Cum să lucreze până la Brie Larson'e impresionant ponderat Push-up

când Brie Larson a început să lucreze cu antrenorul ei Jason Walsh (@risemovement), ea nu a putut face un singur push-up sau pull-up, Walsh spune SELF. Acum, Larson trage push-up-uri ponderate ca un profesionist și postează faptele sale impresionante pe Instagram pentru a-și documenta progresul.într-un videoclip pe care l-a postat recent, Larson a făcut 20 de flotări. Și ca și cum asta nu ar fi fost o provocare suficientă pentru început, le-a făcut cu două lanțuri de 25 de kilograme înfășurate în jurul secțiunii sale medii. Walsh spune că nu ar recomanda această mișcare avansată clienților săi începători—puterea și forma necesare pentru a o face în mod corespunzător necesită mult timp și muncă grea pentru a se dezvolta. Antrenamentul riguros este o dovadă a puterii pe care Larson a construit-o în timpul în care a lucrat cu el.

Vezi mai multe

vezi exercițiul aici:

această mișcare pare complicată, dar este într-adevăr doar un push-up avansat. Lucrul la el este posibil, dar va dura ceva timp.

după ce a petrecut ceva timp lucrând cu Larson pentru a-și construi puterea generală, Walsh i-a cerut să facă 20 de flotări complete fără să se oprească. Odată ce Larson a stăpânit cele 20 de push-up-uri consecutive, Walsh a decis să complice lucrurile: El a adăugat câteva modificări la push-up pentru a face mai dificilă.potrivit lui Walsh, modificările push-up implică variația vitezei push-up, schimbarea poziției sau adăugarea de greutate. Puteți merge încet în timp ce coborâți pieptul la pământ și mai repede pe drum, de exemplu. Sau puteți ridica un picior la un moment dat pentru a vă angaja în continuare nucleul. Sau poți purta o vestă ponderată. (Walsh recomandă să începeți cu o greutate de 10 kilograme și să vă deplasați în sus.)

odată ce Larson a stăpânit unele dintre aceste modificări inițiale, a ridicat ștacheta și mai mult. Walsh a mărit greutatea, înfășurând două lanțuri de 25 de kilograme în jurul secțiunii medii a lui Larson pentru un total de 50 de kilograme. El spune că lanțurile fac mișcarea chiar mai dinamică decât o vestă ponderată—ceea ce înseamnă că rezistența pe care lanțurile o adaugă pe tot parcursul mișcării completează cu adevărat modul în care puterea ta se schimbă în fiecare parte a mișcării. “Pe măsură ce te cobori în poziția în care ești probabil cel mai slab, lanțurile lovesc pământul și devin mai ușoare”, spune Walsh. “Apoi, ele devin mai grele pe măsură ce urcați și trageți mai multă greutate.”

este important să vă perfecționați formularul push-up înainte de a vă gândi să progresați.

înainte de a adăuga orice provocări suplimentare, veți dori să vă asigurați că formularul push-up este în formă tip-top. Începeți prin a vă așeza mâinile la lățimea umerilor—sau chiar puțin mai departe dacă vă simțiți mai confortabil pe brațe și umeri. Asigurați-vă că vă aflați într-o poziție de scândură. Angajați-vă miezul și păstrați-vă spatele plat, astfel încât corpul dvs. să arate ca o linie dreaptă de la cap până la călcâie; nu vă aplecați la șolduri și nu lăsați nicio parte a corpului să cadă.

îndoiți coatele pentru a vă coborî corpul spre pământ. Majoritatea oamenilor recomandă menținerea coatelor la un unghi de 45 de grade față de corpul dvs., dar puteți ajusta acest lucru ușor pe baza a ceea ce se simte cel mai bine pentru dvs. Apoi, împingeți-vă înapoi, menținându-vă miezul angajat și spatele plat.

Dacă faceți un push-up pe degetele de la picioare este prea dificil, puteți începe cu push-up-uri modificate pe genunchi sau cu brațele înclinate. Cheia este să vă asigurați că păstrați notele de formular de mai sus în minte—core strâns, șolduri ascunse, spate plat—chiar și atunci când faceți o versiune modificată.

în videoclipul de mai sus, Larson are picioarele plantate suficient de departe încât să fie în linie cu umerii ei. Walsh spune că asta se datorează faptului că, cu cât picioarele tale sunt mai apropiate, cu atât șoldurile și miezul tău trebuie să lucreze mai greu pentru a încerca să te mențină stabil. Concentrându-vă foarte mult pe menținerea acestor mușchi super angajați vă poate distrage atenția de la a profita la maximum de mișcare, deci este mai bine să începeți cu picioarele mai largi atunci când adăugați greutate, spune Walsh. Apoi, când sunteți gata să faceți lucrurile mai dificile, Walsh vă recomandă să vă plantați picioarele mai aproape—sau chiar să ridicați unul în aer.

“există atât de multe modalități de a face lucrurile mai grele sau mai ușoare”, spune Walsh. “Jocul cu modificări poate fi foarte distractiv.”

când Brie Larson a început să lucreze cu antrenorul ei Jason Walsh (@risemovement), ea nu a putut face un singur push-up sau pull-up, Walsh spune SELF. Acum, Larson trage push-up-uri ponderate ca un profesionist și postează faptele sale impresionante pe Instagram pentru a-și documenta progresul.într-un videoclip pe care l-a postat recent, Larson a făcut 20…

când Brie Larson a început să lucreze cu antrenorul ei Jason Walsh (@risemovement), ea nu a putut face un singur push-up sau pull-up, Walsh spune SELF. Acum, Larson trage push-up-uri ponderate ca un profesionist și postează faptele sale impresionante pe Instagram pentru a-și documenta progresul.într-un videoclip pe care l-a postat recent, Larson a făcut 20…

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.