Yasso800Sの試しのねじれ

私は私がBart Yassoを愛し、Yasso800s.Iを愛することから始めましょう私はこの古典的な試しを自分自身し、私が大きい成功とコーチしたランナーの無数の数にそれらを規定した。 しかし、私はそれが彼らが少し更新を得た時間だと思います。 私はこの記事に長い間取り組んできましたが、この試してみた真のお気に入りの変更を提案することさえランナーの冒涜のように感じるので、私は しかし、私は自信を持っています,私が出てきたものは、すべての年齢や能力のランナーを助けることができ、それは常に私の目標であることを、私たちの

ちょうどすべての時間の中で最も有名なトレーニングの一つかもしれないものを見てみましょう:ヤッソ800s.長年にわたって,ヤッソは、彼が彼のマラソンで撮影していた同じ”時間”で800sを実行していることを発見しました(マラソンから分と800sのための秒に時間と分を変換)彼のマラソンのフィットネスの良い指標として役立った. たとえば、誰かが2を実行したい場合:40マラソン、彼らは彼らの800sを2分40秒で実行する必要があります。 十分に簡単に、右?

元ボストンマラソン優勝者と現在のランニングジャーナリストと著者アンビーバーフットは、さらにワークアウトとそのシンプルさを説明しました。”800年代の間に、それはあなたの繰り返しを実行するためにあなたを取った分の同じ数のためにジョギング、”Burfootは書いています。 “訓練は、この惑星や太陽系の他の場所ではなく、これよりも簡単になることはありません。”

私は同意します! そして、それは本当に素晴らしいワークアウトです。 それを試した人のために、あなたはそれを知っています。 しかし、私はあなたのために少しひねりを持っている私はより大きな精神的、物理的な挑戦を作成し、それゆえ、ワークアウトをもう少しマラソン具体的にすると信じています。

ロザリオ800s

マラソンの最大の課題の一つは、複数の時間のために集中滞在のちょうど精神的なグラインドです。 私はできるだけ頻繁に、短い時間のためにとはいえ、同様の挽くを提示するためのトレーニングが好きです。 私はより速く、より具体的な”残り/回復”の期間を要求する会議が運動選手に集中されるレーザーをとどまることを強制することの大きい仕事をするこ そして、新しいワークアウトが生まれました!私はあなたに詳細を与える前に、私はピア、スティーブMagness、その本は私が現在処方しています新しいトレーニングの多くに影響を与えたに感謝したいです。

私はまた大きいRenato Canovaおよび他からの同じような試しを見た。 これは、世界のトップアスリートの多くがやっていることを研究し、大衆にそれらのアイデアをもたらすだけの私自身の方法です。

どのようにRosario800Sの仕事

単にあなたのYasso800時間を取り、そのペースで800を実行し、そのペースよりも遅い25秒で800が続きます…と繰り返します。 それは大きな違いですが、Rosario800sは休憩を持っていません。 非常に単純な概念。 私は四マイルの合計を行うことをお勧めします。 平均的なペースは、テンポランゾーンの遅い終わりになってしまいます。 そして、Yasso800sのように、数学は誰のためにもうまくいく…速度に関係なく。

Yasso800sとは異なり、これは必ずしも私がアスリートがトレーニングセグメント全体で複数回行うだろうワークアウトではありません。 それはかなり厳しいです。 あなたの経験レベルに応じて、あなたは後で四マイルに卒業する前に、トレーニングセグメントの早い段階で短いバージョン(2-3マイル)を試してみたい この悪い少年のフルバージョンをいつ行うかについては、ほとんどの人にとって、私はあなたの目標レースから10日から四週間の間のどこかをお勧めし あなたが素敵でフィットしているとき!

なぜ彼らが働くのか

私は精神的なグラインドについて言及しました。 ヤッソペースで800を走らせることは”難しい”部分になります。 しかし、次の800を25秒遅く実行することは必ずしも容易ではありません。 特に精神的に。 あなたは集中している必要があります。 あなたの分割をヒットする必要があります。 心は休憩を得ることはありません。体もそうではありません。

遅い800の間に回復することができるでしょうし、速いものの準備ができているでしょうが、それは単に数分間ゆっくりとジョギングよりもはるかに異 私がそれを置くことができる最もよい方法はあなたの生理学的な木びき台のためのより多くの強打を得ることである。あなたはこれがどのように動作するかを見ることができるように、私はあなたに例を与えるでしょう。

Rosario800sの例

あなたはこれがどのよ 三時間のマラソンをしよう 彼女の名前をサリーにしましょう サリーのヤッソ800時間は三分です。 だからRosario800sのために彼女は3:00と3:25あたり800のために16周を交互にするだろう。 つまり、彼女は平均6になるだろうことを意味します:マイルあたり24(まあ1600技術的に)。 トレーニングの終わりに、彼女は6400メートル(わずか4マイル)を25時36分に実行しているでしょう…非常に堅実なテンポの実行。 理にかなってる?

あなた自身のためにそれを試してみてください。

あなた自身のために あなたのYassoの時間を差し込み、Rosario800sがあなたのためにどのように見えるかを見てくださ その後、トラックをヒットし、それを行くを与えるための時間です。

私は私がBart Yassoを愛し、Yasso800s.Iを愛することから始めましょう私はこの古典的な試しを自分自身し、私が大きい成功とコーチしたランナーの無数の数にそれらを規定した。 しかし、私はそれが彼らが少し更新を…

私は私がBart Yassoを愛し、Yasso800s.Iを愛することから始めましょう私はこの古典的な試しを自分自身し、私が大きい成功とコーチしたランナーの無数の数にそれらを規定した。 しかし、私はそれが彼らが少し更新を…

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