een Twist op de Yasso 800s Workouts

laat me beginnen met te zeggen dat ik van Bart Yasso hou en van Yasso 800s. ik heb deze klassieke workout zelf gedaan en ik heb ze voorgeschreven aan talloze hardlopers die ik met groot succes heb gecoacht. Maar ik denk dat het tijd is dat ze een kleine update krijgen. Ik heb gewerkt aan deze post voor een lange tijd, omdat het bijna voelt als runner godslastering zelfs suggereren een verandering in deze beproefde en ware favoriet. Ik ben er echter van overtuigd, dat in de naam van ons allemaal proberen om beter te worden, wat ik heb bedacht kan helpen lopers van alle leeftijden en capaciteiten en dat is altijd mijn doel.laten we beginnen met te kijken naar wat misschien wel een van de beroemdste workouts aller tijden is: Yasso 800s. over een periode van jaren ontdekte Yasso dat het lopen van 800s in dezelfde “tijd” (het omzetten van de uren en minuten van de marathon naar minuten en seconden voor de 800s) waarvoor hij in zijn marathon schoot, een goede indicator was voor zijn marathonfitness. Bijvoorbeeld, als iemand wilde een 2:40 marathon, ze zouden hun 800s moeten lopen op 2 minuten en 40 seconden. Makkelijk genoeg, toch?voormalig Boston Marathon winnaar en huidige hardloopjournalist en auteur Amby Burfoot legde de workout en de eenvoud ervan verder uit.”Tussen de 800s, jog voor hetzelfde aantal minuten het duurde u om uw herhalingen uit te voeren,” Burfoot schreef. “Training wordt niet eenvoudiger dan dit, niet op deze planeet of ergens anders in het zonnestelsel.”

Ik ga akkoord! En het is echt een geweldige training. Voor degenen die het geprobeerd hebben, dat Weet je. Maar ik heb een kleine twist voor je die ik geloof creëert een grotere mentale en fysieke uitdaging en dus, maakt de training een beetje meer marathon specifieke.

Rosario 800s

een van de grootste uitdagingen in de marathon is gewoon de mentale sleur van het gefocust blijven voor meerdere uren. Ik hou van trainingen om een soortgelijke grind presenteren, zij het voor een kortere tijd, zo vaak mogelijk. Ik ben het vinden van dat sessies die een snellere en meer specifieke “rust/herstel” periode doen een groot werk van het dwingen van de atleet om laser gefocust te blijven gedurende. En zo werd een nieuwe workout geboren!

voordat ik je de details geef wil ik een peer bedanken, Steve Magness, wiens boek veel van de nieuwe workouts inspireerde die ik momenteel voorschrijf. Ik heb ook soortgelijke trainingen van de grote Renato Canova en anderen gezien. Dit is gewoon mijn eigen manier om te bestuderen wat veel van ‘ s werelds topsporters doen en deze ideeën naar de massa te brengen.

How Rosario 800s Work

neem gewoon je Yasso 800-tijd en loop een 800 in dat tempo, gevolgd door een 800 op 25 seconden langzamer dan dat tempo…en herhaal. Dat is een groot verschil, Rosario 800s hebben geen pauzes. Vrij eenvoudig concept. Ik raad aan 6 kilometer te rijden. Dat is acht 800s. het gemiddelde tempo eindigt op het langzame einde van de tempo run zone. En, net als Yasso 800s, de wiskunde werkt voor iedereen … ongeacht de snelheid.

In tegenstelling tot Yasso 800s, is dit niet noodzakelijk een training die ik een atleet meerdere keren in een trainingssegment zou laten doen. Het is best moeilijk. Afhankelijk van uw ervaringsniveau kunt u proberen een kortere versie (2 tot 3 mijl) vroeg in een trainingssegment voordat afstuderen aan vier mijl later. Wat betreft wanneer de volledige versie van deze slechte jongen te doen, voor de meeste mensen zou ik ergens tussen 10 dagen en vier weken van uw doel race. Als je mooi en fit bent!

waarom ze werken

Ik heb de mentale grind genoemd. Het rennen van de 800 op Yasso pace zal het “moeilijke” deel zijn. De volgende 800 op 25 seconden langzamer lopen is echter niet per se eenvoudig. Vooral mentaal. Je moet gefocust blijven. Je moet je splits raken. De geest heeft geen pauze.

het lichaam ook niet. Tijdens de langzamere 800 kun je herstellen en ben je klaar voor de snellere, maar het is een heel andere trainingsstimulus dan een paar minuten langzaam joggen. De beste manier waarop ik het kan zeggen is dat je meer waar voor je fysiologische geld krijgt.

een voorbeeld van Rosario 800s

Ik geef je een voorbeeld zodat je kunt zien hoe dit zou werken. Laten we drie uur marathonlopen. We noemen haar Sally. Sally ‘ s Yasso 800 tijd is drie minuten. Dus voor Rosario 800s zou ze afwisselend 3: 00 en 3:25 per 800 voor 16 ronden. Dat betekent dat ze gemiddeld zes is.:24 per mijl (goed 1600 technisch). Aan het einde van de training zal ze 6400 meter (slechts vier mijl) hebben gelopen in 25:36…een zeer solide tempo run. Logisch?

ga je gang en probeer het zelf. Sluit je Yasso-tijd aan en zie hoe Rosario 800s er voor jou uitziet. Dan is het tijd om naar de baan te gaan en het te proberen.

laat me beginnen met te zeggen dat ik van Bart Yasso hou en van Yasso 800s. ik heb deze klassieke workout zelf gedaan en ik heb ze voorgeschreven aan talloze hardlopers die ik met groot succes heb gecoacht. Maar ik denk dat het tijd is dat ze een kleine update krijgen. Ik heb gewerkt aan…

laat me beginnen met te zeggen dat ik van Bart Yasso hou en van Yasso 800s. ik heb deze klassieke workout zelf gedaan en ik heb ze voorgeschreven aan talloze hardlopers die ik met groot succes heb gecoacht. Maar ik denk dat het tijd is dat ze een kleine update krijgen. Ik heb gewerkt aan…

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.