopuksi, intensiteetin parantaminen lisäämällä painoa, kuten olemme keskustelleet, on ehkä kaikkein ilmeisin edistysaskel istunnon aikana. Progress through going raskaampi seuraa edistystä mekaniikka ja johdonmukaisuus – lisäämällä merkittävä painoarvo ennen kuin tämä perusta on luotu on huonosti perusteltua edistystä. (Tässä on syytä huomata, että painon lisääminen on vain yksi tapa lisätä intensiteettiä – mutta se on toisen artikkelin aihe.)

näin ollen, jos mekaniikka, johdonmukaisuus ja intensiteetin parantaminen ovat kaikki edistymisen osa-alueita, ja edistyminen on se, mikä määrittelee, onko harjoitussessio hyvä, niin jonkin näistä näkökohdista edistyminen harjoitussessiossa on sekä edistystä että myönteistä.

nyt palataan alkuperäiseen kysymykseemme – miten käsittelet huonon treenisession? Ensinnäkin, kun olet nyt selvittänyt, miltä hyvä, edistyksellinen treenisessio näyttää, seuraavan kerran kun tunnet olevasi keskellä huonoa treenisessiota, vedä henkeä ja astu taaksepäin. Arvioi, oletko edistynyt missään edellä mainituista toimenpiteistä. Jos näin on, olet voitolla.

en ole tietämätön siitä, että on aikoja, jolloin mikään näistä ei pidä paikkaansa ja sinulla on todella huono päivä toimistossa. Oletetaan, että sinulta puuttuu nostoja, jotka tekisit yleensä silmät kiinni hermostuttavalla johdonmukaisuudella. Hetkinen, taas se sana – johdonmukaisuus.

Jos nämä hissit puuttuvat jatkuvasti koko istunnon ajan, arvioi, onko epäjohdonmukaisuutesi johdonmukainen. Johtuvatko unohtuneet nostosi siitä, että teet saman virheen yhä uudelleen? Yritä diagnosoida vika-Kysy valmentaja, video itse, tai mitä tahansa sinun täytyy tehdä arvioida, missä olet menossa pieleen. Kun olet löytänyt syyn, selvitä, miten korjaat vian ja korjaat hissisi. Jos et onnistu tässä istunnossa, se ei silti ole iso juttu. Mene pois ja tutkia, miten parantaa, niin että jos ja kun se tapahtuu uudelleen olet asemassa käsitellä sitä.

BOOM! Olet juuri kääntänyt huonon treenisessiosi paitsi paremmaksi, myös hyväksi. Miksi hyvä? Koska olet oppinut arvioimaan ja ennen kaikkea korjaamaan virheesi. Itse asiassa tämä menee askeleen pidemmälle. Oppimalla erityisiä strategioita, miten saada itsesi ulos reiästä, opit taistelemaan tiesi läpi kova koulutus istunto ja silti ottaa jotain pois siitä.

tarkastellaan vielä yhtä skenaariota, pahinta skenaariota, jossa mikään tästä ei toimi. Et pysty tekemään sovintoa istunnon aikana etkä pysty arvioimaan, missä olet menossa vikaan, edes tapahtuman jälkeen ja muiden avustuksella. Näissä marginaalitapauksissa ota vielä askel taaksepäin ja tarkista palautumisesi, unesi, ravitsemuksesi, stressitasosi ja muut elintapasi. Usein tarvitaan vain yksinkertainen katsaus näihin asioihin tajutakseen, että jokin on tavallisesta poikkeavaa, ja tämä on vaikuttanut negatiivisesti koulutukseesi. Jos näin on, hoida asia kuntoon. Jos et ole varma, mitä tavallinen on, nyt on hyvä aika alkaa pitää kirjaa näistä asioista, jotta voit muistella sitä ja oppia, miten toimit parhaiten.

minulla on tunnustus. Pelkäänpä, että valehtelin sinulle aiemmin. Niille teistä, jotka ovat päässeet näin pitkälle artikkeliin, kerron teille salaisuuden. Todellinen käännekohta, kun tulin pois harjoituksista kuin Virnistävä simpanssi eikä halveksittu hopeaselkä, oli se, kun ymmärsin, että edistys on vain osa totuutta. Koko totuus on, että oppiminen on avain saada hyötyä lähes kaikki istunnot. Onko edistyminen oppimista? Totta hitossa. Jopa PR: n saaminen on sitä, että elimistö oppii tekemään sen.

oppiminen on arvokasta. Huono harjoitussessio on itse asiassa arvokkaampi kuin hyvä.

Jos olet yhtään kaltaiseni, elämässä ei ole montaa asiaa, jotka voivat saada sinut huonolle tuulelle. Useimmiten se ei ole sen arvoista. Kuitenkin, ottaa ‘huono’ koulutus session käytetään saada minut kävely noin kasvot kuin paviaanin takana, kunnes napsahti itseni ulos siitä hieman myöhemmin. minulla ei ole epäilystäkään siitä, etteikö monilla teistä olisi ollut samanlaisia kokemuksia. Ehkä…

Jos olet yhtään kaltaiseni, elämässä ei ole montaa asiaa, jotka voivat saada sinut huonolle tuulelle. Useimmiten se ei ole sen arvoista. Kuitenkin, ottaa ‘huono’ koulutus session käytetään saada minut kävely noin kasvot kuin paviaanin takana, kunnes napsahti itseni ulos siitä hieman myöhemmin. minulla ei ole epäilystäkään siitä, etteikö monilla teistä olisi ollut samanlaisia kokemuksia. Ehkä…

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.