20 slechte gezondheidsgewoonten om te dumpen In je twintiger jaren

je twintiger jaren helpen je door van je lastige tienerjaren tot je transformatie tot een volwaardige VOLWASSENE. Het decennium draait allemaal om het ervaren van nieuwe dingen, het aangaan van nieuwe uitdagingen, het maken van fouten en het leren van hen, en werken aan het worden van de persoon die je bent bedoeld om te zijn. Om die redenen is er geen beter moment dan je twintiger jaren om slechte gezondheid gewoonten te laten varen en zo beter te worden.

gewoonten ontstaan uit routine gedrag, en ze worden het gemakkelijkst verbroken terwijl je nog steeds groeit en kneedbaar bent. Terwijl je in je twintiger uitzoeken wat voor soort leven je wilt leiden-van grote carrièrebeslissingen aan relaties aan jezelf-het is een goed moment om het soort gedrag dat je wilt volgen voor de rest van je leven vast te stellen.

hoewel u zich jong, wild en vrij kunt voelen, hebben uw beslissingen van vandaag direct invloed op uw leven op de weg. Niemand is perfect en het is goed om open te staan voor verandering, maar als het gaat om je gezondheid, zijn er bepaalde dingen die je gewoon niet kunt betwisten. De wetenschap bewijst dat bepaalde gedragingen verbonden zijn met welzijn en een lange levensduur, terwijl anderen je negatief beïnvloeden en lijden veroorzaken, nu en zelfs later in het leven. Alles wat nodig is om ervoor te zorgen dat je jezelf de beste kans geeft op een lang, gelukkig leven, is het breken van een aantal slechte gezondheid gewoonten waar we allemaal geneigd zijn toe te geven. Eenvoudige keuzes die je vandaag maakt, zullen je voorbereiden op toekomstig succes, morgen en daarna. Hier zijn de gewoonten die je nodig hebt om sloot, en hoe ze te breken.

onvoldoende slaap

Eén van de grootste slechte gezondheid gewoonten teisteren twintigers is niet genoeg slaap krijgen. Acht uur van shut-eye wordt gezegd dat de gezonde ideaal, maar tussen de late nachten bij hoge druk banen en een verblijf uit super laat in het weekend om stoom af te blazen, velen in hun twintiger zijn niet voldoen aan dit quotum. Het is bewezen dat gebrek aan slaap invloed op je gedurende de dag en ongewenste dingen gebeuren met je lichaam als je slecht slaapt. Slaaptekort beïnvloedt het immuunsysteem van uw lichaam, hormoonniveaus, stemming, en vermindert uw vermogen om zich te concentreren. Toch is slaap, laat staan goede slaap, moeilijk te verkrijgen. Ongezonde bedtijd gewoonten en slechte gewoonten houden u ‘ s nachts kan worden verweten voor het maken van dingen erger.

Breek de gewoonte:

u moet proactief zijn om een poging te doen om meer slaap te krijgen. Het wordt aanbevolen om acht uur voor het slapengaan cafeïne te vermijden en afleidingen te verwijderen als je ‘ s avonds naar beneden wind. Het kijken naar je favoriete show aan het einde van een werkdag lijkt misschien ideaal, maar je bent geneigd om veel later in slaap te vallen met je laptop in je bed dan gepland en je kwaliteit van de slaap zal eronder lijden. Hebben een avond routine die signalen aan je lichaam dat het tijd is om een aantal Z ‘ s te vangen, zoals een warme douche en het nemen van een paar minuten te rekken. Blokkeer overtollig licht en geluid uit uw slaapkamer zoveel mogelijk.

Geen zonnebrandcrème

Het is bekend dat enge dingen gebeuren als je geen zonnebrandcrème, maar het is een van de eenvoudigste gezondheid gewoonten die we krijgen nog steeds verkeerd maar al te regelmatig. Van het niet correct gebruiken van zonnebrandcrème om het helemaal niet te dragen, twintigers zetten zichzelf in gevaar voor veel schade door de zon die eigenlijk vermijdbaar is. Zonnebrandcrème is belangrijk voor meer dan alleen cosmetische redenen, maar je toekomstige zelf zal je later bedanken voor het beschermen van jezelf tegen zonnevlekken, gebroken bloedvaten en rimpels.

