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Se você é algo como eu, não há muitas coisas na vida que pode colocá-lo em um mau humor. A maior parte do tempo não vale a pena. No entanto, ter uma sessão de treino ” má ” costumava fazer-me andar por aí com uma cara como o rabo de um babuíno, até que me libertei dela um pouco mais tarde.Não tenho dúvidas de que muitos de vocês tiveram experiências semelhantes. Talvez tenha entrado numa sessão a sentir-se bem e pronto, mas quando se tratava de levantar, parecia que nunca tinha sido roubado antes. Ou talvez você tenha chegado em casa de uma sessão de treinamento se sentindo desapontado por não ter atingido um recorde pessoal?

Você tem grandes expectativas de si mesmo, e isso é uma coisa boa.então como você lida com uma sessão de treinamento que não está indo de acordo com o plano?

Em Primeiro Lugar, vamos dar uma olhada dura em suas expectativas. A tua sessão de treino é assim tão má? Não vais ter uma sessão de treino ideal dia sim, dia não. Há muitas razões para isso-recuperação, sono e estilo de vida para citar alguns. E o que lhe dá o direito de atingir o PRs na maioria das sessões? Dado que este foi provavelmente o caso quando você começou pela primeira vez, você poderia ser perdoado por esperar que ele continue desta forma. Infelizmente, uma vez terminado este período de lua-de-mel, o PRs contínuo raramente acontece.assim, tendo realinhado as nossas expectativas, talvez o que anteriormente considerávamos uma má sessão não seja realmente assim tão mau. Como é uma má sessão de treino? Vamos mudar isso por um segundo e delinear o que define uma boa sessão de treinamento.

O Momento de mudança para mim veio quando eu parei de pensar em termos de PRs, e comecei a pensar em termos de progresso. Claro, todas as Relações Públicas são um progresso. Mas o progresso não é tudo sobre PRs. Atingir um PR através da adição de peso pode ser chamado de um aumento de intensidade. No entanto, um aumento de intensidade é apenas uma parte do quadro. De que outras formas avançamos no nosso treino?

Eu acredito no mantra de “mecânica, consistência e intensidade” – nessa ordem. Ao aprender uma nova habilidade ou movimento, a mecânica básica é a base sobre a qual tudo o resto é construído. Uma melhoria na mecânica de uma sessão para outra é o progresso que é relevante aqui. Qualquer aumento relacionado na intensidade é quase secundário. O progresso de natureza mecânica é relativamente fácil de observar de sessão em sessão.

O próximo passo é discar nesta mecânica através de sua aplicação consistente. Todos nós estivemos lá quando aprendemos uma nova habilidade-uma sessão que você tem, e a próxima sessão que você não tem. ser capaz de aplicar consistentemente uma melhoria na mecânica é progresso. É mais do que provável que aumentos de intensidade aconteçam ao lado disto naturalmente, à medida que vocês se tornam mais consistentes em sua proficiência. No entanto, o nosso foco está nesta regularidade de melhoria mecânica. Comparado com as melhorias iniciais em Mecânica, isso não é tão fácil de pegar de sessão em sessão.por último, uma melhoria na intensidade através da adição de peso, como já discutimos, é talvez a forma mais óbvia de progresso durante uma sessão. O progresso através de ir mais pesado seguirá o progresso em mecânica e consistência-adicionar peso significativo antes que esta fundação tenha sido colocada é um progresso mal fundamentado. (Vale a pena notar aqui que a adição de peso é apenas uma forma de aumentar a intensidade – mas esse é o assunto de outro artigo.)

portanto, se a mecânica, consistência e melhorias de intensidade são todos os aspectos do progresso, e fazer progresso é o que define se uma sessão de treinamento é bom, então avançar qualquer um destes aspectos dentro de sua sessão de treinamento é tanto progresso e positivo.agora, vamos rever a nossa pergunta original-como lida com uma má sessão de treino? Em primeiro lugar, tendo agora trabalhado como uma boa e progressiva sessão de treinamento se parece, da próxima vez que você se sentir no meio de uma má sessão de treinamento, tome um fôlego e um passo atrás. Avalie se progrediu efectivamente em qualquer das medidas acima referidas. Se assim for, estás a ganhar.não estou alheado ao facto de que há alturas em que nada disto é verdade e tu estás mesmo a ter um mau dia no escritório. Digamos que lhe faltam elevadores que normalmente faria com os olhos fechados, com consistência enervante. Espera um minuto, aí está a palavra consistência.se faltar sistematicamente a estes ascensores durante toda a sessão, avalie se a sua inconsistência é consistente. Os seus elevadores falhados são devido a cometer o mesmo erro vezes sem conta? Tente diagnosticar a sua culpa-pergunte a um treinador, vídeo você mesmo, ou o que você precisa fazer para avaliar onde você está indo errado. Uma vez que você tenha encontrado a causa, descubra como corrigir a falha e consertar o seu elevador. Se não gerires isto dentro da sessão, ainda não é nada de mais. Vai-te embora e investiga como melhorar, para que, se e quando voltar a acontecer, estejas em posição de lidar com isso.BOOM! Acabaste de transformar a tua má sessão de treino não só numa melhor, mas também numa boa. Porquê bom? Porque você aprendeu a avaliar e, mais importante, corrigir seus erros. Na verdade, isto vai mais longe. Ao aprender estratégias específicas para como sair de um buraco, você está aprendendo como lutar seu caminho através de uma sessão de treinamento difícil e ainda tirar algo dele.

vamos olhar para mais um cenário, o pior cenário em que nada disso funciona. Você é incapaz de fazer as pazes dentro da sessão e não é capaz de avaliar onde você está indo errado, mesmo após o evento e com a ajuda de outros. Nestes casos marginais, dê mais um passo atrás, e reveja sua recuperação, sono, nutrição, níveis de estresse, e outros fatores do estilo de vida. Muitas vezes, tudo o que é preciso é uma simples revisão dessas coisas para perceber que algo está fora do comum, e isso tem levado negativamente para o seu treinamento. Se for esse o caso, resolva isso. Se você não tem certeza do que é normal, agora é uma boa hora para começar a manter um registro dessas coisas para que você possa olhar para trás e aprender sobre como você trabalha melhor.tenho uma confissão a fazer. Receio ter-te mentido. Para aqueles que chegaram até aqui ao artigo, vou contar-vos um segredo. O verdadeiro ponto de viragem em sair das minhas sessões de treino como um chimpanzé sorridente em vez de um costas prateado desprezado foi quando percebi que o progresso é apenas uma parte da verdade. Toda a verdade é que aprender é a chave para obter benefícios de quase qualquer sessão. O progresso está aprendendo? Podes crer. Até ter relações públicas é o teu corpo a aprender a fazer isso acontecer.a aprendizagem é valiosa. Uma má sessão de treino é mais valiosa do que uma boa.

Se você é algo como eu, não há muitas coisas na vida que pode colocá-lo em um mau humor. A maior parte do tempo não vale a pena. No entanto, ter uma sessão de treino ” má ” costumava fazer-me andar por aí com uma cara como o rabo de um babuíno, até que me…

Se você é algo como eu, não há muitas coisas na vida que pode colocá-lo em um mau humor. A maior parte do tempo não vale a pena. No entanto, ter uma sessão de treino ” má ” costumava fazer-me andar por aí com uma cara como o rabo de um babuíno, até que me…

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