Kuinka tehdä töitä Brie Larsonille's Impressive Weighted Push-up

kun Brie Larson aloitti treenaajansa Jason Walshin (@risemovement) kanssa, hän ei pystynyt tekemään yhtäkään punnerrusta tai pull-upia, Walsh kertoo SELF-lehdelle. Nyt Larson paukuttaa painotettuja punnerruksia kuin ammattilainen, ja julkaisee Instagram-tilillään näyttäviä urotekojaan dokumentoidakseen edistymistään.

eräässä hiljattain julkaisemassaan videossa Larson punnersi 20 kertaa. Ja ikään kuin siinä ei olisi tarpeeksi haastetta alkuun, hän teki ne kahdella 25-kiloisella ketjulla, jotka oli kiedottu hänen keskialueensa ympärille. Walsh sanoo, ettei suosittelisi tätä edistynyttä siirtoa aloitteleville asiakkailleen—sen tekemiseen tarvittava voima ja muoto vaatii paljon aikaa ja kovaa työtä kehittyäkseen. Tiukka treeni on osoitus siitä voimasta, jonka Larson on kerännyt hänen kanssaan työskennellessään.

Katso lisää

Katso harjoitus täältä:

tämä liike näyttää monimutkaiselta, mutta se on oikeastaan vain kehittynyt punnerrus. Sen tekeminen on mahdollista, mutta se vie aikaa.

Vietettyään jonkin aikaa Larsonin kanssa vahvistaakseen yleistä voimaansa Walsh pyysi häntä tekemään 20 täyttä punnerrusta pysähtymättä. Kun Larson hallitsi 20 peräkkäistä punnerrusta, Walsh päätti mutkistaa asioita: Hän lisäsi punnerrukseen muutamia muutoksia, jotta se olisi haastavampi.

Walshin mukaan punnerrusmuutoksiin kuuluu punnerruksen nopeuden vaihtelu, asennon muuttaminen tai painon lisääminen. Voit edetä hitaasti laskiessasi rintaasi maahan ja nopeammin esimerkiksi ylös mentäessä. Tai voit nostaa toinen jalka kerrallaan, jotta voit harjoittaa ydin. Tai voit käyttää painoliiviä. (Walsh suosittelee aloittamaan 10 kilon painolla ja etenemään ylöspäin.)

kun Larson oli masteroinut joitakin näistä alustavista modifikaatioista, hän nosti rimaa entisestään. Walsh nosti painoa kietomalla Larsonin keskialueen ympärille kaksi 25 kilon ketjua yhteensä 50 kilon edestä. Hänen mukaansa ketjut tekevät liikkeestä vielä dynaamisemman kuin painoliivi—eli ketjujen tuoma vastus koko liikkeen ajan todella täydentää tapaa, jolla voimasi muuttuvat liikkeen jokaisessa osassa. “Kun laskee itsensä asentoon, jossa on todennäköisesti heikoin, ketjut iskevät maahan ja kevenevät”, Walsh sanoo. “Sitten ne tulevat raskaammiksi, kun menet ylös, ja vedät enemmän painoa.”

punnerrusmuodon hiominen on tärkeää ennen kuin sen etenemistä miettii.

ennen lisähaasteiden lisäämistä kannattaa varmistaa, että punnerruskuntosi on tip-top-kunnossa. Aloita asettamalla kädet hartioiden leveydelle toisistaan-tai jopa hieman kauemmas, jos se tuntuu mukavammalta käsivarsilla ja olkapäillä. Varmista, että olet lankkuasennossa. Kiinnitä ydin ja pidä selkä suorana, niin kehosi näyttää yhdeltä suoralta linjalta päästäsi aina kantapäihisi asti.; älä taivu lantiollasi tai anna minkään ruumiinosasi roikkua.

taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi vartalosi kohti maata. Useimmat ihmiset suosittelevat pitää kyynärpäät 45 asteen kulmassa kehon, mutta voit säätää, että hieman perustuu siihen, mikä tuntuu parhaiten sinulle. Sitten työnnä itsesi takaisin ylös, pidä ydin käynnissä ja selkä suorana.

Jos punnerruksen tekeminen varpailla on liian vaikeaa, voit aloittaa muokatuilla punnerruksilla polvissa tai käsivarret kallistettuina. Tärkeintä on varmistaa, että pidät yllä olevat muistilaput mielessä—ydin tiukka, lantio työnnetty, selkä tasainen—vaikka teet muokatun version.

yllä olevalla videolla Larsonin jalat on istutettu niin kauas toisistaan, että ne ovat linjassa hartioiden kanssa. Walshin mukaan se johtuu siitä, että mitä lähempänä jalat ovat yhdessä, sitä kovemmin lantion ja ytimen on työskenneltävä pitääkseen sinut vakaana. Kun keskittyy erityisen kovaa pitämään nuo lihakset superkengissä, voi viedä huomion pois siitä, että saa liikkeestä kaiken irti, joten on parempi aloittaa leveämmillä jaloilla, kun lisää painoa, Walsh sanoo. Sitten, kun olet valmis tekemään asioista haastavampia, Walsh suosittelee jalkojen istuttamista lähemmäs toisiaan-tai jopa niiden nostamista ilmaan.

“on niin monia tapoja tehdä asioista vaikeampia tai helpompia”, Walsh sanoo. “Muokkauksilla leikkiminen voi olla hauskaa.”

kun Brie Larson aloitti treenaajansa Jason Walshin (@risemovement) kanssa, hän ei pystynyt tekemään yhtäkään punnerrusta tai pull-upia, Walsh kertoo SELF-lehdelle. Nyt Larson paukuttaa painotettuja punnerruksia kuin ammattilainen, ja julkaisee Instagram-tilillään näyttäviä urotekojaan dokumentoidakseen edistymistään. eräässä hiljattain julkaisemassaan videossa Larson punnersi 20 kertaa. Ja ikään kuin siinä ei olisi tarpeeksi haastetta alkuun, hän teki ne kahdella…

kun Brie Larson aloitti treenaajansa Jason Walshin (@risemovement) kanssa, hän ei pystynyt tekemään yhtäkään punnerrusta tai pull-upia, Walsh kertoo SELF-lehdelle. Nyt Larson paukuttaa painotettuja punnerruksia kuin ammattilainen, ja julkaisee Instagram-tilillään näyttäviä urotekojaan dokumentoidakseen edistymistään. eräässä hiljattain julkaisemassaan videossa Larson punnersi 20 kertaa. Ja ikään kuin siinä ei olisi tarpeeksi haastetta alkuun, hän teki ne kahdella…

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.