20 dåliga hälsovanor att gräva i 20-talet

dina 20-tal ser dig igenom från dina besvärliga tonåren till din omvandling till en fullvärdig vuxen. Årtiondet handlar om att uppleva nya saker, ta på sig nya utmaningar, göra misstag och lära av dem och arbeta för att bli den person du är tänkt att vara. Av dessa skäl, det finns ingen bättre tid än 20-årsåldern att dike dåliga hälsovanor och få på att vara att bättre du.

vanor bildas från rutinmässiga beteenden, och de är lättast brutna medan du fortfarande växer och formbar. Medan du är i 20 — talet och räknar ut vilken typ av liv du vill leda — från stora karriärbeslut till relationer till dig själv-är det en bra tid att fastställa vilken typ av beteende du vill följa för resten av ditt liv.

medan du kanske känner dig ung, vild och fri, påverkar dina beslut idag direkt ditt liv på vägen. Ingen är perfekt och det är bra att vara öppen för förändring, men när det gäller din hälsa finns det vissa saker du bara inte kan argumentera med. Vetenskapen bevisar att vissa beteenden är kopplade till välbefinnande och livslängd, medan andra påverkar dig negativt och orsakar lidande nu och även senare i livet. Allt som krävs för att du ska ge dig själv den bästa chansen till ett långt, lyckligt liv, bryter några dåliga hälsovanor som vi alla är benägna att ge efter för. Enkla val du gör idag kommer att ställa dig upp för framtida framgång, i morgon och därefter. Här är de vanor du behöver dike, och hur man bryter dem.

får inte tillräckligt med sömn

en av de största dåliga hälsovanorna som plågar twentysomethings får inte tillräckligt med sömn. Åtta timmars avstängning sägs vara det hälsosamma idealet, men mellan sena nätter vid högtrycksjobb och stanna ute super sent på helgerna för att blåsa av ånga, många i 20-talet uppfyller inte denna kvot. Det är bevisat att brist på sömn påverkar dig hela dagen och oönskade saker händer med din kropp när du sover dåligt. Sömnbrist påverkar kroppens immunförsvar, hormonnivåer, humör och minskar din förmåga att fokusera. Ändå är sömn, än mindre god sömn, svår att få tag på. Ohälsosamma sömnvanor och dåliga vanor som håller dig uppe på natten kan skyllas för att göra saker värre.

Bryt vanan:

Du måste vara proaktiv om att göra ett försök att få mer sömn. Det rekommenderas att undvika koffein i åtta timmar före sänggåendet och att ta bort distraktioner när du slår ner på kvällen. Att titta på din favoritprogram i slutet av en arbetsdag kan verka perfekt, men du är benägen att somna med din bärbara dator i din säng mycket senare än planerat och din sömnkvalitet kommer att lida för det. Ha en kvällsrutin som signalerar till din kropp att det är dags att fånga några Zs, som en varm dusch och ta några minuter att sträcka. Blockera överflödigt ljus och ljud från ditt sovrum så mycket som möjligt.

avstå solskyddsmedel

div det är välkänt att skrämmande saker händer när du inte bär solskyddsmedel, men det är en av de enklaste hälsovanorna som vi fortfarande får fel alltför regelbundet. Från att inte använda solskyddsmedel korrekt att inte bära det alls, twentysomethings sätta sig i riskzonen för en hel del solskador som faktiskt kan undvikas. Solskyddsmedel är viktigt för mer än bara kosmetiska skäl, men ditt framtida jag kommer att tacka dig senare för att skydda dig mot solfläckar, trasiga blodkärl och rynkor.

