o întorsătură a antrenamentelor Yasso 800

permiteți-mi să încep prin a spune că îl iubesc pe Bart Yasso și îl iubesc pe Yasso 800s. am făcut eu însumi acest antrenament clasic și le-am prescris nenumăratelor alergători pe care i-am antrenat cu mare succes. Dar cred că e timpul să aibă niște noutăți. Lucrez la acest post de mult timp, deoarece aproape că se simte ca blasfemia alergătorului să sugereze chiar și o schimbare a acestui favorit încercat și adevărat. Sunt încrezător, deși, că, în numele noi toți încercarea de a obține mai bine, ceea ce am venit cu poate ajuta alergători de toate vârstele și abilitățile și că este întotdeauna scopul meu.

să începem prin a ne uita la ceea ce ar putea fi unul dintre cele mai faimoase antrenamente din toate timpurile: Yasso 800s. de-a lungul unei perioade de ani, Yasso a constatat că alergarea anilor 800 în același “timp” (convertirea orelor și minutelor de la maraton la minute și secunde pentru anii 800) pentru care filma în maratonul său a servit ca un bun indicator al fitnessului său de maraton. De exemplu, dacă cineva a vrut să ruleze un 2:40 maraton, ei ar trebui să ruleze 800s lor la 2 minute, 40 secunde. Destul de ușor, nu?fostul câștigător al Maratonului din Boston și actualul jurnalist și autor Amby Burfoot a explicat în continuare antrenamentul și simplitatea acestuia.”Între anii 800, jogging pentru același număr de minute ți-a luat să-ți rulezi repetările”, a scris Burfoot. “Antrenamentul nu devine mai simplu de atât, nici pe această planetă, nici în altă parte a sistemului solar.”

sunt de acord! Și este într-adevăr un antrenament minunat. Pentru cei care au încercat, știți asta. Dar am o mică întorsătură pentru tine care cred că creează o provocare mentală și fizică mai mare și, prin urmare, face antrenamentul puțin mai specific maratonului.

Rosario 800s

una dintre cele mai mari provocări în maraton este doar grind mentale de ședere concentrat pentru mai multe ore. Îmi place antrenamentele pentru a prezenta o măcinare similară, deși pentru un timp mai scurt, cât mai des posibil. Constat că sesiunile care necesită o perioadă de “odihnă/recuperare” mai rapidă și mai specifică fac o treabă excelentă de a forța sportivul să rămână concentrat pe tot parcursul laserului. Și astfel sa născut un nou antrenament!

înainte de a vă oferi detaliile vreau să mulțumesc unui coleg, Steve Magness, a cărui carte a inspirat multe dintre noile antrenamente pe care le prescriu în prezent. Am văzut, de asemenea, antrenamente similare de la Marele Renato Canova și alții. Acesta este doar propriul meu mod de a studia ceea ce fac mulți dintre sportivii de top din lume și de a aduce aceste idei maselor.

cum funcționează Rosario 800s

pur și simplu luați timpul Yasso 800 și rulați un 800 în acel ritm, urmat de un 800 cu 25 de secunde mai lent decât acel ritm…și repetați. Aceasta este diferența majoră, Rosario 800s nu au pauze. Concept destul de simplu. Vă recomandăm să faceți patru mile în total. Adică opt 800. ritmul mediu ajunge să fie la capătul lent al zonei de rulare a tempo-ului. Și, la fel ca Yasso 800, matematica funcționează pentru toată lumea…indiferent de viteză.

spre deosebire de Yasso 800, acest lucru nu este neapărat un antrenament aș avea un atlet face de mai multe ori pe parcursul unui segment de formare. E destul de greu. În funcție de nivelul de experiență poate doriți să încercați o versiune mai scurtă (2-3 mile) devreme într-un segment de formare înainte de a absolvi la patru mile mai târziu. În ceea ce privește când să faci versiunea completă a acestui băiat rău, pentru majoritatea oamenilor aș sugera undeva între 10 zile și patru săptămâni de la cursa ta de goluri. Când ești drăguț și în formă!

De ce funcționează

am menționat grind mentale. Rularea 800 la Yasso pace va fi partea” grea”. Rularea următorului 800 la 25 de secunde mai lent, totuși, nu este neapărat ușoară. Mai ales mental. Trebuie să rămâi concentrat. Trebuie să te desparți. Mintea nu are o pauză.

nici corpul nu o face. În timpul 800 mai lent, veți putea să vă recuperați și veți fi gata pentru cel mai rapid, dar este un stimul de antrenament mult diferit decât pur și simplu jogging încet timp de câteva minute. Cel mai bun mod pot spune este că veți obține mai mult bang pentru dolar dvs. fiziologice.

un exemplu de Rosario 800s

vă voi da un exemplu, astfel încât să puteți vedea cum ar funcționa acest lucru. Să luăm un maratonist de trei ore. O vom numi Sally. Timpul lui Sally Yasso 800 este de trei minute. Deci, pentru Rosario 800 ar fi alternativ 3:00 și 3: 25 la 800 pentru 16 ture. Asta înseamnă că va avea o medie de 6:24 pe milă (bine 1600 punct de vedere tehnic). La sfârșitul antrenamentului, ea va alerga 6400 de metri (la doar patru mile) în 25:36…un ritm foarte solid. Are sens?

mergeți mai departe și încercați-l pentru tine. Conectați-vă timpul Yasso și vedeți cum arată Rosario 800s pentru dvs. Atunci este timpul pentru a lovi pista și să dea un du-te.

permiteți-mi să încep prin a spune că îl iubesc pe Bart Yasso și îl iubesc pe Yasso 800s. am făcut eu însumi acest antrenament clasic și le-am prescris nenumăratelor alergători pe care i-am antrenat cu mare succes. Dar cred că e timpul să aibă niște noutăți. Lucrez la acest post de mult timp, deoarece aproape…

permiteți-mi să încep prin a spune că îl iubesc pe Bart Yasso și îl iubesc pe Yasso 800s. am făcut eu însumi acest antrenament clasic și le-am prescris nenumăratelor alergători pe care i-am antrenat cu mare succes. Dar cred că e timpul să aibă niște noutăți. Lucrez la acest post de mult timp, deoarece aproape…

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.