20 rossz egészségügyi szokások árokba a 20-as

a 20-as látni keresztül a kínos tizenéves, hogy az átalakulás egy teljes értékű felnőtt. Az évtized arról szól, hogy új dolgokat tapasztaljunk meg, új kihívásokat vállaljunk, hibákat kövessünk el és tanuljunk belőlük, és azon dolgozzunk, hogy azzá váljunk, akinek lenni akarunk. Ezen okok miatt nincs jobb idő, mint a 20-as évek, hogy elárasszák a rossz egészségügyi szokásokat, és eljussanak ahhoz, hogy jobbak legyenek.

a szokások a rutinszerű viselkedésből alakulnak ki, és a legkönnyebben megszakadnak, miközben még mindig növekszik és alakítható. Amíg a 20-as éveiben jár, kitalálja, hogy milyen életet szeretne élni — a nagy karrier-döntésektől kezdve a kapcsolatokig önmagáig -, jó alkalom arra, hogy megállapítsa azt a viselkedést, amelyet egész életében követni szeretne.

bár lehet, hogy fiatalnak, vadnak és szabadnak érzed magad, a mai döntéseid közvetlenül befolyásolják az életedet az úton. Senki sem tökéletes, és jó, ha nyitott vagy a változásra, de amikor az egészségedről van szó, vannak bizonyos dolgok, amelyekkel egyszerűen nem tudsz vitatkozni. A tudomány bizonyítja, hogy bizonyos viselkedések a jóléthez és a hosszú élettartamhoz kapcsolódnak, míg mások negatívan hatnak rád, szenvedést okozva most és még később az életben. Csak annyit kell tennie, hogy a legjobb esélyt adja magának egy hosszú, boldog életre, megtöri néhány rossz egészségügyi szokást, amelyeknek mindannyian hajlamosak vagyunk engedni. A ma meghozott egyszerű döntések előkészítik Önt a jövőbeli sikerre, holnap és azon túl. Itt vannak azok a szokások, amelyeket el kell dobni, és hogyan kell megtörni őket.

nem alszik eleget

a huszonéveseket sújtó egyik legnagyobb rossz egészségügyi szokás az, hogy nem alszunk eleget. Nyolc óra alvás állítólag az egészséges ideális, de a késő éjszakák között a nagynyomású munkahelyeken és a hétvégén túl későn tartózkodva, hogy kifújja a gőzt, sokan a 20-as éveikben nem teljesítik ezt a kvótát. Bizonyított, hogy az alváshiány egész nap hatással van rád, és nemkívánatos dolgok történnek a testeddel, ha rosszul alszol. Az alváshiány befolyásolja a szervezet immunrendszerét, hormonszintjét, hangulatát, és csökkenti a fókuszálási képességét. Mégis, az alvás, nem is beszélve a jó alvásról, nehéz elérni. Az egészségtelen lefekvési szokások és a rossz szokások, amelyek éjszaka tartanak, hibáztathatók a dolgok rosszabbá tételéért.

szüntesse meg a szokást:

proaktívnak kell lennie a több alvás érdekében. Javasoljuk, hogy lefekvés előtt nyolc órán át kerülje a koffeint, és távolítsa el a zavaró tényezőket, amikor este lehúzza. Kedvenc műsorának megtekintése a munkanap végén ideálisnak tűnhet, de a tervezettnél sokkal később elalszik a laptopjával az ágyában, és az alvás minősége szenvedni fog érte. Van egy esti rutin, amely jelzi a testednek, hogy itt az ideje, hogy elkapjon néhány Z-t, mint egy forró zuhany, és néhány percet vesz igénybe. Távolítsa el a felesleges fényt és hangot a hálószobából, amennyire csak lehetséges.

