20 de obiceiuri proaste de sănătate pentru a renunța la 20 de ani

20 de ani te văd de la anii adolescenței incomode până la transformarea ta într-un ADULT cu drepturi depline. Deceniul este despre a experimenta lucruri noi, a-ți asuma noi provocări, a face greșeli și a învăța de la ele și a lucra pentru a deveni persoana care trebuie să fii. Din aceste motive, nu există un moment mai bun decât cei 20 de ani pentru a renunța la obiceiurile proaste de sănătate și a continua să fii mai bun.

obiceiurile se formează din comportamente de rutină și sunt cel mai ușor de rupt în timp ce sunteți încă în creștere și maleabil. În timp ce sunteți în 20 de ani imaginind exact ce fel de viață pe care doriți să o conduceți — de la decizii de carieră mari la relații cu dvs. — este un moment bun pentru a stabili tipul de comportament pe care veți dori să îl urmați pentru tot restul vieții.

în timp ce vă puteți simți tineri, sălbatici și liberi, deciziile dvs. de astăzi vă influențează direct viața pe drum. Nimeni nu este perfect și este bine să fii deschis la schimbare, dar când vine vorba de sănătatea ta, există anumite lucruri cu care pur și simplu nu te poți certa. Știința dovedește că anumite comportamente sunt legate de bunăstare și longevitate, în timp ce altele vă afectează negativ, provocând suferință acum și chiar mai târziu în viață. Tot ce este nevoie pentru a vă asigura că vă oferiți cea mai bună șansă la o viață lungă și fericită este ruperea unor obiceiuri proaste de sănătate la care suntem cu toții înclinați să cedăm. Alegerile Simple pe care le faceți astăzi vă vor pregăti pentru succesul viitor, mâine și nu numai. Iată obiceiurile pe care trebuie să le renunțați și cum să le rupeți.

nu dorm suficient

unul dintre cele mai mari obiceiuri proaste de sănătate care afectează douăzeci de ani nu este să dormi suficient. Opt ore de închidere a ochilor se spune că sunt idealul sănătos, dar între nopțile târzii la locuri de muncă de înaltă presiune și rămânerea super târziu la sfârșit de săptămână pentru a arunca aburi, mulți în 20 de ani nu îndeplinesc această cotă. Este dovedit că lipsa de somn te afectează pe tot parcursul zilei și lucruri nedorite se întâmplă cu corpul tău atunci când dormi prost. Privarea de somn afectează sistemul imunitar al organismului, nivelul hormonilor, starea de spirit și scade capacitatea de concentrare. Totuși, somnul, să nu mai vorbim de un somn bun, este greu de găsit. Obiceiurile nesănătoase de culcare și obiceiurile proaste care te țin treaz noaptea pot fi blamate pentru că înrăutățesc lucrurile.

rupeți obiceiul:

trebuie să fiți proactivi în ceea ce privește efortul de a dormi mai mult. Se recomandă evitarea cofeinei timp de opt ore înainte de culcare și eliminarea distragerilor pe măsură ce vă lăsați seara. Vizionarea emisiunii preferate la sfârșitul unei zile de lucru ar putea părea ideală, dar sunteți apt să adormiți cu laptopul în pat mult mai târziu decât ați planificat și calitatea somnului dvs. va avea de suferit. Aveți o rutină de seară care vă semnalează corpului că este timpul să prindeți niște Zs, cum ar fi un duș fierbinte și să luați câteva minute pentru a vă întinde. Blocați excesul de lumină și sunet din dormitorul dvs. cât mai mult posibil.

renunțarea la protecție solară

este bine cunoscut faptul că lucrurile înfricoșătoare se întâmplă atunci când nu purtați protecție solară, totuși este unul dintre cele mai simple obiceiuri de sănătate pe care încă le greșim prea regulat. De la a nu folosi corect protecția solară până la a nu o purta deloc, twentysomethings se pun în pericol pentru o mulțime de daune solare care pot fi evitate. Protecția solară este importantă din mai mult decât din motive cosmetice, dar sinele tău viitor îți va mulțumi mai târziu pentru că te protejezi de petele solare, vasele de sânge sparte și ridurile.

rupe obiceiul:

Antrenează-te să porți protecție solară zilnic, chiar și atunci când este acoperit de nori. Dacă purtați machiaj, este posibil ca fondul dvs. de ten să aibă protecție solară încorporată. În caz contrar, verificați aceste produse de protecție solară non-grase pe care le puteți purta sub machiaj. Dacă vă spălați înainte de expunerea la soare, dar totuși vă simțiți ars, este posibil să aplicați greșit protecția solară. Studiați aceste greșeli de protecție solară pe care le face toată lumea pentru a vă îmbunătăți jocul de protecție solară în viitor.

