en Twist på Yasso 800s träning

Låt mig börja med att säga att jag älskar Bart Yasso och jag älskar Yasso 800s. jag har gjort denna klassiska träning själv och jag har ordinerat dem till otaliga löpare som jag har coachat med stor framgång. Men jag tror att det är dags att de får en liten uppdatering. Jag har arbetat med det här inlägget länge eftersom det nästan känns som löparblasfemi att ens föreslå en förändring av denna försökte och sanna favorit. Jag är dock övertygad om att i namnet på oss alla försöker bli bättre, vad jag har kommit på kan hjälpa löpare i alla åldrar och förmågor och det är alltid mitt mål.

låt oss börja med att titta på vad som bara kan vara en av de mest kända träningspasserna genom tiderna: Yasso 800-talet. under en period av år fann Yasso att springa 800-talet på samma “tid” (konvertera timmar och minuter från Maraton till minuter och sekunder för 800-talet) som han sköt för i sitt Maraton fungerade som en bra indikator på hans maratonkondition. Till exempel, om någon ville köra en 2:40 marathon, de skulle behöva springa sina 800-tal på 2 minuter, 40 sekunder. Lätt nog, eller hur?

tidigare Boston Marathon-vinnare och nuvarande löpande journalist och författare Amby Burfoot förklarade vidare träningen och dess enkelhet.”Mellan 800-talet, jogga i samma antal minuter som det tog dig att köra dina upprepningar,” skrev Burfoot. “Träning blir inte enklare än så här, inte på den här planeten eller någon annanstans i solsystemet.”

Jag håller med! Och det är verkligen en bra träning. För er som har provat det vet ni det. Men jag har en liten twist för dig som jag tror skapar en större mental och fysisk utmaning och därmed gör träningen lite mer maratonspecifik.

Rosario 800s

en av de största utmaningarna i Maraton är bara den mentala grinden att hålla fokus i flera timmar. Jag gillar träning för att presentera en liknande slipning, om än för en kortare tid, så ofta som möjligt. Jag finner att sessioner som kräver en snabbare och mer specifik “vila/återhämtning” – period gör ett bra jobb för att tvinga idrottaren att hålla sig laserfokuserad hela tiden. Och så föddes en ny träning!

innan jag ger dig detaljerna vill jag tacka en peer, Steve Magness, vars bok inspirerade många av de nya träningspasserna jag för närvarande förskriver. Jag har också sett liknande träningspass från den stora Renato Canova och andra. Detta är bara mitt eget sätt att studera vad många av världens bästa idrottare gör och föra dessa tankar till massorna.

hur Rosario 800s fungerar

ta bara din Yasso 800-tid och kör en 800 i den takten, följt av en 800 vid 25 sekunder långsammare än den takten…och upprepa. Det är stor skillnad, Rosario 800s har inga pauser. Ganska enkelt koncept. Jag rekommenderar att göra fyra miles totalt. Det är åtta 800-tal. Den genomsnittliga takten hamnar i den långsamma änden av tempokörningszonen. Och som Yasso 800-talet fungerar matematiken för alla … oavsett hastighet.

Till skillnad från Yasso 800s är detta inte nödvändigtvis ett träningspass som jag skulle ha en idrottsman göra flera gånger under ett träningssegment. Det är ganska tufft. Beroende på din erfarenhetsnivå kanske du vill prova en kortare version (2 till 3 miles) tidigt i ett träningssegment innan du examinerar till fyra miles senare. När det gäller när man ska göra den fullständiga versionen av den här dåliga pojken, för de flesta skulle jag föreslå någonstans mellan 10 dagar och fyra veckor ut från ditt mållopp. När du är snygg och passform!

varför de fungerar

Jag har nämnt den mentala slipningen. Att köra 800 i Yasso-takt kommer att vara den “hårda” delen. Att köra nästa 800 vid 25 sekunder långsammare är dock inte nödvändigtvis lätt. Särskilt mentalt. Du måste vara fokuserad. Du måste slå dina splittringar. Sinnet får ingen paus.

kroppen gör det inte heller. Under den långsammare 800 kommer du att kunna återhämta dig och du är redo för den snabbare, men det är en mycket annorlunda träningsstimulans än att bara jogga långsamt i några minuter. Det bästa sättet jag kan uttrycka det är att du får mer valuta för din fysiologiska buck.

ett exempel på Rosario 800s

Jag ska ge dig ett exempel så att du kan se hur detta skulle fungera. Låt oss ta en tre timmars marathoner. Vi döper henne till Sally. Sallys Yasso 800 tid är tre minuter. Så för Rosario 800s skulle hon växla 3: 00 och 3: 25 per 800 för 16 varv. Det betyder att hon kommer att vara i genomsnitt 6:24 per mil (väl 1600 Tekniskt). I slutet av träningen har hon kört 6400 meter (bara kort av fyra miles) i 25:36…en mycket solid tempokörning. Vettigt?

gå vidare och prova själv. Anslut din Yasso-tid och se hur Rosario 800s ser ut för dig. Då är det dags att slå banan och ge det en chans.

Låt mig börja med att säga att jag älskar Bart Yasso och jag älskar Yasso 800s. jag har gjort denna klassiska träning själv och jag har ordinerat dem till otaliga löpare som jag har coachat med stor framgång. Men jag tror att det är dags att de får en liten uppdatering. Jag har arbetat med…

Låt mig börja med att säga att jag älskar Bart Yasso och jag älskar Yasso 800s. jag har gjort denna klassiska träning själv och jag har ordinerat dem till otaliga löpare som jag har coachat med stor framgång. Men jag tror att det är dags att de får en liten uppdatering. Jag har arbetat med…

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.