BreakingMuscle

Ha olyan vagy, mint én, nincs sok olyan dolog az életben, ami rossz hangulatot okozhat. Legtöbbször nem éri meg. Azonban, miután egy ‘rossz’ edzés használt, hogy nekem járkál egy arc, mint egy pávián háta, amíg én csattant ki magam belőle egy kicsit később.

nincs kétségem afelől, hogy sokan közületek hasonló tapasztalatokkal rendelkeztek. Lehet, hogy jól és készen álltál egy ülésre, de amikor az emelésről volt szó, úgy érezted, mintha még soha nem kaptál volna el. Vagy talán azért jöttél haza egy edzés érzés csalódott, hogy nem hit egy személyes rekordot?

magas elvárásaid vannak önmagaddal szemben, és ez jó dolog.

Szóval hogyan foglalkozik egy edzés, hogy nem megy a terv szerint?

először vessünk egy durva pillantást az elvárásokra. Olyan rossz az edzésed? Nem fogsz ideális edzést tartani nap mint nap. Rengeteg oka van ennek-gyógyulás, alvás és életmód, hogy csak néhányat említsünk. És mi adja a jogot, hogy elérje PRs legtöbb ülés? Tekintettel arra, hogy valószínűleg ez volt a helyzet, amikor először indult, akkor lehet megbocsátani várta, hogy továbbra is ezen a módon. Sajnos, ha ez a nászút időszak véget ér, a folyamatos PR-k ritkán fordulnak elő.

tehát, miután átrendeztük az elvárásainkat, talán az, amit korábban rossz munkamenetnek tekintettünk, valójában nem is olyan rossz. Hogyan néz ki valójában egy rossz edzés? Fordítsuk meg ezt egy pillanatra, és vázoljuk fel, mi határozza meg a jó edzést.

a változás pillanata számomra akkor jött el, amikor abbahagytam a PRs-ben való gondolkodást, és elkezdtem a fejlődésben gondolkodni. Persze, minden PR haladás. De a haladás nem csak a PRs-ről szól. A PR-nek a súly növelésével történő ütése az intenzitás növekedésének nevezhető. Az intenzitás növekedése azonban csak a kép része. Milyen más módon haladunk tovább a képzésünkön belül?

hiszek a “mechanika, következetesség és intenzitás” mantrájában – ebben a sorrendben. Egy új készség vagy mozgás elsajátításakor az alapvető mechanika az az alap, amelyre minden más épül. A mechanika egyik munkamenetről a másikra történő fejlesztése az itt releváns előrelépés. Az intenzitás bármilyen kapcsolódó növekedése szinte másodlagos. A mechanikai jellegű előrehaladást viszonylag könnyű megfigyelni a munkamenetről a munkamenetre.

a következő lépés ezeknek a mechanikáknak a tárcsázása következetes alkalmazásuk révén. Mindannyian ott voltunk, amikor új készségeket tanultunk – az egyik ülésen megvan, a következő ülésen pedig nem. a mechanika javításának következetes alkalmazása haladás. Több mint valószínű, hogy az intenzitás növekedése ezzel együtt természetesen megtörténik, amikor következetesebbé válik a jártasságában. Azonban a mechanikai fejlesztés ezen szabályosságára összpontosítunk. A mechanika kezdeti fejlesztéseihez képest ezt nem olyan könnyű felvenni munkamenetről munkamenetre.

végül, az intenzitás javulása a súly növelésével, amint azt már megbeszéltük, talán a legnyilvánvalóbb formája az előrehaladásnak az ülés során. A nehezebb előrehaladás követi a mechanika és a konzisztencia előrehaladását – az alapozás megkezdése előtt jelentős súly hozzáadása megalapozatlan előrelépés. (Itt érdemes megjegyezni, hogy a súly növelése csak az intenzitás növelésének egyik módja – de ez egy másik cikk tárgya.)

ezért, ha a mechanika, a következetesség és az intenzitás javítása a haladás minden aspektusa, és a haladás az, ami meghatározza, hogy egy edzés jó-e, akkor ezeknek a szempontoknak az előrehaladása az edzésen belül egyaránt haladás és pozitív.

