20 Cattive abitudini di salute a Fosso Nel vostro 20s

Il vostro 20s vedere attraverso dalla vostra adolescenza imbarazzante per la vostra trasformazione in un adulto a tutti gli effetti. Il decennio è tutto di sperimentare cose nuove, assumendo nuove sfide, commettere errori e imparare da loro, e lavorando per diventare la persona che sei destinato ad essere. Per queste ragioni, non c’è momento migliore dei tuoi 20 anni per abbandonare le cattive abitudini di salute e continuare ad essere meglio di te.

Le abitudini si formano dai comportamenti di routine e si rompono più facilmente mentre sei ancora in crescita e malleabile. Mentre siete nel vostro 20s capire solo che tipo di vita che si desidera condurre — da grandi decisioni di carriera per le relazioni a te stesso — è un buon momento per stabilire il tipo di comportamento che si vorrà seguire per il resto della tua vita.

Mentre potresti sentirti giovane, selvaggio e libero, le tue decisioni oggi influenzano direttamente la tua vita lungo la strada. Nessuno è perfetto ed è bello essere aperti al cambiamento, ma quando si tratta della tua salute, ci sono alcune cose con cui non puoi discutere. La scienza dimostra che certi comportamenti sono legati al benessere e alla longevità, mentre altri ti influenzano negativamente, causando sofferenza ora e anche più tardi nella vita. Tutto ciò che serve per assicurarti di darti le migliori possibilità di una vita lunga e felice, sta rompendo alcune cattive abitudini di salute a cui siamo tutti inclini a cedere. Le scelte semplici che fai oggi ti prepareranno per il successo futuro, domani e oltre. Ecco le abitudini che devi abbandonare e come romperle.

Non ottenere abbastanza sonno

Uno dei più grandi cattive abitudini di salute che affliggono ventenni è non ottenere abbastanza sonno. Otto ore di shut-eye si dice che sia l ” ideale sano, ma tra tarda notte a lavori ad alta pressione e stare fuori super tardi nei fine settimana per sfogarsi, molti tra i 20 non stanno incontrando questa quota. È dimostrato che la mancanza di sonno ti colpisce per tutto il giorno e cose indesiderabili accadono al tuo corpo quando dormi male. La privazione del sonno colpisce il sistema immunitario del corpo, i livelli ormonali, l’umore e diminuisce la capacità di concentrarsi. Tuttavia, il sonno, per non parlare del buon sonno, è difficile da trovare. Abitudini di andare a dormire malsane e cattive abitudini che ti tengono sveglio la notte possono essere biasimate per peggiorare le cose.

Rompere l’abitudine:

È necessario essere proattivi di fare uno sforzo per ottenere più sonno. Si raccomanda di evitare la caffeina per otto ore prima di andare a dormire e di rimuovere le distrazioni mentre ti rilassi per la sera. Guardare il tuo programma preferito alla fine di una giornata lavorativa potrebbe sembrare l’ideale, ma sei incline ad addormentarti con il tuo laptop nel tuo letto molto più tardi del previsto e la tua qualità del sonno ne risentirà. Avere una routine serale che segnala al tuo corpo che è il momento di prendere alcuni Z, come una doccia calda e prendere qualche minuto per allungare. Bloccare la luce in eccesso e il suono dalla vostra camera da letto, per quanto possibile.

Rinunciare alla protezione solare

e ‘ noto che la paura le cose accadono quando non indossare la protezione solare, eppure è uno dei più semplici abitudini di salute che abbiamo ancora sbagliato troppo regolarmente. Dal non usare correttamente la protezione solare a non indossarla affatto, i ventenni si mettono a rischio per molti danni del sole che sono effettivamente evitabili. La protezione solare è importante per più di semplici ragioni estetiche, ma il tuo sé futuro ti ringrazierà in seguito per proteggerti da macchie solari, vasi sanguigni rotti e rughe.

Rompere l’abitudine:

Allenati a indossare la protezione solare ogni giorno, anche quando è coperto. Se indossi il trucco, è probabile che la tua fondazione abbia la protezione solare integrata. Altrimenti, dai un’occhiata a questi filtri solari non grassi che puoi indossare sotto il trucco. Se si schiuma prima dell’esposizione al sole, ma ancora ritrovi scottarsi, si può applicare la protezione solare sbagliato. Studia su questi errori di protezione solare che tutti fanno per migliorare il tuo gioco di protezione solare in futuro.