Bryt vanan:

träna dig själv att bära solskyddsmedel dagligen, även när det är mulet. Om du bär smink är chansen att din foundation har solskyddsmedel inbyggd. Annars, kolla in dessa icke-feta solskyddsmedel som du kan bära under din smink. Om du skumar upp före sol exponering men fortfarande befinner dig att bli bränd, kan du använda solskyddsmedel fel. Studera på dessa solskyddsmedel som alla gör för att förbättra ditt solskyddsmedel i framtiden.

dricker inte tillräckligt med vatten

chansen är stor att du inte dricker tillräckligt med vatten. Om du relaterar till något av dessa tecken är du uttorkad eller upplever något av dessa saker som händer med din hud, är det dags att dricka upp. Att hålla sig hydratiserad har massor av omedelbara fördelar för ditt välbefinnande. Det hjälper till att rengöra toxiner från din kropp via dina njurar, håller dina muskler och leder bättre och hjälper till att hålla dig motiverad och ditt minne skarpt. De sätt som dricker tillräckligt med vatten förändrar din kropp är enormt positiva och definitivt värt den extra ansträngningen att få i några fler glas varje dag.

Bryt vanan:

bär runt en vattenflaska och vana att dricka regelbundet. Du borde dricka minst fyra till sex åtta ounce glas om dagen. Ett av de bästa sätten att berätta om du är hydratiserad är att övervaka din urinfärg, som borde vara ljusgul. Om du fortfarande utmanas att uppfylla kvoten, prova dessa små knep för att dricka mer vatten. Du kommer att bli förvånad över vilken skillnad som håller sig hydratiserad kan ha på ditt humör och övergripande funktion.

hoppa över frukost

dina föräldrar sa till dig i flera år att dagens viktigaste måltid är frukost, men som en upptagen twentysomething är det måltiden som oftast hoppas över. Det är lätt att rusa ut ur din lägenhet och lita på en kaffe för att få dig igenom till lunch, men att hoppa över dagens första måltid kan få några allvarliga konsekvenser för din hälsa. Det finns vetenskapliga skäl att äta frukost, inklusive kickstarting din ämnesomsättning, förbättra din mentala funktion och uppmuntra dig att göra hälsosamma val senare.

Bryt vanan:

Gör tid på morgonen för att göra en liten frukost. Det behöver inte vara en fullblåst produktion för att ge dig de hälsosamma näringsämnena du behöver för att öka din morgon. Prova din hand på en av dessa On-the-go frukostar som gör dina morgnar mer utsökta utan att skära in i din pendling.

svettas små saker

div som människor är vi benägna att bli upparbetade om de små sakerna, särskilt i våra 20-tal. Examen från college och kliva ut i den verkliga världen kommer med sin egen laddad uppsättning av påfrestningar, och medan vi navigerar vuxen ålder kan det vara svårt att tolka igenom vad som är viktigt och vad som inte spelar någon roll så mycket. Livet är stressigt nog som det är utan att fixera på de små sakerna.

Bryt vanan:

bli medveten om skillnaden mellan vad som verkar viktigt nu och vad som verkligen betyder något på lång sikt. Livet handlar om att göra misstag, så länge du lär dig av dem, så Acceptera brister och mindre prövningar som stötar på vägen. När små saker inte går som planerat, gör en anteckning och gå framåt, med vetskap om att du fortfarande går i rätt riktning. Håll alltid den större bilden i åtanke och uppskatta allt som går rätt. Det är naturligt att fortfarande bli bummed om de små sakerna, men låt det inte äta på dig. Och glöm inte, det är alla små saker.

gör inte tid för att lindra stress

När stress bygger upp är det viktigt att hitta hälsosamma sätt att lindra det. Regelbunden stress tar en vägtull på din hälsa och kropp om den lämnas ohanterad och kan till och med förvandlas till depression. En livsstil med hög stress resulterar i förändringar i hormonnivåer som i sin tur höjer blodtrycket och blodsockret, sänker din immunitet och påverkar ditt humör negativt.