nu bea suficientă apă

sunt șanse să nu bei suficientă apă. Dacă vă raportați la oricare dintre aceste semne că sunteți deshidratat sau vă confruntați cu oricare dintre aceste lucruri care se întâmplă cu pielea dvs., este timpul să beți. A rămâne hidratat are o mulțime de beneficii imediate pentru bunăstarea ta. Ajută la curățarea toxinelor din corp prin rinichi, vă menține mușchii și articulațiile funcționând mai bine și vă ajută să vă mențineți motivați și memoria ascuțită. Modurile în care consumul de apă suficientă vă schimbă corpul sunt extrem de pozitive și merită cu siguranță efortul suplimentar de a intra în câteva pahare în fiecare zi.

Break obiceiul:

Carry în jurul valorii de o sticlă de apă și de a lua în obiceiul de a bea în mod regulat. Ar trebui să beți cel puțin patru până la șase pahare de opt uncii pe zi. Una dintre cele mai bune metode de a spune dacă sunteți hidratat este monitorizarea culorii urinei, care ar trebui să fie galben deschis. Dacă sunteți încă provocat să îndepliniți cota, încercați aceste mici trucuri pentru a bea mai multă apă. Vei fi surprins de ceea ce o diferență de ședere hidratat poate avea pe starea ta de spirit și funcționarea generală.

sar peste micul dejun

părinții tăi ți-au spus de ani de zile că cea mai importantă masă a zilei este micul dejun, dar ca o douăzeci și ceva ocupat este masa cel mai adesea omisă. Este ușor să vă grăbiți din apartament și să vă bazați pe o cafea pentru a vă trece până la prânz, dar sărind peste prima masă a zilei poate avea unele consecințe grave pentru sănătatea dumneavoastră. Există motive științifice pentru a mânca micul dejun, inclusiv kickstarting metabolismul, îmbunătățirea funcționării mentale, și încurajându-vă să facă alegeri sănătoase mai târziu.

Break obiceiul:

face timp în dimineața pentru a face un mic dejun mic. Nu trebuie să fie o producție completă pentru a vă oferi nutrienții sănătoși de care aveți nevoie pentru a vă stimula dimineața. Încercați să vă parte la unul dintre aceste mic dejun on-the-go, care va face diminețile mai delicioase, fără tăiere în naveta.

transpirație chestii mici

div

ca ființe umane, suntem înclinați să ne preocupăm de lucrurile mici, mai ales la 20 de ani. Absolvirea facultății și ieșirea în lumea reală vine cu propriul set încărcat de stresuri și, în timp ce navigăm la maturitate, poate fi dificil să analizăm ceea ce contează și ceea ce nu contează atât de mult. Viața este destul de stresantă, așa cum este, fără a se fixa pe lucrurile mici.

rupe obiceiul:

conștientizează diferența dintre ceea ce pare important acum și ceea ce contează cu adevărat pe termen lung. Viața înseamnă să faci greșeli, atâta timp cât înveți de la ele, așa că acceptă imperfecțiunile și încercările minore ca denivelări pe drum. Când lucrurile mici nu merg așa cum a fost planificat, faceți o notă și mergeți mai departe, știind că mergeți în continuare în direcția cea bună. Păstrați întotdeauna imaginea de ansamblu în minte și apreciați tot ce merge bine. Este firesc să te bummed despre lucrurile mici, dar nu-l lasa sa manance la tine. Și nu uita, toate sunt lucruri mărunte.

nu face timp pentru a calma stresul

ând stresul se acumulează, este important să găsești modalități sănătoase de a-l ușura. Stresul regulat are un impact asupra sănătății și corpului dumneavoastră dacă este lăsat neadministrat și poate chiar să se transforme în depresie. Un stil de viață cu stres ridicat are ca rezultat modificări ale nivelului hormonilor care, la rândul lor, cresc tensiunea arterială și glicemia, scad imunitatea și vă afectează negativ starea de spirit.

rupeți obiceiul:

ar trebui să încorporați activități care reduc stresul în acțiunile dvs. de zi cu zi. Există o mulțime de lucruri diferite pe care le puteți face pentru a reduce stresul în viața dvs., cum ar fi aceste hacks pentru de-stressing și alte modalități dovedite științific de a scuti de stres.

chef de băut

nu este o surpriză faptul că binge drinking este un obicei prost al setului de douăzeci de ani. Modurile în care alcoolul vă afectează sănătatea sunt bine cunoscute. În plus față de perturbarea sistemului imunitar, consumul excesiv de alcool în mod regulat vă poate crește riscul de leziuni hepatice, hipertensiune arterială și depresie.

