Una svolta sugli allenamenti Yasso 800s

Permettetemi di iniziare dicendo che amo Bart Yasso e amo Yasso 800s. Ho fatto questo allenamento classico me stesso e li ho prescritti a un numero incalcolabile di corridori che ho allenato con grande successo. Ma penso che sia ora che abbiano un piccolo aggiornamento. Ho lavorato a questo post per molto tempo perché sembra quasi una bestemmia da corridore suggerire persino un cambiamento a questo provato e vero favorito. Sono fiducioso però, che in nome di tutti noi cercando di migliorare, quello che ho trovato può aiutare i corridori di tutte le età e abilità e questo è sempre il mio obiettivo.

Iniziamo guardando quello che potrebbe essere uno degli allenamenti più famosi di tutti i tempi: Yasso 800s. Nel corso di un periodo di anni, Yasso ha scoperto che correre 800s nello stesso “tempo” (convertendo le ore e i minuti della maratona in minuti e secondi per gli 800) per cui stava girando nella sua maratona è servito come un buon indicatore della sua forma fisica da maratona. Ad esempio, se qualcuno volesse eseguire un 2:40 maratona, avrebbero bisogno di correre i loro 800 a 2 minuti e 40 secondi. Abbastanza facile, giusto?

L’ex vincitore della Maratona di Boston e attuale giornalista e autore Amby Burfoot ha ulteriormente spiegato l’allenamento e la sua semplicità.”Tra gli 800, fai jogging per lo stesso numero di minuti che ti ci sono voluti per eseguire le tue ripetizioni”, ha scritto Burfoot. “L’allenamento non è più semplice di questo, non su questo pianeta o in qualsiasi altro punto del sistema solare.”

Sono d’accordo! Ed è davvero un grande allenamento. Per quelli di voi che hanno provato lo sai. Ma ho un piccolo tocco per te che credo crei una maggiore sfida mentale e fisica e, quindi, rende l’allenamento un po ‘ più specifico per la maratona.

Rosario 800s

Una delle più grandi sfide della maratona è solo il grind mentale di rimanere concentrati per più ore. Mi piacciono gli allenamenti per presentare una macinatura simile, anche se per un tempo più breve, il più spesso possibile. Sto scoprendo che le sessioni che richiedono un periodo di “riposo/recupero” più veloce e più specifico fanno un ottimo lavoro nel costringere l’atleta a rimanere concentrato sul laser. E così è nato un nuovo allenamento!

Prima di darvi i dettagli voglio ringraziare un pari, Steve Magness, il cui libro ha ispirato molti dei nuovi allenamenti che sto attualmente prescrivendo. Ho visto anche allenamenti simili dal grande Renato Canova e altri. Questo è solo il mio modo di studiare ciò che molti dei migliori atleti del mondo stanno facendo e portare quelle idee alle masse.

Come funzionano i Rosario 800

Basta prendere il tuo tempo Yasso 800 ed eseguire uno 800 a quel ritmo, seguito da un 800 a 25 secondi più lento di quel ritmo…e ripetere. Questa è la differenza principale, Rosario 800s non hanno pause. Concetto piuttosto semplice. Raccomando di fare quattro miglia in totale. Sono otto 800. Il ritmo medio finisce per essere alla fine lento della zona di corsa del tempo. E, come gli Yasso 800, la matematica funziona per tutti regardless indipendentemente dalla velocità.

A differenza di Yasso 800s, questo non è necessariamente un allenamento che avrei un atleta fare più volte durante un segmento di allenamento. E ‘ piuttosto dura. A seconda del livello di esperienza si consiglia di provare una versione più corta (2 a 3 miglia) all’inizio di un segmento di formazione prima di laurearsi a quattro miglia più tardi. Per quanto riguarda quando fare la versione completa di questo cattivo ragazzo, per la maggior parte delle persone suggerirei da qualche parte tra 10 giorni e quattro settimane dalla tua gara obiettivo. Quando sei bello e in forma!

Perché funzionano

Ho menzionato il grind mentale. Correre gli 800 a Yasso pace sarà la parte” difficile”. Eseguire il prossimo 800 a 25 secondi più lentamente, tuttavia, non è necessariamente facile. Soprattutto mentalmente. Devi rimanere concentrato. Devi colpire le tue spaccature. La mente non si ferma.

Neanche il corpo lo fa. Durante l ‘ 800 più lento sarai in grado di recuperare e sarai pronto per quello più veloce, ma è uno stimolo di allenamento molto diverso dal semplice jogging lentamente per alcuni minuti. Il modo migliore che posso dire è che si ottiene più bang per il dollaro fisiologico.

Un esempio di Rosario 800s

Ti darò un esempio in modo da poter vedere come funzionerebbe. Facciamo un maratoneta di tre ore. La chiameremo Sally. Il tempo di Yasso 800 di Sally è di tre minuti. Quindi per Rosario 800s avrebbe alternato 3: 00 e 3: 25 per 800 per 16 giri. Significa che avrà una media di 6:24 per miglio (ben 1600 tecnicamente). Alla fine dell’allenamento avrà corso 6400 metri (poco meno di quattro miglia) in 25:36 a una corsa di tempo molto solida. Ha senso?

Vai avanti e provalo tu stesso. Collegare il vostro tempo Yasso e vedere che cosa Rosario 800 sembrano per voi. Poi è il momento di colpire la pista e dare un andare.

Permettetemi di iniziare dicendo che amo Bart Yasso e amo Yasso 800s. Ho fatto questo allenamento classico me stesso e li ho prescritti a un numero incalcolabile di corridori che ho allenato con grande successo. Ma penso che sia ora che abbiano un piccolo aggiornamento. Ho lavorato a questo post per molto tempo perché sembra…

Permettetemi di iniziare dicendo che amo Bart Yasso e amo Yasso 800s. Ho fatto questo allenamento classico me stesso e li ho prescritti a un numero incalcolabile di corridori che ho allenato con grande successo. Ma penso che sia ora che abbiano un piccolo aggiornamento. Ho lavorato a questo post per molto tempo perché sembra…

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