20 Mauvaises Habitudes De Santé À Abandonner Dans Vos 20 ans

Vos 20 ans vous aident à passer de votre adolescence maladroite à votre transformation en adulte à part entière. La décennie consiste à vivre de nouvelles choses, à relever de nouveaux défis, à faire des erreurs et à en tirer des leçons, et à travailler pour devenir la personne que vous êtes censé être. Pour ces raisons, il n’y a pas de meilleur moment que vos 20 ans pour abandonner les mauvaises habitudes de santé et devenir aussi meilleur que vous.

Les habitudes se forment à partir de comportements de routine, et elles sont plus facilement brisées pendant que vous êtes encore en croissance et malléable. Pendant que vous êtes dans la vingtaine à déterminer quel genre de vie vous voulez mener — des grandes décisions de carrière aux relations avec vous—même – c’est le bon moment pour établir le type de comportement que vous voudrez suivre pour le reste de votre vie.

Alors que vous vous sentez peut-être jeune, sauvage et libre, vos décisions d’aujourd’hui ont un impact direct sur votre vie. Personne n’est parfait et il est bon d’être ouvert au changement, mais en ce qui concerne votre santé, il y a certaines choses avec lesquelles vous ne pouvez pas discuter. La science prouve que certains comportements sont liés au bien-être et à la longévité, tandis que d’autres vous affectent négativement, provoquant des souffrances maintenant et même plus tard dans la vie. Tout ce qu’il faut pour vous assurer de vous donner les meilleures chances d’une vie longue et heureuse, c’est briser certaines mauvaises habitudes de santé auxquelles nous sommes tous enclins à céder. Des choix simples que vous faites aujourd’hui vous prépareront pour le succès futur, demain et au-delà. Voici les habitudes que vous devez abandonner et comment les briser.

Ne pas dormir suffisamment

L’une des plus grandes mauvaises habitudes de santé qui affligent une vingtaine de cas est de ne pas dormir suffisamment. On dit que huit heures de fermeture des yeux sont l’idéal sain, mais entre des nuits tardives dans des emplois à haute pression et des sorties très tardives le week-end pour se défouler, beaucoup de jeunes de 20 ans ne respectent pas ce quota. Il est prouvé que le manque de sommeil vous affecte tout au long de la journée et que des choses indésirables arrivent à votre corps lorsque vous dormez mal. La privation de sommeil affecte le système immunitaire de votre corps, les niveaux d’hormones, l’humeur et diminue votre capacité à vous concentrer. Pourtant, le sommeil, et encore moins un bon sommeil, est difficile à trouver. Des habitudes malsaines au coucher et de mauvaises habitudes qui vous empêchent de dormir la nuit peuvent être blâmées pour aggraver les choses.

Brisez l’habitude:

Vous devez être proactif pour faire un effort pour dormir davantage. Il est recommandé d’éviter la caféine pendant huit heures avant le coucher et d’éliminer les distractions lorsque vous vous détendez pour la soirée. Regarder votre émission préférée à la fin d’une journée de travail peut sembler idéal, mais vous risquez de vous endormir avec votre ordinateur portable dans votre lit beaucoup plus tard que prévu et votre qualité de sommeil en souffrira. Ayez une routine du soir qui signale à votre corps qu’il est temps d’attraper des Z, comme une douche chaude et de prendre quelques minutes pour vous étirer. Bloquez autant que possible l’excès de lumière et de son de votre chambre.

Renoncer à la protection solaire

Il est bien connu que des choses effrayantes se produisent lorsque vous ne portez pas de crème solaire, mais c’est l’une des habitudes de santé les plus simples que nous nous trompons encore trop régulièrement. De ne pas utiliser correctement la crème solaire à ne pas la porter du tout, twentysomethings s’expose à de nombreux dommages causés par le soleil qui sont en fait évitables. La crème solaire est importante pour plus que des raisons cosmétiques, mais votre futur moi vous remerciera plus tard de vous protéger des taches solaires, des vaisseaux sanguins cassés et des rides.

Brisez l’habitude:

Entraînez-vous à porter un écran solaire tous les jours, même par temps couvert. Si vous portez du maquillage, il y a de fortes chances que votre fond de teint ait un écran solaire intégré. Sinon, découvrez ces écrans solaires non gras que vous pouvez porter sous votre maquillage. Si vous faites mousser avant l’exposition au soleil mais que vous vous brûlez toujours, vous appliquez peut-être mal un écran solaire. Étudiez ces erreurs de protection solaire que tout le monde fait pour améliorer votre jeu de protection solaire à l’avenir.

