Hogyan működik akár Brie Larson's lenyűgöző súlyozott Push-up

amikor Brie Larson először kezdett dolgozni vele edző Jason Walsh (@risemovement), nem tudott csinálni egy push-up vagy pull-up, Walsh mondja SELF. Most Larson úgy döngeti a súlyozott fekvőtámaszokat, mint egy profi, és lenyűgöző bravúrjait közzéteszi az Instagram-on, hogy dokumentálja a fejlődését.

egy nemrégiben közzétett videóban Larson 20 fekvőtámaszt végzett. És mintha ez nem lenne elég kihívás a kezdéshez, két 25 kilós lánccal tette őket a középső része köré. Walsh azt mondja, hogy nem ajánlaná ezt a fejlett lépést kezdő ügyfeleinek—az ehhez szükséges erő és forma sok időt és kemény munkát igényel. A szigorú edzés arról tanúskodik, hogy Larson milyen erőt épített fel abban az időben, amikor vele dolgozott.

Részletek

nézze meg a gyakorlatot itt:

ez a lépés bonyolultnak tűnik, de valójában csak egy fejlett push-up. Dolgozni rajta lehetséges, de időbe telik.

miután eltöltött egy kis időt Larsonnal, hogy felépítse általános erejét, Walsh megkérte, hogy végezzen 20 teljes fekvőtámaszt megállás nélkül. Miután Larson elsajátította a 20 egymást követő fekvőtámaszt, Walsh úgy döntött, hogy bonyolítja a dolgokat: Néhány módosítást adott hozzá a push-up-hoz, hogy nagyobb kihívást jelentsen.

Walsh szerint a push-up módosítások magukban foglalják a push-up sebességének megváltoztatását, a helyzet megváltoztatását vagy a súly növelését. Lassan haladhat, amikor a mellkasát a földre engedi, például felfelé haladva pedig gyorsabban. Vagy egyszerre felemelheti az egyik lábát, hogy tovább kapcsolódjon a magjához. Vagy viselhet súlyozott mellényt. (Walsh azt javasolja, hogy kezdje el a 10 kilós súlyt, és dolgozzon felfelé.)

miután Larson elsajátította ezeket a kezdeti módosításokat, tovább emelte a lécet. Walsh növelte a súlyt, két 25 fontos láncot csomagolva Larson középső szakasza köré, összesen 50 fontért. Azt mondja, hogy a láncok még dinamikusabbá teszik a mozgást, mint a súlyozott mellény—vagyis az ellenállás, amelyet a láncok a mozgás során adnak, valóban kiegészíti azt, ahogyan az erőssége megváltozik a mozgás minden részében. “Ahogy leereszkedsz abba a helyzetbe, ahol valószínűleg a leggyengébb vagy, a láncok a földre esnek és könnyebbé válnak” – mondja Walsh. “Aztán egyre nehezebbek lesznek, ahogy felmész, és egyre nagyobb súlyt húzol.”

fontos, hogy tökéletesítse a push-up űrlapot, mielőtt gondolkodna annak előrehaladásán.

mielőtt bármilyen extra kihívást hozzáadna, győződjön meg arról, hogy a push-up űrlap tip-top formában van. Kezdje azzal, hogy a kezét vállszélességre helyezi-vagy akár egy kicsit távolabb, ha ez kényelmesebbnek érzi magát a karján és a vállán. Győződjön meg róla, hogy deszka helyzetben van. Kapcsolja be a magját, és tartsa a hátát laposan, így a teste úgy néz ki, mint egy egyenes vonal a fejétől egészen a sarkáig; ne hajlítsa meg a csípőjét, vagy hagyja, hogy a test bármely része lehajoljon.

hajlítsa meg könyökét, hogy testét a föld felé engedje le. A legtöbb ember azt javasolja, hogy a könyökét 45 fokos szögben tartsa a testéhez képest, de ezt kissé beállíthatja annak alapján, hogy mi érzi magát a legjobban. Ezután Tolja vissza magát, miközben a magját bekapcsolja, a hátát pedig laposan tartja.

ha túl nehéz a lábujjak felhúzása, akkor módosított fekvőtámaszokkal kezdheti térdén vagy karjaival lejtőn. A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szem előtt tartja—e a fenti űrlapjegyzeteket—mag szoros, csípő behúzva, hátul lapos-még akkor is, ha módosított verziót készít.

a fenti videóban Larson lábai elég messze vannak egymástól, hogy egy vonalban legyenek a vállával. Walsh szerint ez azért van, mert minél közelebb vannak a lábaid, annál keményebben kell dolgoznod a csípőddel és a magoddal, hogy megpróbálj stabilan tartani. Különösen keményen összpontosítva arra, hogy ezeket az izmokat szuper elkötelezetten tartsa, elvonhatja a figyelmét attól, hogy a legtöbbet hozza ki a mozdulatból, ezért jobb, ha szélesebb lábakkal kezdjük, amikor súlyt adunk, Walsh azt mondja. Akkor, amikor készen áll arra, hogy a dolgokat még nagyobb kihívássá tegye, Walsh azt javasolja, hogy a lábát közelebb ültesse egymáshoz—vagy akár emelje fel a levegőbe.

“olyan sokféle módon lehet a dolgokat nehezebbé vagy könnyebbé tenni” – mondja Walsh. “A módosításokkal való játék nagyon szórakoztató lehet.”

amikor Brie Larson először kezdett dolgozni vele edző Jason Walsh (@risemovement), nem tudott csinálni egy push-up vagy pull-up, Walsh mondja SELF. Most Larson úgy döngeti a súlyozott fekvőtámaszokat, mint egy profi, és lenyűgöző bravúrjait közzéteszi az Instagram-on, hogy dokumentálja a fejlődését. egy nemrégiben közzétett videóban Larson 20 fekvőtámaszt végzett. És mintha ez nem lenne elég…

amikor Brie Larson először kezdett dolgozni vele edző Jason Walsh (@risemovement), nem tudott csinálni egy push-up vagy pull-up, Walsh mondja SELF. Most Larson úgy döngeti a súlyozott fekvőtámaszokat, mint egy profi, és lenyűgöző bravúrjait közzéteszi az Instagram-on, hogy dokumentálja a fejlődését. egy nemrégiben közzétett videóban Larson 20 fekvőtámaszt végzett. És mintha ez nem lenne elég…

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.