Hur man arbetar upp till Brie Larson's imponerande viktade Push-up

När Brie Larson började arbeta med sin tränare Jason Walsh (@risemovement), hon kunde inte göra en enda push-up eller pull-up, Walsh berättar själv. Nu slår Larson ut viktade push-ups som ett proffs och lägger upp sina imponerande prestationer på Instagram för att dokumentera hennes framsteg.

i en video som hon nyligen publicerade gjorde Larson 20 push-ups. Och som om det inte var tillräckligt med en utmaning till att börja med gjorde hon dem med två 25-pund kedjor lindade runt hennes mittdel. Walsh säger att han inte skulle rekommendera detta avancerade drag till sina nybörjarkunder-styrkan och formen som behövs för att göra det ordentligt tar mycket tid och hårt arbete att utveckla. Den rigorösa träningen är ett bevis på den styrka Larson har byggt upp under den tid hon arbetat med honom.

Visa mer

kolla in övningen här:

detta drag ser komplicerat ut, men det är egentligen bara en avancerad push-up. Att arbeta upp till det är möjligt, men det tar lite tid.

Efter att ha spenderat lite tid med Larson för att bygga upp sin övergripande styrka bad Walsh henne att göra 20 fulla push-ups utan att stoppa. När Larson behärskar 20 på varandra följande armhävningar, Walsh beslutat att komplicera saker: Han lade till några ändringar i push-up för att göra det mer utmanande.

enligt Walsh innebär push-up-modifieringar att man varierar push-up-hastigheten, ändrar positionen eller lägger på vikt. Du kan gå långsamt när du sänker bröstet till marken och snabbare på vägen upp, till exempel. Eller så kan du höja en fot i taget för att ytterligare engagera din kärna. Eller du kan bära en viktad väst. (Walsh rekommenderar att du börjar med en vikt på 10 pund och arbetar dig upp.)

När Larson behärskade några av dessa initiala modifieringar lyfte han ribban ytterligare. Walsh höjde vikten och lindade två 25-pund kedjor runt Larsons mittsektion för totalt 50 pund. Han säger att kedjorna gör flytten ännu mer dynamisk än en viktad väst gör—vilket betyder att motståndet som kedjorna lägger till under hela rörelsen verkligen kompletterar hur din styrka förändras i varje del av flytten. “När du sänker dig själv i den position där du förmodligen är den svagaste, slår kedjorna marken och blir lättare”, säger Walsh. “Då blir de tyngre när du går upp och du drar mer vikt.”

det är viktigt att göra din push-up-form perfekt innan du funderar på att utveckla den.

innan du lägger till några extra utmaningar vill du se till att din push-up-form är i toppform. Börja med att placera händerna axelbredd isär – eller till och med en liten bit längre om det känns bekvämare på dina armar och axlar. Se till att du är i en plankposition. Engagera din kärna och håll ryggen platt, så din kropp ser ut som en rak linje från huvudet hela vägen ner till dina klackar; böj inte vid höfterna eller låt någon del av kroppen hänga.

böj armbågarna för att sänka kroppen mot marken. De flesta rekommenderar att du håller armbågarna i 45 graders vinkel mot kroppen, men du kan justera det något baserat på vad som känns bäst för dig. Tryck sedan upp dig själv, håll din kärna förlovad och ryggen platt.

om det är för svårt att göra en push-up på tårna kan du börja med modifierade push-ups på knäna eller med armarna i en lutning. Nyckeln är att se till att du håller ovanstående formuläranteckningar i mind—core tight, höfter tucked, tillbaka platt—även när du gör en modifierad version.

i videon ovan har Larson fötterna planterade tillräckligt långt ifrån varandra för att de är i linje med axlarna. Walsh säger att det beror på att ju närmare dina fötter är tillsammans, desto hårdare måste dina höfter och kärna arbeta för att försöka hålla dig stabil. Att fokusera extra hårt på att hålla dessa muskler super förlovade kan distrahera dig från att få ut det mesta av flytten, så det är bättre att börja med bredare ben när du lägger på vikt, säger Walsh. Sedan, när du är redo att göra saker mer utmanande, rekommenderar Walsh att plantera fötterna närmare varandra—eller till och med lyfta en i luften.

” det finns så många sätt att göra saker svårare eller lättare”, säger Walsh. “Att leka med modifieringar kan vara mycket roligt.”

När Brie Larson började arbeta med sin tränare Jason Walsh (@risemovement), hon kunde inte göra en enda push-up eller pull-up, Walsh berättar själv. Nu slår Larson ut viktade push-ups som ett proffs och lägger upp sina imponerande prestationer på Instagram för att dokumentera hennes framsteg. i en video som hon nyligen publicerade gjorde Larson 20…

När Brie Larson började arbeta med sin tränare Jason Walsh (@risemovement), hon kunde inte göra en enda push-up eller pull-up, Walsh berättar själv. Nu slår Larson ut viktade push-ups som ett proffs och lägger upp sina imponerande prestationer på Instagram för att dokumentera hennes framsteg. i en video som hon nyligen publicerade gjorde Larson 20…

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.