Ne pas boire suffisamment d’eau

Il y a de fortes chances que vous ne buviez pas assez d’eau. Si vous vous rapportez à l’un de ces signes que vous êtes déshydraté ou que vous ressentez l’une de ces choses qui se produisent sur votre peau, il est temps de boire. Rester hydraté a des tonnes d’avantages immédiats pour votre bien-être. Il aide à nettoyer les toxines de votre corps via vos reins, maintient vos muscles et vos articulations mieux fonctionner, et vous aide à rester motivé et à garder votre mémoire vive. Les façons dont boire suffisamment d’eau change votre corps sont extrêmement positives et valent vraiment l’effort supplémentaire de prendre quelques verres de plus chaque jour.

Brisez l’habitude:

Transportez une bouteille d’eau et prenez l’habitude de boire régulièrement. Vous devriez boire au moins quatre à six verres de huit onces par jour. L’une des meilleures façons de savoir si vous êtes hydraté consiste à surveiller la couleur de votre urine, qui devrait être jaune clair. Si vous êtes toujours au défi de respecter le quota, essayez ces petites astuces pour boire plus d’eau. Vous serez surpris par la différence que le fait de rester hydraté peut avoir sur votre humeur et votre fonctionnement général.

Sauter le petit déjeuner

Vos parents vous ont dit pendant des années que le repas le plus important de la journée est le petit déjeuner, mais en tant que vingtquelque chose occupé, c’est le repas le plus souvent ignoré. Il est facile de sortir précipitamment de votre appartement et de compter sur un café pour vous aider jusqu’au déjeuner, mais sauter le premier repas de la journée peut avoir de graves conséquences sur votre santé. Il existe des raisons scientifiques de prendre le petit-déjeuner, notamment de stimuler votre métabolisme, d’améliorer votre fonctionnement mental et de vous encourager à faire des choix sains plus tard.

Brisez l’habitude :

Prenez le temps le matin de préparer un petit déjeuner. Il n’est pas nécessaire que ce soit une production à part entière pour vous fournir les nutriments sains dont vous avez besoin pour booster votre matinée. Essayez-vous à l’un de ces petits déjeuners sur le pouce qui rendront vos matins plus délicieux sans couper dans vos déplacements.

Transpirer les petites choses

En tant qu’êtres humains, nous sommes enclins à nous occuper des petites choses, surtout dans la vingtaine. Obtenir son diplôme universitaire et entrer dans le monde réel comporte son propre ensemble de stress, et pendant que nous naviguons à l’âge adulte, il peut être difficile d’analyser ce qui compte et ce qui n’a pas tellement d’importance. La vie est assez stressante car elle est sans se fixer sur les petites choses.

Brisez l’habitude:

Prenez conscience de la différence entre ce qui semble important maintenant et ce qui compte vraiment à long terme. La vie consiste à faire des erreurs, tant que vous en apprenez, alors acceptez les imperfections et les essais mineurs comme des bosses sur la route. Lorsque les petites choses ne se passent pas comme prévu, prenez une note et avancez, sachant que vous allez toujours dans la bonne direction. Gardez toujours la vue d’ensemble à l’esprit et appréciez tout ce qui se passe bien. Il est naturel de toujours être déçu par les petites choses, mais ne les laissez pas vous manger. Et n’oubliez pas, ce sont de petites choses.

Ne pas prendre le temps de soulager le stress

Lorsque le stress s’accumule, il est important de trouver des moyens sains de le soulager. Le stress régulier nuit à votre santé et à votre corps s’il n’est pas géré et peut même se transformer en dépression. Un mode de vie très stressant entraîne des changements dans les niveaux d’hormones qui, à leur tour, augmentent la pression artérielle et la glycémie, diminuent votre immunité et affectent négativement votre humeur.

Brisez l’habitude:

Vous devriez intégrer des activités qui réduisent le stress dans vos actions quotidiennes. Il y a beaucoup de choses différentes que vous pouvez faire pour réduire le stress dans votre vie, comme ces hacks pour déstresser et d’autres moyens scientifiquement prouvés de soulager le stress.