Breek de gewoonte:

Train jezelf om dagelijks zonnebrandcrème te dragen, zelfs als het bewolkt is. Als je make-up draagt, is de kans groot dat je foundation zonnebrandcrème ingebouwd heeft. Anders, check out deze niet-vette Zonnebrandcrèmes die u kunt dragen onder je make-up. Als u schuimen voor blootstelling aan de zon, maar nog steeds vinden jezelf steeds verbrand, kunt u het toepassen van zonnebrandcrème verkeerd. Studie op deze zonnebrandcrème fouten die iedereen maakt om uw zonnebrandcrème spel in de toekomst te verbeteren.

onvoldoende drinkwater

kansen zijn groot je drinkt niet genoeg water. Als u betrekking hebben op een van deze tekenen dat je uitgedroogd of ervaren een van deze dingen gebeurt met je huid, is het tijd om te drinken. Gehydrateerd blijven heeft tal van directe voordelen voor uw welzijn. Het helpt om gifstoffen uit uw lichaam te reinigen via uw nieren, houdt uw spieren en gewrichten beter werken, en helpt u gemotiveerd en uw geheugen scherp te houden. De manieren waarop het drinken van genoeg water je lichaam verandert zijn enorm positief en zeker de moeite waard om elke dag een paar glazen meer in te krijgen.

Breek de gewoonte:

draag een waterfles rond en begin de gewoonte regelmatig te drinken. Je zou minstens vier tot zes glazen per dag moeten drinken. Een van de beste manieren om te zien of je gehydrateerd is het controleren van uw urine kleur, die een lichtgeel moet zijn. Als je nog steeds uitgedaagd wordt om de quota te halen, probeer dan deze trucjes om meer water te drinken. U zult verrast zijn door wat een verschil gehydrateerd blijven kan hebben op uw stemming en algemene functioneren.

ontbijt overslaan

uw ouders vertelden voor jaren dat de belangrijkste maaltijd van de dag ontbijt is, maar als een drukke twintiger is het de maaltijd het vaakst overgeslagen. Het is gemakkelijk om te haasten uit uw appartement en vertrouwen op een koffie om u door tot de lunch, maar het overslaan van de eerste maaltijd van de dag kan een aantal ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid. Er zijn wetenschappelijke redenen om te ontbijten, met inbegrip van kickstart uw stofwisseling, het verbeteren van uw mentale functioneren, en het aanmoedigen van u om gezonde keuzes later te maken.

Breek de gewoonte:

Maak ‘ s ochtends tijd om een klein ontbijt te maken. Het hoeft geen volledige productie te zijn om u te voorzien van de gezonde voedingsstoffen die u nodig hebt om uw ochtend te stimuleren. Probeer je hand op een van deze on-the-go ontbijt dat zal uw ochtenden lekkerder maken zonder te snijden in uw woon-werkverkeer.

zweten van het kleine spul

As mensen we zijn geneigd om ons druk te maken over de kleine dingen, vooral in onze twintiger jaren. Afstuderen van de universiteit en stappen in de echte wereld komt met zijn eigen geladen set van stress, en terwijl we navigeren volwassenheid kan het moeilijk zijn om te ontleden door wat belangrijk is en wat niet zo belangrijk. Het leven is al stressvol genoeg zonder gefixeerd te zijn op de kleine dingen.

Breek de gewoonte:

word je bewust van het verschil tussen wat nu belangrijk lijkt en wat er echt toe doet op de lange termijn. Het leven gaat over het maken van fouten, zolang je ervan leert, dus accepteer onvolkomenheden en kleine beproevingen als hobbels op de weg. Als kleine dingen niet gaan zoals gepland, Maak een notitie en ga verder, wetende dat je nog steeds in de goede richting gaat. Houd altijd het grotere plaatje in gedachten, en waardeer alles wat goed gaat. Het is natuurlijk om nog steeds balen over de kleine dingen, maar laat het niet eten op je. En vergeet niet, het zijn allemaal kleine dingen.

geen tijd maken om stress te verlichten

wanneer stress opbouwt, is het belangrijk om gezonde manieren te vinden om het te verlichten. Regelmatige stress neemt een tol op uw gezondheid en lichaam als links onbeheerd en kan zelfs veranderen in depressie. Een levensstijl met hoge stress resulteert in veranderingen in hormoonniveaus die op hun beurt de bloeddruk en bloedsuikerspiegel verhogen, uw immuniteit verlagen en uw stemming negatief beïnvloeden.

Breek de gewoonte:

u moet activiteiten opnemen die stress verminderen in uw dagelijkse handelingen. Er zijn tal van verschillende dingen die je kunt doen om stress te verminderen in je leven, zoals deze hacks voor de-stress en andere wetenschappelijk bewezen manieren om stress te verlichten.

