BreakingMuscle

als je iets bent zoals ik, zijn er niet veel dingen in het leven die je in een slecht humeur kunnen brengen. Meestal is het het niet waard. Maar na een’ slechte ‘ trainingssessie liep ik altijd rond met een gezicht als een baviaan, totdat ik mezelf er een beetje later uit haalde.

Ik twijfel er niet aan dat velen van u soortgelijke ervaringen hebben gehad. Misschien ben je in een sessie gegaan voelen goed en klaar, maar als het ging om tillen, het voelde alsof je nog nooit eerder had gepikt. Of misschien ben je thuis gekomen van een trainingssessie met het gevoel teleurgesteld te zijn dat je geen persoonlijk record hebt gehaald?

je hebt hoge verwachtingen van jezelf, en dat is een goede zaak.

Hoe ga je om met een trainingssessie die niet volgens plan verloopt?

ten eerste, laten we een harde blik werpen op uw verwachtingen. Is je training zo slecht? Je gaat geen ideale trainingssessie hebben, dag in, dag uit. Er zijn tal van redenen voor dat – herstel, slaap, en levensstijl om er een paar te noemen. En wat geeft je het recht om de meeste sessies te doen? Gezien het feit dat dit waarschijnlijk het geval was toen je voor het eerst begon, zou je vergeven kunnen worden voor het verwachten dat het op deze manier zou doorgaan. Helaas, als deze wittebroodsweken voorbij zijn, zijn continue PRs zelden het geval.

dus, nu we onze verwachtingen hebben bijgesteld, is wat we eerder als een slechte sessie beschouwden misschien toch niet zo slecht. Hoe ziet een slechte training er eigenlijk uit? Laten we dit even omdraaien en schetsen wat een goede trainingssessie definieert.

het moment van verandering voor mij kwam toen ik stopte met denken in termen van PRs, en begon te denken in termen van vooruitgang. Tuurlijk, alle PR ‘ s zijn vooruitgang. Maar vooruitgang gaat niet alleen over PRs. Het raken van een PR door het toevoegen van gewicht kan een toename in intensiteit worden genoemd. Een toename van de intensiteit is echter slechts een deel van het beeld. Op welke andere manieren ontwikkelen we onze training?

ik geloof in de mantra van “mechanica, consistentie, en intensiteit” – in die volgorde. Bij het leren van een nieuwe vaardigheid of beweging, basismechanica zijn de basis waarop al het andere is gebouwd. Een verbetering van de mechanica van de ene sessie naar de andere is de vooruitgang die hier relevant is. Elke daarmee samenhangende toename van de intensiteit is bijna secundair. Vooruitgang van mechanische aard is relatief gemakkelijk te observeren van sessie tot sessie.

de volgende stap is het inbellen van deze mechanica door hun consistente toepassing. We zijn er allemaal geweest bij het leren van een nieuwe vaardigheid – de ene sessie heb je het, en de volgende sessie heb je niet. in staat zijn om consequent toe te passen een verbetering in mechanica is vooruitgang. Het is meer dan waarschijnlijk dat de toename van de intensiteit zal gebeuren naast dit natuurlijk als je meer consistent in uw vaardigheid. Onze focus ligt echter op deze regelmaat van mechanische verbetering. In vergelijking met de eerste verbeteringen in de mechanica, dit is niet zo gemakkelijk op te pikken van sessie tot sessie.

ten slotte is een verbetering van de intensiteit door het toevoegen van gewicht, zoals we hebben besproken, misschien wel de meest voor de hand liggende vorm van vooruitgang tijdens een sessie. Vooruitgang door te gaan zwaarder zal de vooruitgang in mechanica en consistentie volgen – het toevoegen van aanzienlijk gewicht voordat deze basis is gelegd is slecht gefundeerde vooruitgang. (Het is vermeldenswaard dat het toevoegen van gewicht slechts een manier is om de intensiteit te verhogen – maar dat is het onderwerp van een ander artikel.)

daarom, als mechanica, consistentie en intensiteit verbeteringen zijn alle aspecten van de vooruitgang, en het boeken van vooruitgang is wat bepaalt of een training is goed, dan is het vooruitgaan van een van deze aspecten binnen uw training zowel vooruitgang als positief.

laten we nu onze oorspronkelijke vraag opnieuw bekijken – hoe ga je om met een slechte trainingssessie? Ten eerste, na nu uitgewerkt hoe een goede, progressieve trainingssessie eruit ziet, de volgende keer dat je het gevoel dat je in het midden van een slechte trainingssessie, neem een adem en een stap terug. Beoordeel of je daadwerkelijk vooruitgang hebt geboekt in een van de bovenstaande maatregelen. Als dat zo is, ben je aan het winnen.