A fényvédő használata

köztudott, hogy ijesztő dolgok történnek, ha nem viselsz fényvédőt, mégis ez az egyik legegyszerűbb egészségügyi szokás, amelyet még mindig túl rendszeresen tévedünk. Attól kezdve, hogy nem használja megfelelően a fényvédőt, hogy egyáltalán ne viselje, a huszonévesek sok napkárosodást veszélyeztetnek, ami valójában elkerülhető. A fényvédő nem csak kozmetikai okokból fontos, de a jövőbeli önmagad később megköszönni fogja, hogy megvédte magát a napfoltoktól, a törött erektől és a ráncoktól.

szüntesse meg a szokást:

képezze ki magát, hogy naponta viseljen fényvédőt, még akkor is, ha borult. Ha sminket visel, akkor valószínű, hogy az alapja beépített fényvédővel rendelkezik. Ellenkező esetben nézze meg ezeket a nem zsíros fényvédőket, amelyeket a smink alatt viselhet. Ha napozás előtt habzik, de mégis megégeti magát, akkor lehet, hogy rosszul alkalmazza a fényvédőt. Tanulmányozza fel ezeket a fényvédő hibákat, amelyeket mindenki elkövet, hogy javítsa a fényvédő játékot a jövőben.

nem iszik elég vizet

valószínű, hogy nem iszik elég vizet. Ha ezen jelek bármelyikéhez kapcsolódik, kiszáradt vagy tapasztalja, hogy ezek a dolgok történnek a bőrével, itt az ideje inni. A hidratált maradásnak rengeteg azonnali előnye van a jólétének. Segít megtisztítani a méreganyagokat a szervezetből a vesén keresztül, tartja az izmokat és az ízületeket jobban működik, és segít megőrizni motivált és a memória éles. Az elegendő víz ivásának módja rendkívül pozitív, és minden bizonnyal megéri az extra erőfeszítést, hogy naponta néhány pohárba kerüljön.

szüntesse meg a szokást:

vigyen magával egy vizes palackot, és szokjon rendszeresen inni. Meg kell inni legalább négy-hat nyolc uncia pohár naponta. Az egyik legjobb módszer annak megállapítására, hogy hidratált-e, a vizelet színének ellenőrzése, amelynek világossárgának kell lennie. Ha továbbra is kihívást jelent a kvóta teljesítése, próbálja ki ezeket a kis trükköket, hogy több vizet igyon. Meg fog lepődni, hogy milyen különbség lehet a hidratált állapotban a hangulatában és az általános működésében.

reggeli kihagyása

a szüleid évek óta azt mondták neked, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, de elfoglalt huszonévesként ez a leggyakrabban kihagyott étkezés. Könnyű kirohanni a lakásból, és támaszkodni egy kávéra, hogy ebédig átjuthasson, de a nap első étkezésének kihagyása komoly következményekkel járhat az egészségére. Tudományos okok vannak a reggeli elfogyasztására, beleértve az anyagcsere elindítását, a mentális működés javítását és az egészséges döntések későbbi ösztönzését.

szüntesse meg a szokást:

tegyen időt reggel, hogy készítsen egy kis reggelit. Nem kell teljes körű termelésnek lennie ahhoz, hogy egészséges tápanyagokat biztosítson a reggeli fellendítéséhez. Próbálja ki magát ezen on-the-go reggeli egyikén, amely finomabbá teszi a reggeleket anélkül, hogy belevágna az ingázásba.

izzadás a kis dolgokat

div id = ”

mint emberi lények hajlamosak vagyunk arra, hogy a kis dolgok miatt dolgozzunk, különösen a 20-as éveinkben. A főiskolai végzettség és a való világba való belépés saját terhelt stresszkészlettel jár, és miközben felnőttkorban navigálunk, nehéz lehet elemezni, hogy mi számít, és mi nem számít annyira. Az élet elég stresszes, mivel nem rögzíti a kis dolgokat.

szüntesse meg a szokást:

