Brie Larsonまでの作業方法'S印象的な加重プッシュアップ

Brie Larsonが最初にトレーナーのJason Walsh(@risemovement)と一緒に作業を始めたとき、彼女は単一のプッシュアップ 今、ラーソンはプロのように加重腕立て伏せを叩いて、彼女の進歩を文書化するためにInstagramの上で彼女の印象的な偉業を投稿しています。彼女が最近投稿したあるビデオでは、ラーソンは20回の腕立て伏せをしました。

そして、それは最初に挑戦の十分ではなかったかのように、彼女は彼女の半ばセクションの周りに包まれた二つの25ポンドの鎖でそれらをやった。 ウォルシュは、彼が彼の初心者のクライアントにこの高度な動きをお勧めしませんと言います—それを適切に行うために必要な強さとフォームは、開発 厳密な試しはLarsonが彼女が彼と働いた時間に造り上げた強さへ証である。

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この動きは複雑に見えますが、実際には高度なプッシュアップです。 それまでの作業は可能ですが、時間がかかります。彼女の全体的な強さを構築するためにラーソンと協力していくつかの時間を費やした後、ウォルシュは停止せずに20の完全な腕立て伏せを行うよう ラーソンは20連続腕立て伏せを習得したら、ウォルシュは物事を複雑にすることにしました: 彼はそれをより困難にするためにプッシュアップにいくつかの変更を追加しました。

ウォルシュによると、プッシュアップの変更には、プッシュアップの速度の変化、位置の変更、または重量の追加が含まれます。 あなたが地面にあなたの胸を下げるようにあなたは遅く行くことができ、例えば、アップ途中で速くなります。 または、一度に片足を上げて、あなたのコアをさらに従事させることができます。 または、加重ベストを着用することができます。 (ウォルシュは10ポンドの重量から始まり、あなたの方法を働かせることを推薦する。)

ラーソンは、これらの初期の変更のいくつかを習得したら、彼はさらにバーを上げました。 ウォルシュは重量を上げ、ラーソンの中央部に25ポンドのチェーンを合計50ポンド巻き付けた。 彼は、チェーンが加重ベストよりも動きをさらに動的にすると言います—意味は、チェーンが動き全体に加える抵抗は、動きの各部分であなたの強さが変 “あなたがおそらく最も弱い位置に自分自身を下げると、チェーンが地面に当たって軽くなります”とWalsh氏は言います。 “その後、彼らはあなたが上がるにつれて重くなり、あなたはより多くの体重を引っ張っています。”

あなたがそれを進めることを考える前に、あなたのプッシュアップフォームを完璧にすることが重要です。

追加の課題を追加する前に、プッシュアップフォームが先端の形になっていることを確認したいと思うでしょう。 それはあなたの腕や肩の上で、より快適に感じている場合は離れて、あるいは少し遠くに-あなたの手の肩の幅を配置することによって開始します。 あなたが板の位置にいることを確認してください。 あなたのコアを従事し、あなたの背中を平らに保つので、あなたの体はあなたの頭からあなたのかかとまでのすべての方法を一つの直線のよ; 腰を曲げたり、体の一部を垂らしたりしないでください。

肘を曲げて体を地面に向かって下げます。

肘を曲げます。

ほとんどの人は、あなたの体に45度の角度であなたの肘を維持することをお勧めしますが、あなたはあなたのために最高の感じに基づいてわずかに それから、あなた自身をバックアップ押し、あなたの中心およびあなたの背部を平ら従事させておく。

つま先で押し上げをするのが難しい場合は、膝の上や腕を傾斜させて修正した押し上げから始めることができます。 キーは、あなたが心の中で上記のフォームノートを維持していることを確認することです—あなたが修正されたバージョンをやっている場合でも、バックフラッ上のビデオでは、ラーソンは彼女の足を十分に離れて植えて、彼らは彼女の肩に沿っています。

ウォルシュは、あなたの足が一緒に近いので、あなたの腰とコアが試してみて、あなたを安定させるために働かなければならないと言います。 それらの筋肉を極度に従事させることに余分に集中することは、動きを最大限に活用することからあなたをそらすことができるので、体重を増や あなたが物事をより困難にする準備ができたら、ウォルシュはあなたの足を一緒に近づけたり、空中で持ち上げたりすることをお勧めします。”物事を難しくしたり簡単にしたりする方法はたくさんあります”とウォルシュは言います。 “変更で遊ぶことは多くの楽しみである場合もある。”

Brie Larsonが最初にトレーナーのJason Walsh(@risemovement)と一緒に作業を始めたとき、彼女は単一のプッシュアップ 今、ラーソンはプロのように加重腕立て伏せを叩いて、彼女の進歩を文書化する…

Brie Larsonが最初にトレーナーのJason Walsh(@risemovement)と一緒に作業を始めたとき、彼女は単一のプッシュアップ 今、ラーソンはプロのように加重腕立て伏せを叩いて、彼女の進歩を文書化する…

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