Consommation excessive d’alcool

Il n’est pas surprenant que la consommation excessive d’alcool soit une mauvaise habitude de la vingtaine. Les effets de l’alcool sur votre santé sont bien connus. En plus de perturber votre système immunitaire, la consommation excessive d’alcool sur une base régulière peut augmenter votre risque de lésions hépatiques, d’hypertension artérielle et de dépression.

Brisez l’habitude:

Il n’y a pas de moyen de contourner le fait qu’il est plus sain de s’amuser avec modération. Faites un plan avant votre soirée sur le nombre de boissons que vous prévoyez de consommer et respectez-le. Lorsque vous êtes dehors, prenez un verre d’eau entre les boissons.

Fumer

Il va sans dire que fumer ne favorise pas votre santé. Parmi les nombreux effets néfastes, fumer ruine votre peau, est mauvais pour la santé sexuelle et reproductive et cause le diabète et le cancer.

Brisez l’habitude:

Malgré les raisons évidentes de santé, il existe des tonnes de raisons d’arrêter de fumer qui n’ont rien à voir avec votre santé. C’est un processus long et difficile, mais qui en vaut la peine à long terme. Quel meilleur moment pour briser cette habitude qu’à 20 ans?

Rester dans des relations toxiques

Quand il s’agit de relations dans la vingtaine, nous sommes jeunes et expérimentons. Nous sommes toujours en train de déterminer ce que nous voulons chez nos partenaires et qui nous sommes nous-mêmes. Bien que nous apprenions encore, et bien que chaque partenariat comporte des obstacles inévitables, personne ne devrait avoir à tolérer une relation toxique. Parfois, il y a des briseurs de transaction évidents, mais d’autres fois, vous pouvez vous retrouver dans une relation toxique sans vous en rendre compte. Cela s’étend également aux amitiés. Si vous pouvez briser l’habitude de rester avec des personnes toxiques dans la vingtaine, vous vous préparerez à des relations beaucoup plus saines lorsque les choses deviendront plus sérieuses.

Brisez l’habitude:

La première étape consiste à réaliser que vous êtes même dans une relation toxique en reconnaissant les signes que votre partenaire ou votre meilleur ami est toxique. Votre partenaire et vos amis devraient vous faire sentir heureux, en sécurité et aimé. Même lorsque vous êtes en désaccord, vous devriez pouvoir résoudre vos problèmes avec respect et compréhension. S’ils vous abattent continuellement ou démontrent que leur affection est conditionnelle, il est temps de repenser le partenariat.

Ne pas pratiquer de rapports sexuels protégés

Nous savons tous pourquoi vous devriez vous engager à pratiquer des relations sexuelles sans risque, mais c’est parfois plus facile en théorie qu’en pratique. Que vous soyez dans une relation monogame à long terme ou que vous vous engagiez dans des relations sexuelles occasionnelles, vous devriez toujours vous protéger physiquement et émotionnellement.

Brisez l’habitude:

Quelle que soit votre méthode contraceptive de choix (le retrait ne compte pas), assurez-vous d’être toujours prêt le moment venu. Vous devriez être testé pour les MST une fois par an au minimum. Aussi, pipi après le sexe.

Ne pas prendre l’hygiène buccale au sérieux

Il n’y a pas de meilleur moment que le présent pour commencer à prendre soin de vos dents. Assurez-vous que vos chompers sont toujours là lorsque vous en aurez besoin dans des années en mettant quelques minutes supplémentaires pour prendre soin d’eux aujourd’hui. Il y a une raison pour laquelle votre dentiste vous demande de ne pas utiliser la soie dentaire. Même si vous faites de la soie dentaire, il pourrait y avoir des erreurs de soie dentaire que vous faites, alors la prochaine fois que votre DDS vous propose de démontrer la bonne méthode, regardez et écoutez. Si vous avez pris l’habitude de l’appeler une nuit avant de vous rendre à la salle de bain pour vous brosser les dents, corrigez cette habitude maintenant. Lorsque vous ne vous brossez pas régulièrement et que vous ne passez pas la soie dentaire, vous vous préparez à des maladies des gencives et même à des maladies non liées à la bouche. Une mauvaise hygiène buccale est un précurseur d’autres problèmes de santé.

