20 Dårlige Helsevaner Å Grøfte I 20-årene

20-årene ser deg gjennom fra dine vanskelige tenåringsår til forvandlingen din til en fullverdig voksen. Tiåret handler om å oppleve nye ting, ta på seg nye utfordringer, gjøre feil og lære av dem, og jobbe for å bli den personen du er ment å være. Av disse grunnene er det ingen bedre tid enn 20-årene å grøfte dårlige helsevaner og fortsette å være det bedre deg.Vaner dannes fra rutinemessig oppførsel, og De er lettest ødelagte mens du fortsatt vokser og formbar. Mens du er i 20-årene å finne ut akkurat hva slags liv du ønsker å lede-fra store karriere beslutninger til relasjoner til deg selv-det er en god tid å etablere hva slags atferd du ønsker å følge for resten av livet ditt.Mens du kanskje føler deg ung, vill og fri, påvirker dine beslutninger i dag direkte livet ditt nedover veien. Ingen er perfekte, og det er godt å være åpen for endring, men når det gjelder helsen din, er det visse ting du bare ikke kan argumentere med. Vitenskapen viser at visse atferd er knyttet til trivsel og lang levetid, mens andre påvirker deg negativt, forårsaker lidelse nå og til og med senere i livet. Alt som trengs for å sikre at du gir deg den beste sjansen til et langt, lykkelig liv, er å bryte noen dårlige helsevaner vi alle er tilbøyelige til å gi inn på. Enkle valg du gjør i dag vil sette deg opp for fremtidig suksess, i morgen og utover. Her er vanene du trenger å grøfte, og hvordan du kan bryte dem.

får Ikke nok søvn

en av de største dårlige helsevanene Som Plager twentysomethings, er ikke å få nok søvn. Åtte timer med shut-eye sies å være sunn ideell, men mellom sene kvelder på høytrykksjobber og bor ute super sent i helgene for å blåse av damp, mange i 20-årene ikke oppfyller denne kvoten. Det er bevist at mangel på søvn påvirker deg hele dagen, og uønskede ting skjer med kroppen din når du sover dårlig. Søvnmangel påvirker kroppens immunsystem, hormonnivåer, humør og reduserer evnen til å fokusere. Likevel, sove, enn si god søvn, er vanskelig å komme forbi. Usunn sengetid vaner og dårlige vaner holde deg opp om natten kan være skylden for å gjøre ting verre.

Bryt vanen:

Du må være proaktiv om å gjøre en innsats for å få mer søvn. Det anbefales å unngå koffein i åtte timer før sengetid og for å fjerne distraksjoner som du trappe ned for kvelden. Å se favorittprogrammet ditt på slutten av en arbeidsdag kan virke ideelt, men du er tilbøyelig til å sovne med den bærbare datamaskinen i sengen mye senere enn planlagt, og søvnkvaliteten din vil lide for det. Ha en kveldsrutine som signaliserer til kroppen din at det er på tide å ta Noen Zs, som en varm dusj og ta noen minutter å strekke. Blokkere ut overflødig lys og lyd fra soverommet ditt så mye som mulig.

avgi solkrem

div Det er velkjent At Skremmende ting skjer når du ikke bruker solkrem, men det er en av de enkleste helsevanene som vi fortsatt tar feil altfor regelmessig. Fra å ikke bruke solkrem riktig til ikke å bruke det i det hele tatt, setter twentysomethings seg i fare for mye solskader som faktisk kan unngås. Solkrem er viktig for mer enn bare kosmetiske grunner, men ditt fremtidige selv vil takke deg senere for å beskytte deg mot solflekker, ødelagte blodkar og rynker.

