egy csavar a Yasso 800s edzéseken

hadd kezdjem azzal, hogy szeretem Bart Yasso-t és szeretem a Yasso 800s-t. ezt a klasszikus edzést magam is elvégeztem, és számtalan futónak írtam fel őket, akiket nagy sikerrel edzettem. De azt hiszem, itt az ideje, hogy van egy kis frissítés. Régóta dolgozom ezen a poszton, mert szinte istenkáromlásnak érzi a futó, hogy még javaslatot tegyen ennek a bevált kedvencnek a megváltoztatására. De biztos vagyok benne, hogy mindannyiunk nevében, aki megpróbál jobbá válni, amit kitaláltam, segíthet a futóknak minden korosztályban és képességben, és mindig ez a célom.

kezdjük azzal, hogy megnézzük, mi lehet minden idők egyik leghíresebb edzése: Yasso 800-as évek. évek alatt Yasso megállapította, hogy a 800-as évek futása ugyanabban az “időben” (a maratoni órák és percek percekre és másodpercekre konvertálása a 800-as években), amelyet a maratonján lőtt, jó mutatója volt a maratoni fitneszének. Például, ha valaki futtatni akarta a 2:40 maraton, akkor kell futtatni a 800s 2 perc, 40 másodperc. Elég könnyű, igaz?

korábbi Boston Marathon győztes és jelenlegi futó újságíró és író Amby Burfoot tovább magyarázta az edzést és annak egyszerűségét.”A 800-as évek között ugyanannyi percig kocogjon, mint amennyi az ismétlések futtatásához szükséges” – írta Burfoot. “A képzés nem lesz ennél egyszerűbb, sem ezen a bolygón, sem bárhol máshol a Naprendszerben.”

egyetértek! És ez tényleg egy nagyszerű edzés. Azok számára, akik kipróbálták, ezt tudják. De van egy kis csavar az Ön számára, hogy azt hiszem, létrehoz egy nagyobb mentális és fizikai kihívás, és így, teszi az edzés egy kicsit maratoni specifikus.

Rosario 800s

a maraton egyik legnagyobb kihívása csak a mentális őrlés, ha több órán át koncentrálunk. Szeretem az edzéseket, hogy hasonló őrlést mutassanak be, bár rövidebb ideig, amilyen gyakran csak lehetséges. Úgy találom, hogy a gyorsabb és specifikusabb “pihenő/helyreállítási” időszakot igénylő ülések nagyszerű munkát végeznek arra, hogy a sportolót arra kényszerítsék, hogy a lézer fókuszban maradjon. Így született meg egy új edzés!

mielőtt megadnám a részleteket, szeretnék köszönetet mondani egy társamnak, Steve Magnessnek, akinek a könyve sok új edzést inspirált, amelyeket jelenleg felírok. Láttam hasonló edzéseket a nagy Renato Canova-tól és másoktól is. Ez csak a saját módszerem annak tanulmányozására, hogy a világ legjobb sportolói mit csinálnak, és ezeket az ötleteket eljuttatom a tömegekhez.

hogyan működnek a Rosario 800s

egyszerűen vegye be a Yasso 800 idejét, és futtasson egy 800-at ebben a tempóban, majd egy 800-at 25 másodperccel lassabban, mint ez a tempó…és ismételje meg. Ez nagy különbség, a Rosario 800-asoknak nincs szünete. Elég egyszerű koncepció. Azt javaslom, hogy összesen négy mérföldet tegyen. Ez nyolc 800-as. Az átlagos ütem végül a tempó futási zóna lassú végén van. És, mint a Yasso 800s, a matematika mindenki számára működik … sebességtől függetlenül.

a Yasso 800-asokkal ellentétben ez nem feltétlenül olyan edzés, amelyet egy sportolónak többször kellene elvégeznie egy edzési szegmens során. Elég kemény. A tapasztalati szinttől függően érdemes kipróbálni egy rövidebb verziót (2-3 mérföld) a képzési szegmens elején, mielőtt négy mérföldre később érettségizne. Ami a rossz fiú teljes verzióját illeti, a legtöbb ember számára azt javasolnám, hogy valahol 10 nap és négy hét között legyen a célversenytől. Amikor szép és fitt vagy!

miért dolgoznak

említettem a mentális őrlést. A 800-as futása Yasso ütemben lesz a” kemény ” rész. A következő 800-at 25 másodperccel lassabban futtatni azonban nem feltétlenül könnyű. Különösen mentálisan. Koncentrálnod kell. Meg kell ütnöd a spárgádat. Az elme nem kap szünetet.

a test sem. A lassabb 800 alatt képes lesz felépülni, és készen áll a gyorsabbra, de ez sokkal másabb edzési inger, mint egyszerűen néhány percig lassan kocogni. A legjobb módja annak, hogy fogalmazzak, hogy több durranást kapsz a fiziológiai pénzedért.

példa a Rosario 800s-re

adok egy példát, hogy láthassa, hogyan működne ez. Vegyünk egy három órás maratont. Sally lesz a neve. Sally Yasso 800 ideje három perc. A Rosario 800-asoknál 3:00-at és 3:25-öt váltott 800-on 16 körön át. Ez azt jelenti, hogy átlagolni fog 6:24 per mérföld (jól 1600 technikailag). Az edzés végén 6400 métert fut (alig négy mérföld) 25:36-ban…nagyon szilárd tempójú futás. Van értelme?

próbáld ki magad. Csatlakoztassa a Yasso idejét, és nézze meg, hogy néz ki a Rosario 800s az Ön számára. Akkor itt az ideje, hogy elérje a pályán, és adjon neki egy esélyt.

hadd kezdjem azzal, hogy szeretem Bart Yasso-t és szeretem a Yasso 800s-t. ezt a klasszikus edzést magam is elvégeztem, és számtalan futónak írtam fel őket, akiket nagy sikerrel edzettem. De azt hiszem, itt az ideje, hogy van egy kis frissítés. Régóta dolgozom ezen a poszton, mert szinte istenkáromlásnak érzi a futó, hogy még javaslatot tegyen…

hadd kezdjem azzal, hogy szeretem Bart Yasso-t és szeretem a Yasso 800s-t. ezt a klasszikus edzést magam is elvégeztem, és számtalan futónak írtam fel őket, akiket nagy sikerrel edzettem. De azt hiszem, itt az ideje, hogy van egy kis frissítés. Régóta dolgozom ezen a poszton, mert szinte istenkáromlásnak érzi a futó, hogy még javaslatot tegyen…

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.