Brisez l’habitude :

Incorporez la soie dentaire dans votre routine du matin et du soir avant de vous brosser. Une fois que votre bouche est propre à la menthe, vous êtes plus susceptible de sauter l’étape de la soie dentaire. Prenez rendez-vous avec votre dentiste et planifiez un nettoyage tous les six mois. Suivez ces conseils pour une meilleure hygiène buccale pour intensifier votre jeu entre les séances de nettoyage et impressionner vraiment votre dentiste lors de votre prochaine visite.

Se coucher sans se démaquiller

Une autre étape que vous devez ajouter à votre routine de salle de bain est de vous laver le visage. Il y a une liste de choses grossières qui se produisent lorsque vous ne vous lavez pas le visage, y compris les éruptions cutanées et le vieillissement prématuré. Le maquillage obstrue les pores et les glandes sébacées et peut provoquer une irritation des yeux. De plus, il emprisonne les radicaux libres tout au long de la journée qui peuvent ensuite user le collagène. Même si vous ne portez pas de maquillage, il est important de vous laver à la fin de la journée pour éliminer l’accumulation d’huile et tout ce que vos mains ont pu toucher et porter sur votre visage sans le savoir.

Brisez l’habitude:

Lavez votre visage comme l’une des premières étapes pour vous détendre pour la soirée. Cela vous empêchera de vous endormir avec votre maquillage après avoir diffusé quelques épisodes de votre émission préférée, ou de ne pas trouver l’énergie nécessaire pour vous rendre à la salle de bain une fois à l’aise.

Manger trop d’aliments transformés

Même lorsque nous essayons de faire des choix sains, nous sommes inondés d’options de restauration rapide rapides et faciles qui ne sont pas vraiment les meilleures pour nous. Il y a une longue liste de raisons de manger moins d’aliments transformés, mais trouver des substituts sains, surtout lorsque vous êtes occupé et en déplacement, peut être un défi.

Brisez l’habitude:

Combattez votre désir de ramasser une solution alimentaire facile en préparant vos propres repas quand vous le pouvez. Préparez vos propres déjeuners à la maison et apportez-les au travail, et remplacez les livraisons du dîner par des repas faits maison. Non seulement vous économiserez de l’argent, mais vous saurez exactement ce qui se passe dans votre plat et dans votre corps. Suivez dès maintenant des conseils sur la façon de manger propre qui vous aideront également à commencer à avoir envie d’aliments sains.

Manger tard dans la nuit

Les collations de fin de soirée sont l’une des grandes erreurs de santé que vous pouvez faire avant de vous coucher. Les calories que vous consommez stimulent votre métabolisme et augmentent la température de votre corps, interférant avec vos cycles de REM et votre sommeil si nécessaire. Les collations de fin de soirée ont également été liées à une mauvaise mémoire.

Brisez l’habitude:

Déplacez votre dîner plus tôt si vous le pouvez, et suivez ces conseils pour éviter d’avoir faim la nuit.

Faire la même séance d’entraînement

Prendre le temps de devenir actif est un accomplissement en soi, vous voudrez donc maximiser votre temps et votre énergie. En plus de l’ennui d’entraînement, faire la même séance d’entraînement chaque fois que vous allez au gymnase ou que vous courez minimise l’effet de votre routine de remise en forme sur votre corps. Votre corps a besoin de différents types d’exercices pour ne pas s’adapter après le temps.

Brisez l’habitude:

Engagez-vous à changer votre routine lors de vos séances d’entraînement. Cela peut être aussi simple que de changer l’itinéraire de votre course ou d’essayer un nouveau cours au gymnase. Vous pouvez également garder les choses excitantes en suivant ces moyens pour obtenir un meilleur entraînement. Vous serez également reconnaissants pour le changement de rythme.

Porter des vêtements d’entraînement longtemps après l’entraînement

Vingt vêtements sont super occupés et les vêtements d’entraînement sont super confortables. Mais à moins de porter des vêtements d’athlétisme fraîchement lavés, vous ne devriez pas courir pendant des heures avec vos vêtements d’entraînement. Rester dans votre équipement en sueur est une grosse erreur d’hygiène après l’entraînement. Porter des vêtements humides, sans parler des soutiens-gorge et des pantalons de sport moulants, pendant une période prolongée peut provoquer de l’acné et des infections à levures.

Brisez l’habitude:

Prenez une douche dès que possible après votre entraînement. Si votre salle de sport dispose d’installations, profitez-en. S’il faut un certain temps avant de pouvoir prendre une douche, apportez des vêtements propres pour les changer après l’entraînement, puis lavez-les une fois que vous le pouvez.

