Como Trabalhar Até Brie Larson's Impressionante Ponderada Push-up

Quando Brie Larson começou a trabalhar com o seu treinador Jason Walsh (@risemovement), ela não podia fazer uma única push-up ou pull-up, Walsh diz a si mesmo. O Larson está a fazer flexões pesadas como um profissional, e a postar os seus feitos impressionantes no Instagram para documentar o seu progresso.em um vídeo que ela postou recentemente, Larson fez 20 flexões. E como se isso não fosse um desafio suficiente para começar, ela os fez com duas correntes de 25 libras enroladas em torno de sua seção central. Walsh diz que ele não recomendaria esta mudança avançada para seus clientes principiantes—a força ea forma necessária para fazê-lo corretamente leva muito tempo e trabalho duro para desenvolver. O treino rigoroso é um testemunho da força que o Larson acumulou no tempo em que trabalhou com ele.

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confira o exercício aqui:

Este movimento parece complicado, mas é realmente apenas um avançado push-up. Trabalhar nisso é possível, mas vai levar algum tempo.depois de passar algum tempo trabalhando com Larson para aumentar a sua força geral, Walsh pediu-lhe para fazer 20 flexões completas sem parar. Assim que Larson dominou as 20 flexões consecutivas, Walsh decidiu complicar as coisas.: Ele adicionou algumas modificações ao push-up para torná-lo mais desafiador.

de acordo com Walsh, as modificações de flexão envolvem a variação da velocidade da flexão, a mudança de posição, ou a adição de peso. Você pode ir devagar enquanto você baixa seu peito para o chão e mais rápido no caminho para cima, por exemplo. Ou você pode elevar um pé de cada vez para mais engajar seu núcleo. Ou podes usar um colete com pesos. (Walsh recomenda começar com um peso de 10 libras e trabalhar o seu caminho para cima.)

Uma vez que Larson dominou algumas destas modificações iniciais, ele levantou a barra ainda mais. O Walsh aumentou o peso, enrolando duas correntes de 25 quilos à volta da secção média do Larson por um total de 50 libras. Ele diz que as correntes fazem o movimento ainda mais dinâmico do que um colete ponderado—o que significa que a resistência que as cadeias adicionam ao longo do movimento realmente complementa a forma como a sua força muda em cada parte do movimento. “À medida que você se baixa para a posição onde você é provavelmente o mais fraco, as correntes batem no chão e ficam mais leves”, diz Walsh. “Depois, ficam mais pesados à medida que subimos, e estamos a puxar mais peso.”

é importante aperfeiçoar a sua forma de flexão antes de pensar em progredi-la.

Antes de adicionar quaisquer desafios adicionais, você vai querer ter certeza de que a sua forma de flexão está em forma de ponta. Comece por colocar as mãos lado a lado-largura do ombro-ou até um pouco mais longe, se isso se sentir mais confortável em seus braços e ombros. Certifica-te que estás em posição de prancha. Liga o teu núcleo e mantém as costas lisas, para que o teu corpo pareça uma linha recta da tua cabeça até aos teus calcanhares.; não te dobres nas ancas nem deixes cair nenhuma parte do teu corpo.dobra os cotovelos para baixo do corpo para o chão. A maioria das pessoas recomendam manter os cotovelos em um ângulo de 45 graus para o seu corpo, mas você pode ajustar isso ligeiramente com base no que se sente melhor para você. Depois, empurre – se para cima, mantendo o seu núcleo ligado e as costas lisas.se fazer uma flexão nos dedos dos pés for demasiado difícil, pode começar com flexões modificadas nos joelhos ou com os braços inclinados. A chave é ter certeza de que você está mantendo as notas do formulário acima na mente—núcleo apertado, quadris dobrados, costas lisas—mesmo quando você está fazendo uma versão modificada.no vídeo acima, Larson tem os pés bem afastados que estão alinhados com os ombros. O Walsh diz que é porque quanto mais os pés estiverem juntos, mais difícil é o núcleo e as ancas para tentar manter-te estável. Concentrar-se muito em manter os músculos super comprometidos pode distrair-te de tirar o máximo partido da mudança, por isso é melhor começar com pernas mais largas quando estás a adicionar peso, diz O Walsh. Então, quando você estiver pronto para tornar as coisas mais desafiadoras, Walsh recomenda colocar seus pés mais juntos—ou até mesmo levantar um no ar.

“Existem muitas maneiras de tornar as coisas mais difíceis ou mais fáceis”, diz Walsh. “Brincar com modificações pode ser muito divertido.”

Quando Brie Larson começou a trabalhar com o seu treinador Jason Walsh (@risemovement), ela não podia fazer uma única push-up ou pull-up, Walsh diz a si mesmo. O Larson está a fazer flexões pesadas como um profissional, e a postar os seus feitos impressionantes no Instagram para documentar o seu progresso.em um vídeo que ela…

Quando Brie Larson começou a trabalhar com o seu treinador Jason Walsh (@risemovement), ela não podia fazer uma única push-up ou pull-up, Walsh diz a si mesmo. O Larson está a fazer flexões pesadas como um profissional, e a postar os seus feitos impressionantes no Instagram para documentar o seu progresso.em um vídeo que ela…

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