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Si vous êtes quelque chose comme moi, il n’y a pas beaucoup de choses dans la vie qui peuvent vous mettre de mauvaise humeur. La plupart du temps, ça n’en vaut pas la peine. Cependant, après une “mauvaise” séance d’entraînement, je me promenais avec un visage comme celui d’un babouin derrière, jusqu’à ce que je m’en sorte un peu plus tard.

Je ne doute pas que beaucoup d’entre vous ont vécu des expériences similaires. Peut-être êtes-vous entré dans une séance en vous sentant bien et prêt, mais quand il s’agissait de soulever, c’était comme si vous n’aviez jamais arraché auparavant. Ou peut-être êtes-vous rentré d’une séance d’entraînement déçu de ne pas avoir atteint un record personnel?

Vous avez des attentes élevées envers vous-même, et c’est une bonne chose.

Alors, comment gérez-vous une séance d’entraînement qui ne se déroule pas comme prévu?

Tout d’abord, examinons sévèrement vos attentes. Votre séance d’entraînement est-elle si mauvaise? Vous n’aurez pas une séance d’entraînement idéale jour après jour. Il y a beaucoup de raisons à cela – récupération, sommeil et mode de vie pour n’en nommer que quelques-unes. Et qu’est-ce qui vous donne le droit de frapper la plupart des sessions PRs? Étant donné que c’était probablement le cas lorsque vous avez commencé, vous pourriez être pardonné de vous attendre à ce que cela continue de cette manière. Malheureusement, une fois cette période de lune de miel terminée, les RP continues sont rarement le cas.

Donc, après avoir réaligné nos attentes, peut-être que ce que nous considérions auparavant comme une mauvaise session ne l’est pas vraiment après tout. À quoi ressemble réellement une mauvaise séance d’entraînement? Retournons ceci une seconde et décrivons ce qui définit une bonne séance d’entraînement.

Le moment du changement pour moi est venu quand j’ai arrêté de penser en termes de relations publiques, et j’ai commencé à penser en termes de progrès. Bien sûr, tous les PR sont des progrès. Mais le progrès n’est pas uniquement une question de relations publiques. Frapper un PR en ajoutant du poids peut être qualifié d’augmentation de l’intensité. Cependant, une augmentation de l’intensité n’est qu’une partie de l’image. De quelles autres façons progressons-nous dans notre formation?

Je crois au mantra de la “Mécanique, de la Cohérence et de l’Intensité” – dans cet ordre. Lors de l’apprentissage d’une nouvelle compétence ou d’un nouveau mouvement, la mécanique de base est le fondement sur lequel tout le reste est construit. Une amélioration de la mécanique d’une session à l’autre est le progrès qui est pertinent ici. Toute augmentation d’intensité associée est presque secondaire. Les progrès de nature mécanique sont relativement faciles à observer de session en session.

L’étape suivante consiste à intégrer ces mécanismes grâce à leur application cohérente. Nous avons tous été là lors de l’apprentissage d’une nouvelle compétence – une session vous l’avez, et la session suivante vous ne l’avez pas. Être capable d’appliquer systématiquement une amélioration de la mécanique est un progrès. Il est plus que probable que des augmentations d’intensité se produiront naturellement à mesure que vous deviendrez plus cohérent dans vos compétences. Cependant, nous nous concentrons sur cette régularité d’amélioration mécanique. Par rapport aux améliorations initiales de la mécanique, ce n’est pas aussi facile à prendre en compte de session en session.

Enfin, une amélioration de l’intensité par l’ajout de poids, comme nous l’avons discuté, est peut-être la forme de progrès la plus évidente au cours d’une séance. Les progrès en allant plus lourd suivront les progrès de la mécanique et de la cohérence – ajouter un poids important avant que cette fondation ne soit posée est un progrès mal fondé. (Il convient de noter ici que l’ajout de poids n’est qu’une façon d’augmenter l’intensité – mais c’est le sujet d’un autre article.)

Par conséquent, si les améliorations de la mécanique, de la cohérence et de l’intensité sont tous des aspects du progrès, et que le progrès est ce qui définit si une séance d’entraînement est bonne, alors faire progresser l’un de ces aspects dans votre séance d’entraînement est à la fois un progrès et positif.