Non bere abbastanza acqua

le Probabilità sono che non stai bevendo abbastanza acqua. Se ti riferisci a uno di questi segni sei disidratato o stai vivendo una di queste cose che accadono alla tua pelle, è il momento di bere. Rimanere idratati ha tonnellate di benefici immediati per il vostro benessere. Aiuta a pulire le tossine dal tuo corpo attraverso i reni, mantiene i muscoli e le articolazioni che funzionano meglio e aiuta a mantenerti motivato e la tua memoria nitida. I modi in cui bere abbastanza acqua cambia il tuo corpo sono estremamente positivi e sicuramente vale lo sforzo extra per ottenere qualche bicchiere in più ogni giorno.

Rompere l’abitudine:

Portare in giro una bottiglia d’acqua e prendere l’abitudine di bere regolarmente. Dovresti bere almeno quattro o sei bicchieri da otto once al giorno. Uno dei modi migliori per capire se sei idratato sta monitorando il colore delle urine, che dovrebbe essere un giallo chiaro. Se sei ancora sfidato a raggiungere la quota, prova questi piccoli trucchi per bere più acqua. Sarete sorpresi da ciò che una differenza rimanere idratati può avere sul vostro umore e funzionamento generale.

Saltare la prima colazione

i Tuoi genitori detto per anni che il pasto più importante della giornata è la colazione, ma come una lunga ventenni, è il pasto più spesso saltato. È facile correre fuori dal tuo appartamento e fare affidamento su un caffè per farti passare fino a pranzo, ma saltare il primo pasto della giornata può avere gravi conseguenze per la tua salute. Ci sono ragioni scientifiche per fare colazione, tra cui kickstarting il metabolismo, migliorare il vostro funzionamento mentale, e vi incoraggia a fare scelte sane in seguito.

Rompere l’abitudine:

Fare il tempo al mattino per fare una piccola colazione. Non deve essere una produzione in piena regola per fornirti i nutrienti sani di cui hai bisogno per aumentare la tua mattinata. Provate a uno di questi on-the-go colazioni che renderanno le vostre mattine più delizioso senza tagliare nel vostro tragitto.

Sudare le piccole cose

Come esseri umani, siamo inclini a ottenere lavorato fino a circa le piccole cose, in particolare nel nostro 20s. Laurearsi al college e uscire nel mondo reale viene fornito con un proprio set di stress, e mentre navighiamo nell’età adulta può essere difficile analizzare ciò che conta e ciò che non importa così tanto. La vita è abbastanza stressante come è senza fissarsi sulle piccole cose.

Rompere l’abitudine:

Diventa consapevole della differenza tra ciò che sembra importante ora e ciò che conta davvero nel lungo periodo. La vita è di fare errori, fino a quando si impara da loro, in modo da accettare le imperfezioni e le prove minori come dossi sulla strada. Quando le piccole cose non vanno come previsto, prendere nota e andare avanti, sapendo che stai ancora andando nella giusta direzione. Tieni sempre a mente il quadro più ampio e apprezza tutto ciò che sta andando bene. È naturale essere ancora depressi per le piccole cose, ma non lasciarti mangiare. E non dimenticare, sono tutte piccole cose.

Non fare il tempo per alleviare lo stress

Quando lo stress si fa costruire, è importante trovare modi sani per alleviare. Lo stress regolare prende un pedaggio sulla vostra salute e il corpo se lasciato non gestito e può anche trasformarsi in depressione. Uno stile di vita ad alto stress provoca cambiamenti nei livelli ormonali che a loro volta aumentano la pressione sanguigna e la glicemia, abbassano l’immunità e influenzano negativamente il tuo umore.

Rompere l’abitudine:

Si dovrebbe essere incorporando attività che riducono lo stress nelle vostre azioni quotidiane. Ci sono un sacco di cose diverse che puoi fare per ridurre lo stress nella tua vita, come questi hack per de-stress e altri modi scientificamente provati per alleviare lo stress.

Binge drinking

Si tratta come nessuna sorpresa che il binge drinking è una brutta abitudine dei ventenni set. I modi in cui l’alcol influisce sulla tua salute sono ben noti. Oltre a interrompere il sistema immunitario, il binge drinking su base regolare può aumentare il rischio di danni al fegato, ipertensione e depressione.