Break obiceiul:

nu există nici o achiziție în jurul faptul că este mai sănătos să te distrezi cu moderatie. Faceți un plan înainte de noaptea dvs. despre câte băuturi intenționați să consumați și rămâneți cu el. Când sunteți afară, ritmul-te cu un pahar plin de apă între băuturi.

fumat

este de la sine înțeles că fumatul nu face favoruri pentru sănătatea ta. Printre numeroasele efecte dăunătoare, fumatul vă strică pielea, este rău pentru sănătatea sexuală și reproductivă și provoacă diabet și cancer.

rupe obiceiul:

În ciuda motivelor evidente de sănătate, există o mulțime de motive pentru a renunța la fumat care nu au nimic de-a face cu sănătatea ta. Este un proces lung și greu, dar merită pe termen lung. Ce moment mai bun pentru a rupe obiceiul decât în 20 de ani?

rămânerea în relații toxice

div când vine vorba de relații la 20 de ani, suntem tineri și experimentăm. Încă ne dăm seama ce vrem de la partenerii noștri și cine suntem noi înșine. Deși încă învățăm și, deși fiecare parteneriat vine cu inevitabile denivelări pe drum, nimeni nu ar trebui să tolereze o relație toxică. Uneori există întrerupătoare de afacere evidente, dar alteori te poți regăsi într-o relație toxică fără să-ți dai seama. Acest lucru se extinde și la prietenii. Dacă puteți rupe obiceiul de a rămâne în jur și de a rămâne cu persoane toxice în 20 de ani, vă veți pregăti pentru relații mult mai sănătoase pe linie atunci când lucrurile devin mai grave.

rupe obiceiul:

primul pas este să realizezi că ești chiar într-o relație toxică, recunoscând semnele că partenerul sau cel mai bun prieten este toxic. Partenerul tău și prietenii tăi ar trebui să te facă să te simți fericit, sigur și iubit. Chiar și atunci când sunteți în dezacord ar trebui să fie capabil să lucreze prin problemele tale cu respect și înțelegere. Dacă te coboară continuu sau demonstrează că afecțiunea lor este condiționată, este timpul să regândești parteneriatul.

nu practică sexul protejat

știm cu toții de ce ar trebui să vă angajați să practicați sexul sigur, dar uneori este mai ușor în teorie decât în practică. Indiferent dacă sunteți într-o relație monogamă pe termen lung sau vă angajați în relații sexuale ocazionale, ar trebui să vă protejați întotdeauna fizic și emoțional.

Break obiceiul:

oricare ar fi metoda contraceptivă de alegere (pull-out nu contează), asigurați-vă că sunteți întotdeauna pregătit atunci când apare momentul. Ar trebui să fie obtinerea testate pentru BTS o dată pe an, la minim. De asemenea, pipi după sex.

nu iau în serios igiena orală

nu există un moment mai bun decât prezentul pentru a începe să vă îngrijiți dinții. Asigurați-vă că chomperii dvs. sunt încă acolo atunci când aveți nevoie de ei ani de acum, punând în plus câteva minute pentru a avea grijă de ei astăzi. Există un motiv pentru care dentistul tău se ocupă de cazul tău despre ața dentară. Chiar dacă faceți ață dentară, ar putea exista greșeli de ață pe care le faceți, așa că data viitoare când DDS vă oferă să demonstrați metoda corectă, urmăriți și ascultați. Dacă v-ați obișnuit să-l numiți cu o noapte înainte de a ajunge la baie pentru a vă peria, remediați acest obicei acum. Când nu vă periați în mod regulat și săriți pe folosirea atei dentare, vă pregătiți pentru boala gingiilor și chiar pentru bolile care nu sunt legate de gură. Igiena orală proastă este un precursor al altor probleme de sănătate.

rupeți obiceiul:

încorporați ața dentară în rutina de dimineață și de seară înainte de a vă peria. Odată ce gura ta se simte curată, este mai probabil să treci peste pasul de ață. Faceți o întâlnire cu medicul dentist și programați o curățare la fiecare șase luni. Urmați aceste sfaturi pentru o mai bună igienă orală pentru a vă intensifica jocul între sesiunile de curățare și pentru a vă impresiona cu adevărat medicul dentist la următoarea vizită.

