Breakingmuskel

Hvis du er noe som meg, er det ikke mange ting i livet som kan sette deg i dårlig humør. Mesteparten av tiden er det ikke verdt det. Derimot, å ha en ‘dårlig’ treningsøkt pleide å ha meg vandre rundt med et ansikt som en bavian er bak, før jeg knakk meg ut av det litt senere.

jeg har ingen tvil om at mange av dere har hatt lignende erfaringer. Kanskje du har gått inn i en økt følelsen god og klar, men når det kom til å løfte, det føltes som om du aldri hadde snappet før. Eller kanskje du har kommet hjem fra en treningsøkt følelsen skuffet over at du ikke har truffet en personlig rekord?

du har høye forventninger til deg selv, og det er en god ting.

Så hvordan håndterer du en treningsøkt som ikke går etter planen?

For Det Første, la Oss ta en hard titt på dine forventninger. Er treningsøkten din så dårlig? Du kommer ikke til å ha en ideell treningsøkt dag inn, dag ut. Det er mange grunner til det – utvinning, søvn og livsstil for å nevne noen. Og hva gir deg rett Til å treffe PRs de fleste økter? Gitt at dette trolig var tilfelle da du først startet, kan du bli tilgitt for å forvente at den skal fortsette på denne måten. Dessverre, når denne bryllupsreise perioden er over, kontinuerlig PRs er sjelden tilfelle.

Så, etter å ha justert våre forventninger, kanskje det vi tidligere betraktet som en dårlig økt, er egentlig ikke så ille. Hvordan ser egentlig en dårlig treningsøkt ut? La oss vende dette for et sekund og skissere hva som definerer en god treningsøkt.

øyeblikket for endring for Meg kom da jeg sluttet å tenke I Form Av PRs, og begynte å tenke i form av fremgang. Jada, Alle PRs er fremgang. Men fremgang handler ikke bare Om PRs. Å treffe EN PR gjennom å legge vekt kan betegnes som en økning i intensitet. En økning i intensitet er imidlertid bare en del av bildet. På hvilke andre måter utvikler vi oss i vår trening?jeg tror på mantraet “Mekanikk, Konsistens og Intensitet” – i den rekkefølgen. Når du lærer en ny ferdighet eller bevegelse, er grunnleggende mekanikk grunnlaget som alt annet er bygget på. En forbedring i mekanikk fra en økt til en annen er fremdriften som er relevant her. Enhver relatert økning i intensitet er nesten sekundær. Fremgang av mekanisk natur er relativt lett å observere fra økt til økt.

det neste trinnet er å ringe inn disse mekanikkene gjennom deres konsekvente anvendelse. Vi har alle vært der når du lærer en ny ferdighet-en økt du har det , og neste økt du ikke. å kunne konsekvent bruke en forbedring i mekanikk er fremgang. Det er mer enn sannsynlig at økninger i intensitet vil skje sammen med dette naturlig etter hvert som du blir mer konsekvent i dine ferdigheter. Imidlertid er vårt fokus på denne regelmessigheten av mekanisk forbedring. Sammenlignet med innledende forbedringer i mekanikk, dette er ikke så lett å plukke opp fra økt til økt.Til Slutt er en forbedring i intensitet gjennom å legge vekt, som vi har diskutert, kanskje den mest åpenbare formen for fremgang i løpet av en økt. Fremgang gjennom å gå tyngre vil følge fremgang i mekanikk og konsistens – å legge betydelig vekt før dette grunnlaget er lagt, er dårlig grunnlagt fremgang. (Det er verdt å merke seg at å legge vekt er bare en måte å øke intensiteten på-men det er gjenstand for en annen artikkel.)

derfor, hvis mekanikk, konsistens og intensitetsforbedringer er alle aspekter av fremgang, og å gjøre fremgang er det som definerer om en treningsøkt er god, er det å fremme noen av disse aspektene i treningsøkten både fremgang og positiv.