Rompere l’abitudine:

Non c’è modo di aggirare il fatto che è più sano per divertirsi con moderazione. Fare un piano prima della vostra notte fuori su quante bevande si prevede di consumare, e bastone con esso. Quando sei fuori, vai con un bicchiere pieno d’acqua tra un drink e l’altro.

Fumo

va da sé che il fumo non fa favori per la vostra salute. Tra i molti effetti dannosi, il fumo rovina la pelle, fa male alla salute sessuale e riproduttiva e causa diabete e cancro.

Rompere l’abitudine:

Nonostante le ovvie ragioni di salute, ci sono tonnellate di motivi per smettere di fumare che non hanno nulla a che fare con la tua salute. È un processo lungo e difficile, ma ne vale la pena a lungo termine. Quale momento migliore per rompere l’abitudine che nel vostro 20s?

Soggiorno di sostanze tossiche relazioni

Quando si tratta di relazioni nei nostri 20 anni, siamo giovani e di sperimentare. Stiamo ancora cercando di capire cosa vogliamo nei nostri partner e chi siamo noi stessi. Anche se stiamo ancora imparando, e anche se ogni partnership viene fornito con inevitabili urti nella strada, nessuno dovrebbe avere a tollerare un rapporto tossico. A volte ci sono interruttori affare evidenti, ma altre volte ci si può trovare in un rapporto tossico senza rendersene conto. Questo si estende anche alle amicizie. Se si può rompere l ” abitudine di attaccare intorno e stare con gli individui tossici nel vostro 20s, sarete impostando te stesso per relazioni molto più sane su tutta la linea quando le cose si fanno più gravi.

Rompere l’abitudine:

Il primo passo è rendersi conto che sei anche in una relazione tossica riconoscendo i segni che il tuo partner o il tuo migliore amico è tossico. Il tuo partner e i tuoi amici dovrebbero farti sentire felice, sicuro e amato. Anche quando sei in disaccordo dovresti essere in grado di risolvere i tuoi problemi con rispetto e comprensione. Se ti portano continuamente giù o dimostrano che il loro affetto è condizionato, è il momento di ripensare la partnership.

Non praticare il sesso sicuro

sappiamo tutti perché si dovrebbe impegno a praticare il sesso sicuro, ma a volte è più facile in teoria che in pratica. Se siete in una relazione monogama a lungo termine o impegnarsi in casuale sesso, si dovrebbe sempre essere proteggersi fisicamente ed emotivamente.

Rompere l’abitudine:

Qualunque sia il metodo contraccettivo di scelta (pull-out non conta), assicurarsi di essere sempre pronti quando si presenta il momento. Si dovrebbe essere sempre testato per le malattie sessualmente trasmissibili una volta all’anno al minimo. Inoltre, pipì dopo il sesso.

Non prendere igiene orale seriamente

Non c’è momento migliore di oggi per iniziare a prendere cura dei vostri denti. Assicurarsi che i chompers sono ancora lì quando ne avete bisogno anni da oggi mettendo in pochi minuti in più per prendersi cura di loro oggi. C’è un motivo per cui il tuo dentista si mette sul tuo caso per non usare il filo interdentale. Anche se fai il filo interdentale, potrebbero esserci errori di filo interdentale che stai facendo, quindi la prossima volta che il tuo DDS offre di dimostrare il metodo corretto, guarda e ascolta. Se hai preso l’abitudine di chiamarlo una notte prima di arrivare in bagno a spazzolare, fissa quell’abitudine ora. Quando non spazzoli regolarmente e salti il filo interdentale, ti stai preparando per le malattie gengivali e persino le malattie non legate alla bocca. La cattiva igiene orale è un precursore di altri problemi di salute.

