BreakingMuscle

Om du är något som jag finns det inte många saker i livet som kan sätta dig i dåligt humör. För det mesta är det inte värt det. Men att ha en ‘dålig’ träningspass brukade få mig att gå runt med ett ansikte som en babian bakom, tills jag knäppte mig ur det lite senare.

Jag har ingen tvekan om att många av er har haft liknande erfarenheter. Kanske har du gått in i en session som känns bra och redo, men när det gällde att lyfta kändes det som om du aldrig hade ryckt förut. Eller kanske du har kommit hem från ett träningspass känner besviken över att du inte har träffat en personlig rekord?

Du har höga förväntningar på dig själv, och det är bra.

Så hur hanterar du ett träningspass som inte går enligt planen?

För det första, låt oss ta en hård titt på dina förväntningar. Är din träning så dålig? Du kommer inte att ha en idealisk träningspass dag in, dag ut. Det finns många orsaker till det-återhämtning, sömn och livsstil för att nämna några. Och vad ger dig rätt att träffa PRs de flesta sessioner? Med tanke på att detta förmodligen var fallet när du först började, kan du bli förlåtad för att förvänta dig att det fortsätter på detta sätt. Tyvärr, när denna smekmånadsperiod är över, kontinuerliga PRs är sällan fallet.

så, efter att ha omjusterat våra förväntningar, kanske det vi tidigare betraktade som en dålig session är faktiskt inte så illa trots allt. Hur ser en dålig träningspass faktiskt ut? Låt oss vända detta för en sekund och beskriva vad som definierar en bra träningspass.

förändringsögonblicket för mig kom när jag slutade tänka i termer av PRs och började tänka i termer av framsteg. Visst, alla PRs är framsteg. Men framsteg handlar inte bara om PRs. Att slå en PR genom att lägga till vikt kan kallas en ökning av intensiteten. En ökning av intensiteten är dock bara en del av bilden. På vilka andra sätt utvecklas vi inom vår utbildning?

Jag tror på mantraet “mekanik, konsistens och intensitet” – i den ordningen. När man lär sig en ny färdighet eller rörelse är grundläggande mekanik grunden på vilken allt annat är byggt. En förbättring av mekaniken från en session till en annan är de framsteg som är relevanta här. Varje relaterad ökning av intensiteten är nästan sekundär. Framsteg av mekanisk natur är relativt lätt att observera från session till session.

nästa steg är att ringa in dessa mekaniker genom deras konsekventa tillämpning. Vi har alla varit där när vi lärde oss en ny färdighet-en session har du det, och nästa session gör du inte. att kunna konsekvent tillämpa en förbättring av mekaniken är framsteg. Det är mer än troligt att intensitetsökningar kommer att hända tillsammans med detta naturligt när du blir mer konsekvent i din skicklighet. Vårt fokus ligger dock på denna regelbundenhet av mekanisk förbättring. Jämfört med initiala förbättringar inom mekanik är det inte så lätt att hämta från session till session.

slutligen är en förbättring av intensiteten genom att lägga till vikt, som vi har diskuterat, kanske den mest uppenbara formen av framsteg under en session. Framsteg genom att gå tyngre kommer att följa framsteg inom mekanik och konsistens – att lägga betydande vikt innan denna grund har lagts är dåligt grundade framsteg. (Det är värt att notera här att lägga till vikt är bara ett sätt att öka intensiteten – men det är föremål för en annan artikel.därför, om mekanik, konsistens och intensitetsförbättringar är alla aspekter av framsteg, och att göra framsteg är det som definierar om en träningspass är bra, är det både framsteg och positivt att främja någon av dessa aspekter inom din träningspass.

låt oss nu återkomma till vår ursprungliga fråga-Hur hanterar du en dålig träningspass? För det första, när du nu har utarbetat hur en bra, progressiv träningspass ser ut, nästa gång du känner att du är mitt i en dålig träningspass, ta ett andetag och ett steg tillbaka. Bedöm om du faktiskt har utvecklats i någon av ovanstående åtgärder. Om så är fallet vinner du.

Jag är inte omedveten om det faktum att det finns tillfällen då ingen av dessa håller sant och du verkligen har en dålig dag på kontoret. Låt oss säga att du saknar hissar som du vanligtvis skulle göra med slutna ögon med obehaglig konsistens. Vänta en minut, det finns det ordet igen-konsistens.

om du konsekvent saknar dessa hissar under hela sessionen, bedöma om din inkonsekvens är konsekvent. Är dina missade hissar på grund av att göra samma fel om och om igen? Försök att diagnostisera ditt fel-fråga en tränare, video själv eller vad du behöver göra för att bedöma var du går fel. När du har hittat orsaken, ta reda på hur du åtgärdar felet och fixar din Hiss. Om du inte hanterar detta inom sessionen är det fortfarande inte en stor sak. Gå bort och undersök hur du kan förbättra, så att om och när det händer igen är du i stånd att hantera det.

BOOM! Du har just förvandlat din dåliga träningspass till inte bara en bättre, men en bra. Varför bra? Eftersom du har lärt dig att bedöma och, ännu viktigare, korrigera dina misstag. Egentligen går detta ett steg längre. Genom att lära dig specifika strategier för hur du tar dig ur ett hål lär du dig att kämpa dig igenom en tuff träningspass och ändå ta bort något från det.

Låt oss titta på ytterligare ett scenario, det värsta fallet där inget av detta fungerar. Du kan inte göra ändringar inom sessionen och kan inte bedöma var du går fel, även efter händelsen och med hjälp av andra. I dessa marginella fall, ta ytterligare ett steg tillbaka och granska din återhämtning, sömn, näring, stressnivåer och andra livsstilsfaktorer. Ofta är allt som krävs en enkel genomgång av dessa saker för att inse att något är ovanligt, och detta har överförts negativt till din träning. Om så är fallet, få det sorterat. Om du inte är säker på vad vanliga är, nu är en bra tid att börja hålla en logg över dessa saker så att du kan se tillbaka på det och lära sig om hur du fungerar bäst.

Jag har en bekännelse. Jag är rädd att jag ljög för dig tidigare. För er som har gjort det så långt in i artikeln, Jag kommer att släppa in dig på en hemlighet. Den verkliga vändpunkten för att komma bort från mina träningspass som en grinande schimpans snarare än en hånad silverback var när jag förstod att framsteg bara är en del av sanningen. Hela sanningen är att lärande är nyckeln till att dra nytta av nästan vilken session som helst. Är framsteg lärande? Jäklar. Även att få en PR är din kropp att lära sig att få det att hända.

lärande är värdefullt. En dålig träning är faktiskt mer värdefull än en bra.

Om du är något som jag finns det inte många saker i livet som kan sätta dig i dåligt humör. För det mesta är det inte värt det. Men att ha en ‘dålig’ träningspass brukade få mig att gå runt med ett ansikte som en babian bakom, tills jag knäppte mig ur det lite senare.…

Om du är något som jag finns det inte många saker i livet som kan sätta dig i dåligt humör. För det mesta är det inte värt det. Men att ha en ‘dålig’ träningspass brukade få mig att gå runt med ett ansikte som en babian bakom, tills jag knäppte mig ur det lite senare.…

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.