Spargeremusculare

Dacă sunteți ceva ca mine, nu există multe lucruri în viață care să vă pună într-o stare proastă. De cele mai multe ori nu merită. Cu toate acestea, având o sesiune de antrenament ‘proastă’, obișnuiam să mă plimb cu o față ca în spatele unui babuin, până când m-am rupt din ea puțin mai târziu.

nu am nici o îndoială că mulți dintre voi au avut experiențe similare. Poate că ați intrat într-o sesiune simțindu-vă bine și gata, dar când a venit vorba de ridicare, ați simțit că nu ați mai smuls niciodată. Sau poate că ați venit acasă de la o sesiune de antrenament simțindu-vă dezamăgit că nu ați atins un record personal?

ai așteptări mari de la tine și acesta este un lucru bun.

deci, cum te descurci cu o sesiune de antrenament care nu merge conform planului?

în primul rând, să aruncăm o privire dură asupra așteptărilor tale. Sesiunea ta de antrenament este atât de Rea? Nu veți avea o sesiune de antrenament ideală zi de zi. Există o mulțime de motive pentru asta – recuperare, somn și stil de viață pentru a numi câteva. Și ceea ce vă oferă dreptul de a lovi PRS cele mai multe sesiuni? Având în vedere că acest lucru a fost probabil cazul când ați început pentru prima dată, ați putea fi iertat pentru că vă așteptați să continue în acest fel. Din păcate, odată ce această perioadă de lună de miere s-a încheiat, PR-urile continue sunt rareori cazul.

deci, după ce ne-am realiniat așteptările, poate că ceea ce am considerat anterior o sesiune proastă nu este de fapt atât de rău până la urmă. Cum arată de fapt o sesiune de antrenament proastă? Să răsturnăm acest lucru pentru o secundă și să schițăm ceea ce definește o sesiune de antrenament bună.

momentul schimbării pentru mine a venit când am încetat să gândesc în termeni de PRs și am început să gândesc în termeni de progres. Sigur, toate PR – urile sunt progrese. Dar progresul nu este totul despre PRs. Lovirea unui PR prin adăugarea de greutate poate fi numită o creștere a intensității. Cu toate acestea, o creștere a intensității este doar o parte a imaginii. În ce alte moduri progresăm în cadrul instruirii noastre?

cred în mantra “mecanicii, consistenței și intensității” – în această ordine. Când înveți o nouă abilitate sau mișcare, mecanica de bază este fundamentul pe care se construiește orice altceva. O îmbunătățire a mecanicii de la o sesiune la alta este progresul relevant aici. Orice creștere a intensității este aproape secundară. Progresul de natură mecanică este relativ ușor de observat de la sesiune la sesiune.

următorul pas este să formați aceste mecanici prin aplicarea lor consecventă. Cu toții am fost acolo când am învățat o nouă abilitate – o sesiune o ai, iar următoarea sesiune nu. a putea aplica în mod constant o îmbunătățire a mecanicii este un progres. Este mai mult decât probabil ca creșterea intensității să se întâmple alături de acest lucru în mod natural, pe măsură ce deveniți mai consecvenți în competența voastră. Cu toate acestea, accentul nostru este pus pe această regularitate a îmbunătățirii mecanice. În comparație cu îmbunătățirile inițiale ale mecanicii, acest lucru nu este la fel de ușor de preluat de la sesiune la sesiune.în cele din urmă, o îmbunătățire a intensității prin adăugarea de greutate, așa cum am discutat, este probabil cea mai evidentă formă de progres în timpul unei sesiuni. Progresul prin a merge mai greu va urma progresul în mecanică și consecvență – adăugarea unei ponderi semnificative înainte ca această fundație să fie pusă este un progres nefondat. (Este demn de remarcat aici că adăugarea de greutate este doar o modalitate de creștere a intensității – dar acesta este subiectul unui alt articol.)

prin urmare, dacă îmbunătățirea mecanicii, consecvenței și intensității sunt toate aspecte ale progresului, iar progresul este ceea ce definește dacă o sesiune de antrenament este bună, atunci avansarea oricăruia dintre aceste aspecte în cadrul sesiunii de antrenament este atât progres, cât și pozitiv.

