En Vri På Yasso 800s Workouts

La Meg starte med å si At Jeg elsker Bart Yasso og jeg elsker Yasso 800s. jeg har gjort denne klassiske treningen selv, og jeg har foreskrevet dem til utallige antall løpere jeg har trent med stor suksess. Men jeg tror det er på tide at de får en liten oppdatering. Jeg har jobbet med dette innlegget i lang tid fordi det nesten føles som runner blasfemi å til og med foreslå en endring i denne prøvde og sanne favoritt. Jeg er sikker på at i navnet på oss alle prøver å bli bedre, hva jeg har kommet opp med kan hjelpe løpere i alle aldre og evner, og det er alltid mitt mål.

La Oss starte med å se på hva som bare kan være en av De mest kjente treningsøktene av all-time: Yasso 800s. Over en periode på år, yasso fant at kjører 800s i samme “tid” (konvertere timer og minutter fra maraton til minutter og sekunder for 800s) som han var skyting for i hans maraton fungerte som en god indikator på hans maraton fitness. For eksempel, hvis noen ønsket å kjøre en 2:40 maraton, de ville trenge å kjøre sine 800s på 2 minutter, 40 sekunder. Lett nok, ikke sant?Tidligere Boston Marathon-vinner Og nåværende løpende journalist Og forfatter Amby Burfoot forklarte videre treningen og dens enkelhet.”Mellom 800-tallet, jogge i samme antall minutter det tok deg å kjøre repetisjonene dine,” Skrev Burfoot. “Trening blir ikke enklere enn dette, ikke på denne planeten eller noe annet sted i solsystemet.”

jeg er enig! Og det er virkelig en flott trening. For de av dere som har prøvd det vet du det. Men jeg har en liten vri for deg som jeg tror skaper en større mental og fysisk utfordring, og dermed gjør treningen litt mer maraton spesifikk.

Rosario 800s

En av de største utfordringene i maraton er bare den mentale grind av å holde fokus i flere timer. Jeg liker trening for å presentere en lignende grind, om enn i kortere tid, så ofte som mulig. Jeg finner at økter som krever en raskere og mer spesifikk” hvile/gjenoppretting ” periode, gjør en god jobb med å tvinge utøveren til å holde seg laserfokusert hele tiden. Og dermed ble en ny trening født!

Før jeg gir deg detaljene, vil jeg takke En peer, Steve Magness, hvis bok inspirerte mange av de nye treningsøktene jeg for tiden foreskriver. Jeg har også sett lignende treningsøkter fra den store Renato Canova og andre. Dette er bare min egen måte å studere hva mange av verdens beste idrettsutøvere gjør og bringe disse ideene til massene.

Hvordan Rosario 800s Arbeid

Bare ta Yasso 800 tid og kjøre en 800 i det tempoet, etterfulgt av en 800 på 25 sekunder tregere enn det tempoet…og gjenta. Det er stor forskjell, Rosario 800s har ingen pauser. Ganske enkelt konsept. Jeg anbefaler å gjøre fire miles totalt. Det er åtte 800s. gjennomsnittlig tempo ender opp med å være i den langsomme enden av tempoløpssonen. Og, Som Yasso 800s, fungerer matematikken for alle … uansett hastighet.I Motsetning Til yasso 800s, er dette ikke nødvendigvis en trening jeg ville ha en idrettsutøver gjøre flere ganger gjennom et treningssegment. Det er ganske tøft. Avhengig av ditt erfaringsnivå vil du kanskje prøve en kortere versjon (2 til 3 miles) tidlig i et treningssegment før du oppgraderer til fire miles senere. Når det gjelder når du skal gjøre fullversjonen av denne dårlige gutten, vil jeg for de fleste foreslå et sted mellom 10 dager og fire uker ut fra målløpet ditt. Når du er fin og passer!

Hvorfor De Jobber

jeg har nevnt mental grind. Kjører 800 På Yasso pace vil være den “harde” delen. Å kjøre de neste 800 på 25 sekunder langsommere, er imidlertid ikke nødvendigvis lett. Spesielt mentalt. Du må holde fokus. Du må treffe splittene dine. Sinnet får ingen pause.

kroppen gjør det heller ikke. Under den langsommere 800 vil du kunne gjenopprette, og du vil være klar for den raskere, men det er en mye annen treningsstimulering enn å bare jogge sakte i noen minutter. Den beste måten jeg kan si det på er at du får mer bang for din fysiologiske buck.

Et Eksempel På Rosario 800s

jeg skal gi deg et eksempel slik at du kan se hvordan dette ville fungere. La oss ta en tre timers maratonløper. Vi kaller Henne Sally. Sallys Yasso 800-tid er tre minutter. Så For Rosario 800s ville hun skifte 3: 00 og 3:25 per 800 for 16 runder. Det betyr at hun vil være i snitt 6:24 per mil (vel 1600 teknisk). På slutten av treningen har hun kjørt 6400 meter (bare kort av fire miles) i 25:36 … en veldig solid tempo løp. Fornuftig?

Gå videre og prøv det selv. Plugg Inn Din yasso tid og se hva Rosario 800s se ut for deg. Så er det på tide å treffe sporet og gi det en sjanse.

La Meg starte med å si At Jeg elsker Bart Yasso og jeg elsker Yasso 800s. jeg har gjort denne klassiske treningen selv, og jeg har foreskrevet dem til utallige antall løpere jeg har trent med stor suksess. Men jeg tror det er på tide at de får en liten oppdatering. Jeg har jobbet med…

La Meg starte med å si At Jeg elsker Bart Yasso og jeg elsker Yasso 800s. jeg har gjort denne klassiske treningen selv, og jeg har foreskrevet dem til utallige antall løpere jeg har trent med stor suksess. Men jeg tror det er på tide at de får en liten oppdatering. Jeg har jobbet med…

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.