Ismerje meg a különbséget aközött, ami most fontosnak tűnik, és ami hosszú távon igazán számít. Az élet arról szól, hogy hibákat kövess el, amíg tanulsz belőlük, ezért fogadd el a tökéletlenségeket és a kisebb megpróbáltatásokat, mint az út akadályait. Amikor a kis dolgok nem a tervek szerint mennek, jegyezd fel és lépj előre, tudva, hogy még mindig a helyes irányba haladsz. Mindig tartsa szem előtt a nagyobb képet, és értékelje mindent, ami jól megy. Természetes, hogy még mindig elkeseredik a kis dolgok miatt, de ne hagyd, hogy megeszi. És ne feledd, ez mind apróság.

nincs idő a stressz enyhítésére

amikor a stressz felépül, fontos, hogy egészséges módszereket találjunk annak enyhítésére. A rendszeres stressz megterheli az egészségét és a testét, ha nem kezelik, és akár depresszióvá is válhat. A magas stressz életmód változásokat eredményez a hormonszintekben, ami viszont növeli a vérnyomást és a vércukorszintet, csökkenti az immunitást, és negatívan befolyásolja a hangulatot.

szüntesse meg a szokást:

a mindennapi tevékenységekbe olyan tevékenységeket kell beépítenie, amelyek csökkentik a stresszt. Rengeteg különböző dolog van, amit megtehetsz a stressz csökkentése érdekében az életedben, mint például ezek a hackek a stresszmentesítéshez és más tudományosan bizonyított módszerek a stressz enyhítésére.

mértéktelen ivás

nem meglepő, hogy a mértéktelen ivás a huszonéves készlet rossz szokása. Az alkohol egészségre gyakorolt hatása jól ismert. Az immunrendszer megzavarása mellett a rendszeres alkoholfogyasztás növelheti a májkárosodás, a magas vérnyomás és a depresszió kockázatát.

szüntesse meg a szokást:

nem lehet megkerülni azt a tényt, hogy a legegészségesebb mérsékelten élvezni magát. Készíts egy tervet az éjszaka előtt arról, hogy hány italt akarsz fogyasztani, és ragaszkodj hozzá. Amikor kint vagy, üsse meg magát egy pohár vízzel az italok között.

dohányzás

magától értetődik, hogy a dohányzás nem tesz semmilyen szívességet az egészségre. A sok káros hatás közül a dohányzás tönkreteszi a bőrt, káros a szexuális és reproduktív egészségre, és cukorbetegséget és rákot okoz.

szüntesse meg a szokást:

a nyilvánvaló egészségügyi okok ellenére rengeteg oka van a dohányzásról való leszokásnak, amelyeknek semmi köze az egészségéhez. Ez egy hosszú, kemény folyamat, de hosszú távon megéri. Mi lenne jobb alkalom a szokás megszüntetésére, mint a 20-as éveiben?

mérgező kapcsolatokban marad

amikor a 20-as évekbeli kapcsolatokról van szó, fiatalok vagyunk és kísérletezünk. Még mindig azon gondolkodunk, hogy mit akarunk a partnereinktől, és kik vagyunk mi magunk. Bár még mindig tanulunk, és bár minden partnerség elkerülhetetlen ütközésekkel jár az úton, senkinek sem kell tolerálnia egy mérgező kapcsolatot. Néha nyilvánvaló üzletkötők vannak, de máskor mérgező kapcsolatban találhatja magát anélkül, hogy észrevenné. Ez kiterjed a barátságokra is. Ha meg tudja szakítani azt a szokást, hogy a 20-as éveiben mérgező egyéneknél maradjon, akkor sokkal egészségesebb kapcsolatokra állítja fel magát, amikor a dolgok komolyabbá válnak.

szüntesse meg a szokást:

Az első lépés annak felismerése, hogy még mérgező kapcsolatban is vagy, felismerve azokat a jeleket, amelyeket partnere vagy legjobb barátja mérgező. A partnerednek és a barátaidnak boldognak, biztonságosnak és szeretettnek kell érezniük magukat. Még akkor is, ha nem ért egyet, képesnek kell lennie arra, hogy tisztelettel és megértéssel dolgozzon a problémáin. Ha folyamatosan lebuktatnak, vagy bebizonyítják, hogy vonzalmuk feltételes, itt az ideje átgondolni a partnerséget.