Bryt vanen:

Tren deg selv til å bruke solkrem daglig, selv når det er overskyet. Hvis du bruker sminke, sjansene er din foundation har solkrem innebygd. Ellers, sjekk ut disse ikke-fettete solkremene du kan bære under sminke. Hvis du skumme opp før soleksponering, men fortsatt finne deg selv å bli brent, kan du bruke solkrem feil. Studere opp på disse solkrem feil alle gjør for å forbedre solkrem spillet i fremtiden.

drikker ikke nok vann

sjansen er at du ikke drikker nok vann. Hvis du forholder deg til noen av disse tegnene du er dehydrert eller opplever noen av disse tingene som skjer med huden din, er det på tide å drikke opp. Å holde seg hydrert har tonnevis av umiddelbare fordeler for ditt velvære. Det bidrar til å rense giftstoffer fra kroppen din via nyrene, holder muskler og ledd fungerer bedre, og bidrar til å holde deg motivert og hukommelsen skarp. Måtene å drikke nok vann forandrer kroppen din er enormt positive og definitivt verdt den ekstra innsatsen for å få inn noen flere briller hver dag.

Bryt vanen:

Bære rundt en vannflaske og bli vant til å drikke regelmessig. Du bør drikke minst fire til seks åtte unse briller om dagen. En av de beste måtene å fortelle om du er hydrert, overvåker urinfargen din, som skal være lysegul. Hvis du fortsatt er utfordret til å møte kvoten, prøv disse små triksene for å drikke mer vann. Du vil bli overrasket over hvilken forskjell å holde seg hydrert kan ha på humøret og den generelle funksjonen.

Hoppe over frokost

foreldrene dine fortalte Deg I Årevis at det viktigste måltidet på dagen er frokost, men som en travel twentysomething er det måltidet som oftest hoppet over. Det er lett å skynde seg ut av leiligheten din og stole på en kaffe for å komme deg gjennom til lunsj, men å hoppe over dagens første måltid kan få noen alvorlige konsekvenser for helsen din. Det er vitenskapelige grunner til å spise frokost, inkludert kickstarting stoffskiftet, forbedre din mentale funksjon, og oppmuntre deg til å gjøre sunne valg senere.

Bryt vanen:

Gjør tid om morgenen for å lage en liten frokost. Det trenger ikke å være en fullblåst produksjon for å gi deg de sunne næringsstoffene du trenger for å øke morgenen. Prøv deg på en av disse on-the-go frokoster som vil gjøre morgenen mer deilig uten å kutte i pendle.

Svette små ting

som mennesker Er Vi Tilbøyelige til å bli opptatt av de små greiene, spesielt i 20-årene. Graduating fra college og å gå ut i den virkelige verden kommer med sitt eget lastede sett med stress, og mens vi navigerer i voksen alder, kan det være vanskelig å analysere gjennom det som betyr noe og hva som ikke betyr noe så mye. Livet er stressende nok som det er uten å fikse på de små tingene.

Bryt vanen:

bli oppmerksom på forskjellen mellom det som virker viktig nå og det som virkelig betyr noe i det lange løp. Livet handler om å gjøre feil, så lenge du lærer av dem, så godta ufullkommenheter og mindre prøvelser som støt i veien. Når små ting ikke går som planlagt, gjør et notat og gå videre, vel vitende om at du fortsatt går i riktig retning. Alltid holde det større bildet i tankene, og setter pris på alt som går rett. Det er naturlig å fortsatt bli bummed om de små greiene, men ikke la det spise på deg. Og ikke glem, det er alle små ting.

ikke gjør tid til å avlaste stress

når stress bygger seg opp, er det viktig å finne sunne måter å lindre det på. Regelmessig stress tar en toll på din helse og kropp hvis venstre ubehandlet og kan selv slå inn depresjon. En livsstil med høyt stress resulterer i endringer i hormonnivåer som igjen øker blodtrykket og blodsukkeret, senker immuniteten og påvirker humøret negativt.

Bryt vanen:

du bør inkorporere aktiviteter som reduserer stress i dine daglige handlinger. Det er mange forskjellige ting du kan gjøre for å redusere stress i livet ditt, som disse hackene for de-stressing og andre vitenskapelig beviste måter å lindre stress på.