Nå, la Oss se på vårt opprinnelige spørsmål-hvordan håndterer du en dårlig treningsøkt? For det første, etter å ha jobbet ut hva en god, progressiv treningsøkt ser ut, neste gang du føler at du er midt i en dårlig treningsøkt, ta pusten og et skritt tilbake. Vurder om du faktisk har kommet i noen av de ovennevnte tiltakene. I så fall vinner du.jeg er ikke uvitende om det faktum at det er tider når ingen av disse holder sant, og du virkelig har en dårlig dag på kontoret. La oss si at du mangler heiser som du vanligvis ville gjøre med øynene lukket med nervepirrende konsistens. Vent litt, det er det ordet igjen-konsistens.

hvis du konsekvent mangler disse løftene gjennom hele økten, må du vurdere om inkonsekvensen din er konsistent. Er dine tapte heiser på grunn av å gjøre den samme feilen igjen og igjen? Prøv å diagnostisere feilen din-spør en trener, video deg selv, eller hva du trenger å gjøre for å vurdere hvor du går galt. Når du har funnet årsaken, finne ut hvordan du kan rette feilen og fikse heisen. Hvis du ikke klarer dette i økten, er det fortsatt ikke en stor avtale. Gå bort og undersøk hvordan du kan forbedre, slik at hvis og når det skjer igjen, er du i stand til å håndtere det.

BOOM! Du har nettopp gjort din dårlige treningsøkt til ikke bare en bedre, men en god en. Hvorfor bra? Fordi du har lært å vurdere og, enda viktigere, rette feilene dine. Egentlig går dette et skritt videre. Ved å lære spesifikke strategier for hvordan å få deg ut av et hull, er du lære å kjempe deg gjennom en tøff treningsøkt og fortsatt ta noe fra den.

La oss se på et annet scenario, det verste fallet der ingen av dette fungerer. Du er ikke i stand til å gjøre det godt igjen i løpet av økten, og er ikke i stand til å vurdere hvor du går galt, selv etter hendelsen, og med hjelp av andre. I disse marginale tilfellene, ta et skritt tilbake, og gjennomgå utvinning, søvn, ernæring, stressnivå og andre livsstilsfaktorer. Ofte er alt som trengs en enkel gjennomgang av disse tingene for å innse at noe er utenom det vanlige, og dette har overført negativt inn i treningen. Hvis dette er tilfelle, få det sortert. Hvis du ikke er sikker på hva vanlig er, er det nå en god tid å begynne å holde en logg over disse tingene, slik at du kan se tilbake på det og lære om hvordan du jobber best.

jeg har en bekjennelse. Jeg er redd jeg løy for deg tidligere. For de av dere som har gjort det så langt inn i artikkelen, jeg vil la deg inn på en hemmelighet. Det virkelige vendepunktet i å komme bort fra treningsøktene mine som en grinende sjimpanse i stedet for en foraktet silverback var da jeg forsto at fremgang bare er en del av sannheten. Hele sannheten er at læring er nøkkelen til å få nytte av nesten hvilken som helst økt. Er progress læring? Det er helt klart. SELV å få EN PR er kroppen din å lære å få det til å skje.

Læring er verdifullt. En dårlig treningsøkt er faktisk mer verdifull enn en god.

Hvis du er noe som meg, er det ikke mange ting i livet som kan sette deg i dårlig humør. Mesteparten av tiden er det ikke verdt det. Derimot, å ha en ‘dårlig’ treningsøkt pleide å ha meg vandre rundt med et ansikt som en bavian er bak, før jeg knakk meg ut av det…

Hvis du er noe som meg, er det ikke mange ting i livet som kan sette deg i dårlig humør. Mesteparten av tiden er det ikke verdt det. Derimot, å ha en ‘dårlig’ treningsøkt pleide å ha meg vandre rundt med et ansikt som en bavian er bak, før jeg knakk meg ut av det…

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.