nem gyakorol biztonságos szexet

mindannyian tudjuk, miért kell vállalnia a biztonságos szex gyakorlását, de néha elméletileg könnyebb, mint a gyakorlatban. Akár egy hosszú távú monogám kapcsolat, vagy folytató alkalmi szex, akkor mindig védi magát fizikailag és érzelmileg.

szüntesse meg a szokást:

bármi legyen is a választott fogamzásgátló módszer (a kihúzás Nem számít), győződjön meg róla, hogy mindig felkészült, amikor a pillanat felmerül. Legalább évente egyszer meg kell vizsgálni az STD-ket. Is, pisilni szex után.

nem veszi komolyan a szájhigiéniát

nincs jobb idő, mint a jelen, hogy elkezd vigyázni a fogak. Győződjön meg róla, hogy a chompers még mindig ott van, amikor szüksége van rájuk év múlva azáltal, hogy az extra néhány percet, hogy vigyázzon rájuk ma. Oka van annak, hogy a fogorvosa nem fogselymet használ. Még akkor is, ha fogselymet használ, előfordulhat, hogy a fogselyem hibákat okoz, így a következő alkalommal, amikor a DDS bemutatja a megfelelő módszert, nézze meg és hallgassa meg. Ha megszokta, hogy egy éjszakára hívja, mielőtt a fürdőszobába kefélne, javítsa ki ezt a szokást most. Ha nem rendszeresen kefél, és kihagyja a fogselymet, akkor az ínybetegségre és még a nem szájjal kapcsolatos betegségekre is felkészül. A rossz szájhigiénia más egészségügyi problémák előfutára.

szüntesse meg a szokást:

vegye be a fogselymet a reggeli és az esti rutinba, mielőtt ecsetelne. Miután a szája mentás tisztának érzi magát, nagyobb valószínűséggel hagyja át a fogselyem lépését. Egyeztessen időpontot a fogorvosával, és ütemezzen egy takarítást félévente. Kövesse ezeket a tippeket a jobb szájhigiénia érdekében, hogy fokozza a játékot a tisztítási munkamenetek között, és igazán lenyűgözze fogorvosát a következő látogatáskor.

lefekvés smink nélkül

egy másik lépés, amelyet hozzá kell adnia a fürdőszobai rutinhoz, az arcmosás. Van egy lista azokról a durva dolgokról, amelyek akkor történnek, amikor nem mossa meg az arcát, beleértve a kitöréseket és a korai öregedést. A smink eltömíti a pórusokat és az olajmirigyeket, és szemirritációt okozhat. Ezenkívül egész nap csapdába ejti a szabad gyököket, amelyek aztán elhasználhatják a kollagént. Még akkor is, ha nem visel sminket, fontos, hogy a nap végén mosson, hogy megtisztítsa az olaj felhalmozódását, és bármit, amit a kezed megérintett és tudatlanul hozott az arcodra.

szüntesse meg a szokást:

mossa meg az arcát az esti felszámolás egyik első lépéseként. Ez megakadályozza, hogy elaludjon a sminkjével, miután kedvenc műsorának néhány epizódját közvetítette, vagy nem találja meg az energiát a fürdőszobába való utazáshoz, ha már kényelmes.

túl sok feldolgozott élelmiszer fogyasztása

még akkor is, ha egészséges döntéseket próbálunk hozni, elárasztanak minket a gyors és egyszerű gyorséttermi lehetőségek, amelyek nem igazán a legjobbak számunkra. Van egy hosszú lista az okokról, hogy kevésbé feldolgozott ételeket fogyasszunk, de az egészséges helyettesítők megtalálása, különösen akkor, ha elfoglalt vagy útközben, kihívást jelenthet.