Binge drikking

det kommer ikke som noen overraskelse at Binge drikking er en dårlig vane av twentysomething sett. Hvordan alkohol påvirker helsen din er velkjent. I tillegg til å forstyrre immunforsvaret, kan binge drikking regelmessig øke risikoen for leverskade, høyt blodtrykk og depresjon.

Bryt vanen:

Det er ingen å komme seg rundt det faktum at det er sunnest å nyte deg selv i moderasjon. Lag en plan før kvelden din om hvor mange drinker du planlegger å konsumere, og hold deg til den. Når du er ute, tempoet selv med et fullt glass vann mellom drinker.

Røyking

det sier seg selv At Røyking ikke gjør noen favoriserer for helsen din. Blant de mange skadelige effektene ødelegger røyking huden din, er dårlig for seksuell og reproduktiv helse, og forårsaker diabetes og kreft.

Bryt vanen:

Til tross for de åpenbare helsehensyn, er det mange grunner til å slutte å røyke som ikke har noe å gjøre med helsen din. Det er en lang vanskelig prosess, men vel verdt det i det lange løp. Hvilken bedre tid å bryte vanen enn i 20-årene?

bor i giftige forhold

div når Det gjelder Forhold i 20-årene, er vi unge og eksperimenterer. Vi er fortsatt å finne ut akkurat hva det er vi ønsker i våre partnere og hvem vi er oss selv. Selv om vi fortsatt lærer, og selv om hvert partnerskap kommer med uunngåelige støt i veien, bør ingen måtte tolerere et giftig forhold. Noen ganger er det åpenbare avtale breakers, men andre ganger kan du finne deg selv i et giftig forhold uten å vite det. Dette strekker seg til vennskap så vel. Hvis du kan bryte vanen med å stikke rundt og bo med giftige individer i 20-årene, du skal sette deg opp for mye sunnere relasjoner nedover linjen når ting blir mer alvorlig.

Bryt vanen:

Trinn ett er å innse at du selv er i et giftig forhold ved å gjenkjenne tegnene din partner eller beste venn er giftig. Din partner, og dine venner, skal få deg til å føle deg glad, sikker og elsket. Selv når du er uenig, bør du kunne jobbe gjennom dine problemer med respekt og forståelse. Hvis de stadig bringer deg ned eller viser at deres kjærlighet er betinget, er det på tide å revurdere partnerskapet.

praktiserer ikke sikker sex

vi Vet alle hvorfor du bør love å praktisere sikker sex, men noen ganger er det lettere i teorien enn i praksis. Enten du er i et langsiktig monogamt forhold eller delta i uformell kjønn, du bør alltid være å beskytte deg selv fysisk og følelsesmessig.

Bryt vanen:

Uansett hvilken prevensjonsmetode du velger (uttrekking teller ikke), sørg for at du alltid er forberedt når øyeblikket oppstår. Du bør få testet For Kjønnssykdommer en gang i året på minimum. Også, tisse etter kjønn.

tar ikke munnhygiene alvorlig

div det er ingen bedre Tid enn nåtiden for å begynne å ta vare på tennene dine. Sørg for at chompers er der fortsatt når du trenger dem år fra nå ved å sette i ekstra få minutter å ta vare på dem i dag. Det er en grunn til at tannlegen din kommer på saken din om ikke å bruke tanntråd. Selv om du gjør floss, kan det være flossing feil du gjør, så neste gang DDS tilbyr å demonstrere riktig metode, se og hør. Hvis du har blitt vant til å kalle det en natt før du gjør det på badet for å pusse, fikser du den vanen nå. Når du ikke børster regelmessig og hopper over tanntråd, setter du deg opp for tannkjøttsykdom og til og med ikke-munnrelaterte sykdommer. Dårlig munnhygiene er en forløper til andre helseproblemer.