Bryt vanan:

Du bör integrera aktiviteter som minskar stress i dina vardagliga handlingar. Det finns många olika saker du kan göra för att minska stress i ditt liv, som dessa hack för stressning och andra vetenskapligt beprövade sätt att lindra stress.

berusningsdrickande

det kommer inte som någon överraskning att Binge-dricks är en dålig vana hos twentysomething set. Hur alkohol påverkar din hälsa är välkända. Förutom att störa ditt immunsystem kan binge-dricks regelbundet öka risken för leverskador, högt blodtryck och depression.

Bryt vanan:

Det går inte att komma runt det faktum att det är hälsosammaste att njuta av dig själv med måtta. Gör en plan innan din utekväll om hur många drycker du planerar att konsumera, och hålla fast vid det. När du är ute, ta dig själv med ett fullt glas vatten mellan dryckerna.

rökning

det säger sig självt att rökning inte gör några fördelar för din hälsa. Bland de många skadliga effekterna förstör rökning din hud, är dålig för sexuell och reproduktiv hälsa och orsakar diabetes och cancer.

Bryt vanan:

trots de uppenbara hälsoskäl, det finns massor av skäl att sluta röka som inte har något att göra med din hälsa. Det är en lång hård process men väl värt det på lång sikt. Vilken bättre tid att bryta vanan än i 20-talet?

vistas i toxiska förhållanden

När det gäller relationer i 20-talet är vi unga och experimenterar. Vi är fortfarande räkna ut precis vad det är vi vill ha i våra partners och vem vi är oss själva. Även om vi fortfarande lär oss, och även om varje partnerskap kommer med oundvikliga stötar på vägen, borde ingen behöva tolerera ett giftigt förhållande. Ibland finns det uppenbara affärsbrytare, men andra gånger kan du befinna dig i ett giftigt förhållande utan att inse det. Detta sträcker sig också till vänskap. Om du kan bryta vanan att hålla fast och stanna hos giftiga individer i 20-talet, du kommer att ställa dig upp för mycket hälsosammare relationer längs linjen när saker blir allvarligare.

Bryt vanan:

steg ett är att inse att du ens är i ett giftigt förhållande genom att känna igen tecknen som din partner eller bästa vän är giftig. Din partner och dina vänner ska få dig att känna dig lycklig, säker och älskad. Även när du är i oenighet bör du kunna arbeta igenom dina problem med respekt och förståelse. Om de ständigt tar dig ner eller visar att deras tillgivenhet är villkorad, är det dags att tänka om partnerskapet.

inte öva säker sex

vi vet alla varför du borde lova att träna säkert sex, men ibland är det lättare i teorin än i praktiken. Oavsett om du är i en långsiktig monogamt förhållande eller delta i tillfällig sex, du bör alltid skydda dig fysiskt och känslomässigt.

Bryt vanan:

oavsett vilken preventivmetod du väljer (utdragbar räknas inte), se till att du alltid är beredd när ögonblicket uppstår. Du bör få testas för sexuellt överförbara sjukdomar en gång om året på minimum. Också kissa efter sex.

tar inte munhygien på allvar

det finns ingen bättre tid än nuet att börja ta hand om dina tänder. Se till att dina chompers fortfarande finns där när du behöver dem år från och med nu genom att lägga in de extra minuterna för att ta hand om dem idag. Det finns en anledning din tandläkare får på ditt fall om att inte tandtråd. Även om du gör tandtråd, kan det finnas tandtråd misstag du gör, så nästa gång din DDS erbjuder att visa rätt metod, titta och lyssna. Om du har blivit vana att kalla det en natt innan du gör det till badrummet för att borsta, fixa den vanan nu. När du inte borstar regelbundet och hoppar över tandtråd, ställer du dig upp för tandköttssjukdomar och till och med icke-munrelaterade sjukdomar. Dålig munhygien är en föregångare till andra hälsoproblem.