Maintenant, revenons sur notre question originale – comment gérez-vous une mauvaise séance d’entraînement? Tout d’abord, après avoir maintenant déterminé à quoi ressemble une bonne séance d’entraînement progressive, la prochaine fois que vous aurez l’impression d’être au milieu d’une mauvaise séance d’entraînement, respirez et reculez. Évaluez si vous avez réellement progressé dans l’une des mesures ci-dessus. Si c’est le cas, vous gagnez.

Je ne suis pas inconscient du fait qu’il y a des moments où rien de tout cela n’est vrai et que vous passez vraiment une mauvaise journée au bureau. Disons que vous manquez des ascenseurs que vous feriez habituellement les yeux fermés avec une consistance déconcertante. Attendez une minute, il y a encore ce mot – cohérence.

Si vous manquez régulièrement ces remontées tout au long de la session, évaluez si votre incohérence est constante. Vos remontées manquées sont-elles dues à la même erreur encore et encore? Essayez de diagnostiquer votre faute – demandez à un entraîneur, vidéo vous-même, ou tout ce que vous devez faire pour évaluer où vous allez mal. Une fois que vous avez trouvé la cause, déterminez comment corriger le défaut et réparer votre ascenseur. Si vous ne gérez pas cela au cours de la session, ce n’est toujours pas grave. Partez et cherchez comment vous améliorer, de sorte que si et quand cela se reproduise, vous soyez en mesure de faire face à cela.

BOUM! Vous venez de transformer votre mauvaise séance d’entraînement en non seulement une meilleure, mais une bonne. Pourquoi bon? Parce que vous avez appris à évaluer et, plus important encore, à corriger vos erreurs. En fait, cela va encore plus loin. En apprenant des stratégies spécifiques pour vous sortir d’un trou, vous apprenez à vous frayer un chemin à travers une séance d’entraînement difficile et à en retirer quelque chose.

Regardons un autre scénario, le pire scénario où rien de tout cela ne fonctionne. Vous n’êtes pas en mesure de faire amende honorable au cours de la session et vous n’êtes pas en mesure d’évaluer où vous vous trompez, même après l’événement et avec l’aide des autres. Dans ces cas marginaux, prenez du recul et passez en revue votre récupération, votre sommeil, votre nutrition, votre niveau de stress et d’autres facteurs liés à votre mode de vie. Souvent, il suffit d’un simple examen de ces choses pour réaliser que quelque chose sort de l’ordinaire, et cela s’est répercuté négativement sur votre formation. Si tel est le cas, triez-le. Si vous n’êtes pas sûr de ce qu’est l’ordinaire, c’est le bon moment pour commencer à tenir un journal de ces choses afin que vous puissiez y regarder en arrière et apprendre comment vous travaillez le mieux.

J’ai une confession. Je crains de t’avoir menti tout à l’heure. Pour ceux d’entre vous qui sont arrivés aussi loin dans l’article, je vous laisserai entrer un secret. Le véritable tournant en sortant de mes séances d’entraînement comme un chimpanzé souriant plutôt qu’un dos argenté méprisé a été lorsque j’ai compris que le progrès n’était qu’une partie de la vérité. Toute la vérité est que l’apprentissage est la clé pour tirer profit de presque toutes les sessions. Le progrès est-il un apprentissage? Sacrément droit. Même obtenir un PR, c’est que votre corps apprend à y arriver.

L’apprentissage est précieux. Une mauvaise séance d’entraînement est en fait plus précieuse qu’une bonne.

Si vous êtes quelque chose comme moi, il n’y a pas beaucoup de choses dans la vie qui peuvent vous mettre de mauvaise humeur. La plupart du temps, ça n’en vaut pas la peine. Cependant, après une “mauvaise” séance d’entraînement, je me promenais avec un visage comme celui d’un babouin derrière, jusqu’à ce que je…

Si vous êtes quelque chose comme moi, il n’y a pas beaucoup de choses dans la vie qui peuvent vous mettre de mauvaise humeur. La plupart du temps, ça n’en vaut pas la peine. Cependant, après une “mauvaise” séance d’entraînement, je me promenais avec un visage comme celui d’un babouin derrière, jusqu’à ce que je…

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