Rompere l’abitudine:

Incorporare filo interdentale nella vostra routine mattina e sera prima di spazzolare. Una volta che la tua bocca si sente pulita, è più probabile che salti il passo del filo interdentale. Prendi un appuntamento con il tuo dentista e pianifica una pulizia ogni sei mesi. Seguire questi suggerimenti per una migliore igiene orale per intensificare il vostro gioco tra le sessioni di pulizia e davvero impressionare il vostro dentista sulla vostra prossima visita.

di Andare a letto senza lavare via il trucco

Un altro passo è necessario aggiungere al vostro bagno di routine, è di lavarsi il viso. C’è una lista di cose grossolane che accadono quando non ti lavi il viso, inclusi sblocchi e invecchiamento precoce. Il trucco ostruisce i pori e le ghiandole dell’olio e può causare irritazione agli occhi. Inoltre, intrappola i radicali liberi per tutto il giorno che possono quindi logorare il collagene. Anche se non si indossa il trucco, è importante lavare alla fine della giornata per eliminare l’accumulo di olio e tutto ciò che le mani potrebbero aver toccato e portato sul viso inconsapevolmente.

Rompere l’abitudine:

Lavare il viso come uno dei primi passi per rilassarsi per la sera. Questo ti impedirà di addormentarti con il trucco dopo aver trasmesso alcuni episodi del tuo programma preferito, o di non trovare l’energia per fare il viaggio in bagno una volta che sei a tuo agio.

Mangiare troppi alimenti trasformati

Anche quando stiamo cercando di fare le scelte sane siamo sommersi dal rapido e facile fast food opzioni che non sono davvero il meglio per noi. C’è una lunga lista di motivi per mangiare meno alimenti trasformati, ma trovare sostituti sani, specialmente quando sei occupato e in viaggio, può essere una sfida.

Rompere l’abitudine:

Combattere il vostro desiderio per la raccolta di una soluzione alimentare facile da preparare i propri pasti quando è possibile. Prepara i tuoi pranzi a casa e portali al lavoro, e sostituisci le consegne della cena con i pasti cucinati in casa. Non solo risparmierai denaro, ma saprai esattamente cosa sta succedendo nel tuo piatto e nel tuo corpo. Seguire i suggerimenti su come mangiare pulito a partire da ora che vi aiuterà anche a iniziare voglia di cibo sano.

Mangiare a tarda notte

Fine-notte snacking è uno dei big della salute errori si possono fare prima di andare a letto. Le calorie che consumi aumentano il metabolismo e aumentano la temperatura corporea, interferendo con i cicli REM e il sonno tanto necessario. Spuntini a tarda notte è stato anche collegato alla scarsa memoria.

Rompere l’abitudine:

Sposta la cena prima se puoi e segui questi suggerimenti per evitare di avere fame di notte.

Facendo lo stesso allenamento

di Fare il tempo per ottenere attivo è una realizzazione della propria, in modo che si desidera essere massimizzare il vostro tempo e di energia. Oltre alla noia allenamento, facendo lo stesso allenamento ogni volta che si colpisce la palestra o andare a correre è ridurre al minimo l’effetto vostra routine di fitness sta avendo sul tuo corpo. Il tuo corpo ha bisogno di vari tipi di esercizio in modo che non si adatti dopo il tempo.

Rompere l’abitudine:

Impegnarsi a cambiare la vostra routine sui vostri allenamenti. Può essere semplice come cambiare il percorso della tua corsa o provare una nuova classe in palestra. È inoltre possibile mantenere le cose eccitanti seguendo questi modi per ottenere un allenamento migliore. Sarai grato anche per il cambio di passo.

Indossare vestiti di allenamento a lungo termine dell’allenamento

Ventenni sono super impegnato, e vestiti di allenamento sono super confortevoli. Ma a meno che tu non stia sfoggiando athleisure appena lavato, non dovresti correre per ore nei tuoi vestiti da allenamento. Stare nella tua attrezzatura sudata è un grande errore di igiene post-allenamento. Indossare indumenti umidi, per non parlare di reggiseni sportivi sagomati e pantaloni, per un lungo periodo di tempo può causare infezioni da acne e lieviti.

Rompere l’abitudine:

Doccia il più presto possibile dopo l’allenamento. Se la tua palestra dispone di strutture, approfittane. Se ci vorrà un po ‘ di tempo prima che tu possa fare la doccia, porta vestiti puliti da cambiare in post-allenamento e poi lava via una volta che puoi.