Ik ben me niet bewust van het feit dat er momenten zijn waarop geen van deze waar zijn en je echt een slechte dag op kantoor hebt. Laten we zeggen dat je liften mist die je meestal zou maken met je ogen gesloten met zenuwslopende consistentie. Wacht even, daar is dat woord weer – consistentie.

Als u deze liften gedurende de hele sessie consequent mist, moet u nagaan of uw inconsistentie consistent is. Zijn uw gemiste liften te wijten aan het maken van dezelfde fout opnieuw en opnieuw? Probeer om uw fout te diagnosticeren-vraag een coach, video zelf, of wat je moet doen om te beoordelen waar je verkeerd gaat. Als u de oorzaak hebt gevonden, kunt u uitzoeken hoe u de fout kunt corrigeren en uw lift kunt repareren. Als je dit niet beheert binnen de sessie, is het nog steeds geen probleem. Ga weg en onderzoek hoe te verbeteren, zodat als en wanneer het weer gebeurt je in een positie om te gaan met het.

BOOM! Je hebt net je slechte trainingssessie veranderd in niet alleen een betere, maar ook een goede. Waarom goed? Omdat je hebt geleerd hoe je je fouten kunt beoordelen en, nog belangrijker, kunt corrigeren. Eigenlijk gaat dit een stap verder. Door het leren van specifieke strategieën voor hoe je jezelf uit een gat, je leert hoe je je een weg te vechten door middel van een moeilijke trainingssessie en nog steeds iets weg te nemen van het.

laten we nog een scenario bekijken, het slechtste scenario waar dit allemaal niet werkt. Je bent niet in staat om het goed te maken binnen de sessie en bent niet in staat om te beoordelen waar je fout gaat, zelfs na de gebeurtenis en met de hulp van anderen. In deze marginale gevallen, Neem nog een stap terug, en bekijk uw herstel, slaap, voeding, stress niveaus, en andere levensstijl factoren. Vaak is het enige wat nodig is een eenvoudige herziening van deze dingen om te beseffen dat iets buiten het gewone is, en dit heeft negatief overgezet in je training. Als dit het geval is, Regel het dan. Als je niet zeker weet wat gewoon is, is het nu een goed moment om een logboek van deze dingen bij te houden, zodat je erop kunt terugkijken en kunt leren hoe je het beste werkt.

Ik heb een bekentenis. Ik ben bang dat ik eerder tegen je gelogen heb. Voor degenen onder jullie die zo ver in het artikel zijn gekomen, zal ik jullie een geheim vertellen. Het echte keerpunt om weg te komen van mijn trainingssessies als een grijnzende chimpansee in plaats van een geminacht silverback was toen ik begreep dat vooruitgang slechts een deel van de waarheid is. De hele waarheid is dat leren de sleutel is om te profiteren van bijna elke sessie. Is progress learning? Zeker weten. Zelfs het krijgen van een PR is je lichaam leren hoe om dat te laten gebeuren.

leren is waardevol. Een slechte trainingssessie is in feite waardevoller dan een goede.

als je iets bent zoals ik, zijn er niet veel dingen in het leven die je in een slecht humeur kunnen brengen. Meestal is het het niet waard. Maar na een’ slechte ‘ trainingssessie liep ik altijd rond met een gezicht als een baviaan, totdat ik mezelf er een beetje later uit haalde. Ik twijfel…

als je iets bent zoals ik, zijn er niet veel dingen in het leven die je in een slecht humeur kunnen brengen. Meestal is het het niet waard. Maar na een’ slechte ‘ trainingssessie liep ik altijd rond met een gezicht als een baviaan, totdat ik mezelf er een beetje later uit haalde. Ik twijfel…

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.