Une torsion sur les entraînements Yasso 800s

Permettez-moi de commencer par dire que j’aime Bart Yasso et j’aime les Yasso 800s.J’ai fait cet entraînement classique moi-même et je les ai prescrits à un nombre incalculable de coureurs que j’ai entraînés avec beaucoup de succès. Mais je pense qu’il est temps qu’ils aient une petite mise à jour. Je travaille sur ce post depuis longtemps car cela ressemble presque à un blasphème de coureur de suggérer même un changement à ce favori éprouvé. Je suis cependant convaincu qu’au nom de nous qui essayons tous de nous améliorer, ce que j’ai trouvé peut aider les coureurs de tous âges et de toutes capacités et c’est toujours mon objectif.

Commençons par regarder ce qui pourrait être l’un des entraînements les plus célèbres de tous les temps: les Yasso 800s.Sur une période de plusieurs années, Yasso a constaté que courir 800s dans le même “temps” (convertir les heures et minutes du marathon en minutes et secondes pour les 800s) pour lequel il tirait dans son marathon servait de bon indicateur de sa condition physique au marathon. Par exemple, si quelqu’un voulait exécuter un 2:40 marathon, ils auraient besoin de courir leurs 800 à 2 minutes et 40 secondes. Assez facile, non?

L’ancien vainqueur du Marathon de Boston et journaliste de course à pied et auteur actuel, Amby Burfoot, a expliqué plus en détail l’entraînement et sa simplicité.”Entre les années 800, faites du jogging pendant le même nombre de minutes qu’il vous a fallu pour exécuter vos répétitions”, a écrit Burfoot. “L’entraînement n’est pas plus simple que cela, ni sur cette planète ni ailleurs dans le système solaire.”

Je suis d’accord! Et c’est vraiment un excellent entraînement. Pour ceux d’entre vous qui l’ont essayé, vous le savez. Mais j’ai une petite torsion pour vous qui, je crois, crée un plus grand défi mental et physique et, par conséquent, rend l’entraînement un peu plus spécifique au marathon.

Rosario 800s

L’un des plus grands défis du marathon est simplement de rester concentré pendant plusieurs heures. J’aime les séances d’entraînement pour présenter une mouture similaire, mais pour un temps plus court, aussi souvent que possible. Je trouve que les séances nécessitant une période de “repos / récupération” plus rapide et plus spécifique font un excellent travail pour forcer l’athlète à rester concentré au laser tout au long. Et c’est ainsi qu’un nouvel entraînement est né!

Avant de vous donner les détails, je tiens à remercier un pair, Steve Magness, dont le livre a inspiré bon nombre des nouveaux entraînements que je prescrit actuellement. J’ai également vu des séances d’entraînement similaires du grand Renato Canova et d’autres. C’est juste ma propre façon d’étudier ce que font de nombreux athlètes de haut niveau du monde et de faire connaître ces idées aux masses.

Comment fonctionnent les Rosario 800

Prenez simplement votre temps Yasso 800 et exécutez un 800 à ce rythme, suivi d’un 800 à 25 secondes plus lent que ce rythme… et répétez. C’est une différence majeure, les Rosario 800 n’ont pas de pauses. Concept assez simple. Je recommande de faire quatre miles au total. Cela fait huit 800 secondes. Le rythme moyen finit par être à l’extrémité lente de la zone de tempo. Et, comme les Yasso 800, les calculs fonctionnent pour tout le monderegardless quelle que soit la vitesse.

Contrairement aux Yasso 800, ce n’est pas nécessairement un entraînement que j’aurais demandé à un athlète de faire plusieurs fois tout au long d’un segment d’entraînement. C’est assez dur. Selon votre niveau d’expérience, vous voudrez peut-être essayer une version plus courte (2 à 3 miles) au début d’un segment d’entraînement avant de passer à quatre miles plus tard. Quant à savoir quand faire la version complète de ce mauvais garçon, pour la plupart des gens, je suggérerais quelque part entre 10 jours et quatre semaines après votre course au but. Quand tu es bien en forme !

Pourquoi ils fonctionnent

J’ai mentionné la mouture mentale. Courir le 800 au rythme de Yasso sera la partie “difficile”. Exécuter le prochain 800 à 25 secondes plus lentement n’est cependant pas nécessairement facile. Surtout mentalement. Tu dois rester concentré. Vous devez frapper vos divisions. L’esprit ne se casse pas.

Le corps non plus. Pendant le 800 plus lent, vous pourrez récupérer et vous serez prêt pour le plus rapide, mais c’est un stimulus d’entraînement très différent du simple jogging lent pendant quelques minutes. La meilleure façon que je puisse dire, c’est que vous en ayez plus pour votre argent physiologique.

Un exemple de Rosario 800s

Je vais vous donner un exemple pour que vous puissiez voir comment cela fonctionnerait. Prenons un marathonien de trois heures. On l’appellera Sally. Le temps de Yasso 800 de Sally est de trois minutes. Donc, pour les Rosario 800, elle alternerait 3: 00 et 3: 25 par 800 pendant 16 tours. Cela signifie qu’elle sera en moyenne 6:24 par mille (puits 1600 techniquement). À la fin de l’entraînement, elle aura couru 6400 mètres (un peu moins de quatre miles) en 25: 36a une course au tempo très solide. Avoir du sens ?

Allez-y et essayez-le par vous-même. Branchez votre temps Yasso et voyez à quoi ressemblent les Rosario 800 pour vous. Ensuite, il est temps de frapper la piste et de l’essayer.

Permettez-moi de commencer par dire que j’aime Bart Yasso et j’aime les Yasso 800s.J’ai fait cet entraînement classique moi-même et je les ai prescrits à un nombre incalculable de coureurs que j’ai entraînés avec beaucoup de succès. Mais je pense qu’il est temps qu’ils aient une petite mise à jour. Je travaille sur ce post…

Permettez-moi de commencer par dire que j’aime Bart Yasso et j’aime les Yasso 800s.J’ai fait cet entraînement classique moi-même et je les ai prescrits à un nombre incalculable de coureurs que j’ai entraînés avec beaucoup de succès. Mais je pense qu’il est temps qu’ils aient une petite mise à jour. Je travaille sur ce post…

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