Bryt vanen:

Innlemme tanntråd i morgen og kveld rutine før du pusser. Når munnen føles minty ren du er mer sannsynlig å hoppe over tanntråd trinn. Gjør en avtale med tannlegen din og planlegge en rengjøring hvert halvår. Følg disse tipsene for bedre munnhygiene for å trappe opp spillet mellom rengjøring økter og virkelig imponere tannlegen på ditt neste besøk.

gå til sengs uten å vaske av sminke

et annet skritt du må legge til i badrutinen din, er å vaske ansiktet ditt. Det er en liste over brutto ting som skjer når du ikke vasker ansiktet ditt, inkludert kviser og tidlig aldring. Makeup tresko porene og olje glands og kan forårsake øyeirritasjon. Videre fanger det frie radikaler hele dagen som deretter kan slites ned kollagen. Selv om du ikke bruker sminke, er det viktig å vaske på slutten av dagen for å fjerne oljeoppbygging og alt hendene dine kan ha rørt og brakt til ansiktet ditt uvitende.

Bryt vanen:

Vask ansiktet ditt som et av de første trinnene for å svinge ned for kvelden. Dette vil holde deg fra å sovne med sminke på etter streaming noen episoder av din favoritt show, eller ikke finne energi til å gjøre turen til badet når du er komfortabel.

Spiser for mange bearbeidede matvarer

selv når vi prøver å gjøre sunne valg, blir vi oversvømt av raske og enkle hurtigmatalternativer som egentlig ikke er det beste for oss. Det er en lang liste over grunner til å spise mindre bearbeidet mat, men å finne sunne erstatninger, spesielt når du er opptatt og på farten, kan være en utfordring.

Bryt vanen:

Bekjemp ditt ønske om å plukke opp en enkel matrett ved å forberede dine egne måltider når du kan. Forbered dine egne lunsjer hjemme og ta dem med på jobb, og erstatt middagsleveranser med hjemmelagde måltider. Ikke bare vil du spare penger, men du vet nøyaktig hva som går inn i parabolen din, og inn i kroppen din. Følg tips for hvordan å spise ren starter nå som vil også hjelpe deg å begynne craving sunn mat.

Spise sent på kvelden

div late-Night snacking er en av de store helsefeilene du kan gjøre før sengetid. Kaloriene du bruker øker stoffskiftet ditt og øker kroppstemperaturen, forstyrrer REM-syklusene dine og sårt tiltrengt søvn. Late-night snacking har også vært knyttet til dårlig hukommelse.

Bryt vanen:

Flytt middagen tidligere hvis du kan, og følg disse tipsene for å unngå å bli sulten om natten.

Gjør den samme treningen

div å gjøre tid til å bli aktiv er en prestasjon av seg selv, så du vil maksimere din tid og energi. I tillegg til trening kjedsomhet, gjør den samme treningen hver gang du treffer gym eller gå for en kjøre minimerer effekten din fitness rutine har på kroppen din. Kroppen din trenger varierte typer trening, slik at den ikke tilpasser seg etter tid.

Bryt vanen:

Forplikte seg til å slå opp rutinen på treningsøktene dine. Det kan være så enkelt som å endre ruten til løp eller prøve en ny klasse på treningsstudioet. Du kan også holde ting spennende ved å følge disse måtene å få en bedre trening. Du vil også være takknemlig for endring av tempo.

iført treningsklær lenge etter trening

twentysomethings er super opptatt, og treningsklær er super komfortable. Men med mindre du er sportslig nyvasket athleisure, bør du ikke løpe rundt i timevis i treningsklærne dine. Å holde seg i ditt svette utstyr er en stor hygienefeil etter treningen. Iført fuktige klær, for ikke å nevne formtilpasset sport bh og bukser, for en lengre periode kan føre til akne og gjær infeksjoner.

Bryt vanen:

Dusj så snart som mulig etter treningen. Hvis treningsstudioet ditt har fasiliteter, dra nytte av det. Hvis det kommer til å være en stund før du kan dusje, ta med rene klær for å bytte til etter trening og vask deretter av når du kan.