Bryt vanan:

införliva tandtråd i din morgon och kväll rutin innan du borstar. När munnen känns minty ren du är mer benägna att hoppa över tandtråd steg. Boka tid hos din tandläkare och planera en städning var sjätte månad. Följ dessa tips för bättre munhygien för att öka ditt spel mellan rengöringssessioner och verkligen imponera på din tandläkare vid ditt nästa besök.

gå till sängs utan att tvätta bort smink

ett annat steg du behöver lägga till i din badrumsrutin är att tvätta ansiktet. Det finns en lista över grova saker som händer när du inte tvättar ansiktet, inklusive utbrott och för tidig åldrande. Makeup täpper till porer och oljekörtlar och kan orsaka ögonirritation. Dessutom fångar det fria radikaler hela dagen som sedan kan bära ner kollagen. Även om du inte bär smink är det viktigt att tvätta i slutet av dagen för att rensa oljeuppbyggnad och allt som dina händer kan ha rört och kommit i ansiktet omedvetet.

Bryt vanan:

tvätta ansiktet som ett av de första stegen för att avveckla för kvällen. Detta kommer att hålla dig från att somna med din smink på efter att ha strömmat några avsnitt av din favoritprogram, eller inte hitta energin för att göra resan till badrummet när du är bekväm.

äta för många bearbetade livsmedel

även när vi försöker göra hälsosamma val översvämmas vi av snabba och enkla snabbmatalternativ som inte är bäst för oss. Det finns en lång lista med skäl att äta mindre bearbetad mat, men att hitta friska substitut, särskilt när du är upptagen och på språng, kan vara en utmaning.

Bryt vanan:

Bekämpa din önskan om att plocka upp en enkel matfix genom att förbereda dina egna måltider när du kan. Förbered dina egna luncher hemma och ta dem till jobbet och ersätt middagsleveranser med hemlagad mat. Inte bara kommer du att spara pengar men du vet exakt vad som går in i din maträtt och in i din kropp. Följ tips för hur man äter rent från och med nu som också hjälper dig att börja längta efter hälsosam mat.

äta sent på kvällen

snacking sent på kvällen är ett av de stora hälsofelen du kan göra före sängen. Kalorierna du konsumerar ökar din ämnesomsättning och höjer din kroppstemperatur, stör dina REM-cykler och välbehövlig sömn. Sena mellanmål har också kopplats till dåligt minne.

Bryt vanan:

flytta din middag tidigare om du kan, och följ dessa tips för att förhindra att du blir hungrig på natten.

gör samma träning

att göra tid att bli aktiv är en egen prestation, så du vill maximera din tid och energi. Förutom att träna tristess, gör samma träning varje gång du träffar gymmet eller går för en körning minimerar effekten din träningsrutin har på din kropp. Din kropp behöver olika typer av träning så att den inte anpassar sig efter tiden.

Bryt vanan:

Åta dig att byta upp din rutin på dina träningspass. Det kan vara så enkelt som att ändra rutten för din körning eller prova en ny klass på gymmet. Du kan också hålla saker spännande genom att följa dessa sätt att få en bättre träning. Du kommer också att vara tacksam för tempoförändringen.

bär träningskläder långt efter träning

twentysomethings är super upptagen, och träningskläder är super bekväma. Men om du inte sportar nytvättad fritid, borde du inte springa i timmar i dina träningskläder. Att stanna i ditt svettiga redskap är ett stort hygienfel efter träningen. Att bära fuktiga kläder, för att inte tala om formpassande sportbh och byxor, under en längre tid kan orsaka akne och jästinfektioner.

Bryt vanan:

dusch så snart som möjligt efter träningen. Om ditt gym har faciliteter, dra fördel. Om det kommer att ta ett tag tills du kan duscha, ta med rena kläder för att byta till efter träning och tvätta sedan när du kan.

gå i höga klackar

om du är en älskare av att ha höga klackar, rädda dig från framtida hälsoproblem genom att bära dem smart. Av de möjliga hög klack misstag du kan göra, inte ta bort dem kan vara en av de farligaste. Även om dina klackar är superbekväma är de inte konstruerade för långvarigt slitage. Att spendera timmar i klackar sätter stress på ryggen, höfterna och knäna som kan störa dig nu men verkligen skada dig senare i livet.