A merge la culcare fără a spăla machiajul

un alt pas pe care trebuie să-l adăugați la rutina de baie este spălarea feței. Există o listă de lucruri grosolane care se întâmplă atunci când nu vă spălați fața, inclusiv erupțiile și îmbătrânirea prematură. Machiajul înfundă porii și glandele uleioase și poate provoca iritarea ochilor. În plus, captează radicalii liberi pe tot parcursul zilei, care pot apoi să uzeze colagenul. Chiar dacă nu purtați machiaj, este important să vă spălați la sfârșitul zilei pentru a curăța acumularea de ulei și orice ar fi putut atinge mâinile și să vă aducă pe față fără să știți.

Break obiceiul:

spălați-vă fața ca unul dintre primii pași pentru a lichidare în jos pentru seara. Acest lucru vă va împiedica să adormiți cu machiajul pornit după ce transmiteți câteva episoade din emisiunea dvs. preferată sau să nu găsiți energia pentru a face călătoria la baie odată ce vă simțiți confortabil.

mâncând prea multe alimente procesate

hiar și atunci când încercăm să facem alegeri sănătoase, suntem inundați de opțiuni rapide și ușoare de fast-food care nu sunt cu adevărat cele mai bune pentru noi. Există o listă lungă de motive pentru a mânca alimente mai puțin procesate, dar găsirea înlocuitorilor sănătoși, mai ales atunci când sunteți ocupat și în deplasare, poate fi o provocare.

rupe obiceiul:

combate dorința ta de a lua o soluție ușoară de mâncare pregătindu-ți propriile mese atunci când poți. Pregătiți-vă propriile prânzuri acasă și aduceți-le la lucru și înlocuiți livrările de cină cu mese gătite acasă. Nu numai că veți economisi bani, dar veți ști exact ce se întâmplă în vasul dvs. și în corpul vostru. Urmați sfaturi despre cum să mâncați curat începând de acum, care vă va ajuta, de asemenea, să începeți pofta de mâncare sănătoasă.

mâncând noaptea târziu

gustarea noaptea târziu este una dintre marile greșeli de sănătate pe care le puteți face înainte de culcare. Caloriile pe care le consumați vă revigorează metabolismul și vă ridică temperatura corpului, interferând cu ciclurile REM și cu somnul atât de necesar. Gustările târzii de noapte au fost, de asemenea, legate de memoria slabă.

rupe obiceiul:

mutați cina mai devreme dacă puteți și urmați aceste sfaturi pentru a preveni foamea noaptea.

făcând același antrenament

a face timp pentru a deveni activ este o realizare proprie, așa că veți dori să vă maximizați timpul și energia. În plus față de plictiseala antrenamentului, a face același antrenament de fiecare dată când lovești sala de sport sau mergi la alergare minimizează efectul pe care îl are rutina ta de fitness asupra corpului tău. Corpul tău are nevoie de diferite tipuri de exerciții fizice, astfel încât să nu se adapteze după timp.

rupe obiceiul:

angajează-te să-ți schimbi rutina la antrenamente. Poate fi la fel de simplu ca schimbarea traseului alergării sau încercarea unei noi clase la sală. De asemenea, puteți păstra lucrurile interesante urmând aceste modalități de a obține un antrenament mai bun. Și tu vei fi recunoscător pentru schimbarea de ritm.

purtând haine de antrenament mult timp după antrenamente

twentysomethings sunt super ocupat, și haine de antrenament sunt super confortabil. Dar, cu excepția cazului în care sportați atletism proaspăt spălat, nu ar trebui să alergați ore întregi în hainele de antrenament. A rămâne în echipamentul tău transpirat este o mare greșeală de igienă post-antrenament. Purtarea hainelor umede, ca să nu mai vorbim de sutienele și pantalonii sport care se potrivesc formei, pentru o perioadă lungă de timp poate provoca infecții cu acnee și drojdie.

rupe obiceiul:

duș cât mai curând posibil după antrenament. Dacă sala de sport are facilități, profitați. Dacă va dura ceva timp până când puteți face duș, aduceți haine curate pentru a vă schimba în post-antrenament și apoi spălați-vă odată ce puteți.

mersul pe tocuri

dacă sunteți un iubitor de a purta tocuri înalte, salvați-vă de bolile viitoare de sănătate, purtându-le inteligent. Dintre posibilele greșeli cu toc înalt pe care le-ați putea face, a nu le scoate ar putea fi una dintre cele mai periculoase. Chiar dacă tocurile tale sunt foarte confortabile, nu sunt concepute pentru uzură pe termen lung. Petrecerea orelor în tocuri pune stres pe spate, șolduri și genunchi, care vă pot deranja acum, dar vă pot răni mai târziu în viață.