most nézzük meg újra az eredeti kérdést – hogyan kezeljük a rossz edzést? Először is, miután most kidolgozta, hogy néz ki egy jó, progresszív edzés, a következő alkalommal, amikor úgy érzi, hogy egy rossz edzés közepén van, vegyen egy lélegzetet és egy lépést hátra. Értékelje, hogy valóban előrehaladt-e a fenti intézkedések bármelyikében. Ha igen, Ön nyer.

nem felejtem el azt a tényt, hogy vannak olyan idők, amikor ezek egyike sem igaz, és tényleg rossz napod van az irodában. Tegyük fel, hogy hiányoznak a felvonók, amelyeket általában idegesítő következetességgel csukott szemmel készítene. Várj egy percet, megint ez a szó: következetesség.

ha következetesen hiányzik ezek a felvonók az egész munkamenet során, értékelje, hogy a következetlenség következetes-e. A kimaradt liftek miatt, hogy ugyanazt a hibát újra és újra? Próbálja meg diagnosztizálni a hibáját-kérdezzen meg egy edzőt, videót vagy bármit, amit meg kell tennie, hogy felmérje, hol téved. Miután megtalálta az okot, dolgozza ki, hogyan lehet kijavítani a hibát és kijavítani a felvonót. Ha ezt nem kezeli az ülésen belül, akkor még mindig nem nagy ügy. Menj el, és kutasd fel, hogyan lehet javítani, hogy ha És amikor újra megtörténik, akkor abban a helyzetben vagy, hogy foglalkozz vele.

bumm! Most fordult a rossz edzés nem csak egy jobb, de egy jó. Miért jó? Mert megtanultad, hogyan kell értékelni, és ami még fontosabb, kijavítani a hibáidat. Valójában ez egy lépéssel tovább megy. A tanulás konkrét stratégiákat, hogyan lehet kijutni a lyukból, megtanulod, hogyan kell harcolni az utat egy kemény edzés, és még mindig elvenni valamit tőle.

nézzünk meg még egy forgatókönyvet, a legrosszabb esetet, amikor egyik sem működik. Nem vagy képes jóvátenni az ülésen belül, és nem tudod felmérni, hogy hol tévedsz, még az esemény után és mások segítségével sem. Ezekben a marginális esetekben tegyen egy újabb lépést hátra, és vizsgálja felül a gyógyulást, az alvást, a táplálkozást, a stressz szintjét és más életmódbeli tényezőket. Gyakran csak egy egyszerű áttekintésre van szükség ezeknek a dolgoknak, hogy rájöjjünk, hogy valami szokatlan, és ez negatív hatással van a képzésetekre. Ha ez a helyzet,rendezd. Ha nem vagy biztos benne, hogy mi a hétköznapi, akkor itt az ideje, hogy elkezdj naplót vezetni ezekről a dolgokról, hogy visszatekinthess rá, és megtudd, hogyan működik a legjobban.

van egy vallomásom. Attól tartok, hazudtam neked korábban. Azoknak, akik eddig eljutottak a cikkbe, elárulok egy titkot. Az igazi fordulópont jön el az én edzések, mint egy vigyorgó csimpánz helyett megvetett silverback volt, amikor megértettem, hogy a haladás csak egy része az igazságnak. A teljes igazság az, hogy a tanulás a kulcs ahhoz, hogy szinte minden munkamenetből hasznot húzzon. A haladás tanulás? Átkozottul igaz. Még kapok egy PR a tested tanulás, hogyan lehet, hogy ez megtörténjen.

a tanulás értékes. A rossz edzés valójában értékesebb, mint egy jó.

Ha olyan vagy, mint én, nincs sok olyan dolog az életben, ami rossz hangulatot okozhat. Legtöbbször nem éri meg. Azonban, miután egy ‘rossz’ edzés használt, hogy nekem járkál egy arc, mint egy pávián háta, amíg én csattant ki magam belőle egy kicsit később. nincs kétségem afelől, hogy sokan közületek hasonló tapasztalatokkal rendelkeztek. Lehet, hogy jól…

Ha olyan vagy, mint én, nincs sok olyan dolog az életben, ami rossz hangulatot okozhat. Legtöbbször nem éri meg. Azonban, miután egy ‘rossz’ edzés használt, hogy nekem járkál egy arc, mint egy pávián háta, amíg én csattant ki magam belőle egy kicsit később. nincs kétségem afelől, hogy sokan közületek hasonló tapasztalatokkal rendelkeztek. Lehet, hogy jól…

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.