szüntesse meg a szokást:

küzdje meg a vágyát, hogy könnyű ételeket vegyen fel, ha teheti, készítse el saját ételeit. Készítse el saját ebédjét otthon, vigye be őket a munkába, és cserélje ki a vacsorát házi szakácsokkal. Nem csak pénzt takarít meg, hanem pontosan tudni fogja, mi megy be az ételbe, és a testébe. Kövesse tippeket, hogyan kell enni tiszta kezdve most, hogy is segít, hogy kezdődik a vágy az egészséges táplálkozás.

késő esti étkezés

a késő esti nassolás az egyik nagy egészségügyi hiba, amelyet lefekvés előtt elkövethet. Az elfogyasztott kalóriák felgyorsítják az anyagcserét és növelik a testhőmérsékletet, zavarják a REM ciklusokat és a nagyon szükséges alvást. A késő esti nassolás a rossz memóriához is kapcsolódik.

szüntesse meg a szokást:

Ha teheti, vigye korábban a vacsorát, és kövesse ezeket a tippeket, hogy elkerülje az éjszakai éhezést.

ugyanazon edzés elvégzése

az idő aktívvá tétele saját teljesítmény, ezért maximalizálni szeretné idejét és energiáját. Az edzés unalma mellett, ha ugyanazt az edzést végzi minden alkalommal, amikor bejön az edzőterembe, vagy futni megy, minimalizálja a fitnesz rutinjának a testére gyakorolt hatását. A testének változatos típusú testmozgásra van szüksége, így az idő után nem alkalmazkodik.

szüntesse meg a szokást:

vállalja, hogy bekapcsolja a rutinját az edzéseken. Ez olyan egyszerű lehet, mint a futás útvonalának megváltoztatása vagy egy új osztály kipróbálása az edzőteremben. Azt is tartani a dolgokat izgalmas követve ezeket a módszereket, hogy egy jobb edzés. Te is hálás leszel a változásért.

edzés utáni ruhák viselése jóval edzés után

huszonévesek szuper elfoglaltak, az edzőruhák pedig szuper kényelmesek. De hacsak nem frissen mosott szabadidős sportot űz, nem szabad órákig futnia az edzőruhájában. Az izzadt felszerelésben való tartózkodás nagy edzés utáni higiéniai hiba. Nedves ruházat viselése, nem is beszélve a formához illeszkedő sportmelltartókról és nadrágokról, hosszabb ideig pattanásokat és élesztőfertőzéseket okozhat.

szüntesse meg a szokást:

az edzés után a lehető leghamarabb zuhanyozzon. Ha az edzőteremben vannak létesítmények, használja ki. Ha eltart egy ideig, amíg zuhanyozni tud, hozzon tiszta ruhákat az edzés utáni átöltözéshez, majd mossa le, ha teheti.

séta magassarkúban

Ha szeret magas sarkú cipőt viselni, mentse el magát a jövőbeli egészségügyi betegségektől, ha okosan viseli őket. A lehetséges magas sarkú hibákat lehet, hogy nem veszi le őket lehet az egyik legveszélyesebb. Még akkor is, ha a sarka szuper kényelmes, nem hosszú távú viseletre tervezték. A sarkúban töltött órák stresszt okoznak a hátadon, a csípődön és a térdeden, ami most zavarhat, de később az életben nagyon fáj.

szüntesd meg a szokást:

Adj egy kis szünetet a lábadnak, és nyújtsd ki a lábujjaidat úgy, hogy ingázás közben váltod ki a sarkadat lakásokkal (a sarkadat is megmented a felesleges sérülésektől), és időről időre, miközben a munkahelyeden ülsz. Tartalék sarkú extra magasságú különleges alkalmakra, és győződjön meg róla, hogy viseljen egy kényelmes cipőt, hogy ott.