Gå i høye hæler

hvis du er en elsker av å ha høye hæler, redd deg selv fra fremtidige helseproblemer ved å ha dem smart. Av de mulige høy hæl feilene du kan gjøre, ikke ta dem av kan være en av de farligste. Selv om hælene dine er super komfortable, er de ikke designet for langvarig slitasje. Tilbringe timer i hælene legger stress på ryggen, hofter og knær som kan plage deg nå, men virkelig skade deg senere i livet.

Bryt vanen:

Gi føttene en pause og strekk tærne ved å bytte hælene ut med leiligheter mens du pendler (du sparer også dine hæler fra unødvendig skade), og fra tid til annen mens du sitter på jobb. Reserve hæler med ekstra høyde for spesielle anledninger, og sørg for at du har en behagelig sko for å komme dit.

Bruker for mye tid på skjermene

Det er ingen tvil om at twentysomethings bruker for mye tid på skjermene sine. Mellom jobber som krever at ansatte stirrer på skjermer hele dagen, til sosiale medier og streaming av videoer er to av de mest populære tidsfordriv, til våre telefoner som fungerer som mini-datamaskiner, er det sjelden at vi noen gang er helt koblet fra skjermene våre. Det er alvorlige ting for mye skjermtid gjør til kroppen din, så vel som vitenskapsbaserte grunner til å ta en pause fra sosiale medier.

Bryt vanen:

Gjør en bevisst innsats for å koble fra skjermene dine hele dagen. Middag bør være en åpenbar pause når du ikke ser på telefonen. Unngå å sovne med datamaskinen i sengen eller tv-en på. Hvis du finner deg selv fortært av sosiale medier, vurdere å ta en pause fra noen kontoer og koble i det virkelige liv med folk du bryr deg om.

Tilbringer for mye tid innendørs

mens lange Timer på jobb og utarmede energinivåer når du er fri, jobber mot deg, er det viktig at du gjør en innsats for å komme deg ut. Kroppene våre trenger vitamin D, og bor cooped opp innendørs kan være dårlig for din mentale helse, samt øke din apati og få ned humøret.

Bryt vanen:

Lag spesifikke planer som tar deg utendørs i helgene. Selv uten faste aktiviteter er det mange måter å tilbringe mer tid ute. Gi avkall på offentlig transport og gå i stedet når været tillater det, og du har tid. Ta dine tidsfordriv utendørs, som å lese eller skrive i parken.

ikke holde opp med forebyggende helsetjenester

en av de største helsefeilene twentysomethings gjør, er ikke å holde seg på toppen av forebyggende helsetjenester. Dette betyr å holde seg oppdatert med regelmessige avtaler, vaksiner og eksamener. Det er viktig å oppdage helseproblemer før de blir alvorlige. I tillegg kan det som begynner som mindre plager utvikle seg til alvorlige problemer hvis riktig behandling ikke er mottatt.

Bryt vanen:

Planlegg en kontroll med legen din. Lag en helseplan ved å diskutere hvilke screeningtester du trenger og når, og gjør avtaler med andre helsepersonell du må sjekke inn med, SOM DIN OB/GYN eller hudlege. Mens du var sannsynligvis nødvendig for å motta visse vaksiner før du begynner college, sjekk med legen din for å sørge for at du er up-to-date og ikke krever en booster. Hvis du er i en ny by eller har byttet kontor, må du sørge for at alle papirene dine er delt og oppdatert, slik at historien din er nøyaktig.

Bilder: Unsplash (19), Pexels (2)

20-årene ser deg gjennom fra dine vanskelige tenåringsår til forvandlingen din til en fullverdig voksen. Tiåret handler om å oppleve nye ting, ta på seg nye utfordringer, gjøre feil og lære av dem, og jobbe for å bli den personen du er ment å være. Av disse grunnene er det ingen bedre tid enn 20-årene…

20-årene ser deg gjennom fra dine vanskelige tenåringsår til forvandlingen din til en fullverdig voksen. Tiåret handler om å oppleve nye ting, ta på seg nye utfordringer, gjøre feil og lære av dem, og jobbe for å bli den personen du er ment å være. Av disse grunnene er det ingen bedre tid enn 20-årene…

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.