Marcher en talons hauts

Si vous aimez porter des talons hauts, épargnez-vous de futurs problèmes de santé en les portant intelligemment. Parmi les erreurs de talon haut possibles que vous pourriez faire, ne pas les enlever pourrait être l’une des plus dangereuses. Même si vos talons sont très confortables, ils ne sont pas conçus pour être portés à long terme. Passer des heures en talons met du stress sur votre dos, vos hanches et vos genoux, ce qui peut vous déranger maintenant mais vous blesser vraiment plus tard dans la vie.

Brisez l’habitude:

Donnez une pause à vos pieds et étirez vos orteils en changeant vos talons avec des chaussures plates pendant que vous vous déplacez (vous épargnerez également vos talons de dommages inutiles), et de temps en temps pendant que vous êtes assis au travail. Réservez des talons avec une hauteur supplémentaire pour les occasions spéciales et assurez-vous de porter une chaussure confortable pour y arriver.

Passer trop de temps sur vos écrans

Il ne fait aucun doute que vingt-deux enfants passent trop de temps sur leurs écrans. Entre les emplois qui obligent les employés à regarder les écrans toute la journée, les médias sociaux et les vidéos en streaming étant deux des passe-temps les plus populaires, nos téléphones servant de mini-ordinateurs, il est rare que nous soyons complètement déconnectés de nos écrans. Il y a des choses sérieuses que trop de temps d’écran fait à votre corps ainsi que des raisons fondées sur la science de faire une pause dans les médias sociaux.

Brisez l’habitude:

Faites un effort conscient pour vous déconnecter de vos écrans tout au long de la journée. Le dîner devrait être une pause évidente lorsque vous ne regardez pas votre téléphone. Évitez de vous endormir avec votre ordinateur dans votre lit ou votre télévision allumée. Si vous vous retrouvez consommé par les médias sociaux, envisagez de faire une pause dans quelques comptes et de vous reconnecter dans la vraie vie avec les personnes qui vous tiennent à cœur.

Passer trop de temps à l’intérieur

Alors que les longues heures de travail et les niveaux d’énergie épuisés une fois que vous êtes libre travaillent contre vous, il est important que vous fassiez un effort pour sortir. Notre corps a besoin de vitamine D, et rester enfermé à l’intérieur peut être mauvais pour votre santé mentale, en plus d’augmenter votre léthargie et de réduire votre humeur.

Brisez l’habitude:

Faites des plans spécifiques qui vous emmènent à l’extérieur le week-end. Même sans activités définies, il existe de nombreuses façons de passer plus de temps à l’extérieur. Renoncez aux transports en commun et marchez plutôt lorsque le temps le permet et que vous avez le temps. Prenez vos passe-temps à l’extérieur, comme lire ou écrire dans le parc.

Ne pas suivre les soins de santé préventifs

L’une des plus grandes erreurs de santé commises par vingt-cinq est de ne pas rester au top des soins de santé préventifs. Cela signifie rester à jour avec des rendez-vous réguliers, des vaccins et des examens. Il est crucial de détecter les problèmes de santé avant qu’ils ne deviennent graves. De plus, ce qui peut commencer comme des affections mineures peut se transformer en problèmes graves si un traitement approprié n’est pas reçu.

Brisez l’habitude:

Planifiez un bilan de santé avec votre médecin. Créez un plan de santé en discutant des tests de dépistage dont vous avez besoin et à quel moment, et prenez rendez-vous avec d’autres professionnels de la santé avec lesquels vous devez vous enregistrer, comme votre obstétricien / gynécologue ou votre dermatologue. Bien que vous deviez probablement recevoir certains vaccins avant de commencer vos études universitaires, consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes à jour et que vous n’avez pas besoin d’un rappel. Si vous êtes dans une nouvelle ville ou que vous avez changé de bureau, assurez-vous que tous vos documents ont été partagés et mis à jour afin que votre historique soit exact.

Images : Unsplash(19), Pexels(2)

Vos 20 ans vous aident à passer de votre adolescence maladroite à votre transformation en adulte à part entière. La décennie consiste à vivre de nouvelles choses, à relever de nouveaux défis, à faire des erreurs et à en tirer des leçons, et à travailler pour devenir la personne que vous êtes censé être. Pour…

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