Binge drinking

Het komt niet als een verrassing dat binge drinken is een slechte gewoonte van de twintigers. De manieren waarop alcohol invloed heeft op uw gezondheid zijn bekend. Naast het verstoren van uw immuunsysteem, binge drinken op een regelmatige basis kan verhogen uw risico op leverschade, hoge bloeddruk, en depressie.

Breek de gewoonte:

Er is geen ontkomen aan het feit dat het het gezondst is om jezelf met mate te vermaken. Maak een plan voor uw avond uit over hoeveel drankjes u van plan bent te consumeren, en vasthouden aan het. Als je buiten bent, neem dan een vol glas water tussen de Drankjes door.

roken

Het spreekt vanzelf dat roken is niet goed voor je gezondheid. Onder de vele schadelijke effecten, roken ruïnes je huid, is slecht voor de seksuele en reproductieve gezondheid, en veroorzaakt diabetes en kanker.

de gewoonte doorbreken:

ondanks de voor de hand liggende gezondheidsredenen, zijn er tal van redenen om te stoppen met roken die niets met uw gezondheid te maken hebben. Het is een lang hard proces, maar de moeite waard op de lange termijn. Wat is een beter moment om de gewoonte te breken dan in je twintiger jaren?

verblijf in toxische relaties

wanneer het gaat om relaties in de 20, we zijn jong en experimenteren. We zijn nog steeds aan het uitzoeken wat we willen in onze partners en wie we zelf zijn. Hoewel we nog steeds leren, en hoewel elk partnerschap komt met onvermijdelijke hobbels in de weg, niemand zou moeten tolereren een giftige relatie. Soms zijn er duidelijke deal breakers, maar andere keren kun je jezelf in een giftige relatie zonder het te beseffen. Dit geldt ook voor vriendschappen. Als je de gewoonte van het blijven rond en een verblijf met giftige individuen in je jaren ‘ 20 kunt breken, zult u het opzetten van jezelf voor veel gezondere relaties langs de lijn wanneer de dingen ernstiger.

de gewoonte doorbreken:

stap één is je realiseren dat je zelfs in een giftige relatie zit door de tekenen te herkennen dat je partner of beste vriend giftig is. Je partner en je vrienden moeten je gelukkig, veilig en geliefd laten voelen. Zelfs als je het niet eens bent moet je in staat zijn om je problemen met respect en begrip te verwerken. Als ze je voortdurend naar beneden halen of laten zien dat hun genegenheid voorwaardelijk is, is het tijd om het partnerschap te heroverwegen.

geen veilige seks

We all weet waarom je moet beloven om veilige seks te beoefenen, maar soms is het makkelijker in theorie dan in de praktijk. Of je nu in een langdurige monogame relatie of betrokken bij casual seks, je moet altijd bescherming jezelf fysiek en emotioneel.

Breek de gewoonte:

Wat uw voorbehoedsmiddel ook is (uittreksel telt niet), zorg ervoor dat u altijd voorbereid bent wanneer het moment zich voordoet. Je zou minimaal een keer per jaar getest moeten worden op soa ‘ s. En plassen na de seks.

niet serieus nemen van mondhygiëne

Er het is geen beter moment dan het heden om voor je tanden te zorgen. Zorg ervoor dat je chompers er nog steeds zijn wanneer je ze over jaren nodig hebt door de extra paar minuten in te zetten om vandaag voor ze te zorgen. Er is een reden waarom je tandarts op je zaak zit over niet flossen. Zelfs als je floss, er kan flossen fouten die je maakt, dus de volgende keer dat uw DDS biedt om de juiste methode te demonstreren, kijken en luisteren. Als je hebt gekregen in de gewoonte van het noemen van het een nacht voordat het naar de badkamer te poetsen, fix die gewoonte nu. Als je niet regelmatig borstelen en overslaan op flossen, je bent het opzetten van jezelf voor tandvleesaandoeningen en zelfs niet-mond-gerelateerde ziekten. Slechte mondhygiëne is een voorloper van andere gezondheidsproblemen.

