Comment travailler Jusqu’à la poussée pondérée impressionnante de Brie Larson '

Lorsque Brie Larson a commencé à travailler avec son entraîneur Jason Walsh (@risemovement), elle ne pouvait pas faire un seul push-up ou pull-up, se dit Walsh. Maintenant, Larson frappe des pompes pondérées comme une pro et publie ses exploits impressionnants sur Instagram pour documenter ses progrès.

Dans une vidéo qu’elle a récemment publiée, Larson a fait 20 pompes. Et comme si cela ne suffisait pas pour commencer, elle les a faits avec deux chaînes de 25 livres enroulées autour de sa section médiane. Walsh dit qu’il ne recommanderait pas ce mouvement avancé à ses clients débutants — la force et la forme nécessaires pour le faire correctement prennent beaucoup de temps et de travail à développer. L’entraînement rigoureux témoigne de la force que Larson a accumulée pendant qu’elle travaillait avec lui.

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Ce mouvement semble compliqué, mais ce n’est vraiment qu’une poussée avancée. Travailler jusqu’à cela est possible, mais cela prendra du temps.

Après avoir passé du temps à travailler avec Larson pour renforcer sa force globale, Walsh lui a demandé de faire 20 pompes complètes sans s’arrêter. Une fois que Larson a maîtrisé les 20 pompes consécutives, Walsh a décidé de compliquer les choses: Il a ajouté quelques modifications au push-up pour le rendre plus difficile.

Selon Walsh, les modifications de poussée impliquent de faire varier la vitesse de la poussée, de changer la position ou d’ajouter du poids. Vous pouvez aller lentement lorsque vous abaissez votre poitrine au sol et plus rapidement en montant, par exemple. Ou vous pouvez élever un pied à la fois pour engager davantage votre cœur. Ou vous pouvez porter un gilet lesté. (Walsh recommande de commencer avec un poids de 10 livres et de progresser.)

Une fois que Larson a maîtrisé certaines de ces modifications initiales, il a encore relevé la barre. Walsh a augmenté le poids, enroulant deux chaînes de 25 livres autour de la section médiane de Larson pour un total de 50 livres. Il dit que les chaînes rendent le mouvement encore plus dynamique qu’un gilet lesté — ce qui signifie que la résistance que les chaînes ajoutent tout au long du mouvement complète vraiment la façon dont votre force change à chaque partie du mouvement. “Lorsque vous vous abaissez dans la position où vous êtes probablement le plus faible, les chaînes touchent le sol et s’allègent”, explique Walsh. “Ensuite, ils deviennent plus lourds à mesure que vous montez et vous prenez plus de poids.”

Il est important de perfectionner votre forme de poussée avant de penser à la progresser.

Avant d’ajouter des défis supplémentaires, vous voudrez vous assurer que votre forme push-up est en forme. Commencez par placer vos mains à la largeur des épaules – ou même un tout petit peu plus loin si vous vous sentez plus à l’aise sur vos bras et vos épaules. Assurez-vous d’être en position de planche. Engagez votre cœur et gardez votre dos à plat, de sorte que votre corps ressemble à une ligne droite de votre tête jusqu’à vos talons; ne pliez pas vos hanches et ne laissez aucune partie de votre corps s’affaisser.

Pliez vos coudes pour abaisser votre corps vers le sol. La plupart des gens recommandent de garder vos coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps, mais vous pouvez l’ajuster légèrement en fonction de ce qui vous convient le mieux. Ensuite, poussez-vous vers le haut, en gardant votre cœur engagé et votre dos à plat.

Si faire un push-up sur vos orteils est trop difficile, vous pouvez commencer avec des push-ups modifiés sur vos genoux ou avec vos bras en pente. La clé est de vous assurer de garder à l’esprit les notes de forme ci—dessus — le cœur serré, les hanches rentrées, le dos plat – même lorsque vous faites une version modifiée.

Dans la vidéo ci-dessus, Larson a les pieds suffisamment écartés pour qu’ils soient alignés avec ses épaules. Walsh dit que c’est parce que plus vos pieds sont rapprochés, plus vos hanches et votre noyau doivent travailler dur pour essayer de vous maintenir stable. Se concentrer très fort sur le maintien de ces muscles très engagés peut vous empêcher de tirer le meilleur parti du mouvement, il est donc préférable de commencer avec des jambes plus larges lorsque vous ajoutez du poids, explique Walsh. Ensuite, lorsque vous êtes prêt à rendre les choses plus difficiles, Walsh recommande de rapprocher vos pieds — ou même d’en soulever un en l’air.

“Il y a tellement de façons de rendre les choses plus difficiles ou plus faciles”, dit Walsh. “Jouer avec des modifications peut être très amusant.”

Lorsque Brie Larson a commencé à travailler avec son entraîneur Jason Walsh (@risemovement), elle ne pouvait pas faire un seul push-up ou pull-up, se dit Walsh. Maintenant, Larson frappe des pompes pondérées comme une pro et publie ses exploits impressionnants sur Instagram pour documenter ses progrès. Dans une vidéo qu’elle a récemment publiée, Larson a…

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