túl sok időt töltesz a képernyőn

nem kétséges, hogy a huszonévesek túl sok időt töltenek a képernyőn. Az olyan munkák között, amelyek megkövetelik, hogy az alkalmazottak egész nap a képernyőket bámulják, a közösségi média és a videók streamingje a két legnépszerűbb időtöltés, a mini számítógépként működő telefonjaink között ritka, hogy valaha teljesen lekapcsolódunk a képernyőről. Vannak komoly dolgok, túl sok képernyő idő nem a tested, valamint a tudomány által támogatott okok, hogy egy kis szünetet a szociális média.

szüntesse meg a szokást:

tudatosan törekedjen arra, hogy a nap folyamán leválasztja a képernyőket. A vacsorának nyilvánvaló időszünetnek kell lennie, amikor nem nézi a telefonját. Kerülje az elalvást, ha számítógépe az ágyban vagy a televízió be van kapcsolva. Ha úgy találja, hogy a közösségi média fogyasztja magát, fontolja meg, hogy szünetet tartson néhány fiókból, és újra kapcsolatba lépjen a való életben azokkal az emberekkel, akiket érdekel.

túl sok időt tölt bent

míg a hosszú munkaórák és a kimerült energiaszintek, ha szabad vagy, ellened dolgoznak, fontos, hogy erőfeszítéseket tegyél a szabadságra. A testünknek szüksége van a D-vitaminra, és a zárt térben való tartózkodás káros lehet a mentális egészségre, valamint növelheti a letargiát és csökkentheti a hangulatot.

szüntesse meg a szokást:

készítsen konkrét terveket, amelyek hétvégén a szabadba visznek. Még meghatározott tevékenységek nélkül is rengeteg módja van arra, hogy több időt töltsön kívül. Hagyja el a tömegközlekedést és sétáljon helyette, ha az időjárás megengedi, és van ideje. Vigye szabadidős tevékenységeit a szabadba, például olvasson vagy írjon a parkban.

nem tart lépést a megelőző egészségügyi ellátással

az egyik legnagyobb egészségügyi hiba huszonévesek teszik nem marad a tetején a megelőző egészségügyi ellátás. Ez azt jelenti, hogy naprakész marad a rendszeres találkozókkal, oltásokkal és vizsgákkal. Fontos felismerni az egészségügyi problémákat, mielőtt azok súlyossá válnának. Továbbá, mi lehet kezdeni, mint a kisebb betegségek alakulhat komoly problémákat, ha a megfelelő kezelés nem kapott.

szüntesse meg a szokást:

ütemezzen egy ellenőrzést orvosával. Hozzon létre egy egészségügyi tervet, megvitatva, hogy milyen szűrővizsgálatokra van szüksége, és mikor, és találkozzon más egészségügyi szakemberekkel, akikkel be kell jelentkeznie, mint például az OB/GYN vagy a bőrgyógyász. Bár valószínűleg bizonyos vakcinákat kellett kapnia az egyetem megkezdése előtt, kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy naprakész-e, és nem igényel emlékeztetőt. Ha új városban tartózkodik, vagy irodát váltott, győződjön meg arról, hogy az összes papírmunkát megosztották és frissítették, hogy az előzmények pontosak legyenek.

képek: Unsplash (19), Pexels (2)

a 20-as látni keresztül a kínos tizenéves, hogy az átalakulás egy teljes értékű felnőtt. Az évtized arról szól, hogy új dolgokat tapasztaljunk meg, új kihívásokat vállaljunk, hibákat kövessünk el és tanuljunk belőlük, és azon dolgozzunk, hogy azzá váljunk, akinek lenni akarunk. Ezen okok miatt nincs jobb idő, mint a 20-as évek, hogy elárasszák a rossz…

a 20-as látni keresztül a kínos tizenéves, hogy az átalakulás egy teljes értékű felnőtt. Az évtized arról szól, hogy új dolgokat tapasztaljunk meg, új kihívásokat vállaljunk, hibákat kövessünk el és tanuljunk belőlük, és azon dolgozzunk, hogy azzá váljunk, akinek lenni akarunk. Ezen okok miatt nincs jobb idő, mint a 20-as évek, hogy elárasszák a rossz…

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.