Breek de gewoonte:

gebruik flossen in uw ochtend-en avondroutine voordat u borstelt. Zodra uw mond voelt minty schoon je meer kans om over te slaan over de flossen stap. Maak een afspraak met uw tandarts en plan een schoonmaak om de zes maanden. Volg deze tips voor een betere mondhygiëne om uw spel tussen het schoonmaken sessies en echt indruk maken op uw tandarts bij uw volgende bezoek.

naar bed gaan zonder make-up af te wassen

nog een stap je moet toevoegen aan uw badkamer routine is het wassen van je gezicht. Er is een lijst van grove dingen die gebeuren als je je gezicht niet wast, inclusief breakouts en vroegtijdige veroudering. Make-up verstopt poriën en olieklieren en kan oogirritatie veroorzaken. Bovendien, het vangt vrije radicalen gedurende de dag die vervolgens kunnen slijten collageen. Zelfs als je geen make-up draagt, is het belangrijk om aan het eind van de dag te wassen om olieophoping en alles wat je handen hebben aangeraakt en onbewust op je gezicht hebben gebracht, te verwijderen.

Breek de gewoonte:

was uw gezicht als een van de eerste stappen om af te wikkelen voor de avond. Dit zal u houden van in slaap vallen met je make-up op na het streamen van een paar afleveringen van uw favoriete show, of niet het vinden van de energie om de reis naar de badkamer als je eenmaal comfortabel bent.

te veel verwerkte voedingsmiddelen eten

zelfs wanneer we proberen gezonde keuzes te maken we worden overspoeld door snelle en gemakkelijke fastfoodopties die niet echt het beste voor ons zijn. Er is een lange lijst van redenen om minder verwerkt voedsel te eten, maar het vinden van gezonde vervangers, vooral als je druk en onderweg bent, kan een uitdaging zijn.

Breek de gewoonte:

bestrijdt uw verlangen om een gemakkelijke voedseloplossing op te pakken door uw eigen maaltijden te bereiden wanneer u kunt. Bereid uw eigen lunches thuis en breng ze naar het werk, en vervang diner leveringen met huisgemaakte maaltijden. Niet alleen zal je geld te besparen, maar je weet precies wat er gaat in uw gerecht, en in je lichaam. Volg tips voor hoe om schoon te eten vanaf nu dat zal u ook helpen om te beginnen hunkeren naar gezond voedsel.

eten laat in de nacht

Late-night snacken is een van de grote gezondheidsfouten die je kunt maken voor je naar bed gaat. De calorieën die u verbruikt rev up uw stofwisseling en verhogen uw lichaamstemperatuur, interfereren met uw REM cycli en broodnodige slaap. ‘S avonds laat snacken is ook gekoppeld aan een slecht geheugen.

de gewoonte doorbreken:

verplaats uw diner eerder als u kunt, en volg deze tips om te voorkomen dat u ‘ s nachts honger krijgt.

tijdens dezelfde training

het maken van tijd om actief te worden is een prestatie van zijn eigen, dus u zult willen worden het maximaliseren van uw tijd en energie. Naast de training verveling, het doen van dezelfde training elke keer dat je de sportschool raken of gaan voor een run is het minimaliseren van het effect van uw fitness routine heeft op je lichaam. Je lichaam heeft verschillende soorten oefeningen nodig, zodat het zich na verloop van tijd niet aanpast.

Breek de gewoonte:

Commit om uw routine op uw workouts te schakelen. Het kan zo eenvoudig zijn als het veranderen van de route van uw run of het proberen van een nieuwe klas in de sportschool. U kunt ook houden dingen spannend door het volgen van deze manieren om een betere training te krijgen. Je zult ook dankbaar zijn voor de verandering van tempo.

het Dragen van sportkleding lang na de training

Twintigers zijn het super druk, en training kleren zijn super comfortabel. Maar tenzij je sport vers gewassen atletiek, moet je niet rond te rennen voor uren in je workout kleren. In je bezwete kleding blijven is een grote fout na het trainen. Het dragen van vochtige kleding, niet te vergeten de vormgevende Sport bh ‘ s en broeken, voor een langere periode van tijd kan leiden tot acne en schimmelinfecties.

Breek de gewoonte:

Douche zo snel mogelijk na uw training. Als uw sportschool faciliteiten heeft, profiteer dan. Als het een tijdje duurt voordat je kunt douchen, neem dan schone kleren mee om je na de training te verkleden en was dan af zodra je kunt.

wandelen op hoge hakken

Als u ben een liefhebber van het dragen van hoge hakken, bespaar jezelf van toekomstige gezondheid kwalen door ze slim te dragen. Van de mogelijke hoge hak fouten die je zou kunnen maken, niet ze uit te trekken kan een van de meest gevaarlijke. Zelfs als je hakken zijn super comfortabel, ze zijn niet ontworpen voor langdurige slijtage. Uren doorbrengen op hakken zet stress op je rug, heupen en knieën die je nu kunnen storen, maar je later in het leven echt pijn doen.