acum, să revizuim întrebarea noastră inițială – cum te descurci cu o sesiune de antrenament proastă? În primul rând, după ce ați lucrat acum cum arată o sesiune de antrenament bună și progresivă, data viitoare când simțiți că vă aflați în mijlocul unei sesiuni de antrenament proaste, respirați și faceți un pas înapoi. Evaluați dacă ați progresat efectiv în oricare dintre măsurile de mai sus. Dacă da, câștigi.

nu uit faptul că există momente în care niciuna dintre acestea nu este adevărată și chiar ai o zi proastă la birou. Să presupunem că lipsesc ascensoare pe care le-ar face, de obicei, cu ochii închiși cu consistență unnerving. Stai un minut, există acel cuvânt din nou-consecvență.

Dacă vă lipsesc în mod constant aceste ascensoare pe parcursul sesiunii, evaluați dacă inconsecvența dvs. este consecventă. Sunt ascensoare pierdute din cauza a face aceeași eroare de peste si peste din nou? Încercați să vă diagnosticați vina-întrebați un antrenor, video-vă sau orice trebuie să faceți pentru a evalua unde greșiți. După ce ați găsit cauza, aflați cum să corectați defecțiunea și să remediați ascensorul. Dacă nu gestionați acest lucru în cadrul sesiunii, nu este încă o afacere mare. Plecați și cercetați cum să vă îmbunătățiți, astfel încât dacă și când se întâmplă din nou, sunteți în poziția de a face față.

Bum! Tocmai v-ați transformat sesiunea de antrenament proastă nu numai într-una mai bună, ci și una bună. De ce bine? Pentru că ați învățat cum să evaluați și, mai important, să vă corectați greșelile. De fapt, acest lucru merge cu un pas mai departe. Învățând strategii specifice pentru a te scoate dintr-o gaură, înveți cum să te lupți printr-o sesiune de antrenament dură și totuși să iei ceva de la ea.

să ne uităm la încă un scenariu, cel mai rău caz în care nimic din toate acestea nu funcționează. Nu sunteți în măsură să faceți modificări în cadrul sesiunii și nu sunteți în măsură să evaluați unde greșiți, chiar și după eveniment și cu ajutorul altora. În aceste cazuri marginale, faceți un alt pas înapoi și revizuiți recuperarea, somnul, nutriția, nivelul de stres și alți factori de stil de viață. De multe ori, tot ce trebuie este o simplă revizuire a acestor lucruri pentru a realiza ceva este ieșit din comun, iar acest lucru a reportate negativ în formarea dumneavoastră. Dacă acesta este cazul, sortați-l. Dacă nu sunteți sigur ce este obișnuit, acum este un moment bun pentru a începe să păstrați un jurnal al acestor lucruri, astfel încât să puteți privi înapoi și să aflați cum lucrați cel mai bine.

am o mărturisire. Mă tem că te-am mințit mai devreme. Pentru aceia dintre voi care au ajuns atât de departe în articol, vă voi lăsa un secret. Punctul de cotitură reală în vin departe de sesiunile mele de formare ca un cimpanzeu rânjind, mai degrabă decât un Silverback disprețuit a fost atunci când am înțeles că progresul este doar o parte a adevărului. Întregul adevăr este că învățarea este cheia pentru a obține beneficii de la aproape orice sesiune. Este progresul de învățare? Al naibii de drept. Chiar și obținerea unui PR este corpul tău învățând cum să facă acest lucru.

învățarea este valoroasă. O sesiune de antrenament proastă este de fapt mai valoroasă decât una bună.

Dacă sunteți ceva ca mine, nu există multe lucruri în viață care să vă pună într-o stare proastă. De cele mai multe ori nu merită. Cu toate acestea, având o sesiune de antrenament ‘proastă’, obișnuiam să mă plimb cu o față ca în spatele unui babuin, până când m-am rupt din ea puțin mai târziu.…

Dacă sunteți ceva ca mine, nu există multe lucruri în viață care să vă pună într-o stare proastă. De cele mai multe ori nu merită. Cu toate acestea, având o sesiune de antrenament ‘proastă’, obișnuiam să mă plimb cu o față ca în spatele unui babuin, până când m-am rupt din ea puțin mai târziu.…

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.