How to Work Up to Brie Larson's Impressive Weighted Push-up

toen Brie Larson voor het eerst begon te werken met haar trainer Jason Walsh (@risemovement), kon ze geen enkele push-up of pull-up doen, vertelt Walsh aan zichzelf. Nu, Larson is bonzen uit gewogen push-ups als een pro, en het posten van haar indrukwekkende prestaties op Instagram om haar vooruitgang te documenteren.in een video die ze onlangs plaatste, deed Larson 20 push-ups. En alsof dat nog niet genoeg was om mee te beginnen, deed ze ze met twee 25-pond kettingen om haar middelste gedeelte. Walsh zegt dat hij deze geavanceerde verhuizing niet zou aanraden aan zijn beginnende klanten—de kracht en vorm die nodig is om het goed te doen kost veel tijd en hard werk om te ontwikkelen. De rigoureuze training is een bewijs van de kracht die Larson heeft opgebouwd in de tijd dat ze met hem werkte.

Bekijk meer

bekijk de oefening hier:

dit verplaatsen lijkt ingewikkeld, maar het is eigenlijk gewoon een geavanceerde Push-Up. Er naar toe werken is mogelijk, maar het zal enige tijd duren.na enige tijd met Larson te hebben gewerkt om haar algehele kracht op te bouwen, vroeg Walsh haar 20 volledige push-ups te doen zonder te stoppen. Toen Larson de 20 opeenvolgende push-ups onder de knie had, besloot Walsh de dingen ingewikkelder te maken.: Hij voegde een paar wijzigingen aan de push-up om het uitdagender te maken.

volgens Walsh omvatten push-up modificaties het variëren van de snelheid van de push-up, het veranderen van de positie of het toevoegen van gewicht. Je kunt langzaam gaan als je je borst naar de grond laat zakken en sneller op de weg naar boven, bijvoorbeeld. Of je kunt voet voor voet omhoog gaan om je kern verder te betrekken. Of je kunt een gewichtsvest dragen. Walsh raadt aan om te beginnen met een gewicht van 10 pond en je omhoog te werken.)

toen Larson enkele van deze eerste wijzigingen onder de knie had, verhoogde hij de lat verder. Walsh verhoogde het gewicht, wikkelde twee 25-pond kettingen rond Larson ‘ s middenstuk voor een totaal van 50 pond. Hij zegt dat de kettingen de beweging nog dynamischer maken dan een gewichtsvest—wat betekent dat de weerstand die de kettingen tijdens de beweging toevoegen, echt een aanvulling is op de manier waarop je kracht verandert in elk deel van de beweging. “Als je jezelf laat zakken in de positie waar je waarschijnlijk de zwakste bent, raken de kettingen de grond en worden ze lichter”, zegt Walsh. “Dan worden ze zwaarder als je omhoog gaat, en je trekt meer gewicht.”

het is belangrijk om uw push-up formulier te perfectioneren voordat u erover nadenkt om verder te gaan.

voordat u extra uitdagingen toevoegt, moet u ervoor zorgen dat uw push-up formulier in tip-top vorm is. Begin met het plaatsen van uw handen schouderbreedte uit elkaar—of zelfs een klein beetje verder als dat voelt meer comfortabel op uw armen en schouders. Zorg ervoor dat je in een plank positie bent. Betrek je kern en houd je rug plat, zodat je lichaam eruit ziet als een rechte lijn van je hoofd helemaal tot aan je hielen; buig niet op je heupen of laat een deel van je lichaam hangen.

buig uw ellebogen om uw lichaam naar de grond te laten zakken. De meeste mensen raden aan om je ellebogen in een hoek van 45 graden ten opzichte van je lichaam te houden, maar je kunt dat lichtjes aanpassen op basis van wat het beste voor je voelt. Duw jezelf dan weer omhoog, houd je kern bezig en je rug plat.

als het doen van een push-up op uw tenen te moeilijk is, kunt u beginnen met aangepaste push-ups op uw knieën of met uw armen op een helling. De sleutel is om ervoor te zorgen dat u het houden van de bovenstaande vorm notities in gedachten—core strak, heupen verscholen, rug plat—zelfs wanneer u het doen van een gewijzigde versie.in de video hierboven heeft Larson haar voeten ver genoeg van elkaar geplant zodat ze in lijn zijn met haar schouders. Walsh zegt dat dat komt omdat hoe dichter je voeten bij elkaar staan, hoe harder je heupen en kern moeten werken om te proberen je stabiel te houden. Extra hard focussen op het super bezig houden van die spieren kan je afleiden om het meeste uit de beweging te halen, dus het is beter om te beginnen met bredere benen wanneer je gewicht toevoegt, zegt Walsh. Als je dan klaar bent om dingen uitdagender te maken, raadt Walsh aan om je voeten dichter bij elkaar te plaatsen—of er zelfs een in de lucht te tillen.

” Er zijn zoveel manieren om dingen moeilijker of gemakkelijker te maken, ” zegt Walsh. “Spelen met aanpassingen kan heel leuk zijn.”

toen Brie Larson voor het eerst begon te werken met haar trainer Jason Walsh (@risemovement), kon ze geen enkele push-up of pull-up doen, vertelt Walsh aan zichzelf. Nu, Larson is bonzen uit gewogen push-ups als een pro, en het posten van haar indrukwekkende prestaties op Instagram om haar vooruitgang te documenteren.in een video die ze…

toen Brie Larson voor het eerst begon te werken met haar trainer Jason Walsh (@risemovement), kon ze geen enkele push-up of pull-up doen, vertelt Walsh aan zichzelf. Nu, Larson is bonzen uit gewogen push-ups als een pro, en het posten van haar indrukwekkende prestaties op Instagram om haar vooruitgang te documenteren.in een video die ze…

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.