Breek de gewoonte:

geef je voeten een pauze en strek je tenen door je hielen uit te schakelen met flats tijdens het woon-werkverkeer (je bespaart je hielen ook van onnodige schade), en van tijd tot tijd terwijl je zit op het werk. Reserve hakken met extra hoogte voor speciale gelegenheden, en zorg ervoor dat u een comfortabele schoen dragen om er te komen.

te veel tijd doorbrengen op uw schermen

Het lijdt geen twijfel dat twintigers te veel tijd op hun schermen doorbrengen. Tussen banen die werknemers vereisen om te staren naar schermen de hele dag, sociale media en streaming video ‘ s zijn twee van de meest populaire tijdverdrijf, om onze telefoons fungeren als mini-computers, het is zeldzaam dat we ooit volledig losgekoppeld van onze schermen. Er zijn ernstige dingen te veel scherm tijd doet om je lichaam, evenals de wetenschap gesteund redenen om een pauze van sociale media te nemen.

Verbreek de gewoonte:

doe een bewuste inspanning om de verbinding met uw schermen gedurende de dag te verbreken. Diner moet een duidelijke pauze van de tijd zijn als je niet naar je telefoon kijkt. Vermijd in slaap vallen met uw computer in uw bed of uw televisie aan. Als je merkt dat je verbruikt door sociale media, overwegen het nemen van een hiaat van een paar accounts en opnieuw verbinding in het echte leven met de mensen die je de zorg over.

te veel tijd binnenshuis doorbrengen

tijdens lange uren op het werk en uitgeputte energieniveaus als je eenmaal vrij bent werken tegen je, is het belangrijk dat je een inspanning doet om naar buiten te komen. Ons lichaam heeft vitamine D nodig, en binnen opgesloten blijven kan slecht zijn voor uw geestelijke gezondheid, evenals uw lethargie verhogen en uw stemming naar beneden brengen.

Breek de gewoonte:

maak specifieke plannen die u in het weekend naar buiten brengen. Zelfs zonder vaste activiteiten zijn er tal van manieren om meer tijd buiten door te brengen. Vergeet het openbaar vervoer en loop in plaats daarvan als het weer het toelaat en je hebt de tijd. Neem uw hobby ‘ s buiten, zoals lezen of schrijven in het park.

niet gelijke tred houden met preventieve gezondheidszorg

de grootste gezondheidsfout die twintigers maken, is niet op de hoogte blijven van preventieve gezondheidszorg. Dit betekent up – to-date blijven met regelmatige afspraken, vaccins en examens. Het is cruciaal om gezondheidsproblemen op te sporen voordat ze ernstig worden. Bovendien, wat kan beginnen als kleine kwalen kan zich ontwikkelen tot ernstige problemen als de juiste behandeling niet wordt ontvangen.

Breek de gewoonte:

plan een controle met uw arts. Maak een gezondheidsplan door te bespreken welke screeningstests u nodig hebt en wanneer, en maak afspraken met andere gezondheidswerkers die u nodig hebt om in te checken met, zoals uw OB/GYN of dermatoloog. Terwijl u waarschijnlijk nodig was om bepaalde vaccins te ontvangen voor het begin van de universiteit, contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat u up-to-date bent en geen booster nodig. Als u in een nieuwe stad bent of Van kantoor bent gewisseld, zorg er dan voor dat al uw papierwerk is gedeeld en bijgewerkt, zodat uw geschiedenis accuraat is.

afbeeldingen: Unsplash (19), Pexels (2)

je twintiger jaren helpen je door van je lastige tienerjaren tot je transformatie tot een volwaardige VOLWASSENE. Het decennium draait allemaal om het ervaren van nieuwe dingen, het aangaan van nieuwe uitdagingen, het maken van fouten en het leren van hen, en werken aan het worden van de persoon die je bent bedoeld om te…

je twintiger jaren helpen je door van je lastige tienerjaren tot je transformatie tot een volwaardige VOLWASSENE. Het decennium draait allemaal om het ervaren van nieuwe dingen, het aangaan van nieuwe uitdagingen, het maken van fouten en het leren van hen, en werken aan het worden van de persoon die je bent bedoeld om te…

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.