Bryt vanan:

ge dina fötter en paus och sträck tårna genom att byta ut dina klackar med lägenheter medan du pendlar (du sparar också dina klackar från onödiga skador) och då och då medan du sitter på jobbet. Reservera klackar med extra höjd för speciella tillfällen, och se till att du bär en bekväm sko för att komma dit.

spendera för mycket tid på dina skärmar

det råder ingen tvekan om att twentysomethings spenderar för mycket tid på sina skärmar. Mellan jobb som kräver att anställda stirrar på Skärmar hela dagen, till sociala medier och strömmande videor är två av de mest populära tidsfördriv, till våra telefoner som fungerar som minidatorer, är det sällsynt att vi någonsin är helt kopplade från våra skärmar. Det finns allvarliga saker för mycket skärmtid gör för din kropp såväl som vetenskapsstödda skäl att ta en paus från sociala medier.

Bryt vanan:

gör ett medvetet försök att koppla bort från dina skärmar hela dagen. Middag bör vara en uppenbar paus när du inte tittar på din telefon. Undvik att somna med din dator i din säng eller din TV på. Om du befinner dig konsumeras av sociala medier, överväga att ta en paus från några konton och återansluta i verkliga livet med de människor du bryr dig om.

spenderar för mycket tid inomhus

medan långa timmar på jobbet och utarmade energinivåer när du är fri arbetar mot dig är det viktigt att du anstränger dig för att komma ut. Våra kroppar behöver D-vitamin, och vistas instängda inomhus kan vara dåligt för din mentala hälsa, samt öka din letargi och få ner ditt humör.

Bryt vanan:

gör specifika planer som tar dig utomhus på helgerna. Även utan fasta aktiviteter finns det många sätt att spendera mer tid ute. Avstå från kollektivtrafik och gå istället när vädret tillåter och du har tid. Ta dina tidsfördriv utomhus, som att läsa eller skriva i parken.

håller inte upp med förebyggande sjukvård

en av de största hälso misstag twentysomethings gör inte vistas på toppen av förebyggande hälso-och sjukvård. Detta innebär att hålla dig uppdaterad med regelbundna möten, vacciner och tentor. Det är viktigt att upptäcka hälsoproblem innan de blir allvarliga. Dessutom kan det som kan börja som mindre sjukdomar utvecklas till allvarliga problem om korrekt behandling inte tas emot.

Bryt vanan:

planera en kontroll med din läkare. Skapa en hälsoplan genom att diskutera vilka screeningtest du behöver och när och boka tid med andra vårdpersonal du behöver checka in med, som din OB/GYN eller hudläkare. Medan du förmodligen var tvungen att få vissa vacciner innan du började college, kontakta din läkare för att se till att du är uppdaterad och inte behöver en booster. Om du är i en ny stad eller har bytt kontor, se till att allt pappersarbete har delats och uppdaterats så att din historik är korrekt.

bilder: Unsplash (19), Pexels (2)

dina 20-tal ser dig igenom från dina besvärliga tonåren till din omvandling till en fullvärdig vuxen. Årtiondet handlar om att uppleva nya saker, ta på sig nya utmaningar, göra misstag och lära av dem och arbeta för att bli den person du är tänkt att vara. Av dessa skäl, det finns ingen bättre tid än…

dina 20-tal ser dig igenom från dina besvärliga tonåren till din omvandling till en fullvärdig vuxen. Årtiondet handlar om att uppleva nya saker, ta på sig nya utmaningar, göra misstag och lära av dem och arbeta för att bli den person du är tänkt att vara. Av dessa skäl, det finns ingen bättre tid än…

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.