Break the habit:

dă-ți picioarele o pauză și întinde-ți degetele de la picioare schimbându-ți călcâiele cu apartamente în timp ce faci naveta (îți vei salva și tocurile de daune inutile) și din când în când în timp ce stai la serviciu. Rezervați tocurile cu înălțime suplimentară pentru ocazii speciale și asigurați-vă că purtați un pantof confortabil pentru a ajunge acolo.

petrec prea mult timp pe ecrane

nu există nici o îndoială că douăzeci și ceva petrec prea mult timp pe ecranele lor. Între locurile de muncă care necesită angajați să se uite la ecrane toată ziua, la social media și streaming video fiind două dintre cele mai populare distracții, la telefoanele noastre care acționează ca mini-computere, este rar suntem vreodată complet deconectați de la ecranele noastre. Există lucruri serioase pe care prea mult timp de ecran le face corpului tău, precum și motive susținute de știință pentru a lua o pauză de la social media.

rupeți obiceiul:

faceți un efort conștient pentru a vă deconecta de la ecrane pe tot parcursul zilei. Cina ar trebui să fie o pauză evidentă de timp atunci când nu te uiți la telefon. Evitați să adormiți cu computerul în pat sau televizorul pornit. Dacă te găsești consumat de social media, ia în considerare să iei o pauză de la câteva conturi și să te reconectezi în viața reală cu persoanele la care ții.

petrece prea mult timp în interior

în timp ce orele lungi de lucru și nivelurile de energie epuizate odată ce ești liber lucrează împotriva ta, este important să faci un efort pentru a ieși afară. Corpurile noastre au nevoie de vitamina D, iar a rămâne închis în interior poate fi rău pentru sănătatea ta mentală, precum și pentru a-ți crește letargia și a-ți reduce starea de spirit.

rupeți obiceiul:

faceți planuri specifice care să vă ducă în aer liber în weekend. Chiar și fără activități stabilite, există o mulțime de modalități de a petrece mai mult timp afară. Renunțați la transportul public și mergeți în schimb atunci când vremea vă permite și aveți timp. Luați-vă distracțiile în aer liber, cum ar fi citirea sau scrierea în parc.

nu ține pasul cu asistența medicală preventivă

una dintre cele mai mari greșeli de sănătate pe care le fac douăzeci de ani este să nu rămâi în fruntea asistenței medicale preventive. Aceasta înseamnă să fiți la curent cu programările regulate, vaccinurile și examenele. Este esențial să detectăm problemele de sănătate înainte ca acestea să devină grave. În plus, ceea ce poate începe ca afecțiuni minore se poate dezvolta în probleme grave dacă nu se primește un tratament adecvat.

rupeți obiceiul:

programați un control cu medicul dumneavoastră. Creați un plan de sănătate discutând ce teste de screening aveți nevoie și când și faceți întâlniri cu alți profesioniști din domeniul sănătății cu care trebuie să faceți check-in, cum ar fi ginecologul sau dermatologul. Deși probabil vi s-a cerut să primiți anumite vaccinuri înainte de a începe Facultatea, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că sunteți la curent și nu aveți nevoie de un rapel. Dacă vă aflați într-un oraș nou sau ați schimbat birourile, asigurați-vă că toate documentele dvs. au fost partajate și actualizate, astfel încât istoricul dvs. să fie corect.

Imagini: Unsplash (19), Pexels (2)

20 de ani te văd de la anii adolescenței incomode până la transformarea ta într-un ADULT cu drepturi depline. Deceniul este despre a experimenta lucruri noi, a-ți asuma noi provocări, a face greșeli și a învăța de la ele și a lucra pentru a deveni persoana care trebuie să fii. Din aceste motive, nu există…

20 de ani te văd de la anii adolescenței incomode până la transformarea ta într-un ADULT cu drepturi depline. Deceniul este despre a experimenta lucruri noi, a-ți asuma noi provocări, a face greșeli și a învăța de la ele și a lucra pentru a deveni persoana care trebuie să fii. Din aceste motive, nu există…

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.