Camminando in tacchi a spillo

Se sei un amante di tacchi alti, salva te stesso da futuri disturbi di salute da li indossa in modo intelligente. Tra i possibili errori di tacco alto che potresti fare, non toglierli potrebbe essere uno dei più pericolosi. Anche se i tuoi tacchi sono super comodi, non sono progettati per l’usura a lungo termine. Trascorrere ore in tacchi mette lo stress sulla schiena, fianchi e ginocchia che possono fastidio ora, ma davvero male più tardi nella vita.

Rompere l’abitudine:

Dare i piedi una pausa e allungare le dita dei piedi passando i talloni con appartamenti mentre si sta pendolarismo (sarete salvare i talloni da danni inutili pure), e di tanto in tanto mentre si è seduti al lavoro. Riserva i tacchi con altezza extra per le occasioni speciali e assicurati di indossare una scarpa comoda per arrivarci.

passare troppo tempo sui vostri schermi

Non c’è dubbio che ventenni passare troppo tempo sui loro schermi. Tra lavori che richiedono ai dipendenti di guardare gli schermi tutto il giorno, ai social media e ai video in streaming che sono due dei passatempi più popolari, ai nostri telefoni che fungono da mini-computer, è raro che siamo mai completamente disconnessi dai nostri schermi. Ci sono cose serie troppo tempo sullo schermo fa per il vostro corpo così come la scienza-backed motivi per prendere una pausa dai social media.

Rompere l’abitudine:

Fare uno sforzo consapevole per scollegare dai vostri schermi per tutta la giornata. La cena dovrebbe essere una pausa evidente di tempo quando non si guarda il telefono. Evitare di addormentarsi con il computer nel letto o il televisore acceso. Se vi trovate consumato dai social media, prendere in considerazione una pausa da alcuni conti e riconnettersi nella vita reale con le persone che ti interessano.

Spendere troppo tempo al chiuso

Durante le lunghe ore al lavoro e impoverito i livelli di energia una volta che sei libero sta lavorando contro di voi, è importante fare uno sforzo per ottenere fuori. I nostri corpi hanno bisogno di vitamina D e rimanere chiusi in casa può essere dannoso per la salute mentale, oltre ad aumentare la letargia e abbassare il tuo umore.

Rompere l’abitudine:

Fare piani specifici che ti portano all’aperto nei fine settimana. Anche senza attività fisse, ci sono molti modi per trascorrere più tempo fuori. Rinunciare ai mezzi pubblici e camminare invece quando il tempo lo permette e si ha il tempo. Prendete i vostri passatempi all’aperto, come leggere o scrivere nel parco.

Non tenere il passo con la prevenzione sanitaria

Uno dei la più grande per la salute errore ventenni stanno facendo è non rimanere in cima di prevenzione sanitaria. Ciò significa rimanere aggiornati con appuntamenti regolari, vaccini ed esami. È fondamentale rilevare i problemi di salute prima che diventino seri. Inoltre, ciò che può iniziare come disturbi minori può trasformarsi in gravi problemi se non viene ricevuto un trattamento adeguato.

Rompere l’abitudine:

Pianificare un controllo con il medico. Creare un piano di salute discutendo quali test di screening è necessario e quando, e fissare appuntamenti con altri operatori sanitari è necessario il check-in con, come il vostro OB/GYN o dermatologo. Mentre probabilmente ti è stato richiesto di ricevere determinati vaccini prima di iniziare il college, consulta il tuo medico per assicurarti di essere aggiornato e di non richiedere un richiamo. Se ti trovi in una nuova città o hai cambiato ufficio, assicurati che tutti i tuoi documenti siano stati condivisi e aggiornati in modo che la tua cronologia sia accurata.

Immagini: Unsplash (19), Pexels (2)

Il vostro 20s vedere attraverso dalla vostra adolescenza imbarazzante per la vostra trasformazione in un adulto a tutti gli effetti. Il decennio è tutto di sperimentare cose nuove, assumendo nuove sfide, commettere errori e imparare da loro, e lavorando per diventare la persona che sei destinato ad essere. Per queste ragioni, non c’è momento migliore…

Il vostro 20s vedere attraverso dalla vostra adolescenza imbarazzante per la vostra trasformazione in un adulto a tutti gli effetti. Il decennio è tutto di sperimentare cose nuove, assumendo nuove sfide, commettere errori e imparare da loro, e lavorando per diventare la persona che sei destinato ad essere. Per queste ragioni, non c’è momento migliore…

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